Sahavate
15 พฤศจิกายน 2018 ·
รวมบทความน่ารู้สำหรับ #นักวิ่ง โดย Sahavate
ที่มา: https://www.facebook.com/opo.opp.33/posts/585771575185188
✍ หลังจากที่แอดมินได้โพสต์เกี่ยวกับเรื่องวิ่งลงเพจมาอย่างต่อเนื่อง ในวันนี้แอดมินจึงได้รวบรวมบทความต่างๆ เพื่อให้นักวิ่งทั้งหลายสามารถสืบค้นเรื่องที่สนใจได้อย่างรวดเร็วมากขึ้น
📚 บทความทั้งหมดนี้ แอดมินขอแบ่งออกเป็น 3 ส่วน ดังนี้
*** #ส่วนที่1 #การบาดเจ็บจากการวิ่ง ***
1. ทำไม? วิ่งจบแต่เจ็บ ควรไปพบนักกายภาพบำบัดเป็นอันดับแรก http://tinyurl.com/y4m6wlko
2. วิธีป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง https://tinyurl.com/yb9t2vw9
3. ทำไม? ยืดกล้ามเนื้อไม่ช่วยลดการบาดเจ็บ http://tinyurl.com/yxqrsnho
4. อยากวิ่งจบแบบไม่เจ็บต้องฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ http://tinyurl.com/yxz2oesr
5. เช็คให้ครบจะได้วิ่งจบแบบไม่เจ็บ https://tinyurl.com/ycuo3o4w
6. การฟื้นฟูร่างกายหลังการแข่งขันวิ่ง https://tinyurl.com/ydxk5cno
7. การประคบร้อนและเย็น https://tinyurl.com/y8nh2a7o
8. ปวดต้นขาด้านหน้า https://tinyurl.com/y9wuzmb7
9. ปวดต้นขาด้านหลัง https://tinyurl.com/ycnsu8z4
10. ปวด ITB / แถบเอ็นกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก
- ตอนที่ 1 https://tinyurl.com/y6wvz65p
- ตอนที่ 2 https://tinyurl.com/y7eqfkqf
- ตอนที่ 3 http://tinyurl.com/y3zfzvwc
11. ปวดเข่าด้านหน้า
- ตอนที่ 1 https://tinyurl.com/ya22zbfy
- ตอนที่ 2 https://tinyurl.com/y8angtx5
- ตอนที่ 3 https://tinyurl.com/y7hbfzcb
- ตอนที่ 4 http://tinyurl.com/yxlrejnp
- ตอนที่ 5 http://tinyurl.com/yxlxb5ft
- ตอนที่ 6 http://tinyurl.com/y5me83ys
12. ปวดเข่าด้านหน้าใต้ลูกสะบ้า
- ตอนที่ 1 https://tinyurl.com/y86aglo6
- ตอนที่ 2 https://tinyurl.com/ybrsle7l
13. ปวดเข่าด้านหลัง
- ตอนที่ 1 https://tinyurl.com/y7n67d4v
- ตอนที่ 2 https://tinyurl.com/ya7y4a6l
- ตอนที่ 3 https://tinyurl.com/y6whub3o
14. เจ็บหน้าแข้ง
- ตอนที่ 1 https://tinyurl.com/yc6txm2k
- ตอนที่ 2 https://tinyurl.com/y8hpgaql
- ตอนที่ 3 http://tinyurl.com/y2ef6uyt
15. ตะคริวที่น่อง https://tinyurl.com/ybkazjtg
16. ข้อเท้าแพลง
- ตอนที่ 1 https://tinyurl.com/y7bzulqa
- ตอนที่ 2 https://tinyurl.com/y8bc5ozd
- ตอนที่ 3 https://tinyurl.com/ydxgslg3
- ตอนที่ 4 https://tinyurl.com/ydce3l7r
- ตอนที่ 5 http://tinyurl.com/y3rnmbl6
17. ปวดข้อเท้า http://tinyurl.com/y49kqme2
18. ปวดข้อเท้าด้านหน้า https://tinyurl.com/ybk6pbsm
19. ปวดตาตุ่มด้านใน http://tinyurl.com/y2hu67a9
20. รองช้ำ
- ตอนที่ 1 https://tinyurl.com/ybbglwfh
- ตอนที่ 2 https://tinyurl.com/y756g8e3
21. ปวดเอ็นร้อยหวาย https://tinyurl.com/ybmt69kx
22. กระดูกหักล้า http://tinyurl.com/y26hp9zk
23. จุกเสียดระหว่างวิ่ง https://tinyurl.com/y865l5th
24. เวลาในการฟื้นฟูอาการต่างๆ https://tinyurl.com/y9t4uxd6
*** #ส่วนที่2 #การฝึกในรูปแบบต่างๆ ***
25. Prehab วิธีกายภาพบำบัดที่ดีกับนักวิ่ง http://tinyurl.com/yxt3np98
26. การยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่ง
- ตอนที่ 1 https://tinyurl.com/ybzuqksm
- ตอนที่ 2 https://tinyurl.com/yd3u7u26
27. การผ่อนคลายร่างกายหลังวิ่ง https://tinyurl.com/ycbkkgyb
28. ฝึกแกนกลางลำตัว
- ตอนที่ 1 https://tinyurl.com/y7hgzaup
- ตอนที่ 2 https://tinyurl.com/y9ct7hb6
- ตอนที่ 3 https://tinyurl.com/yaqnpa4p
- ตอนที่ 4 https://tinyurl.com/ybxr225z
- ตอนที่ 5 https://tinyurl.com/ydhun527
- ตอนที่ 6 http://tinyurl.com/y6x9duzl
- ฝึกท่า plank https://tinyurl.com/ybl56dt6
29. ฝึก Pilates http://tinyurl.com/y52y9n9g
30. ฝึกกล้ามเนื้อสะโพก/ก้น
- ตอนที่ 1 https://tinyurl.com/ydg84lk9
- ตอนที่ 2 https://tinyurl.com/ya6vtvvh
- ตอนที่ 3 https://tinyurl.com/yb5ynfaw
- ตอนที่ 4 http://tinyurl.com/y467hyn7
31. ฝึกกล้ามเนื้อสะโพกด้านหน้า https://tinyurl.com/yatftucu
32. ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า http://tinyurl.com/y2k5hseb
33. ฝึกกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
- ตอนที่ 1 https://tinyurl.com/y9gc5mn4
- ตอนที่ 2 https://tinyurl.com/y9reud3y
- ตอนที่ 3 https://tinyurl.com/y9wuzmb7
- ตอนที่ 4 https://tinyurl.com/y8zwbu4q
34. ฝึกการทรงตัว
- ตอนที่ 1 https://tinyurl.com/ycpaxa7r
- ตอนที่ 2 https://tinyurl.com/yckmuluk
35. ฝึก plyometrics
- ตอนที่ 1 https://tinyurl.com/y8qspvra
- ตอนที่ 2 http://tinyurl.com/yxl2aqvn
*** #ส่วนที่3 #เรื่องน่ารู้อื่นๆ ***
36. ท่าวิ่ง http://tinyurl.com/y2m4wyhj
37. เทคนิคในการวิ่ง https://tinyurl.com/y845tynl
38. ลักษณะเท้า https://tinyurl.com/y9fxdhu7
39. ลักษณะการลงน้ำหนัก https://tinyurl.com/yckntr84
40. รองเท้าวิ่ง
- การร้อยเชือกรองเท้าวิ่ง https://tinyurl.com/ybvsaevu
- รองเท้าวิ่งที่ดีช่วยลดการบาดเจ็บได้จริงหรือ? https://tinyurl.com/yc6jv6hx
41. วิ่งแล้วทำให้ข้อเข่าเสื่อมหรือไม่?
- ตอนที่ 1 https://tinyurl.com/ybmt4enk
- ตอนที่ 2 https://tinyurl.com/y9z26s6m
42. ชุดรัดกล้ามเนื้อ http://tinyurl.com/y5uhkms7
43. โภชนาการสำหรับนักวิ่ง
- ตอนที่ 1 https://tinyurl.com/yahou7el
- ตอนที่ 2 อาหารหลังวิ่ง http://tinyurl.com/y4e4ko3s
- ตอนที่ 3 ดาร์กช็อกโกแลต http://tinyurl.com/y3a5tezz
🎉 ถ้านักวิ่งท่านใดสนใจหาความรู้เพิ่มเติมจาก #Workshop #วิ่งจบแบบไม่เจ็บ ของแอดมิน ช่วยตอบแบบสอบถามตามลิงค์ด้านล่างนี้หน่อยนะครับ
https://goo.gl/forms/cBGQ5PJ3UwctaQND3
😉 แฟนเพจที่เป็นนักวิ่งท่านใด #อยากรู้เรื่องอะไรเพิ่มเติม นอกจากบทความข้างต้นทั้ง 79 บทความ สามารถ comment บอกแอดมินมาใต้โพสต์นี้ได้เลยนะครับ เดี๋ยวแอดมินไปหาคำตอบมาให้ครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น