27 พฤษภาคม ·
นอนน้อยไป ทำให้อ้วนง่าย
นอนมากไป ทำให้เหนื่อยง่าย
แล้วเรา ควรนอนเท่าไร ถึงจะได้ผลดีที่สุด
.
วันๆ เราต้องเจอกับเรื่องราวต่างๆ มากมาย
ไหนจะเรื่องนู้น เรื่องนี้
ความกดดัน ความเครียดเต็มไปหมด
สิ่งเดียวที่ทดแทนเรื่องพวกนั้นได้
ก็คือการพักผ่อน
และการพักผ่อนที่ดีที่สุดคือ “การนอน”
.
เวลานี้เชื่อว่าหลายคนกำลังอยากพักผ่อนแน่เลย
Running Insider สรุปประโยชน์
และเทคนิคการนอนที่ดี
เพื่อให้การนอนต่อไปนี้ เป็นมากกว่าการพักผ่อน
เพราะการนอน คือการฟื้นฟูร่างกาย
.
เปลี่ยน “เวลานอน” เป็น “เวลาฟื้นฟูร่างกาย”
.
----------------------
“ใครว่าการนอนไม่สำคัญ
ผมค้านหัวชนฝาเลยว่า
การนอนสำคัญที่สุด”
คำพูดที่ผมจำได้แม่น จากพี่บอย Lomosonic
----------------------
.
ผมเชื่อว่า ทุกคนจะมีความรู้สึกคล้ายๆ กันคือ
จะรู้สึกไม่สดชื่นเท่าไร ถ้าได้นอนน้อย
หรือนอนไม่พอ
การนอนส่งผลต่อสุขภาพ
และความแข็งแรงของเราโดยตรง
.
คุณ “ยะมะดะ โทะโมะโอะ”
นักกายภาพด้านกีฬา
จากศูนย์เวชศาสตร์การกีฬา
มหาวิยาลัยสแตนฟอร์ด
.
เขาทำการศึกษา และค้นคว้าเกี่ยวกับ
ศาสตร์ด้านการฟื้นฟูร่างกาย เพื่อใช้ดูแลนักกีฬา
และปรมาจารย์คนนี้
ยังเขียนหนังสือที่น่าสนใจ ใช้ชื่อว่า
“สุดยอดการฟื้นฟูร่างกาย วิถีสแตนฟอร์ด”
.
คุณยะมะดะ บอกกับผู้อ่านว่า
“การนอน ส่งผลโดยตรง
ต่อฟอร์มการเล่นของนักกีฬา
ถ้านอนน้อย ก็มีแนวโน้มว่า
เจ้าตัวจะรู้สึกเหนื่อยมาก
และฟอร์มการเล่นย่อมไม่ดีนัก”
.
เขาทำการศึกษา performance
ของนักกีฬาบาสเก็ตบอล พบว่า
นักกีฬาที่นอนไม่พอก่อนแข่งขัน
ทำแต้มได้น้อยลง
เคลื่อนไหวได้ช้ากว่าเดิม
และบ่นว่าเหนื่อย ขณะเดินเข้าห้องแต่ตัว
ทั้งๆ ที่ก่อนแข่ง เขาฟอร์มดีมาตลอด
.
หมายความว่า
ร่างกายของเขาอ่อนแอลงนั่นเอง
.
----------------------
.
งานวิจัยของคุณ ราแชล เลอพรูลต์ (Rachel Leproult)
จากมหาวิทยาลัยแห่งบรัสเซลส์
เกียวกับ ความสัมพันธ์ของการนอนหลับ
และฟอร์มการเล่นของนักกีฬา
พบว่า
ฮอร์โมนเพศชาย
“เทศทอสเทอโรน (Testosterone)”
จะหลั่งน้อยลง 10-15%
สำหรับผู้ชายที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมง
ติดต่อกัน 1 สัปดาห์
.
เรื่องนี้สำคัญมาก เพราะว่าเจ้าเทศทอสเทอโรน
คือฮอร์โมนที่ทำให้หนุ่มๆ แข็งแรง ฟิตปั๋ง!
.
----------------------
.
อีกงานวิจัยหนึ่ง
จากมหาวิทยาลัยคาร์เนกีเมลลอน
(Carnegie Mellon University)
ร่วมมือกับ มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก
(University of Pittsburgh)
เปิดเผยว่า
คนที่นอน 5 ชั่วโมงต่อวัน
เสี่ยงเป็นหวัดมากกว่าคนที่นอน 7 ชั่วโมงขึ้นไป
ถึง 3 เท่า
และที่สำคัญ
คนที่นอน 5 ชั่วโมงต่อวัน
จะมีอัตราการเผาผลาญน้ำตาลลดลงถึง 40%
หมายความว่า อ้วนง่ายนั่นเอง !
.
----------------------
.
อิลีทจาก NN Running Team
มีเวลาการนอนต่อหนึ่งวันอยู่ที่ 9 ชั่วโมง
เป็นอย่างน้อย !
.
ยูเซน โบลต์ (Usain Bolt)
เจ้าของสถิติโลก ระยะ 100 เมตร
เวลา 9.58 วินาที
มีชั่วโมงการนอนหลับอยู่ที่ 12 ชั่วโมงต่อหนึ่งวัน
.
สำหรับนักวิ่งอย่างเรา ที่ต้องทำงานไปด้วย
เราควรนอนเท่าไร
Running Insider แนะนำว่า
ควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ต่อหนึ่งวัน
.
----------------------
.
คุณยะมะดะ โทะโมะโอะ
แนะนำกฎการนอนหลับ 4 ข้อ ดังนี้ครับ
1. ไม่นอนดึก และไม่นอนเร็ว
พยายามเข้านอน และตื่นนอน เวลาเดิมทุกๆ วัน
เพื่อปรับนาฬิการ่างกาย ให้เคยชินกับการพักผ่อน
.
2. การนอนมากเกินไป ใช่ว่าจะดี
การตื่นสายในวันหยุด จะทำให้คุณเหนื่อยกว่าเดิม
การนอนหลับมีความแปลกคือ
“เสียสมดุลง่าย และกลับมาเป็นเหมือนเดิมยาก”
หากนอนตื่นสายสุดๆ สักหนึ่งวัน
นาฬิกาของร่างกายรวนแน่นอน
.
3. อาบน้ำก่อนเข้านอนไม่เกินชั่วโมงครึ่ง
หากทำได้ แนะนำเป็นการอาบน้ำร้อน
สลับกับน้ำเย็น
โดยอาบน้ำเย็นเป็นขั้นตอนสุดท้าย
เพื่อให้อุณหภูมิแกนกลาง ของร่างกาย เย็นลง
ในตอนนั้นแหละ เราจะง่วง
.
4. หายใจเข้า-ออก ลึกๆ ก่อนนอน
.
----------------------
.
เพื่อนๆ สามารถนำวิธีข้างต้น
ไปลองทำตามได้เลยนะครับ
เราอยากให้ทุกคนปิดสวิชต์ตัวเองได้อย่างเต็มที่
การนอนหลับ ไม่เพียงแต่เป็นการพักผ่อนที่ดี
แต่ยังมีประโยชน์ถึงการฟื้นฟูร่างกายอีกด้วย
.
และการฟื้นฟูร่างกายที่ดีที่สุด
คือ การรักษาปริมาณการนอน
.
.
นำเสนอโดย #Fridayss
#RunningInsider
#ฟื้นฟูร่างกายวิถีสแตนฟอร์ด
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น