วิ่งแล้วเหนื่อย

มีใครวิ่งแล้วไม่เหนื่อยบ้างครับ
เหนื่อยมากเหนื่อยน้อยก็เรียกว่าเหนื่อย
ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพของร่างกายและความเร็วที่วิ่ง

ลองทำอย่างนี้ดูซิ
เริ่มวิ่งอย่างช้าๆให้ร่างกายปรับตัวในการทำงาน
ช่วงแรกๆจะรู้สึกเหนื่อย ไม่คล่องตัว มีอะไรอยู่ในสมองมากมาย อย่าคิดเยอะ
ตั้งสมาธิให้จิตจดจ่ออยู่ที่การเคลื่อนไหวในการวิ่ง

เมื่อหายใจคล่องขึ้น เริ่มร้อนขึ้นภายใน เหงื่อซึม
การก้าวขาและการแกว่งแขนง่ายขึ้น ปรับให้
สัมพันธ์กับการหายใจเข้าออก

ค่อยๆเพิ่มจังหวะความเร็ว
ที่รู้สึกได้ว่าลื่นไหลเบาสบายอย่างเป็นธรรมชาติ
จะวิ่งให้สนุกต้องไม่เค้นหรือฝืนความรู้สึกเกินไป
ในระดับความเร็วที่สม่ำเสมอและประเมินมาแล้วว่า
เหมาะกับต้นทุนที่มีอยู่ในระยะทางเป้าหมาย

ไม่พะวงต่อคนรอบข้าง ใครเร็ว ใครช้า ตามสบาย
วิ่งด้วยความรู้สึกของตัวเองที่ไม่บีบเค้น
มีสมาธิไปสู่เป้าหมายที่ตั้งใจไว้อย่างไม่เกินตัว
แค่นี้ก็วิ่งได้สนุก เหนื่อยอย่างมีคุณภาพแล้วครับ

ครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี
11 มกราคม 2561

ที่มา : https://www.facebook.com/SathavornRunningClub/photos/a.614330601918791.1073741827.278844635467391/1781468171871689/?type=3