บันทึกการฝึกซ้อมเดือนกรกฏาคมถึงเดือนธันวาคมปี 2560

บันทึกการฝึกซ้อมเดือนมกราคมถึงเดือนมิถุนายน ปี 2560

ระยะทางรวมที่วิ่งไปในปีที่แล้ว 2560

วิ่งให้ถูกท่า หายใจให้เป็น

ใครๆก็วิ่งได้นะ 
แต่จะวิ่งให้ถูกท่าถูกทาง 
เพื่อสุขภาพต้องเรียนรู้นะ..

ที่มา : https://www.facebook.com/anamaidoh/photos/a.490226931097718.1073741828.489677324486012/1497240710396330/?type=3

6 สนามมาราธอน ระดับ World Majors ที่ชีวิตนี้ต้องไปซักครั้ง

.
ทั้งโลกมีมาราธอนที่ถูกยกย่องเป็น World majors แค่ 6 สนามเท่านั้น | มันเป็น 6 มหาวิหารที่ทั้งโลกยกให้เป็นที่สุดของตำนานมาราธอน | อยู่ใน 6 เมือง ที่เหล่าผู้กล้า 42.195 นับล้าน หมายจะมาเยือนซักครั้งในชีวิต | การได้คว้า 6 เหรียญ Finisher จาก 6 เรซนี้ (ตามภาพ) จึงเป็นเหมือนอีกหนึ่งเป้าหมายชีวิตสำคัญสำหรับหลายๆคน
.
แต่การไปเยือน 6 มาราธอนนี้ในฐานนะนักวิ่ง ไม่ใช่ง่ายๆ 
บางเรซจะสมัครได้ต้องเคยวิ่งได้เวลาต่ำกว่าที่กำหนด 
บางเรซจะต้องจับฉลาก และมี % โดนอยู่แค่ 3-5% เท่านั้น
.
แต่ทุกๆปี ผู้คนหลายล้าน ก็ยังคงตั้งความหวัง เฝ้ารอผลสมัครเข้ารับล๊อตโต้ จาก 6 เมืองมหาวิหาร 42.195K เหล่านี้ เพื่อการได้ก้าวผ่านเส้น Finish Line ที่จุดปลายของวิหารทั้งหกให้ได้ซักครั้งในชีวิต
.
6 Marathon ระดับ World Major มีอะไรกันบ้างตามเรามาเลย...
.
.
.
⭕ #TOKYO MARATHON
Major Marathon เริ่มฤดูกาลกันที่สนามนี้ สนามน้องใหม่ที่เพิ่งเข้าวงการ World Major หลังสุดเมื่อปี 2007 แต่รายการนี้จัดกันมายาวนานตั้งแต่ 1981 และได้ IAAF Gold Label มายาวนานเช่นกัน เป็นสนามที่อยู่ใกล้เมืองไทยที่สุดแล้ว 
.
จัดกันในเดือนกุมภาพันธ์ของทุกปี เดือนที่หนาวที่สุดในโตเกียว งานนี้อุ่นขึ้นทันตาเห็น เมื่อคนกว่า 40,000 คนจากทั่วโลก (จากจำนวนผู้สมัครเกินกว่า 350,000 คนทุกปี) มารวมตัวกันที่เมืองหลวงแห่งนี้
.
สถิติสนาม หรือ Course Record (CR) ทำไว้โดย Wilson Kipsang อยู่ที่ 2:03:58 (เพิ่งทำได้เมื่อปีที่แล้ว 2017 นี่เอง โดยทำลาย course record เดิมลงไปถึง 2 นาทีกว่า) 
.
ปี 2018 คาดว่าจะเป็นปีที่คนไทยไปวิ่งรายการนี้เยอะถึง 600 คน! 
.
และ แน่นอน ปีหน้านี้ #ThaiRun จะไปร่วมถ่ายทอดสด Live กลับมาจากโตเกียว ให้เพื่อนๆคนไทยได้สนุกไปกับรายาการนี้ด้วยกันแน่นอน (และเราจะแถม #เกียวโตมาราธอน ให้ด้วย เกียวโต วิ่ง 18 กพ | โตเกียว วิ่ง 25 กพ. เราจัดเต็มให้ 2 เรซเลย) #CWX #FeaturedRace 
.
.
.

⭕ #BOSTON MARATHON 
รายการมาราธอนที่เก่าแก่ที่สุดในโลก จัดเป็นครั้งที่ 122 ในปีหน้า มาราธอนที่ประวัติศาสตร์ยาวนานกว่า 100 ปี. มันจึงไม่ใช่มาราธอน แต่มันเป็นประเพณีแห่งศตวรรษที่คนทั้งเมืองเป็นเจ้าภาพต้อนรับนักวิ่งจากทั่วโลก ต่อเนื่องกันมาทุกๆปี ตลอด 4-5 ชั่วอายุคนแแล้ว (ปี 2014 มีคนวิ่ง 32,408 คน)
.
เหรียญยูนิคอร์นแห่งบอสตันมาราธอน จึงเป็นเหมือนตำนานที่สัมผัสได้ เป็นเหรียญที่นักวิ่งทั่วโลกหมายจะครอบครองซักครั้ง.
.
สนามนี้เป็นสนามที่สมัครยากที่สุดในโลก. 
คุณจะต้องมี PB ผ่านเกณฑ์ที่กำหนด เช่น ผู้ชายช่วงอายุ 35-39 จะต้องวิ่งได้ต่ำกว่า 3:10 ชม. (ตกใจหนักมาก 😲 3 ชั่วโมง 10 นาที!) ถึงจะมีสิทธิ์สมัคร ส่วนผู้หญิงอายุเดียวกันจะต้องวิ่งเร็วกว่า 3:40 ชม. Boston time qualifying แม้แต่ตอนอายุ 80 ปีไปแล้วก็ยังต้องวิ่งมาราธอน ให้ได้ 4:55 Hrs (Men) งั้นไปตอนอายุ 60 ก็ต้องวิ่งให้ต่ำกว่า 3:55 Hrs นะ
.
และสถิตินี้จะมามั่วเองไม่ได้ จะต้องเป็นผลการวิ่งจาก race ที่ได้รับการยอมรับจาก Boston Marathon เท่านั้น (race ที่บอสตันรับรอง คือ race ที่มีการวัดสนามโดย AIMS และรองรับโดย IAAF) วิ่งเล่นอยู่ในสวนข้างบ้าน สมัครไม่ได้นะครับ
.
แต่นั่นเป็นเพียงเกณฑ์ เพื่อได้สิทธิ์การสมัครนะคร้าบบบบ - คนสมัครหลายแสนคนที่ผานเกณฑ์ขั้นต่ำนี้จะต้องสู้กับนักวิ่งจากทั่วโลกที่จ่อใบสมัครมาเหมือนกัน พูดง่ายๆ ว่าใครที่ยิ่งเวลาต่ำกว่า ยิ่งมีสิทธิ์ได้สูง ใครแค่วิ่งพอผ่านเกณฑ์ก็ยังไม่อยู่ในระยะปลอดภัย (โอ้ มายก็อดดดดด! 😲) 
.
เจฟฟรี่ มูวไต (Goeffry Mutai) ทำ course record ไว้ที่ 2:03:02 ชม. (ในปี 2011) แม้ว่าความเร็วนี้จะเร็วกว่าสถิติโลกในตอนนั้นก็ตาม แต่สนามนี้ไม่สามารถใช้นับเป็นสถิติโลกได้ เพราะสนามผิดระเบียบของ IAAF อยู่ 2 ข้อ คือ สนามโดยรวมเป็นทางลาดลงเขา และ สนามเป็น point 2 point ที่จุด finish อยู่ห่างจากจุดเริ่มเกิน 50% ของระยะทางสนาม
.
บอสตันบอก ขอบคุณครับ ผมไม่เอาก็ได้ ผมจัดแบบนี้มาร้อยกว่าปีละ พี่ IAAF จะว่าไงก็ ตามสบายนะพี่ 😁 อีกเรื่องที่บอสตันมาราธอนไม่ตามใครก็คือ งานนี้ วิ่งกันวันจันทร์ ไม่ใช่วันอาทิตย์ ก็เค้าวิ่งแบบนี้มา 100 ปี ตะเองจะทำไม😁
.
ปีหน้า 2018 พี่อุ้ง Punyanuch Prachayanipon และ พี่นะ Naruphon Prathanthip โได้ตั๋วไปร่วมงานนี้ละ เดี๋ยวเราตามดูพี่อุ้งและพี่นะไปวิ่งกันครับ
.
.
.

⭕ #LONDON MARATHON
วิ่งกันเดือนเมษา เพียง 6 วันหลังจาก Boston Marathon เราไม่รู้เค้าตั้งใจหรือป่าว แต่เป็นแบบนั้นมานานแล้ว คือจำง่ายๆว่า พอบอสตันวิ่งเสร็จ อีก 6 วันก็ London Marathon
.
ลอนดอนมาราธอน น่าจะเป็นรายกายแฟนบ้าคลั่งกับงานที่สุดเท่าที่เราสัมผัสได้ แต่ละปี สองข้างทางวิ่ง จะมีคนยืนแพ็คกันประมาณ 3 ชั้นเพื่อคอยเชียร์คนวิ่ง เรียกว่าคนยืนเชียร์ริมถนนไม่ต่ำกว่า 1,000,000 คน มันจึงเป็นการวิ่งที่สนุกมาก 
.
การสมัครก็บ้าคลั่งพอกัน ปีๆนึงมีคนสมัครเกือบ 400,000 คน ได้วิ่งไม่ถึง 40,000 คน (ปี 2014 มีคนวิ่ง 35,808 คน) อันนี้รวมโควต้าสารพัดแล้ว ถ้าเอาสิทธิ์จากล้อตโต้อย่างเดียวคงน้อยเต็มที
.
แต่ที่สุดของความคลั่งไคล้ที่น่าชื่นชม คือ แต่ละปี London Marathon จะ raise fund เพื่อช่วยการกุศล ได้ยอดเงินสูงที่สุดในบรรดาเมเจอร์ด้วยกัน ปีละประมาณ 79,000,000 เหรียญยูเอส (ประมาณ 2,800 ล้านบาท ต่อปี) สุดยอดดด
.
งานนี้ประวัติศาสตร์ยาวนานไม่แพ้กัน ที่น่า surprise คือ งานนี้เริ่มครั้งแรก 1981 ปีเดียวกับโตเกียวมาราธอนเลย Course Records ในปัจจุบันเป็นของ พี่คิปโชเก้ Eliud Kipchoge - 2:03:05 (ทำไว้เมื่อปี 2016) พี่คิปโชเก้ประกาศคว้าแชมป์ที่นี่มาแล้ว 2 ครั้ง คือ 2015 และ 2016 และประกาศชัดว่า 2018 เค้าจะกลับมาวิ่งที่นี่อีกครั้ง
.
เสน่ห์ของลอนดอนมาราธอนก็คือ #ลอนดอน เอง เมืองหลวงของผู้ดีอังกฤษที่เต็มไปด้วยอาคารสวยงาม ศิลปะยุควิคตอเรีย เป็นช่วงฤดูใบไม้ผลิ แดดอ่อน ลมเย็นๆ วิ่งผ่านแม่น้ำเทมส์ พระราชวังบัคกิ้งแฮม และ สารพัดสวนสวยของลอนดอน วิ่งเสร็จไปกินอาหารจีนสุดพีคที่โซโห ย่านไชน่าทาวน์กลางเมือง #RunLikeAJourney มากๆ
.
.
.

⭕ #BERLIN MARATHON
สนามสุดพีคของการทำลายสถิติโลก อยู่ที่กรุงเบอร์ลิน ประเทศเยอรมันนี สนามนี้มีการทำลายสถิติกโลก WR กันประจำ จนเรียกว่าเป็นสนามเจ้าแห่ง WR ไปแล้ว 
.
WR ในช่วง 14 ปีหลังสุด เกิด WR ถึง 6 ครั้งที่สนามแห่งนี้ 
.
ด้วยความที่สนามเป็นสนามค่อนข้างเรียบ และมีโค้งไม่เยอะมาก การใส่เต็มสปีดก็ทำได้ดีกว่าสนามอื่นๆ 
.
สถิติสนาม Course Records ซึ่งเป็นสถิติเดียวกับสถิติโลกในปัจจุบันทำไว้โดย เดนนิส คิเมตโต้ (Dennis Kipruto Kimetto) ที่เวลา 2:02:57 (ในปี 2014) เสียดายที่ปีนี้ พี่คิปโชเก้แห่ง Breaking2 ที่ตั้งใจมาทำ WR ที่นี่ พลาดไปเพราะอากาศไม่เป็นใจ ฝนดันตกมาในวันแข่งซะงั้น ราวกับฟ้ายังปกป้องสถิติให้อยู่กับ Team Adidas ของเจ้าถิ่นต่อไป อีกปี
.
ปีนี้ ThaiRun เพิ่งจัด Featured race ตามข้อมูลของ Berlin Marathon มาให้เพื่อนได้ดูกันอย่างละเอียด ปีหน้าเอาอีกนะ สนุกดี
.
.
.

⭕ #CHICAGO MARATHON
เรซที่จะวิ่งกันวันอาทิตย์ที่จะถึงนี้ เริ่มจัดมาตั้งแต่ 1905! แต่ว่ามาเร่ิมต่อเนื่องจริงๆเมื่อ 1977 (คุณรู้หรือไม่ มี 8 คน ในโลก ที่วิ่ง Chicago Marathon มาทุกปี ตั้งแต่ปี 1977 จนถึงปัจจุบัน!)
.
จริงๆแล้ว ชิคาโก้ เป็นสนามที่เรียบกว่า Berlin Marathon เสียอีก แต่บังเอิญว่ามันอยู่สูงกว่าน้ำทะเล ถึง 600 ฟุต (สนามเบอร์ลิน เรียบน้อยกว่า แต่อยู่ระดับเหนือกว่าน้ำทะเลแค่ 150 ฟุต) ทำให้อากาศที่ชิคาโก้จะเบาบางกว่าที่เบอร์ลิน ออกซิเจนน้อยกว่า สำหรับนักวิ่ง แปลเป็นภาษาไทยได้ว่า วิ่งสนามนี้จะเหนื่อยกว่าวิ่งที่ไหนๆ แถมจำนวนโค้งและอุณหภูมิที่สูงกว่าก็เป็นอีกปัจจัย
.
เป็นอีกสนามที่ผู้คนบ้าคลั่งกับการออกมาชมและเชียร์ มีสถิติคนออกมาเชียร์ข้างสนามวิ่งถึง 1,700,000 คน ในปี 2014!!! (โออววว พระเจ้าาาา แค่ยืนบนถนนก็คงไม่พอแล้ว)
.
ที่พีคของปีนี้ คือ เดนนิส คิเมตโต้ ( Dennis Kimetto) เจ้าของ WR ในปัจจุบัน เป็นเจ้าของ Course record ของสนามนี้เสียด้วย ทำ Course Records ได้ที่ 2:03:45 ชม ในปี 2013 เจ้าตัวเก็บตัวเงียบ ไม่วิ่งสนามอื่นเลยช่วงนี้ หวังจะมาเก็บถ้วยงานนี้ เผลอๆ มาสร้าง WR ใหม่ที่นี่ก้เป็นได้ 
.
ปี 2017 เจ้าถิ่น Galen Rupp คว้าแชมป์จากสนามนี้ในคนอเมริกันได้เป็นครั้งแรกในหลายสิบปี
.
.

⭕ #NEW #YORK #CITY MARATHON
สนาม Major สุดท้ายแห่งปี แต่ความสำคัญไม่ท้ายสุด 
สนามนี้คือ มาราธอนที่ใหญ่ที่สุดในโลก!!! 
.
ในปี 2016 รายการนี้มี Finishers ถึง 51,394 (นั่นก็มากว่าคนวิ่งทั้งหมดใน Berlin แล้ว) 
.
คนที่มาวิ่งในปี 2017 มีถึง 98,247 คน!!!! เกือบแสน!!!!  🔥
.
แน่นอน race ใหญ่ขนาดนี้ ความสนุกคึกคักหาเรซอื่นเทียบได้ยาก แต่แน่นอน มันก็มาพร้อมกับความแออัด และความยากของการรักษาความปลอดภัย 
.
สนามนี้ Geoffrey Mutai ทำ Course Records ไว้ที่ 2:05:06 (เมื่อปี 2011)
.
ปี 2017 พี่นะมาวิ่ง และส่งภาพมาให้เราดูกันรัวๆ
.
สนามนี้คือสนามเดียว ที่ยังไม่มี ทีมแอด #ไทยรัน คนไหนเคยไปเหยียบ มันเป็นที่ที่เราอยากโดน. เดี๋ยวไว้ว่างๆ ทำนาเสร็จปีนี้ ถ้าข้าวดีน้ำดี ปีหน้าอาจจะได้ซื้อตั๋วไปโดนซักครั้ง เดี๋ยวเราค่อยๆทยอยหาข้อมูลมาเล่าให้ฟังกันต่อไปนะ 😁
.
.
.
.
ทุกๆปี มีหลายล้านคน ที่ผิดหวังซ้ำแล้วซ้ำอีกจากผลการจับล๊อตโต้
ทำไมพวกเขาเหล่านั้น ไม่ซื้อตั๋วเครื่องบิน แล้วบินไปเลย 
ทำไมไม่ไปวิ่งเอง บนถนนเส้นเดียวกันกับวันจัดงาน
ทำไมมันไม่สามารถเติมเต็มใจของพวกเค้าเหล่านั้นได้
ทำไมต้องเฝ้ารอผลล๊อตโต้ 
ทำไม?
.
#มีแต่คนที่วิ่งเท่านั้นหล่ะ #ที่เข้าใจ 
.
.
.
#ThaiRun, the Thailand's Runnning Media
เพราะความสุขของนักวิ่ง คือเรื่องใหญ่ของเรา
.
ถ้าอ่านบทความนี้ แล้วชอบ อ่านแล้วสนุก
ช่วยให้กำลังใจ กด Like กด Share ให้หน่อยนะครับ ขอบคุณคร้าบบ.
.
.
โพสต์นี้สนับสนุนโดย CW-X

บันทึกการฝึกซ้อมวิ่งมาราธอนปีสอง

ระยะทางวิ่งรวม ปี 2560 วิ่งไปทั้งหมด 2,230.4 กิโลเมตร

DATE	Jan 2017	Feb 2017	Mar 2017	Apr 2017	May 2017	Jun 2017
1	19		16
2	8	6.5		16		6.5
3		5	12.5		6.5
4	16			12.5	8.5	16
5		10	20	5
6	6.5				6.5	8
7		6.5	15	12.5	16	11
8		6.5	15
9	6.5			19	8	6.5
10		10	12.5		10
11	4.2			15		35
12		25	13	15	6.5
13	3.2					6.5
14		12.5	10	12.5	30	13
15	42		10
16				20	6.5	6.5
17	1	12.5	12.5		7.5
18	1.5			7.5		19
19		22.5	10	7.5	6.5
20	1					8
21		12.5	10	6.5	16	16
22	1.5	16	12
23	4.8			12.5	8	6.5
24		12.5	10		8
25	4.8			7.5		10
26	6.5	15	12.5	10	6.5
27						6.5
28	7.5	16	12	6.5	21	5
29	4.3		12
30				27	6.5	5
31	5		12.5		8
TOTAL	143.3	189	227.5	212.5	186.5	185

Jul 2017	Aug 2017	Sep 2017	Oct 2017	Nov 2017	Dec 2017
	8	6.5	1	10	6.5
42	10		3
		35		7.5	20
	6.5		4
		6.5	5	16	8
	30	13			16
			5	8
	6.5	6.5	5.1	11	6.5
5	8
5		19	8	6.5	10
	6.5				6.5
5		8	10	34	5
5	16	16	6.5
				6.5
7.5	8	6.5		8
7.5	11		27		30
		10		6.5
8	6.5		6.5
10		6.5	8	16	1
	35	5
5			6.5	8	2
	6.5	3	16	11
27	8				2.5
		42	8	6.5	5
6.5	6.5		10
8				35	5
	16		6.5		7
6.5				13
	8	2.5	30	6.5	5
16	11				5
			6.5		5
164	208	186	172.6	210	146	2230.4

วิ่งให้ดี ต้องมีพื้นฐานจริงหรือ?

เรื่องโดย : กิดานัล กังแฮ Team Content www.thaihealth.or.th

วิดิโอประกอบ: ABC Running Drills (Lauf-ABC) Part I: Basic Drills To Improve Running Formhttps://youtu.be/HvH5WZk0f90    

กระแสการวิ่ง หรือ รันนิ่งบูม ถูกกล่าวถึงมากขึ้นช่วงหลายปีที่ผ่านมา  โดยเฉพาะในหมู่คนหนุ่มสาว จะเห็นได้จากงานวิ่งที่มีเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ แต่สำหรับการวิ่งมาราธอน ไม่ได้เป็นเพียงแค่มีร้องเท้าซักคู่แล้วออกไปวิ่ง การวิ่งอย่างถูกต้องเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บเป็นหัวใจของการออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์อย่างแท้จริง

ล่าสุด สำนักงานกองทุนส่งเสริมการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ได้จัดกิจกรรมการอบรมเชิงปฏิบัติการ "วิ่งให้ดีต้องมีพื้นฐาน" จัดโดย โดยมี รศ.เจริญ กระบวนรัตน์ ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาของเมืองไทย และผู้ทรงคุณวุฒิ แผนส่งเสริมกิจกรรมทางกาย สสส. ร่วมถ่ายทอดความรู้และเทคนิคการวิ่งอย่างถูกต้อง

รศ.เจริญ กล่าวว่า การออกกำลังกายทุกชนิดล้วนมีประโยชน์ เช่นเดียวกันกับการวิ่ง ซึ่งความรู้เรื่องการวิ่งปัจจุบันสามารถหาได้ทั่วไปในอินเทอร์เน็ต แต่ทักษะการวิ่งที่ถูกต้อง เป็นเรื่องที่ต้องฝึกฝน โดยเฉพาะเมื่อเราก้าวสู่การวิ่งเพื่อแข่งขัน การฝึกฝน และเข้าใจจังหวะการวิ่งที่เหมาะสมกับตนเองเป็นเรื่องสำคัญ

องค์ประกอบพื้นฐานของการวิ่ง

1.อัตราการเร่ง (Acceleration)

2.ความเร็วสูงสุด (Maximum Speed / Absolute Speed)

3.ความเร็วอดทน (Speed Endurance)

4.ท่าทาง และเทคนิคการวิ่ง (Running Form and technique)

รศ.เจริญ อธิบายต่อว่า คนที่หันมาวิ่งเพื่อการแข่งขัน ส่วนใหญ่ก็อยากจะวิ่งให้เร็วขึ้นเพื่อทำสถิติเวลาของตนเองให้ดีที่สุด ซึ่งกุญแจสำคัญของการวิ่งให้เร็ว ได้แก่ ระยะทาง และเวลา นักวิ่งควรกำหนดเป้าหมายของตนทั้งระยะทางและเวลา อย่างใดอย่างหนึ่ง เมื่อกำหนดเป้าหมายแล้ว ต้องกำหนดวิธีการวิ่งที่เหมาะสมกับตัวเอง เช่น หากเป็นคนที่วิ่งเร็ว ควรปรับการแกว่งแขนให้สอดคล้องกับความเร็วของตน ท่าทางการวิ่งที่เหมาะสมจะทำให้การวิ่งมีประสิทธิภาพดีขึ้น และยังสามารถประคับประคองรักษาระดับความเร็วให้คงที่ได้ตลอดระยะทางการแข่งขัน

สำหรับท่าวิ่งที่ถูกต้องควรวางแขนให้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม ศอกทำมุมประมาณ 90 องศา เวลาวิ่งแขนแต่ละข้างจะต้องแกว่งสลับหน้า-หลังไปพร้อม ๆ กับขาอย่างเป็นธรรมชาติ ไม่กำมือแน่นปล่อยมือให้อยู่ในท่าที่สบาย

นอกจากนี้ การเพิ่มความเร็วในการวิ่งต้องเพิ่มจำนวนความยาวของช่วงก้าว (Stride length) ร่วมกับการฝึกเพิ่มอัตราความเร็ว หรือความถี่ในการก้าวเท้าให้เร็วขึ้น (Stride Frequency) ความเร็วในการวิ่งจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้การฝึกความเร็วจะได้ผลดียิ่งขึ้น หากมีการฝึกเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อด้วยก็จะยิ่งเสริมสร้างให้การวิ่งบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้

รศ.เจริญ ยังแนะนำอีกว่า Running Drills หรือเรียกว่า การฝึกท่าวิ่ง เป็นอีกเทคนิคที่สามารถปลูกฝังท่าวิ่งที่ดี และถูกต้องให้กับนักวิ่งได้ ซึ่งตัวอย่างการฝึกสามารถค้นหาได้ในอินเทอร์เน็ตทั่วไป แต่สิ่งสำคัญคือ การจัดตารางการฝึกซ้อม โดยควรฝึกซ้อมหนักสลับเบา และปานกลาง โดยเทคนิคของการจัดตารางขึ้นอยู่กับแต่ละคนไม่มีสูตรที่ตายตัว ในการจัดตารางฝึก ถ้าช่วงแรกที่ต้องเสริมฐานมากๆ ก็อาจฝึกสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งหรือวันเว้นวันก็ได้

สิ่งที่ควรยึดถือปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ ในขณะที่ฝึกซ้อมคือ

1. การรู้จักประมาณตนเอง (Moderation)

2. ความสม่ำเสมอในการฝึกซ้อม (Consistency)

3. การพักผ่อน (Rest)

รศ.เจริญ ยังฝากทิ้งท้ายไว้อีกว่า “กีฬาทุกอย่างมีหลักการและพื้นฐาน แต่ขึ้นอยู่กับการนำมาใช้ให้เหมาะสม ความมุ่งมั่นตั้งใจ และความสม่ำเสมอในการฝึกซ้อมเป็นสิ่งที่สำคัญยิ่งสำหรับการที่จะพัฒนาตนเองให้ก้าวไปสู่ความสำเร็จ และช่วยเป็นเกราะป้องกันปัญหาการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายได้เป็นอย่างดี”

สำหรับใครที่กำลังสนใจหันมาออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ลองนำเทคนิคที่เรานำมาฝากครั้งนี้ไปลองปรับใช้ แล้วมาร่วมสัมผัสบรรยากาศการวิ่งที่ให้มากกว่าสุขภาพไปพร้อมกัน ในงาน Thai Health Day Run 2017 วันที่ 12 พ.ย. 60 นี้ ที่สะพานพระราม 8

ติดตามรายละเอียดเพิ่มเติมของงานวิ่ง Thai Health Day Runได้ที่ เฟสบุ๊ก Thai Health Day Run (https://www.facebook.com/thaihealthdayrun/)

ที่มา : http://www.thaihealth.or.th/Content/39365-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%94%E0%B8%B5%20%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%90%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%88%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%87%E0%B8%AB%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B8%AD.html

ชมคลิป “ตูน” ถึงแล้ว จุดหมายเหนือสุดในสยาม ระยะทาง 2,215 กม. เงินบริจาคพุ่งเกิน 1,150 ล้านบาท

"ตูน บอดี้สแลม" วิ่ง"ก้าวคนละก้าว เพื่อ 11 โรงพยาบาลทั่วประเทศ" ระยะสุดท้าย วันที่ 25 ธันวาคม 2560 เซ็ตที่ 5 แม่สายการ์เด้นวิว - ด่านท่าขี้เหล็ก ระยะทาง 9.2 กิโลเมตร โดยถึงจุดหมายเมื่อเวลาประมาณ 18.25 น.ที่ผ่านมา รวมระยะทางตั้งแต่เริ่มวิ่งจาก อ.เบตง จ.ยะลา เมื่อวันที่ 1 พ.ย.60 ทั้งสิ้น 2,215 กิโลเมตร ขณะที่เงินบริจาค ได้แล้วมากกว่า 1,150 ล้านบาท โดยหลังจากที่คณะของตูน วิ่งถึงจุดหมายแล้ว ยังคงมีการมอบเงินบริจาคสมทบอย่างต่อเนื่อง

ที่มา : https://mgronline.com/onlinesection/detail/9600000129597

รองเท้าใหม่ สนามฝึกซ้อมใหม่ (สวนธนบุรีรมย์)

วันนี้ไปจัดมา 8 รอบ 50 นาที ออกวิ่งตอน 16:20 น. หลังจากวอฟ์มอัพ ด้วยรองเท้าใหม่ mizuno wave inspire 13 ราคา 2,300 บาท ซื้อจากงาน ICC fair 

ส่วนคู่เก่า mizuno wave inspire 11 เอาขึ้นหิ้งแล้วครับ ใช้งานมันไป 1 ปีครึ่ง กับ 3 มาราธอน


อัพเดทล่าสุด 27 กย. 61 เจ้า Inspire 13 ผ่านสมรภูมิแล้ว 3 สนาม คือ ขอนแก่น, หัวหิน และวังขนาย (รวมทั้งใช้ฝึกซ้อมวิ่งตามโปรแกรม) สภาพของมันยัง 70% อยู่เลย ส่วนที่สึกหรอก็มีพื้นรองเท้า, ขอบผ้าด้านในขาดหลายจุด, ผ้าใบตาข่ายตรงส่วนหัวรองเท้าที่เกิดรอยห่างนิดหน่อย และสภาพเก่าลง 

ปัญหาใหญ่ คือเป็นรู ฉีกขาด ตรงรอยต่อผ้าใบกับพื้นรองเท้าที่เกิดกับ Wave Inspire 11 ไม่เกิดขึ้นใน Ware inspire 13

ตอนนี้กำลังใช้มันฝึกซ้อมตามโปรแกรมเพื่อลงแข่ง pttgc ระยองมาราธอน วันที่ 25 พย นี้

คาดว่า Inspire 13 คู่นี้จะใช้งานได้อีกครึ่งปี 2562 จัดได้ว่ายอดเยี่ยมกระเทียมดองกว่า Inspire 11 เยอะเลย

สำหรับสวนธนบุรีรมย์ สวนนี้สวยมาก ต้นหมากเยอะ ร่องน้ำ แอ่งน้ำจึงเยอะตามไปด้วย ทำให้อากาศดี ขนาดสวนไม่เล็กไม่ใหญ่ การออกแบบเส้นทางวิ่งเหมาะสม วิ่งเสร็จก็มาคูลดาวน์ใกล้ๆ เสาธง ทางสวนมีการจัดทำเส้นทางรองเยอะเหมือนกัน