งานนี้ไปกันทั้งบ้านแฟนลง 10k ลูกลงฟันรันแต่ไปวิ่ง 10k แทนลุงมันที่ไม่มา เราล่าเหรียญที่ 10
ออกเดินทางกันเช้าวันเสาร์นั่ง Thailionair ค่าตั๋วถูก 3 คน 2800 บาท 10 โมงถึงสนามบินพิษณุโลก รับรถเช่า ขับไปถึงสุโขทัยเที่ยง เช็คอินรร. MG guesthouse หาก๋วยเตี๋ยวสุโขทัยกินกันคนละ 2 ชาม แล้วไปรับ BIB ที่อุทยานประวัติศาสตร์
พอเย็นๆ ก็ไปเดินถนนคนเดินริมแม่น้ำ หาอาหารเย็น กินเสร็จนอน
ตื่นอีกทีตอนตี 2 ครึ่ง ไปถึงที่จัดงานตี 3 วอร์มอัพพลางๆ ไป รอ Start 4:00 ช่วงแรกวิ่งช้า พอเลย 5k ไล่ตามไปถึง Pacer 4:30 เกาะอยู่พักหนึ่งแล้วจึงแซงขึ้นไป อากาศเย็นสบายดี ไม่ร้อนแต่ความชื้นสูง วิ่งไปเรื่อยๆ Pace 6.25 จนถึง 36k เริ่มแข้งขาหนัก ล้า โดน Pacer 4:30 ไล่ทัน เขาก็ชวนให้เกาะไปได้ 4 กิโลจึงโดนทิ้ง ช่วงท้ายใช้ความเก๋าจ็อกเพส 7 เข้าเส้นชัยด้วยเวลา 4:33:55
อีกหนึ่งนวัตกรรมที่ได้เคยกล่าวไว้กับงานวิ่ง บึงพระยา มินิมาราธอน ถังขยะทิ้งแก้วน้ำโมดิฟาย By สุ่มไก่
.
เหมาะกับใช้ในงานวิ่งในต่างจังหวัด ประโยชน์เยอะมาก ด้วยขนาดความกว้างของสุ่มไก่ทำให้ทิ้งแก้วน้ำได้สะดวก และในภาพจะเห็นป้ายบ่งชี้ นี่คือการทำการบ้านมาของผู้จัด ซึ่งหลังจากใช้งานเสร็จแล้วสามารถนำมาใช้ได้อีกหลายครั้ง หรือบริจาคสุ่มไก่ที่ใช้งานแล้วให้กับชุมชน หรือมอบให้กับโรงเรียน เพื่อนำไปใช้เพาะเลี้ยงไก่ก็เป็นประโยชน์ได้อีกทางหนึ่ง
.
ผู้จัดงานวิ่งไหนจะลอกเลียนแบบเรื่องราวดีๆ แบบนี้ก็เป็นที่น่าชื่นใจ
.
แต่เดี๋ยวก่อน โพสนี้สำหรับเป็นแนวทางในการทำถังขยะสำหรับทิ้งแก้วน้ำไปปรับใช้งานเท่านั้น งดดราม่าใช้แก้วน้ำเยอะ ทิ้งแก้วน้ำไม่เป็นที่ หรือบลาๆๆ กันนะครัช
Cr. Boontika Moolkham
อีกหนึ่งปัญหาที่น่ากลัวสำหรับนักวิ่งนั่นก็คือปัญหาอาการเจ็บเข่า เพราะอาการพวกนี้เวลาเป็นแล้วมักจะหายช้า และหากปฏิบัติตัวไม่ถูกต้องก็อาจจะเสี่ยงเพิ่มอาการบาดเจ็บขึ้นมากกว่าเดิม หากใครเริ่มมีอาการเจ็บเข่าอยู่ตอนนี้
.
แนะนำให้ลองอ่านแนวการแก้ปัญหาต่อไปนี้ครับสิ่งแรกเลยที่ต้องทำเมื่อพบปัญหาการเจ็บเข่านั่นก็คือ เราต้องปรับเปลี่ยนความคิดเปลี่ยนมุมมองก่อนนะครับ มีคนอยู่ไม่น้อยเลยที่เลือกจะฝืนวิ่งทั้งที่ตัวเองเจ็บ คิดว่าไม่เป็นอะไร ในความจริงเราทำแบบนั้นไม่ได้ครับ เราอย่าหลอกตัวเองคิดว่าไม่ได้เจ็บ เพราะการทำแบบนั้นอันตรายมาก เราต้องยอมรับอาการบาดเจ็บ และหาแนวทางฟื้นฟูร่างกาย หรือพยายามหาทางรักษาตัวเองให้กลับมาวิ่งให้เร็วที่สุด ดีกว่าฝืนให้ร่างกายพังหนักกว่าเก่าครับ
.
อาการบาดเจ็บที่เข่าส่วนใหญ่แล้วจะเกี่ยวกับการตึงของกล้ามเนื้อรอบบริเวณของเข่า โดยวิธีที่เราจะลดปัญหาการตึงของกล้ามเนื้อนั่นก็คือการใช้ Foam Roller คลึงบริเวณต้นขา จะช่วยลดการตึงของเอ็นข้างเข่าได้ดีครับ โดยปัญหาการตึงของเอ็นข้างเข่าจะเป็นสาเหตุหลัก ๆ ของการเจ็บเข่าด้านนอกที่นักวิ่งส่วนใหญ่มักจะพบกันครับ
.
อีกหนึ่งแนวทางสำหรับการแก้ไขปัญหาอาการเจ็บเข่าก็คือ การใช้ Cross Training ช่วยในการปรับตัวหลัง Recovery Phase เป็นวิธีที่ดีเลยครับ เพราะจะช่วยไม่ให้เกิดการบาดเจ็บซ้ำ แล้วยิ่งไปกว่านั้น ยังช่วยเพิ่มความฟิตให้กับร่างกายเพื่อเตรียมพร้อมที่จะกลับมาซ้อมอีกครั้ง ในส่วนของการ Cross Training ที่แนะนำสำหรับผู้ที่เพิ่งหายจากอาการบาดเจ็บเข่ามาก็คือ จักรยาน Eliptical หรือ จะเป็นการว่ายน้ำ หรือ Rowing ก็ได้ครับ
.
.
ใครที่มีอาการเจ็บเข่าหวังว่าจะหายเจ็บกันโดยเร็ววันนะครับ ขอให้เพื่อน ๆ ทุกคนมีสุขภาพที่ดีครับ :D
.
#วิ่งไหนดี
แบบฉบับ " Ed Eyestone " อดีตนักวิ่งทีมชาติสหรัฐอเมริกา และ คอลัมนิสต์ประจำ Runner’s World
1. ยิ่งระยะทางแข่งขันไกลๆ ระยะทางที่จะซ้อมก็ต้องไกลตามไปด้วย
2. ต้องตัดสินใจว่าจะเข้าแข่งขันเพื่อสามารถจบการแข่งขันได้ หรือแข่งขันเอาถ้วยรางวัลหรือเพื่อให้ได้ระยะเวลาที่ดีขึ้นครับ จะเห็นจากตารางว่าระยะทางซ้อมระหว่างนักวิ่งทั่วไปกับนักวิ่งแข่งขันต่างกันมาก
3. ถ้าในระหว่างอาทิตย์ระยะทางที่วิ่งนั้นเป็นการวิ่งที่หนักกว่าการวิ่งออกกำลังกายปกติ (Aerobic Running) เช่น Workout หรือ การวิ่งด้วยความเร็วต่อเนื่อง (Tempo Run) การวิ่งพวกนี้ทำให้ร่างกายเราต้องใช้เวลาในการพักฟื้นนานขึ้น อาจจะลดระยะวิ่งรวมต่ออาทิตย์ลงได้
4. การวิ่งเกินกว่าระยะที่ตนเองจะเข้าแข่งขันจะยิ่งทำให้ประสิทธิภาพการวิ่งในระยะนั้นลดลง หลักการง่ายๆคือ นักวิ่งจะวิ่งได้ดีในระยะที่ตนเองฝึกฝนอยู่ คนที่วิ่งระยะทางยาวๆบ่อยๆ ก็จะถนัดการวิ่งระยะยาวๆมากกว่า คนที่ฝึกวิ่งด้วยความเร็วในระยะทางสั้นๆ
5. สำหรับใครที่ต้องการวิ่งระยะทางยาวๆ ค่อยๆเพิ่มระยะวิ่งของตนเองไปเรื่อยๆครับ อย่าก้าวกระโดด ให้ร่างกายได้ปรับตัวและป้องกันอาการบาดเจ็บ โดยทั่วไปอาจจะลองปรับโดยเพิ่มระยะวิ่งตนเองครั้งละ 1 กิโลเมตรครับ สมมติอาทิตย์หนึ่งวิ่ง 4 ครั้ง ก็จะได้ระยะทางทั้งอาทิตย์เพิ่ม 4 กิโลเมตร จากนั้นวิ่งด้วยระยะนี้ซัก 2 อาทิตย์ก่อนปรับอีกครั้งครับ
6. จำไว้เสมอว่า นักวิ่งสุขภาพดีชนะนักวิ่งบาดเจ็บเสมอครับ คงไม่สนุกแน่ถ้าจะฝืนวิ่งระยะทางไกลๆแต่ต้องบาดเจ็บก่อนเข้าแข่งขัน
สวัสดีครับนักวิ่งทุกท่าน จองที่พักกันแล้วยังเอ่ย ตอนนี้ที่พักใกล้จุดปล่อยตัวเต็มเกือบร้อยเปอร์เซนต์แล้ว แอดมินขอให้คำแนะนำสำหรับท่านที่ยังไม่ได้จองที่พัก ถึงตอนนี้ท่านอาจจะต้องเลือกที่พักในทำเลโดยรอบเมืองนาสารที่ห่างออกไปอีกหน่อย ยังพอมีห้องว่างพอสมควร เช่น อ.เมือง **ที่พักให้เลือกเยอะมาก และมีหลายระดับราคา** (40 กม.) , อ.เวียงสระ (20 กม.) , บ้านนาเดิม , น้ำพุ , ที่พักแนวถนนเส้น 41 (7 กม.)
เรามีมาตรการในการแก้ไขปัญหาเรื่องที่พัก 3 แนวทาง ดังนี้
(1) ให้ทีมงานเสาะหาข้อมูลที่พักรอบบริเวณที่ยังมีห้องว่างมาอัพเดท
(2) เช่าเต็นท์มาเพื่อเปิดพื้นที่ให้บริการ เต็นท์ละ 150 บาทใกล้จุดปล่อยตัว-เปิดให้จอง
(3) ขอพื้นที่เพื่อให้นักวิ่งนำเต็นท์และนำเครื่องนอนมาพักได้ฟรี
มีรายละเอียดดังนี้ครับ..
*** (1) ข้อมูลที่พักว่าง - อัพเดทเมื่อวันที่ 13 พฤษภาคม 62 ***
อ.บ้านนาสาร
(ขอแสดงชื่อที่พักที่เต็มแล้วเข้าไปด้วย เพื่อประหยัดค่าโทรของท่าน และลดการรับสายของทางโรงแรม)
- นาสารแกรนด์โฮเต็ล **เต็มแล้ว**
- โอเครีสอร์ท **เต็มแล้ว**
- น้ำพุบุรีรีสอร์ท **เต็มแล้ว**
- เหมืองทวดโฮมสเตย์ **เต็มแล้ว**
- เพชรดาราการ์เด้นท์ **เต็มแล้ว**
- หมอนทองรีสอร์ท **เต็มแล้ว**
- ปทุมทิพท์รีสอร์ท **เต็มแล้ว**
- ขุนทองหลางฮิลล์ **เต็มแล้ว**
- เพิ่มพูนทรัพย์การ์เด้น **เต็มแล้ว**
- สยามซิตี้ **เต็มแล้ว**
- นางฟ้ารีสอร์ท **เต็มแล้ว**
- ปาล์มการ์เด้นท์ **เต็มแล้ว**
- สวนนกล้านวิวรีสอร์ท **เต็มแล้ว**
อ.บ้านนาเดิม #แนะนำครับ เผื่อเวลาเดินทางประมาณ 15 นาที
1.พีพีรีสอร์ท 093-5833382 มี 7 ห้อง ระยะห่างจากจุดปล่อยตัว 13 กม. ราคา 250-350 บาท
2.สุขแก้ว เกสเฮ้าส์ 077-359-754 , 081-476-6555 มี 14 ห้อง ระยะห่างจากจุดปล่อยตัว 13 กม. ราคา 250-350 บาท
3.เอ็มเครีสอร์ท 081-958-0799 มี 15 ห้อง ระยะห่างจากจุดปล่อยตัว 16 กม.
4.ต้องแวะรีสอร์ท 083-1755-533 มี 10 ห้อง ระยะห่างจากจุดปล่อยตัว 15 กม. ราคา 350
อ.เวียงสระ #แนะนำครับ เผื่อเวลาเดินทางประมาณ 20 นาที
1.โรงแรมอัญชลีการ์เด้นท์ 077-363-050 , 088-592-2628 มี 10 ห้อง ระยะห่างจากจุดปล่อยตัว 20 กม. ราคา 590-800 บาท
อ.เมือง สุราษฏร์ธานี #แนะนำครับ เผื่อเวลาเดินทางประมาณ 1 ชั่วโมง
1. CBD & CBD2 (ผู้สนับสนุนหลักงานเมืองเงาะ) 077-281-999 ระยะห่างจากจุดปล่อยตัว 42 กม. ราคาเริ่มต้น 690 บาท
2.โรงแรมแกรนด์ธารา 077-273-740 ระยะห่างจากจุดปล่อยตัว 42 กม.
( โรงแรมในเมืองยังมีอีกเยอะเลยครับ ถามอากู๋ดูได้ คืนก่อนงานแนะนำให้ไปเดินโหลดอาหารแถวตลาดศาลเจ้าเลยครับ และอย่าลืมเผื่อเวลาเดินทางก่อนปล่อยตัวอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงด้วยนะครับ )
*** (2) บริการที่พักแบบเต็นท์ใกล้จุดปล่อยตัว หลังละ 150 บาท (พักได้ไม่เกิน 2 ท่านต่อหลัง) ***
บริเวณริมคลองฉวางฝั่งสถานีดับเพลิงเทศบาลเมืองนาสาร จะมีทีมงานเต็นท์กางไว้ให้ นักวิ่งเพียงแต่เตรียมเครื่องนอนมาเอง มีห้องอาบน้ำ ห้องน้ำ และมีเจ้าหน้าที่ดูแลความปลอดภัยตลอด 24 ชั่วโมง จำนวนจำกัดเพียง 50 – 100 หลัง เท่านั้น
นักวิ่งที่สนใจสามารถโทรสำรองเต็นท์ล่วงหน้าได้ที่ คุณโชคชัย (พี่อู๊ด) โทร.085-476-1505 และโอนเงินเต็มจำนวนมาที่ บัญชีเลขที่ 980-0-86052-5 ธ.กรุงไทย ชื่อบัญชี นายโชคชัย บุญญานุวงศ์ Line ID : 0854761505
.
*** (3) บริการพื้นที่สำรองเปิดให้พักฟรี นักวิ่งต้องเตรียมเต็นท์และเครื่องนอนมาเองทั้งหมด**
1.วัดนาสาร ระยะห่างจากจุดปล่อยตัว 200 เมตร รองรับได้ 500 คน
2.ศูนย์กีฬาเฉลิมพระเกียรติเมืองเงาะ ระยะห่างจากจุดปล่อยตัว 300 เมตร รองรับได้ 300 คน
3.ศูนย์เด็กเล็กลมโชย ระยะห่างจากจุดปล่อยตัว 800 เมตร รองรับได้ 30 คน
4.โรงเรียนบ้านนาสาร หอประชุมสัตตบุษย์ และหอประชุมนิลปัทม์ ระยะห่างจากจุดปล่อยตัว 1 กม. รองรับได้ 200 คน
6.โรงเรียนนาสาร อาคารอเนกประสงค์ ระยะห่างจากจุดปล่อยตัว 1.5 กม.รองรับได้ 200 คน
6.วัดฉโลกศิลาราม ระยะห่างจากจุดปล่อยตัว 2.5 กม. รองรับได้ 40 คน
“ โดยทุกพื้นที่ข้างต้น มีห้องน้ำ ห้องอาบน้ำ บริการฟรี “
พื้นที่สำรองจะไม่เปิดจองล่วงหน้า ท่านต้องมาถึงหน้างานในวันที่ 31 สค. 62 แล้วทีมงานจึงจะจัดสรรให้ตามลำดับ โดยติดต่อ คุณโชคชัย (พี่อู๊ด) โทร.085-476-1505
** ท่านที่ทำธุรกิจห้องพัก สามารถลงโฆษณาที่พักว่าง ได้ในคอมเม้นท์นี้ครับ เพื่อช่วยเหลือนักวิ่งอีกทาง **
“ควรเรียนรู้ร่างกาย ว่าวิ่งแบบไหน จังหวะแบบไหo ความเร็วแบบไหนที่ทำให้เราไม่เจ็บ และวิ่งแบบมีความสุข”
.
อนันต์ มีบ่อทรัพย์ (ฮาร์ท) นักวิ่งเจ้าของแฮชแทค “วิ่ง20KMให้เป็นขนม”
.
ภาพถ่ายโดย : Golf ThaiRun
อ่านเรื่องราวของเขาได้ที่ https://read.thai.run/inspirations/1927/
ThaiRun | คิดถึงเรื่องวิ่ง คิดถึงไทยรัน
https://www.facebook.com/1717050928576782/videos/1027581810962758/?t=0
ให้แรงโน้มถ่วงดึงดูดเราไป เธอดึงดูดฉัน ฉันดึงดูดเธอ ....
ปรับองศาแกนลำตัวนิด ชีวิตเปลี่ยน เปลี่ยนจากลอยขึ้นบนเป็นพุ่งไปด้านหน้า ใครใช้ running dynamic จาก garmin ให้ดูค่า vertical ratio (วัด ratio ของ 2 ค่าคือความสูงของการลอยตัวเทียบกับระยะก้าว ) ค่ายิ่งต่ำ ยิ่งดี แสดงว่าเราพุ่งไปด้านหน้า
อย่ามัวฝึกแต่ความเร็ว ให้ฝึกความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวเพื่อรักษาฟอร์มด้วย เนื่องจากการรักษาองศาลำตัวต้องการความแข็งแรงกล้ามเนื้อกลุ่ม core body
ฝึกดริลตะปบ หรือ ดึงเท้ากลับด้วยเพื่อลดสภาวะ “เบรค”
เดี๋ยวจะถ่ายตอนใส่ VPF4% มาเทียบให้ดูนะครับ
#newtonrunningth #CEProathleteth #cepcompressionth
