ปล่อยตัวออกไป วิ่งช้าเพซ 6 แก้ไขจาก week ที่แล้วเร่งเกิน ผ่าน 2k แบบไม่เหนื่อย ดีจัง ขากลับว่าจะวิ่งให้เร็วขึ้น เจอลมแรงปะทะ จบกันที่ avg.pace 6.03 แต่ก็ดีไม่โหด
ครบ 2 เดือนที่ไม่ได้วิ่งเกือบทุกวันเหมือนเมื่อก่อน เพราะทำสวนเดินรดน้ำต้นไม้ ขุดดิน ถากหญ้า ตัดไม้ เลื่อยไม้ งานในสวนเยอะแยะเป็นการออกกำลัง พบว่าจาก การวิ่งทดสอบทุก week ทำความเร็วได้เหมือนเดิม แต่มีข้อเสียคือรอบขาลดลงเหลือ 160 จากปกติ avg.170
พอออกตัวไปเกิน 500 เมตรรู้สึกเหนื่อย ครบ 1k ที่เพซ 5.02 ว่าแล้ว จึงลดความเร็วลงมาเรื่อย
และก็พาร่างกายมาถึงจุดกลับตัว 3.5k ด้วยเวลา 19 นาที พัก 1 นาที
ขากลับวิ่งง่ายกว่า ขาไปประคองจนถึงเส้นชัย 7k ใช้เวลา 41 นาที เหมือน week ที่ผ่านๆ มา
แสดงว่าการเดิน ทำสวน ขุดดินถากหญ้า ก็ทำให้เราความฟิตของเราคงอยู่เสมอไป
วันนี้วัน Thu ตื่นตี 4 พอตี 5 เกิดนึกอยากวิ่งขึ้นมาก็เลยพาตัวเองไปที่เดิม ชายทะเลหาดสามร้อยยอด วอร์มอัพพอประมาณ
ช่วงออกตังไปลำบากไม่มาก รู้สึกเหมือนวิ่งเร็วไปและครบ 1k pace 5.24 วิ่งต่อไปที่ 2k 3k ด้วยความเร็วเท่าเดิมจนเกิดปวด hamstring ขวา แต่พอทนได้
พัก 1.40 นาที ช่วงหลังขากลับลดความเร็ว เหลือ Avg.pace 6 ประคองตัวครบระยะ 7k ได้ตามเป้าทำเวลา 40 นาที เท่ากับ week 16
วิ่งเสร็จ ร้อนมาก เหงื่อเยอะ ยืดเหยียดชุดใหญ่ ปิดด้วย สะพานโค้ง 3 ที
กลับบ้าน อาบน้ำ เติมพลัง อารมณ์ดีขึ้นมาก
วีคนี้วิ่งครั้งเดียวเป็นการวิ่งเร็วระยะ 7k ไป 3.5k พัก 1 นาที กลับ 3.5k เส้นทางถนนเลียบทะเลจากหมู่บ้านพุน้อยถึงหมู่บ้านหนองข้าวเหนียว ทำเวลา 40 นาที Avg.pace 4.30
