สงครามโลกครั้งที่ 2 และการค้นพบวิธีช่วยให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ
Sharon Ackman นักเขียนชาวอเมริกันได้เล่าเรื่องราวนี้ผ่านบนเว็บไซต์ medium.com เรื่องมีอยู่ว่า…ย้อนไปเมื่อสมัยสงครามโลกครั้งที่ 2 ที่เหล่าทหารกองทัพสหรัฐฯ ต่างพร้อมสู้รบกับฝ่ายตรงข้ามอย่างเต็มที่ ขณะเดียวกันนั้น กองทัพทหารค้นพบว่าประสิทธิภาพของเหล่านักบินรบนั้นย่ำแย่ลง พวกเขาไม่สามารถทำตามแผนการณ์รบได้ตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ แถมสร้างข้อผิดพลาดที่ไม่ควรเกิดขึ้นไว้หลายอย่างมาก และสาเหตุก็เป็นเพราะความเครียดรวมถึงการอดนอนที่สะสมมาเป็นระยะเวลานาน ทีมรบสังเกตเห็นว่า เมื่อถึงช่วงเวลาพัก เหล่านักบินกลับไม่สามารถข่มตาหลับให้สนิทได้ ซึ่งการนอนที่ไม่มีประสิทธิภาพแบบนี้สร้างความเสียหายแก่กองทัพเป็นอย่างมาก
Image by GIPHY
และนี่เป็นที่มาให้ ทาง The U.S. Navy Pre-Flight School คิดค้นสูตรสะกดจิตตามหลักการวิทยาศาสตร์ให้กับบรรดาเหล่าทหารและนักบินไว้ โดยพวกเขาต้องทำการฝึกตามขั้นตอนดังต่อไปนี้
1. ทุกอย่างเริ่มจากการผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าทั้งหมด บนใบหน้าห้ามมีการขมวดคิ้วหรือทำหน้าหย่นครุ่นคิดอะไรทั้งสิ้น รวมถึงกล้ามเนื้อข้างในปากอย่างลิ้น ก็ต้องปล่อยวางให้สบายๆ ด้วย
2. ปล่อยไหล่สองข้างลงอย่างสบายๆ ให้รู้สึกว่าไหล่ทั้งสองข้างนั้นถูกปล่อยลงสู่พื้นได้ต่ำที่สุด เสมือนไร้แรงดึงดูด ต่อมาค่อยๆ ปล่อยมือทั้งสองข้างแบบสบายๆ โดยเอาไว้ข้างลำตัว แล้วค่อยๆ หายใจเข้า-ออกอย่างผ่อนคลายเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าอกได้รีแล็กซ์
3. จากนั้นก็ค่อยๆ ผ่อนกล้ามเนื้อด้วยการคลายขา ต้นขา และน่องโดยค่อยๆ เหยียดขาทั้งสองออกอย่างผ่อนคลาย ทั้งนี้คุณสามารถทำได้ทั้งขณะที่นอนราบหรือนั่งหลังพิงกำแพงอยู่
4. เคลียร์สมองให้โล่งปลอดโปร่ง โดยใช้เวลาเพียงแค่ 10 วินาทีลองจินตนาการว่ากำลังหลับอยู่ในสถานที่ที่ผ่อนคลาย เช่น ริมทะเลสาบ มีท้องฟ้าสดใส ลมพัดเบาๆ หรือจินตนาการว่ากำลังนอนบนเปลที่แกว่งไปมาช้าๆ ในห้องที่มีสีดำมืดสนิท
5. ถ้ารู้สึกว่าการจินตนาการต่างๆ มันไม่เวิร์ค ก็ให้พูดกับตัวเองในใจว่า “ไม่คิด” ติดๆ กันไปเรื่อยๆ โดยห้ามกดดันหรือเครียดเด็ดขาด ปล่อยวางทุกอย่างให้เบาสบาย
6. จากนั้นภายใน 10 วินาทีก็จะเผลอหลับไปเอง!
แล้วมันได้ผลจริงหรอ?
ข้อมูลของ Sharon Ackman ระบุว่า นักบินจะใช้เวลาฝึกประมาณ 6 สัปดาห์ตามขั้นตอนที่เราบอกไปทั้งหมด นั่นหมายความว่า ถ้าคุณจะลองเอาไปใช้บ้าง คุณไม่สามารถทำมันได้ภายในวันสองวันนี้แน่แน่นอน!
ซึ่งเทคนิคนี้ใช้ได้ผลดีจริงหรือไม่ Sharon บอกว่า เหล่านักบินสามารถหลับสนิทหลังการฝึกครบสูตร ซึ่งถึงแม้ว่าพวกเขาจะดื่มกาแฟ นั่งพิงต้นไม้และรายล้อมด้วยเสียงปืนรบกวน สิ่งต่างๆ เหล่านี้ไม่ส่งผลต่อการนอนหลับของพวกเขาเลยซักนิด และถ้าให้คำนวณเป็นตัวเลขแล้ว ประมาณ 96 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่รับการฝึก แสดงให้เห็นว่า วิธีสะกดตัวเองให้หลับแบบนี้ได้ผลจริงเลยหล่ะ
Image by GIPHY
เราหวังว่าคุณจะลองนำวิธีนี้ไปลองฝึกกันดู ถ้าใครลองแล้วไม่เวิร์ค เราก็อยากให้คุณลองใช้การออกกำลังกายเป็นที่ตั้งแทนละกัน โดยจากเดิมคุณอาจจะออกอยู่ที่ 35 นาทีต่อวัน ก็ลองเพิ่มเป็น 45 – 60 นาทีต่อวัน หรือไม่ก็ลองเต้น T-25 ให้เหงื่อออกซก รับรองเลยว่าหลับสนิทแน่นอน!
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น