week นี้พักวิ่ง 2 วัน แต่ในวันพักวันพฤหัสเวทเทรนนิ่ง ส่วนการวิ่ง long run วิ่งไป 33k ใช้เวลา 3 ชม.ครึ่งพอดี ตอนแรกว่าจะวิ่งแค่ 18k เพราะงานวิ่งที่จะไปลงเลื่อนหมด (สุพรรณกะนครพนม) พอออกวิ่งไปแบบไม่จับ Zone HR ไม่ดูระยะทาง ใช้ความรู้สึกแทน ด้วยวันนี้อากาสดี เย็นสบาย มีลม มาดูอีกที่ก็เข้า 28K และก็เลยวิ่งเติมอีก 5k เพื่อจะจำว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อวิ่งเกิน 30K
พบว่ามีอาการเหมือนเดิมคือ 1. HR ขึ้นเร็วถ้าเร่งเพซ 2. ล้าต้นขาด้านหลัง 3. ปวดเกร็งบริเวณบ่า 4. เจ็บนิ้วนางเท้าซ้ายดันเกิดจากการใส่รองเท้าใหม่ไซส์ D
ที่นี้ก็จะต้องไปปรับแก้ 4 ข้อนี้ต่อไปใน week ต่อไปที่ฝึกซ้อม โดยวิธี
- วิ่งขึ้นเขา แก้ HR
- วิ่ง B2B แก้ล้า
- โหนบ่า แก้ปวดเกร็ง
- ตัดเล็บเท้า ใส่รองเท้าเก่าไซส์ 2E แก้เจ็บนิ้ว
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น