บันทึกการฝึกซ้อมหลังเก็บตัวรักษาโควิท 10 วัน
- MON = พักวิ่งเฝ้าดูอาการวันที่ 8
- TUE = พักวิ่งเฝ้าดูอาการวันที่ 9
- WED = ครบ 10 วัน ออกไปวิ่ง 6k / 45min @สวนเทียนทะเล ช่วงเช้า
- THU = วิ่ง 6k / 42min @สวนเทียนทะเล เหนื่อยง่ายมาก รอบแรก HR 125 รอบสามกลายเป็น 165 ความฟิตหายไปเยอะมา ปอดทำงานหนัก หายไม่สะดวก มีเสหะเล็กน้อย กล้ามเนื้อเริ่มดีขึ้น เหงื่อออกเยอะมาก ส่วการวอร์มอัพ คูลดาว ยืดเหยียดปกติ ทำสะพานได้ปกติ
- FRI = ช่วงเช้า วิ่ง 8k / 58min @สวนเทียนทะเล ยังเหนื่อยอยู่ แต่ทนได้ และวิ่งเกินเมื่อวาน กลับมาวิ่งเพซ 6 ได้ 2k ล่ะ ช่วงเย็นวิ่ง 6k / 45min @ในหมู่บ้าน รู้สึกว่าวิ่งง่ายขึ้น เพซ 7 กว่าใน Zone 3
- SAT = วิ่ง 16k / 1hr 51min @สวนเทียนทะเล ช่วงเย็น ตั้งปลุกตี 4 ตื่นไม่ไหว วันนี้วิ่ง 16k ยากกว่าก่อนป่วยเยอะ เร่งไม่ขึ้น วิ่งเพซ 6.0-8.0 เหงื่อออกเยอะ
- SUN = วิ่งปกติ 10k / 1hr 5min @สวนเทียนทะเล ช่วงเย็น วอร์มอัพได้ดี ออกตัวแรง 3k 16min แต่พอเลย 5k ไปแล้วเริ่มเหนื่อย ฮึดไม่ขึ้น ทั้งไม่ฟิตและเหนื่อยไม่เหมือนตอนก่อนเป็นโควิท-19
- Notes
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น