เปิดรับสมัครราคาพิเศษ EARLY BIRD SCENIC MARATHON CHANTHABURI 2019

 !!! เป็นวันสุดท้ายกันแล้วนะคร้าบบ ...สำหรับงานวิ่งสุดฟิน วิวสุดสวย
สมัครได้ที่ 👉https://race.thai.run/csm19

--------------------------------------------------------------------
SCENIC MARATHON CHANTHABURI 2019
วันที่: 21-22 ธันวาคม 2562
สถานที่: ณ สวนรุกขชาติศูนย์ศึกษาการพัฒนาอ่าวคุ้งกระเบน ชายหาดแหลมเสด็จ
.
// อาทิตย์ที่ 22 ธันวาคม
-ระยะทาง: 42.195 กม. (IAAF Certified Route) 21.097 กม. (IAAF Certified Route) 10.55 กม. 5 กม.
.
// เสาร์ที่ 21 ธันวาคม
กิจกรรมเดิน-วิ่ง-เรียนรู้ธรรมชาติป่าชายเลนอ่าวคุ้งกระเบน 3.5 กม.
Expo Day รับหมายเลขวิ่งและเสื้อแข่งขัน
.
👉 สิ่งที่จะได้รับ
1. เสื้อที่ระลึก
2. เหรียญรางวัล ระยะ 42.195 กม (สลักชื่อนักวิ่ง)
3. ป้ายหมายเลขวิ่ง (ชิพจับเวลา 42K/21K/10K)
4. เสื้อฟินิชเชอร์ ระยะ 42.195 กม. (พิมพ์ชื่อนักวิ่ง) และ 21.1 กม.
5. ถุงผ้ารักษ์ทะเลจันท์
.
fb: Scenic Marathon
Web: www.scenicmarathon.com
Tel: 061 010-4669
.
#scenicmarathon #scenicchan #chanthaburi #scenicrun
#scenicmarathon #chanthaburimarathon #csm2018

Taipei Marathon 2019

เปิดรับสมัคร วันที่ 4 - 30 กันยายน 2562

วิ่งวันที่ 15 ธันวาคม 2562

ระยะทาง Full 42.195 กิโลเมตร จำนวน 8,000 slots
ระยะทาง Half 21.0975 กิโลเมตร จำนวน 20,000 slots

สมัครออนไลน์ได้ที่ www.taipeicitymarathon.com/eng.php

ปอลิง ประกาศผลล็อตโต้ทางอีเมลล์ กรณีผู้สมัครเยอะกว่าจำนวนที่กำหนดไว้ วันที่ 2 ตุลาคม เวลา 09.00 น.

หุ่นประเภทไหนควรฟิตยังไง

โครงสร้างร่างกายกับรูปแบบการออกกำลัง
-------------------------------------------

ก่อนอื่นเราต้องรู้เลยว่าโครงสร้างตัวเองเป็นแบบไหน และขีดจำกัดตอนผอมสุดๆของเรานั้นสามารถไปทางไหนได้ สำหรับโครงใหญ่บางคนมีวินัยการกินและ ออกกำลังกายดีมากๆ ออกมาหุ่นกลับงามกว่าบรรดาดาราที่มีโครงเล็กเสียอีก

หุ่นนั้นมีสามแบบ อ่านจบแล้วไม่ต้องหันไปอิจฉาคนรอบข้างแล้วนะว่า ทะมอยบางคนถึงได้ลดง่ายกว่าฉัน หลังเธอได้รู้จักโครงสร้างแต่แบบ จะรู้เหตุผลได้เลยว่า ทำไมร่างกายฉันถึงแตกต่างจากคนอื่น

Ectomorph (เอคโตมอฟ) = หุ่นผอมสูงเก้งก้าง กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เล่นกล้ามก็ขึ้นยาก

Mesomorph (เมโซมอฟ) = หุ่นนักกีฬา เกิดมาโชคดีสุดแล้ว

Endomorph (เอนโดมอฟ) = กินนิดเดียวก็อ้วน ตัวตันๆหนาๆ ลดความอ้วนยากจัง

-------------------------------------------
⭕️ จำพวก 1 เอคโตมอฟ (ectomorph) ⭕️

พวกผอมตัวเก้งก้างยาว ตัวแบน กินไรมักไม่อ้วน ระบบเผาผลาญสูง แต่ก็มีข้อเสียคือในเคสที่คนผอมมากจนเกินไปจนดูกระดูกโปนหันข้างแบนเป็นกระดาษไม่ดูสมส่วน จะมีปัญหาที่เพิ่มน้ำหนักยาก จึงจำเป็นอาจจะต้องพึ่งพา weight training

**ลักษณะทั่วไป : ผอม บาง มีขนาดชั้นกล้ามบางมาก ระบบเผาผลาญดีเว่อร์

**เป้าหมาย : แข็งแรงมากขึ้น

**สิ่งที่ไม่ได้ผล : การบริหารกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นนานๆครั้ง โครงสร้างร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก ดังนั้นคุณต้องหมั่นออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด

**แผนการออกกำลังกายที่เหมาะ :
- ควรจะเป็นช่วงสั้นและหนักหน่วง (ยกด้วยน้ำหนักมากในจำนวนครั้งที่น้อย 6-8 ครั้ง) โฟกัสที่กลุ่มกล้ามมัดใหญ่ๆ ฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วน อาทิตย์ละ ครั้ง และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างได้ซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- คาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำ เช่น เดิน ปั่นจักรยาน

-------------------------------------------
⭕️ จำพวกที่ 2 เมโซมอฟ (mesomorph) ⭕️

คนที่เกิดมามีรูปร่างสมส่วน แข็งแรงบึกบึนโดยธรรมชาติจะมีลักษณะโครงสร้างกระดูกข้อมือ ข้อเท้าที่ใหญ่ มีกล้ามเนื้อที่แน่น เมโซมอฟ ต้องการการออกกำลังกายแบบกล้าม ที่เน้นเพิ่มความกระชับแน่น ของกล้ามเนื้อ และต้องควบคุมการกิน เพราะมีสิทธิอ้วนได้เหมือนกันถ้าแครอรี่เกิน

**ลักษณะทั่วไป : หุ่นนักกีฬา ช่วงไหล่กว้างและรอบเอวแคบ เพิ่มกล้ามง่าย แต่ก็อ้วนง่ายกว่าแบบแรก

**เป้าหมาย : ปราศจากไขมัน

**สิ่งที่ไม่ได้ผล : การออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ความเข้มข้นระดับปานกลาง

**แผนการออกกำลังกายที่เหมาะ :
- ต้องมี cardio ผสม weight training และการกินต้องระวังหน่อยนะเอ้ว เพราะโครงนี้ยังก็กินแหลกแบบแบบแรกไม่ได้แน่นอน
- เวท โดย การผสมผสระหว่างการเล่นด้วยน้ำหนักที่หนักมากๆเพื่อเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ กับ ใช้น้ำหนักเบาๆเพื่อแต่งรูปทรงกล้ามเนื้อ และยิ่งมีความหลากหลายของโปรแกรมการฝึก ก็ยิ่งได้ผลดีมากขึ้น

-------------------------------------------
⭕️ จำพวกที่ 3 (เอนโดมอฟ) endomorph ⭕️

โครงสร้างจะออกข้างๆ แม้ว่าเค้าจะผอมก็ตาม โครงก็ยังจะใหญ่อยู่อย่างนั้น บางคนอาจจะออกไปแนวสะโพกกว้าง และขาใหญ่ (เป็นโครงสมดุลที่ถูกต้อง เพื่อรับน้ำหนักสะโพก) ถ้านึกไม่ออกให้นึกถึงหุ่นสาวสองศรีพี่น้องนักเทนนิสเซเลน่าและ วินัส วิลเลี่ยม อยากมีหุ่นผอมบางสมส่วนอาจจะต้อง cardio และกิจกรรมที่ใช้การเผาผลาญมาช่วยเยอะหน่อย

**ลักษณะทั่วไป : ตัวนุ่มนิ่มและกลม สัดส่วนโค้งเว้า น้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ที่ท่อนล่าง ระบบเผาผลาญ "ต่ำ" (อย่าเพิ่งเสียจุย)

**เป้าหมาย : รูปร่างสมส่วนกว่านี้

**สิ่งที่ไม่ได้ผล : การวิ่งเหยาะๆบนเครื่องเดินออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำ การฝึกคาร์ดิโออย่างหนักจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินได้ดีกว่า

**แผนการออกกำลังกายที่เหมาะ :
- เน้นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงแบบ HIIT อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ควบคู่กับการเล่นเวท โดยเลือก คาร์ดิโอที่มีความเข้มข้น สูง เช่น วิ่ง เต้น
- และการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเน้นเคลื่อนไหวทั้งตัวเพื่อเผาผลาญแคลอรี่อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
-----------------------------------

⭕️ เกร็ดเล็กที่ไม่เล็ก

*** เมโซมอฟ กับเอนโดมอฟ จะมีกล้ามเนื้อที่ต่างกันตรงความแน่น ส่วนเอนโดมอร์ฟจะมีกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นกว่า และสะสมไขมันได้เก่งกว่า (อ้าวซวยละ)

*** ข่าวดี(หรือข่าวร้ายหว่า) ทุกคนมีลักษณะผสม หายากมากที่จะสุดโต่งไปทางใดทางนึง **ดังนั้นคนที่มีลักษณะ ectomorph, mesomorph and endomorph เพียวๆ นั้นหายาก ยังไม่ต้องโวยวายตัดสินว่า ฉันเป็นสาย Endo เต็มที่แน่ๆ ตัวอย่างเช่น แอดเองก็เป็นเคสหุ่นผสมค่ะ ข้างบน Meso ข้างล่าง Ecto ระบบเผาผลาญมะค่อยดี ถ้าขาด cardio เมื่อไหร่บวมขึ้นมาเลย แงๆๆๆๆๆ

ที่มาข้อมูล :
1. The Perfect Workout Plan For Your Body Type
http://issue247.com/health/
2. guidelines on suitable exercise for your body type
www.holic.fit/training/
.
กลุ่มพูดคุย "YoungRun"
https://www.facebook.com/groups/392343794827887/

ช่องทางสั่งซื้อสินค้า
https://www.digivshop.com/

อย่าลืมติดตาม กดติดดาวตั้งค่าเห็นก่อนนะคะ เพื่อไม่พลาดข้อมูลข่าวสาร #เผ่านักวิ่ง #longyoungrun

วิ่งให้สนุก แล้วจะง่าย คุณปู่มาราธอน SUB 4 วัย 72 ผู้ท้าทายทุกขีดจำกัด

 วันนี้แอดมิน คัดเลือก เรื่องสนุกๆ ให้เพื่อนนักวิ่งได้อ่าน และเป็นกำลังใจในการวิ่งมาราธอน งานบางแสน42 ที่จะเกิดขี้นในต้นเดือน พ.ย. นี้ คุณลุง ไม่ซิ คุณปู่ เค้าสุดยอดขนาดไหน ไปดูพร้อมๆ กันเลยค่ะ 😊 …..
.

เหลียง ฮูกั๋ว (梁护国) คุณปู่นักวิ่งวัย 72 จากมณฑลยูนนาน จบการวิ่งมาราธอนครั้งล่าสุด ในรายการ 2018 Tengchong Marathon ด้วยเวลา 3.57 ชั่วโมง พร้อมกับใบหน้าเปื้อนยิ้ม และพลังที่ยังเต็มเปี่ยม
นับถึงวันนี้ ปู่เหลียงวิ่งมาราธอนมาแล้ว 23 รายการ และทั้งหมดนี้ เกิดขึ้นในระยะเวลาเพียง 2 ปี
.
หมายความว่า ปู่เหลียง เริ่มวิ่งมาราธอนตอนอายุ 70
.
ด้วยความที่รายการวิ่งมาราธอนในจีนนั้นเยอะมาก ราวๆ 1,900 รายการต่อปี ทำให้ยากที่จะมีการเก็บสถิติมาราธอนอย่างเป็นเรื่องเป็นราว มิเช่นนั้น ปู่เหลียงอาจจะเป็นคนสูงอายุที่วิ่งเร็วที่สุดในจีน (กลุ่มอายุ 70-80 ปี)
.
“ถึงผมจะแก่ แต่ผมก็แข็งแรง” ปู่เหลียงพูดคำนี้เสมอ
.
อ่านความสนุกเพิ่มเติมได้ที่ https://micechannel120449928.wordpress.com/…/grandfather-m…/

วิ่งแล้วหยุดกะทันหัน!! อันตรายถึงชีวิต!!

เกิดขึ้นกับตัวแอดเองเลย ต้องเกริ่นก่อนนะคะว่าแอดจะวิ่งทุกวัน วันละ7-8 กม. บางวันซ้อมตารางมาราธอนก็ 21-32 กม.

เมื่อวานนี้วิ่งอยู่ดีๆ ต้องหยุดวิ่งกระทันหัน เพื่อมาคุยโทรศัพท์สายด่วน ใช้เวลาคุยไม่ถึง 2 นาที ..แต่กลับรู้สึกว่าตาพร่ามัว หน้ามืด เหงื่อนี่ไม่รู้มาจากไหน ใจสั่น ต้องไปเปิดน้ำก๊อกวักใส่หน้า แต่ก็ยังไม่หาย กลับมีอาการเพิ่มขึ้นอีก เลยตัดสินใจนั่งลงค่อยๆหายใจเข้าหายใจออก พี่ๆ นักวิ่งที่วิ่งผ่านไปมาบอกว่าแอดหน้าซีดมาก.. ก็น่าจะจริงเพราะสังเกตุที่มือ จะขาวซีดเชียว
.
เพราะ " หยุดวิ่งกระทันหัน " นี่แหละค่ะ

ถ้าเปรียบเทียบก็เหมือนกับเราขี่จักรยานมาเรื่อยๆ แล้วเบรกกะทันหัน หน้าก็จะทิ่ม จักรยานก็จะล้ม

⭕️ ร่างกายตอนวิ่งก็คล้ายๆ แบบนั้น แต่หากว่าหยุดวิ่งกะทันหัน
- กล้ามเนื้อจะไม่เกิดการหดตัวเหมือนตอนกำลังวิ่ง แต่กล้ามเนื้อหัวใจยังคงสูบฉีดเลือดมากขึ้นเช่นเดิม
- การหยุดวิ่งทันทีจึงอาจทำให้ระบบไหลเวียนเลือดจากกล้ามเนื้อกลับมาที่หัวใจทำงานได้ลดน้อยลง
- เลือดอาจคั่งอยู่ตามกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ จนเป็นเหตุให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจไม่เพียงพอ
- ส่งผลให้เกิดอาการหน้ามืด วิงเวียนศีรษะ และอาจทำให้หมดสติ หรือบางรายอาจเกิดอาการหัวใจวายและเสียชีวิตได้ทันที

นอกจากนี้การหยุดวิ่งกะทันหัน อาจทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อส่วนต่างๆ ที่ถูกใช้งานมาอย่างหนักเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นได้อีกด้วยนะ
.
⭕️ จริงๆแล้วหลังจากวิ่งเร็วเราไม่ควร ที่จะหยุดเลยนะคะ ควรจะจ๊อกช้าๆ ต่ออีกซัก 5 นาทีแล้วค่อยเดินต่ออีกหน่อยแล้วค่อยหยุด เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ปรับ คือ
- ปรับการหายใจเข้าสู่ปกติ
- ปรับอัตราการเต้นหัวใจเข้าสู่ปกติ
- ปรับการการหมุนเวียนเลือดเข้าสู่ปกติ
.
⭕️ การออกกำลังกายที่ถูกต้องประกอบด้วย 3 ขั้นตอน ได้แก่

Warm up เริ่มด้วยเดินหรือวิ่งเหยาะ (Jogging) ประมาณ 5-10 นาที ให้ร่างกายเตรียมพร้อม กล้ามเนื้อยืดตัวหดตัว

Stretching การยืดเหยียด อีกประมาณ 5-10 นาที เพื่อความพร้อมของเอ็น ข้อ และการไหลเวียนโลหิต ป้องกันการบาดเจ็บที่จะเกิดจากการออกกำลังกาย

Cool down การค่อยๆ ลด หรือผ่อน คือการออกกำลังกายให้เบาลงทีละน้อย จนกระทั่งหายเหนื่อย ทั้งนี้เพื่อให้กล้ามเนื้อและหัวใจที่ทำงานหนักขณะออกกำลังกาย ได้ค่อยๆ ทำงานน้อยลง
.
หลังจากวิ่งมายาวๆ อย่าหยุดทันที เช่น หยุดทันทีหลังเข้าเส้นชัย หรือ ก้มลงเก็บของ ที่ตกตามพื้น หยุดเคารพธงชาติ หรือ ก้มลงผูกเชือกรองเท้าที่หลุด ซึ่งนอกจากอาจจะทำให้เกิดตะคริวขึ้นกล้ามเนื้อได้ แล้ว ยังทำให้วูบได้ด้วย ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษนะคะ ด้ยความปรารถนาดี

ที่มาข้อมูล : อ.นพ ธเนศ แก่นสาร แพทย์โรงพยาบาลรามธิบดี โพสต์ทูเดย์
.
กลุ่มพูดคุย "YoungRun"
https://www.facebook.com/groups/392343794827887/

ช่องทางสั่งซื้อสินค้า
https://www.digivshop.com/

อย่าลืมติดตาม กดติดดาวตั้งค่าเห็นก่อนนะคะ เพื่อไม่พลาดข้อมูลข่าวสาร #เผ่านักวิ่ง #longyoungrun

ทำไมกล้วยหอมถึงดีต่อนักวิ่ง

กล้วยหอม คือ อาหารเสริมพลังงานหลังการออกกำลังกายเกือบทุกชนิด รวมถึง การวิ่ง เพราะหลังการออกกำลังกายร่างกายต้องการพลังงานทดแทน และ ต้องการวิตามินและเกลือแร่เพื่อทดแทนการสูญเสียเหงื่อในร่างกาย
.
🏃‍♀️เหตุผลที่นักวิ่งชอบกินกล้วยหอม
.
1. กล้วยหอมให้พลังงานพลังงานสูง นักวิ่งทางไกลต้องใช้พลังงานสูง คาร์โบไฮเดรตในกล้วยย่อยได้ง่าย และให้พลังงานมากกว่าผลไม้หลายๆชนิด
.
2. กล้วยหอมมีโพแทสเซียมสูง โพแทสเซียมเป็นส่วนสำคัญในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ (heart rate regulation) และ การหดตัวของกล้ามเนื้อ (muscle contraction) ช่วยป้องกันอาการตะคริว
.
3. กล้วยหอมมีวิตามินและเกลือแร่สูง โดยเฉพาะวิตามินบี 6 ที่ช่วยในการลำเลียงออกซิเจน และการเผาผลาญพลังงาน
.
4. กล้วยหอมมีแมกนีเซียมสูง โดยแมกนีเซียมจำเป็นต่อระบบการเผาผลาญและการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยป้องกันการเกิดตะคริวได้

และที่สำคัญกล้วยกินง่าย สะดวกโดยเฉพาะการกินหลังการวิ่ง กินง่ายไม่ยุ่งยากและยังได้ประโยชน์เต็มๆ แค่ปลอกกล้วยเข้าปากเท่านั้นเอง
.
Cr. วิ่งไหนดี

38th Macao International Marathon

Are you ready!! ท้าทุกความพร้อม ท้าทุกย่างก้าว ท้าสัมผัสประสบการณ์วิ่ง กับ
.

"38th Macao International Marathon"
.
วิ่งมาราธอนระดับนานาชาติ รอบเมืองมรดกโลก ท่ามกลางบรรยากาศ และอากาศที่เย็นสบาย
สัมผัสทุกเส้นทางวิ่งที่คุณอยากสัมผัส ชมเจ้าแม่กวนอิมริมทะเล
.
วิ่งเลียบแหล่งศูนย์รวมใจของคนทั้งเกาะ วัดอาม่า วิ่งขึ้นชมวิวบนสะพานข้ามเกาะ
.
เตรียมใจ เตรียมกายให้พร้อม แล้วกดสมัครพร้อมกัน
.
วันที่ 17 กันยายน 2562 จนถึง 19 ตุลาคมนี้
.
+++ ตั้งตารอเลย บัตรวิ่งมีจำนวนจำกัด +++
.
ติดตามข้อมูลกิจกรรมไฮไลต์อีกมากมาย และที่เที่ยวในมาเก๊าทาง
.
FB : https://www.facebook.com/th.macaotourism/
.
Line : @macaoth
.
#Macaomarathon #Macaomarathon2019 #MacaoMakMakth