คาร์ดิโอ มาจาก ศัพท์คำว่า Cardiovascular แปลว่า ระบบหัวใจ และการหมุนเวียนเลือด ซึ่งถ้าให้นิยามในการออกกำลังกาย ก็คือ การออกกำลังกาย เพื่อบริหารหัวใจและปอดนั่นเอง
ดังนั้น คุณจะเห็นว่าการคาร์ดิโอ ไม่จำเป็นที่จะต้องวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือ เต้นแอโรบิค เสมอไป แต่คุณยังสามารถเล่นเวท หรือออกกำลังกายอะไรก็ได้ ที่ทำให้หัวใจของคุณมีการพัฒนานั่นเอง (การเล่นเวท แล้วใช้เวลาพักระหว่างเซ็ตน้อยๆ จะทำให้หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติมาก ถ้าทำให้เหมาะสม การเล่นเวทบางโปรแกรม จะเป็นการบริหารระบบหัวใจและปอดได้ดีกว่า การวิ่งด้วยซ้ำ)
.
การคาร์ดิโอ ที่เรารู้จักกันในปัจจุบัน จะเห็นว่า มีอยู่ 2 แบบหลักๆ (จริงๆ ยังสามารถแบ่งตามความเข้มข้นของการฝึก โดยใช้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นตัววัดได้อีกหลายแบบ แต่จะพูดถึงแค่ 2 แบบนะคะ เพราะสุดท้ายแล้ว คนส่วนใหญ่ก็จะให้ความสำคัญแค่ 2 แบบนี้เท่านั้น) คือ
1. ออกกำลังกายเบาๆ อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน 30-90 นาที (Low Intensity Steady State หรือ LISS)
2. ออกกำลังกายอย่างหนัก กับเบา หรือออกแรงและพัก เป็นช่วงๆ เช่น การวิ่งเร็ว สุดๆ สลับกับ การเดิน สัก 5-10 เซ็ต (High Intensity Interval Training หรือ HIIT)
แล้วแบบไหน ดีกว่ากัน? ดูคำอธิบายตามภาพเลยนะคะ
ที่มา : planforfit และ activestudiothailand / Gym Rule No.218
. .
กลุ่มพูดคุย "YoungRun"
https://www.facebook.com/groups/392343794827887/
ช่องทางสั่งซื้อสินค้า
https://www.digivshop.com/
อย่าลืมติดตาม กดติดดาวตั้งค่าเห็นก่อนนะคะ เพื่อไม่พลาดข้อมูลข่าวสาร #CalorieRun #เผ่านักวิ่ง #longyoungrun
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น