Week นี้ ไม่มีอะไรแปลกใหม่ยังคงซ้อมแบบไม่เข้มข้น แต่แอบไปลอง 18k วันอาทิตย์ที่สวนธน เหมือน week ที่แล้ว
หลังจากหมด challeng แปลก 2 เดือนสิงหาคม ก็วิ่งตามใจตามสบายมา 2 week แล้ว
เพิ่มเติมคือได้ซ้อมวิ่ง Speed work ในการวิ่ง 10k ปกติ โดยกำหนดระยะเร่งความเร็ว 500 เมตรและระยะลดความเร็ว 500 เมตร ก็จะได้ 10 เที่ยว ถ้าดูจากการกราฟข่างล่าง pace , HR, Cadence และ Stride จะเป็นรูปขึ้นๆลงๆ แบบ sine wave
ฝึกแบบนี้มังดีกว่าวิ่งตามสบาย ให้ร่างกายมันเหนื่อยมัง และไม่ต้องเดินไปสนามกีฬาเพื่อลงคอร์ทจริง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น