บันทึกการฝึกซ้อม
- MON = พักทุกอย่าง
- TUE = วิ่งช้า 10k / 1hr 17min @สวนพระราม 3 วิ่ง Zone 2 ไม่เป็นซ่ะล่ะ อึดอัด วิ่งแล้วไม่ชิว 2 โลสปีด เพซ 6 และ 5.2
- WED = วิ่ง Speed work 10k / 1hr 00min @สวนธน วิ่ง 800 เมตร 4 นาที จ็อกต่อ 2 นาทีแล้วเริ่มเที่ยวต่อไปเลย วันนี้ได้ 6 เที่ยวๆ ที่ 6 ช้าไป 30วิ ล้า Hamstring ซ้ายมากจน สปีดไม่ขึ้น 2 โลท้ายวิ่งสบายๆ จนครบ 10k
- THU = วิ่งเร็ว 10k / 58min @สวนพระราม 3 ช่วงเย็น วิ่งเพซ 5.4-6 โซน 3+ วันนี้วิ่งมันส์มาก สปริ๊น ได้เป็นช่วงๆ หายใจแรงเร็ว แต่ทนได้ ตอนวิ่งตอนเสร็จไม่เจ็บอะไร
- FRI = พักทุกอย่าง
- SAT = วิ่งยาว 20k / 1hr 57 min @สวนธน ช่วงเช้า วิ่งเสร็จสาวรุ่น หุ่นงาม ถาม ลุงวิ่งกี่รอบ ฮ่าฮ่าฮ่า วิ่งเร็วจัง หนูจะ 15 รอบล่ะกำลังฝึก
- SUN = วิ่ง กึ่ง B2B 20k / 2 hr 14min @สวนเทียนทะเล ช่วงมืด วิ่งไปได้ 5 โล ฝนตกปร่อยๆ เลยวิ่งกลางสายฝน 15 โล
- Notes
- 11
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น