วันพฤหัสบดีที่ 30 มีนาคม พ.ศ. 2566

งานเข้า HR 33 week 12 ปี 2023

วัน Tue ที่ผ่านมาไปคลีนิกขอใบส่งตัว จนท.ตรวจความดันปกติแต่เจอ HR 33, 35 จึงจับขึ้นเตียงตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ พอเจอหมอก็บอกหมอว่าเดือนก่อนวิ่งมาราธอน 2 รายการติดและ week ที่แล้วทำงานสวนหนัก หมอวิเคราะห์ว่าปกติคนออกกำลังกาย Hr จะเต้นระดับนี้ หัวใจเต้นผิดจังหวะชั่วคราว ส่งตัวต่อ รพ.ผู้สูงอายุบางขุนเทียน 


Mon, Tue, Wed พักทุกอย่าง เนื่องจาก HR 33 และต้องเดินทางกลับ ตจว.

Thu, Fri, Sat & Sun งดวิ่งเพราะ 2 เหตุ หนึ่งคือหมอวินิจฉัยว่า HR 33 เกิดจาก over training กับสองคือ ทำงานในสวนหนักแล้ว นาฬิกาจับได้ว่าเดินวันละ 15000 ก้าว ระยะทาง 7 กม.

วันจันทร์ที่ 20 มีนาคม พ.ศ. 2566

ยังวิ่งเร็วได้ดีอยู่ ใน week 11 ปี 2023

 

Week นี้ต้องเดินทางทำธุระ ช่วงกลางวีค
  •  Mon เดินเพซ 12 กับโบ้เดินชายทะเล
  •  Tue ไม่ได้ตั้งใจวิ่งเร็ว เพราะด้วยวอร์มอัพนาน เต็มรูปแบบ ทำให้ออกตัวแรงตอนแรกคิดว่าเพซ 6 แต่พอครบ 1k ดูนาฬิกากลายเป็นเพซ 5.11 ทิ้งเพื่อนห่างจึงวิ่งคุมไปเรื่อยคล้าย Tempo จนจบ 7k ที่ 37 นาที Avg. pace 5.22 ตามรูป
  • Wed, Thu, Fri พักทุกอย่าง เพราะวัน Thu เดินทางเข้ากรุงเทพ
  • Sat วิ่งในหมู่บ้าน วิ่งได้แค่ 3k เดินต่อ 3k ตอนวิ่งเหนื่อยง่ายมาก HR ขึ้นสูง
  • Sun เดินในหมู่บ้าน ได้ 5k ไม่เหนื่อยแค่เหงื่อซึมๆ


วันพุธที่ 8 มีนาคม พ.ศ. 2566

ถึกทนผ่านศึก 5 มาราธอน Mizuno wave inspire 14 Waveknit

สภาพตอนซื้อมาใหม่ๆ ตอนนี้ใช้ทั้งซ้อมวิ่งทั้งลงวิ่งแข่ง 5 งานติดต่อกัน สภาพตามรูป


ผ้าไม่ขาดเลย พื้นสึกที่ส้นไม่มาก แต่ตรงผ่าเท้าดอกหายหมด ส่วนโฟมส้นเท้าขาดสึกพอประมาณ

กับราคา 1600 บาท ถือว่าคุ้มค่ามาก ใช้งานวิ่งได้ระยะทางรวม 3507 กิโลเมตร แยกเป็น ปี 2565 3007k ปี 2566 อีก 500k

ดีใจเลือกซื้อได้ดีเกินคาด ปัจจุบันก็ยังใช้ซ้อมวิ่งได้เรื่อยๆ แม้ความกระชับจะลดลง เพียงใส่ถุงเท้าหนาๆก็ช่วยได้

วันพุธที่ 1 มีนาคม พ.ศ. 2566

วิ่งน้อยลง เดินทำสวนทดแทน ในการบ้านWeek 9 ปี 2023

 Mon, Tues พักทุกอย่าง แต่เดินทำสวน จำนวนก้าวเกิน 10,000 แน่นอน 

Wed วิ่งเร็ว 7k / 39 นาที เดินต่อ 3 k
Thu, Fri เดินทำสวน
Sat วิ่งช้า 7k / 49 นาที วิ่งกับเพื่อนโบ้ มาจากเชียงใหม่ มาเยี่ยมเที่ยว
Sun วิ่งช้า 7k / 48 นาที วิ่งกับเพื่อน

วันอาทิตย์ที่ 26 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2566

เปลี่ยนที่วิธีซ้อมวิ่งในการบ้าน week 8 ปี 2023

 ผลจากการแข่งวิ่ง 2 งานติด (ดอกฝ้ายบานกับสุพรรณ) ทำให้ได้แนวทางการซ้อมแบบใหม่เพื่อปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ใหม่ และแก้ไขอาการบาดเจ็บจุดสลักเพชร นั้นคือ ในหนึ่งวีคแยกการฝึกเป็นเดินเร็ว 5 วัน วิ่งเร็ว 1 วันและวิ่งยาว 1 วัน ขยายความได้ว่า 


  • วัน Mon Tues thu Fri sat เดินเร็ว 8k / 1 hr 20min เดินยกเข่าสูง บางวันอาจเดินในน้ำทะเล
  • วัน wed วิ่งเร็ว 7k / 35 min pace 5 วิ่งบนถนนลาดยาง
  • วัน Sun วิ่งยาว 14k / 1hr 30min 





วันจันทร์ที่ 20 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2566

วิ่งแข่งงานสุพรรณบุรีเมืองเหน่อมาราธอน 2021 เหรียญที่ 21

รีวิวงาน

1. สถานที่เป็นสนามกีฬากลางใช้จัดงานเหมาะสมกับจำนวนคนไม่แออัด ที่จอดรถเยอะ

2. เส้นทางน่าเบื่อ เป็นทางตรงอย่างเดียว 100% เทียบกับงานดอกฝ้ายบานมาราธอนไม่ได้เลยอันนั้นมีเสน่ห์กว่าเยอะ

3. น้ำ เกลือแร่ อาหารระหว่างทางมีเหลือเพียงพอ เช่นเดียวกับอาหารหลังแข่ง อร่อยด้วย

4. จนท. ตำรวจ อพปร. กู้ภัว หน่วยพยาบาล มีให้บริการตลอดทาง ดูแลนักวิ่งได้ทั่วถึงแน่นอน

5. เหรียญงดงามมาก เสื้อวิ่ง เสื้อสามารถธรรมดา เก็บเหรียญที่ 21

ตอนวิ่ง

10k แรก เกาะตาม Pacer 4.30 แต่เกิดปวดต้นขาซ้าย จึงลดความเร็วลง หยุดพักยืดเหยียดเป็นช่วงๆ แล้ววิ่งต่อไปทั้งเจ็บๆ นั้นล่ะ พอผ่าน 18k ก็โดน Pacer 4.45 เก็บ ไม่พยายามจะเร่งตาม ยังคงวิ่งในฟอร์มตัวเอง วิ่งไปเช็คอาการเจ็บไปเรื่อย ขอสเปร์จากหน่วยพยาบาลฉีดไปตลอดทาง แต่ก็ไม่ดีขึ้น

ณ จุด U-turn 24k พอเรากลับตัวได้แป๊บเดียวก็เห็น Pacer 5.00 ตามไม่ห่าง 1 นาที แต่ด้วยความเก๋าก็ไม่ได้เร่งรีบอะไร ไม่ตกใจ จับจังหวะก้าว อาการเจ็บดีขึ้นก็ เร่งนิด จนทิ้งห่าง Pacer 5.00 ได้ 

แต่แล้วที่แถวอีก 5-6k สุดท้าย เพื่อนนักวิ่งก็ทักว่า Pacer 5.00 ตามมาแล้ว ก็เร่งเครื่องอีกรอบ อัดทองหยิบ ทองหยอด ไป 6 เม็ด ลากสังคาร จนเข้าเส้นชัย 4.57.03 รอดไปอีกงาน !!!

สภาพร่างกายหลังแข่งและการพักฟื้น

ปวดต้นขา และขาหนีบทั้งสองข้าง บิดขยับยากเหมือนตะคริวจะขึ้น ส่วนอื่นๆ เป็นปกติ

ฟื้นตัวด้วยการเดินตอนเช้า 3k และบ่าย 8k ของวันจันทร์ อาการตึงหายจนทำสะพานโค้งได้ แต่ต้นขายังเจ็บๆ อยู่ ส่วนอวัยวะภายในบอบช้ำไม่มาก นอนพัก 1 คืนก็หาย