บันทึกการฝึกซ้อมประจำวีค
- Mon = วิ่งปกติ 20k/ 2hr 1min @สวนรถไฟ พอดีไปส่งรดท. เลยวิ่งที่นั้น อากาศดี ไม่มีแดด ลมเย็น เหมือนวิ่ง B2B ให้ 34k เมื่อวันเสาร์ วิ่งเสร็จไม่มีอากาศบาดเจ็บใดอย่างที่กลัว
- Tue = พักทุกอย่าง
- Wed = วิ่งช้าเร็ว 10k / 1hr 02min @สวนพระราม 3 ตอนเริ่มก็วิ่งปกติแต่กล้ามเนื้ออยากวิ่งสปิ๊น เลยวิ่งเล่นซ่ะหลายรอบ
- Thu = วิ่ง Speed work 10k / 1hr00min @สวนธน พยายามปรับความคิดว่าทำไม่ได้ออกไป มันง่ายกว่าเมื่อก่อน และวิ่งได้หลายรูปแบบ
- Fri = พักทุกอย่าง
- Sat = วิ่ง 16k / 1hr 35min @ สวนธน วิ่งตามใจ ฟังเพลงวิ่ง Avg. HR 161 มันส์ดี เหนื่อย แต่ไม่ค่อยล้า
- Sun = วิ่งช้า 10k / 1hr 21min @ สวนเทียนทะเล วิ่งโซน 2 ไม่เป็นได้ Avg. HR 152 หรือ นาฬิกาเพี้ยน พยายามไม่สปริ๊น เคาะไปเรื่อย ไม่เหนื่อย ไม่หอบ วิ่งเสร็จปวด Hamstring ทั้ง 2 ข้าง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น