Taipei Marathon 2019

เปิดรับสมัคร วันที่ 4 - 30 กันยายน 2562

วิ่งวันที่ 15 ธันวาคม 2562

ระยะทาง Full 42.195 กิโลเมตร จำนวน 8,000 slots
ระยะทาง Half 21.0975 กิโลเมตร จำนวน 20,000 slots

สมัครออนไลน์ได้ที่ www.taipeicitymarathon.com/eng.php

ปอลิง ประกาศผลล็อตโต้ทางอีเมลล์ กรณีผู้สมัครเยอะกว่าจำนวนที่กำหนดไว้ วันที่ 2 ตุลาคม เวลา 09.00 น.

หุ่นประเภทไหนควรฟิตยังไง

โครงสร้างร่างกายกับรูปแบบการออกกำลัง
-------------------------------------------

ก่อนอื่นเราต้องรู้เลยว่าโครงสร้างตัวเองเป็นแบบไหน และขีดจำกัดตอนผอมสุดๆของเรานั้นสามารถไปทางไหนได้ สำหรับโครงใหญ่บางคนมีวินัยการกินและ ออกกำลังกายดีมากๆ ออกมาหุ่นกลับงามกว่าบรรดาดาราที่มีโครงเล็กเสียอีก

หุ่นนั้นมีสามแบบ อ่านจบแล้วไม่ต้องหันไปอิจฉาคนรอบข้างแล้วนะว่า ทะมอยบางคนถึงได้ลดง่ายกว่าฉัน หลังเธอได้รู้จักโครงสร้างแต่แบบ จะรู้เหตุผลได้เลยว่า ทำไมร่างกายฉันถึงแตกต่างจากคนอื่น

Ectomorph (เอคโตมอฟ) = หุ่นผอมสูงเก้งก้าง กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน เล่นกล้ามก็ขึ้นยาก

Mesomorph (เมโซมอฟ) = หุ่นนักกีฬา เกิดมาโชคดีสุดแล้ว

Endomorph (เอนโดมอฟ) = กินนิดเดียวก็อ้วน ตัวตันๆหนาๆ ลดความอ้วนยากจัง

-------------------------------------------
⭕️ จำพวก 1 เอคโตมอฟ (ectomorph) ⭕️

พวกผอมตัวเก้งก้างยาว ตัวแบน กินไรมักไม่อ้วน ระบบเผาผลาญสูง แต่ก็มีข้อเสียคือในเคสที่คนผอมมากจนเกินไปจนดูกระดูกโปนหันข้างแบนเป็นกระดาษไม่ดูสมส่วน จะมีปัญหาที่เพิ่มน้ำหนักยาก จึงจำเป็นอาจจะต้องพึ่งพา weight training

**ลักษณะทั่วไป : ผอม บาง มีขนาดชั้นกล้ามบางมาก ระบบเผาผลาญดีเว่อร์

**เป้าหมาย : แข็งแรงมากขึ้น

**สิ่งที่ไม่ได้ผล : การบริหารกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นนานๆครั้ง โครงสร้างร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก ดังนั้นคุณต้องหมั่นออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด

**แผนการออกกำลังกายที่เหมาะ :
- ควรจะเป็นช่วงสั้นและหนักหน่วง (ยกด้วยน้ำหนักมากในจำนวนครั้งที่น้อย 6-8 ครั้ง) โฟกัสที่กลุ่มกล้ามมัดใหญ่ๆ ฝึกกล้ามเนื้อแต่ละส่วน อาทิตย์ละ ครั้ง และพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างได้ซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
- คาร์ดิโอแบบความเข้มข้นต่ำ เช่น เดิน ปั่นจักรยาน

-------------------------------------------
⭕️ จำพวกที่ 2 เมโซมอฟ (mesomorph) ⭕️

คนที่เกิดมามีรูปร่างสมส่วน แข็งแรงบึกบึนโดยธรรมชาติจะมีลักษณะโครงสร้างกระดูกข้อมือ ข้อเท้าที่ใหญ่ มีกล้ามเนื้อที่แน่น เมโซมอฟ ต้องการการออกกำลังกายแบบกล้าม ที่เน้นเพิ่มความกระชับแน่น ของกล้ามเนื้อ และต้องควบคุมการกิน เพราะมีสิทธิอ้วนได้เหมือนกันถ้าแครอรี่เกิน

**ลักษณะทั่วไป : หุ่นนักกีฬา ช่วงไหล่กว้างและรอบเอวแคบ เพิ่มกล้ามง่าย แต่ก็อ้วนง่ายกว่าแบบแรก

**เป้าหมาย : ปราศจากไขมัน

**สิ่งที่ไม่ได้ผล : การออกกำลังกายบนลู่วิ่ง ความเข้มข้นระดับปานกลาง

**แผนการออกกำลังกายที่เหมาะ :
- ต้องมี cardio ผสม weight training และการกินต้องระวังหน่อยนะเอ้ว เพราะโครงนี้ยังก็กินแหลกแบบแบบแรกไม่ได้แน่นอน
- เวท โดย การผสมผสระหว่างการเล่นด้วยน้ำหนักที่หนักมากๆเพื่อเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ กับ ใช้น้ำหนักเบาๆเพื่อแต่งรูปทรงกล้ามเนื้อ และยิ่งมีความหลากหลายของโปรแกรมการฝึก ก็ยิ่งได้ผลดีมากขึ้น

-------------------------------------------
⭕️ จำพวกที่ 3 (เอนโดมอฟ) endomorph ⭕️

โครงสร้างจะออกข้างๆ แม้ว่าเค้าจะผอมก็ตาม โครงก็ยังจะใหญ่อยู่อย่างนั้น บางคนอาจจะออกไปแนวสะโพกกว้าง และขาใหญ่ (เป็นโครงสมดุลที่ถูกต้อง เพื่อรับน้ำหนักสะโพก) ถ้านึกไม่ออกให้นึกถึงหุ่นสาวสองศรีพี่น้องนักเทนนิสเซเลน่าและ วินัส วิลเลี่ยม อยากมีหุ่นผอมบางสมส่วนอาจจะต้อง cardio และกิจกรรมที่ใช้การเผาผลาญมาช่วยเยอะหน่อย

**ลักษณะทั่วไป : ตัวนุ่มนิ่มและกลม สัดส่วนโค้งเว้า น้ำหนักส่วนใหญ่อยู่ที่ท่อนล่าง ระบบเผาผลาญ "ต่ำ" (อย่าเพิ่งเสียจุย)

**เป้าหมาย : รูปร่างสมส่วนกว่านี้

**สิ่งที่ไม่ได้ผล : การวิ่งเหยาะๆบนเครื่องเดินออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นต่ำ การฝึกคาร์ดิโออย่างหนักจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และจัดการกับน้ำหนักส่วนเกินได้ดีกว่า

**แผนการออกกำลังกายที่เหมาะ :
- เน้นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงแบบ HIIT อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ควบคู่กับการเล่นเวท โดยเลือก คาร์ดิโอที่มีความเข้มข้น สูง เช่น วิ่ง เต้น
- และการออกกำลังกายแบบมีแรงต้านเน้นเคลื่อนไหวทั้งตัวเพื่อเผาผลาญแคลอรี่อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง
-----------------------------------

⭕️ เกร็ดเล็กที่ไม่เล็ก

*** เมโซมอฟ กับเอนโดมอฟ จะมีกล้ามเนื้อที่ต่างกันตรงความแน่น ส่วนเอนโดมอร์ฟจะมีกล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นกว่า และสะสมไขมันได้เก่งกว่า (อ้าวซวยละ)

*** ข่าวดี(หรือข่าวร้ายหว่า) ทุกคนมีลักษณะผสม หายากมากที่จะสุดโต่งไปทางใดทางนึง **ดังนั้นคนที่มีลักษณะ ectomorph, mesomorph and endomorph เพียวๆ นั้นหายาก ยังไม่ต้องโวยวายตัดสินว่า ฉันเป็นสาย Endo เต็มที่แน่ๆ ตัวอย่างเช่น แอดเองก็เป็นเคสหุ่นผสมค่ะ ข้างบน Meso ข้างล่าง Ecto ระบบเผาผลาญมะค่อยดี ถ้าขาด cardio เมื่อไหร่บวมขึ้นมาเลย แงๆๆๆๆๆ

ที่มาข้อมูล :
1. The Perfect Workout Plan For Your Body Type
http://issue247.com/health/
2. guidelines on suitable exercise for your body type
www.holic.fit/training/
.
กลุ่มพูดคุย "YoungRun"
https://www.facebook.com/groups/392343794827887/

ช่องทางสั่งซื้อสินค้า
https://www.digivshop.com/

อย่าลืมติดตาม กดติดดาวตั้งค่าเห็นก่อนนะคะ เพื่อไม่พลาดข้อมูลข่าวสาร #เผ่านักวิ่ง #longyoungrun

วิ่งให้สนุก แล้วจะง่าย คุณปู่มาราธอน SUB 4 วัย 72 ผู้ท้าทายทุกขีดจำกัด

 วันนี้แอดมิน คัดเลือก เรื่องสนุกๆ ให้เพื่อนนักวิ่งได้อ่าน และเป็นกำลังใจในการวิ่งมาราธอน งานบางแสน42 ที่จะเกิดขี้นในต้นเดือน พ.ย. นี้ คุณลุง ไม่ซิ คุณปู่ เค้าสุดยอดขนาดไหน ไปดูพร้อมๆ กันเลยค่ะ 😊 …..
.

เหลียง ฮูกั๋ว (梁护国) คุณปู่นักวิ่งวัย 72 จากมณฑลยูนนาน จบการวิ่งมาราธอนครั้งล่าสุด ในรายการ 2018 Tengchong Marathon ด้วยเวลา 3.57 ชั่วโมง พร้อมกับใบหน้าเปื้อนยิ้ม และพลังที่ยังเต็มเปี่ยม
นับถึงวันนี้ ปู่เหลียงวิ่งมาราธอนมาแล้ว 23 รายการ และทั้งหมดนี้ เกิดขึ้นในระยะเวลาเพียง 2 ปี
.
หมายความว่า ปู่เหลียง เริ่มวิ่งมาราธอนตอนอายุ 70
.
ด้วยความที่รายการวิ่งมาราธอนในจีนนั้นเยอะมาก ราวๆ 1,900 รายการต่อปี ทำให้ยากที่จะมีการเก็บสถิติมาราธอนอย่างเป็นเรื่องเป็นราว มิเช่นนั้น ปู่เหลียงอาจจะเป็นคนสูงอายุที่วิ่งเร็วที่สุดในจีน (กลุ่มอายุ 70-80 ปี)
.
“ถึงผมจะแก่ แต่ผมก็แข็งแรง” ปู่เหลียงพูดคำนี้เสมอ
.
อ่านความสนุกเพิ่มเติมได้ที่ https://micechannel120449928.wordpress.com/…/grandfather-m…/

วิ่งแล้วหยุดกะทันหัน!! อันตรายถึงชีวิต!!

เกิดขึ้นกับตัวแอดเองเลย ต้องเกริ่นก่อนนะคะว่าแอดจะวิ่งทุกวัน วันละ7-8 กม. บางวันซ้อมตารางมาราธอนก็ 21-32 กม.

เมื่อวานนี้วิ่งอยู่ดีๆ ต้องหยุดวิ่งกระทันหัน เพื่อมาคุยโทรศัพท์สายด่วน ใช้เวลาคุยไม่ถึง 2 นาที ..แต่กลับรู้สึกว่าตาพร่ามัว หน้ามืด เหงื่อนี่ไม่รู้มาจากไหน ใจสั่น ต้องไปเปิดน้ำก๊อกวักใส่หน้า แต่ก็ยังไม่หาย กลับมีอาการเพิ่มขึ้นอีก เลยตัดสินใจนั่งลงค่อยๆหายใจเข้าหายใจออก พี่ๆ นักวิ่งที่วิ่งผ่านไปมาบอกว่าแอดหน้าซีดมาก.. ก็น่าจะจริงเพราะสังเกตุที่มือ จะขาวซีดเชียว
.
เพราะ " หยุดวิ่งกระทันหัน " นี่แหละค่ะ

ถ้าเปรียบเทียบก็เหมือนกับเราขี่จักรยานมาเรื่อยๆ แล้วเบรกกะทันหัน หน้าก็จะทิ่ม จักรยานก็จะล้ม

⭕️ ร่างกายตอนวิ่งก็คล้ายๆ แบบนั้น แต่หากว่าหยุดวิ่งกะทันหัน
- กล้ามเนื้อจะไม่เกิดการหดตัวเหมือนตอนกำลังวิ่ง แต่กล้ามเนื้อหัวใจยังคงสูบฉีดเลือดมากขึ้นเช่นเดิม
- การหยุดวิ่งทันทีจึงอาจทำให้ระบบไหลเวียนเลือดจากกล้ามเนื้อกลับมาที่หัวใจทำงานได้ลดน้อยลง
- เลือดอาจคั่งอยู่ตามกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ จนเป็นเหตุให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจไม่เพียงพอ
- ส่งผลให้เกิดอาการหน้ามืด วิงเวียนศีรษะ และอาจทำให้หมดสติ หรือบางรายอาจเกิดอาการหัวใจวายและเสียชีวิตได้ทันที

นอกจากนี้การหยุดวิ่งกะทันหัน อาจทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อส่วนต่างๆ ที่ถูกใช้งานมาอย่างหนักเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นได้อีกด้วยนะ
.
⭕️ จริงๆแล้วหลังจากวิ่งเร็วเราไม่ควร ที่จะหยุดเลยนะคะ ควรจะจ๊อกช้าๆ ต่ออีกซัก 5 นาทีแล้วค่อยเดินต่ออีกหน่อยแล้วค่อยหยุด เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ปรับ คือ
- ปรับการหายใจเข้าสู่ปกติ
- ปรับอัตราการเต้นหัวใจเข้าสู่ปกติ
- ปรับการการหมุนเวียนเลือดเข้าสู่ปกติ
.
⭕️ การออกกำลังกายที่ถูกต้องประกอบด้วย 3 ขั้นตอน ได้แก่

Warm up เริ่มด้วยเดินหรือวิ่งเหยาะ (Jogging) ประมาณ 5-10 นาที ให้ร่างกายเตรียมพร้อม กล้ามเนื้อยืดตัวหดตัว

Stretching การยืดเหยียด อีกประมาณ 5-10 นาที เพื่อความพร้อมของเอ็น ข้อ และการไหลเวียนโลหิต ป้องกันการบาดเจ็บที่จะเกิดจากการออกกำลังกาย

Cool down การค่อยๆ ลด หรือผ่อน คือการออกกำลังกายให้เบาลงทีละน้อย จนกระทั่งหายเหนื่อย ทั้งนี้เพื่อให้กล้ามเนื้อและหัวใจที่ทำงานหนักขณะออกกำลังกาย ได้ค่อยๆ ทำงานน้อยลง
.
หลังจากวิ่งมายาวๆ อย่าหยุดทันที เช่น หยุดทันทีหลังเข้าเส้นชัย หรือ ก้มลงเก็บของ ที่ตกตามพื้น หยุดเคารพธงชาติ หรือ ก้มลงผูกเชือกรองเท้าที่หลุด ซึ่งนอกจากอาจจะทำให้เกิดตะคริวขึ้นกล้ามเนื้อได้ แล้ว ยังทำให้วูบได้ด้วย ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษนะคะ ด้ยความปรารถนาดี

ที่มาข้อมูล : อ.นพ ธเนศ แก่นสาร แพทย์โรงพยาบาลรามธิบดี โพสต์ทูเดย์
.
กลุ่มพูดคุย "YoungRun"
https://www.facebook.com/groups/392343794827887/

ช่องทางสั่งซื้อสินค้า
https://www.digivshop.com/

อย่าลืมติดตาม กดติดดาวตั้งค่าเห็นก่อนนะคะ เพื่อไม่พลาดข้อมูลข่าวสาร #เผ่านักวิ่ง #longyoungrun

ทำไมกล้วยหอมถึงดีต่อนักวิ่ง

กล้วยหอม คือ อาหารเสริมพลังงานหลังการออกกำลังกายเกือบทุกชนิด รวมถึง การวิ่ง เพราะหลังการออกกำลังกายร่างกายต้องการพลังงานทดแทน และ ต้องการวิตามินและเกลือแร่เพื่อทดแทนการสูญเสียเหงื่อในร่างกาย
.
🏃‍♀️เหตุผลที่นักวิ่งชอบกินกล้วยหอม
.
1. กล้วยหอมให้พลังงานพลังงานสูง นักวิ่งทางไกลต้องใช้พลังงานสูง คาร์โบไฮเดรตในกล้วยย่อยได้ง่าย และให้พลังงานมากกว่าผลไม้หลายๆชนิด
.
2. กล้วยหอมมีโพแทสเซียมสูง โพแทสเซียมเป็นส่วนสำคัญในการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ (heart rate regulation) และ การหดตัวของกล้ามเนื้อ (muscle contraction) ช่วยป้องกันอาการตะคริว
.
3. กล้วยหอมมีวิตามินและเกลือแร่สูง โดยเฉพาะวิตามินบี 6 ที่ช่วยในการลำเลียงออกซิเจน และการเผาผลาญพลังงาน
.
4. กล้วยหอมมีแมกนีเซียมสูง โดยแมกนีเซียมจำเป็นต่อระบบการเผาผลาญและการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยป้องกันการเกิดตะคริวได้

และที่สำคัญกล้วยกินง่าย สะดวกโดยเฉพาะการกินหลังการวิ่ง กินง่ายไม่ยุ่งยากและยังได้ประโยชน์เต็มๆ แค่ปลอกกล้วยเข้าปากเท่านั้นเอง
.
Cr. วิ่งไหนดี

38th Macao International Marathon

Are you ready!! ท้าทุกความพร้อม ท้าทุกย่างก้าว ท้าสัมผัสประสบการณ์วิ่ง กับ
.

"38th Macao International Marathon"
.
วิ่งมาราธอนระดับนานาชาติ รอบเมืองมรดกโลก ท่ามกลางบรรยากาศ และอากาศที่เย็นสบาย
สัมผัสทุกเส้นทางวิ่งที่คุณอยากสัมผัส ชมเจ้าแม่กวนอิมริมทะเล
.
วิ่งเลียบแหล่งศูนย์รวมใจของคนทั้งเกาะ วัดอาม่า วิ่งขึ้นชมวิวบนสะพานข้ามเกาะ
.
เตรียมใจ เตรียมกายให้พร้อม แล้วกดสมัครพร้อมกัน
.
วันที่ 17 กันยายน 2562 จนถึง 19 ตุลาคมนี้
.
+++ ตั้งตารอเลย บัตรวิ่งมีจำนวนจำกัด +++
.
ติดตามข้อมูลกิจกรรมไฮไลต์อีกมากมาย และที่เที่ยวในมาเก๊าทาง
.
FB : https://www.facebook.com/th.macaotourism/
.
Line : @macaoth
.
#Macaomarathon #Macaomarathon2019 #MacaoMakMakth

สามร้อยยอด ครอส รัน และ วิ่งเพื่อน้อง สามร้อยยอด ฮาล์ฟมาราธอน

ณรงค์ เทียมเมฆ
30 กรกฎาคม เวลา 07:20 น.
"สามร้อยยอด ครอส รัน"
SAM ROI YOT CROSS RUN
งานวิ่งในภูมิประเทศ ของชาวบ้าน ตำบลสามร้อยยอด ประจวบคีรีขันธ์
21-22 กันยายน 2562

จัดโดย สภาผู้นำตำบลสามร้อยยอด อันประกอบด้วย กำนัน ผู้ใหญ่บ้าน อบต.โครงการชุมชนน่าอยู่ อุทยาน ปภ. รพสต. โรงเรียน วัด ชมรมที่พัก ธุรกิจท่องเที่ยว ชมรมกีฬาและชาวบ้าน

วันนี้มีการประชุมเตรียมงานการจัดการงานวิ่ง โดยใช้แนวทาง มาตรฐาน ที่สมาพันธ์ชมรมวิ่งเพื่อสุขภาพไทย และสสส.จัดทำไว้ ทั้งคู่มือการวิ่งถนน และการวิ่งเทรล

ด้วยความร่วมมือย่างดียิ่ง ของทุกภาคส่วน มั่นใจว่า SAM ROI YOT CROSS RUN จะเป็นงานวิ่งที่ดี มีคุณภาพ

การวิ่งมี 3 ระยะทาง คือ...
5 K/ 12 K และ 32 K

ติดตามรายละเอียด และสมัคร
ทางระบบ Online ที่ thaijogging

--------------------------------------------------------------------------

เปิดรับสมัครแล้ว !! ตั้งแต่วันนี้จนถึง 30 กันยายนนี้ เท่านั้น

📣ขอเชิญร่วมกิจกรรมวิ่งเพื่อน้อง สามร้อยยอด ฮาล์ฟมาราธอน อำเภอสามร้อยยอด จังหวัดประจวบคีรีขันธ์ วันอาทิตย์ที่ 13 ตุลาคม 2562 ณ โรงเรียนบ้านพุน้อย 🎊

📌สมัครออนไลน์ได้ที่นี่ Click >> https://forms.gle/iiQqPyuFyJbbA6cJ6

📌ติดตามข่าวสารงานวิ่งอื่นๆ Click >> http://motrunning.com/
📌Fan Page Click >> https://www.facebook.com/pg/Motrunning/

🎯การรับเสื้อและเบอร์วิ่ง พร้อมกันในวันเสาร์ที่ 12 ตุลาคม เวลา 10:00 - 16:00 น. ที่โรงเรียนบ้านพุน้อย อ.สามร้อยยอด


🎯รายได้🎯หลังหักค่าใช้จ่ายมอบเป็นทุนการศึกษาแก่เด็กนักเรียนที่ขาดแคลนทุนทรัพย์และปรับปรุงศูนย์การเรียนรู้ของโรงเรียนบ้านพุน้อย อำเภอสามร้อยยอด จังหวัดประจวบคีรีขันธ์