คนญี่ปุ่นชวนมาเริ่มวิ่งเพื่อสุขภาพกัน

ถ้าต้องการออกกำลังกายสักอย่างหนึ่งง่ายๆ ที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องเข้าโรงยิม มีคนแนะนำว่าให้ออกมาวิ่งเพื่อสุขภาพกันดีกว่า เพราะว่าออกกำลังกายโดยการวิ่ง น่าจะเป็นวิธีการที่ดีและทำได้เลยโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์เสริมอะไรมากมาย แถมมีประโยชน์ อาทิ

●การวิ่งเพื่อให้มีความสุข ลดความเครียด ได้เหงื่อจากการออกกำลังกายแล้วจะมีความสุข
●ช่วยให้สมองทำงานได้ดี มีการตอบโต้รวดเร็ว ลดโอกาสเป็นอัลไซเมอร์
●เกิดการเผาผลาญ ร่างกายจะเผาผลาญดีขึ้น เป็นการควบคุมน้ำหนัก
●ลดความดันโลหิต ช่วยให้การไหลเวียนของเลือดปกติ
●มีเวลาอยู่กับตัวเองมากขึ้น
●สร้างเสริมระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
ฯลฯ

Let's start with this! แต่การเริ่มต้นนี่เองที่เป็นอุปสรรค แต่เพียงถ้าคิดถึงสุขภาพก็ต้องบอกตัวเองให้เริ่มต้นเลยทันที  บางคนคิดว่าอย่างฉันนี่เหรอจะออกกำลังกาย จะวิ่งได้อย่างไร ไม่เคยคิดว่าจะเป็นนักวิ่งหรือออกกำลังกายโดยการวิ่งเลยด้วยซ้ำ  แต่ปลุกใจตัวเองไม่ได้จริงๆ ลองหาเพื่อนสักคนที่มีอุดมการณ์เดียวกัน ชวนกันออกวิ่งออกกำลังกายอย่างจริงจัง  ก็เป็นสิ่งที่จะนำพาให้เราเริ่มต้นได้ นอกจากนั้น นี่คือสิ่งที่จะนำคุณไปสู่การเป็นนักวิ่งเช่นกัน


1 . ค้นหาสภาพแวดล้อมที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณชอบการวิ่ง
เพราะอิทธิพลของสถานที่และสิ่งแวดล้อมมีผลต่อการกระตุ้นจิตใจและอารมณ์เป็นอย่างมาก  สภาพแวดล้อมแต่ละที่ที่แตกต่างกันนั่นมีผลที่แตกต่างกัน  ต้องลองหาสภาพแวดล้อมที่สามารถทำให้คุณรู้สึกสนุกกับการวิ่ง เพื่อที่จะเริ่มวิ่งได้เป็นครั้งแรก   บางคนชอบที่จะวิ่งบนลุ่วิ่ง   แล้วได้ออกวิ่งทันที  ชอบความเร็วและระยะทางที่แน่นอน  ในขณะที่คนอื่นๆอาจจะชอบวิ่งกลางแจ้ง มีต้นไม้ใบหญ้า วิ่งไปตามทางเรียบแม่น้ำ เพื่อที่จะปล่อยตัวเองตามธรรมชาติ บางคนคิดว่าตัวเองดูเหมือนจะไม่เหมาะกับการวิ่งเลย   ความคิดและการบอกให้ตัวเองเริ่มทำนี่อาจจะยากที่สุด แต่ถ้าเริ่มและไปเจอสภาพแวดล้อมที่ดีต่อจิตใจ ครั้งต่อๆ ไปเราก็อยากไปทำกิจกรรมนั้นอีกอย่างแน่นอน

2. เติมความเชื่อที่ว่า เราทำได้ เราจะประสบความสำเร็จ
การวิ่งออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวร่างกายจะเป็นกิจกรรมทางกายภาพที่ดี และมีผลที่ดีต่อจิตใจ Physical activity  การสร้างความเชื่อมั่นเพื่อที่จะคงแรงจูงใจสำหรับการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การเตรียมการจนมุ่งสู่เป้าหมายประสบความสำเร็จ   จงเชื่อว่าเราทำได้ เราจะประสบความสำเร็จ  และลงมือทำจริง ไม่รีรอ  คุณสามารถทำมันได้ดี ดังนั้นจุดสำคัญคือการใส่ความท้าทายด้วยความมั่นใจ

3. หาโอกาสเข้าร่วมการแข่งขันในระดับเล็กๆ
 หรืองานวิ่งการกุศล ลองเริ่มต้นกับกิจกรรมวิ่งเล็กๆ น้อยๆ หรือเริ่มต้นเข้าร่วมแค่การแข่งขันเล็กๆ น้อยๆ ก่อนเพื่อความสนุกสนาน แต่ แน่นอนถ้าได้เข้าร่วมการแข่งขันและมีการสนับสนุนจากเพื่อนๆ ก็เป็นวิธีหนึ่ง และในครั้งต่อๆ ไปพยายามที่จะวิ่งให้สถิติดีกว่าครั้งก่อนหน้า หรือตั้งเป้าจุดมุ่งหมายสำหรับระยะต่อไป นอกจากยิ่งถ้าจะมุ่งมั่นต่อๆ ไปจะยอดเยี่ยมมาก

4. ให้ความสำคัญกับกิจวัตรหลังเลิกงาน
คุณภาพของการออกกำลังกายของคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายอย่างหนัก  แต่คือการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ทำให้ร่างกายและจิตใจชุ่มชื้นและควรได้รับโภชนาการเหมาะสมด้วยเพื่อกู้คืนแรงพลังหลังจากเหนื่อยล้ามาจากการออกกำลังกาย

สำหรับเรื่องโภชนาการ ก่อนอื่นต้องดื่มน้ำสะอาดมากๆ  ให้เพียงพอ ต้องชดเชยน้ำที่สูญเสียไปจากเหงื่อจากการออกกำลังกาย  นอกจากนั้นยังชาร์จพลังงานของตัวเองโดยการดื่มโปรตีนปั่นและการโภชนาการที่จำเป็น

5.  จับการเปลี่ยนแปลงของการก้าวแต่ละก้าว คือลืมทุกอย่างแล้วให้จับความรู้สึกว่าขณะวิ่งร่างกายเกิดอาการอย่างไร ตั้งสมาธิจับจ้องกับร่างกายตัวเองเท่านั้น
การออกกำลังกายและการวิ่งเป็นโอกาสที่ดีที่จะใช้เวลาออกไปจากวันที่วุ่นวายและยุ่งยาก   เป็นการผ่อนคลายความล้าสมอง และตรวจสอบตัวเอง  บางคนฟื้นฟูความอ่อนล้าด้วยการนั่งสมาธิ  การวิ่งก็เช่นกัน แค่เพียงวิ่งออกไปกับรองเท้าผ้าใบก็สามารถสร้างสิ่งที่สดชื่นได้ง่ายๆ

การวิ่งก็เป็นอีกช่วงเวลาหนึ่งที่คุณสามารถมองย้อนกลับไปที่ตัวเองโดยไม่ต้องถูกสิ่งใดรบกวน  นั่นเป็นเหตุผลที่ทำให้รู้สึกเหมือนการฟื้นฟูตัวเอง ในช่วงที่มีจิตใจปลอดโปร่ง สมองจะผ่อนคลายและสามารถสร้างแรงจูงใจได้ในตอนนั้น ว่า   "ฉันจะทำวันนี้ให้ดีที่สุด"

ที่มา : https://mgronline.com/japan/detail/9630000014657?fbclid=IwAR3isCYNCY34lkywW50zlA-lQ7LZ-1EcTMJHquboFeFhOFDUNbAxlliqGnI