week 41 เริ่มวันที่ 10/10/2022 ถึง 16/10/2022
บันทึกการฝึกซ้อมประจำวีค
- Mon = วิ่ง 10k/ 1hr 02min @หาดสามร้อยยอด เช้านี้เป็นการวิ่งซ่อมจากวีคที่แล้ว
- Tue = พักทุกอย่าง สายๆนี้ล้อหมุน ขับรถกลับเข้ากรุงเทพ ถึงบ่ายโมง
- Wed = วิ่ง 5k / 39min @ในหมู่บ้าน วิ่งช้าเพซ 9 ไปจนเพซ 6 ทดสอบระบบหายใจ และความจำของกล้ามเนื้อ
- Thu = พักทุกอย่าง
- Fri = วิ่งช้า 4k / 30min @ในหมู่บ้าน
- Sat = พักทุกอย่าง ขับรถเดินทางไปเขื่อนขุนด่านปราการชล
- Sun = วิ่งแข่งงานขุนด่านมาราธอน 42.195k ใช้เวลาไป 4hr 37min
- Notes
- รีวิวงาน
- สถานที่จัดงานสวยงามเหมาะสม เส้นทางวิ่งดี จัดการจราจรดี วิ่งแล้วปลอดภัย (แต่ให้วิ่งชิดในเกาะกลางถนน) น้ำท่าผลไม้มีเติมเรื่อยๆ อาหารหลังวิ่งน้อยไปนิด
- ใน race
- ช่วงแรกออกตัววิ่งช้า ดันเนินขึ้นไปวิ่งบนสันเขื่อน จบ 5k แรก ตรงสุดสันเขื่อน ใช้เวลา 37 นาที (เพซ 7.29) พอลงเนินจัดเต็มไม่ชะลอความเร็ว ใส่เต็มวงรอบขา จบ 12k / 1hr 14min (เพซ 6.34)
- ช่วงกลางเริ่มเร่งสปีดเพซ 6 ตอนกม. 23 สับไปเรื่อยถึง 36K (เพซ 6.29) ใช้เวลาไป 3:53:35 ไล่จนตามทัน Pacer 4.30 แต่แซงไม่ได้ มีพี่ตะคริวมาเยือน เริ่มอาการกระตุก น่องซ้ายขวา จึงพักเดิน ยืดเหยียด แล้วจ็อกกิ้งต่อไปเพซ 7.30 (มีประสบการณ์ตะคริวจากงานหาดใหญ่มาราธอน งานนี้เลยเอาตัวรอดได้)
- ช่วงท้าย ตั้งแต่ 35k วิ่งประคองตัวไม่ให้เป็นตะคริว แล้วสปีดกม.สุดท้ายเข้าเส้นชัย ที่ 36k ถึงเส้นชัย ระยะทาง 6k ใช้เวลาช่วงนี้ 44 นาที ได้ Avg.pace 7.20
- ดูจากสลิปผลงานพบว่า ช่วง km.15 - km. 36 ระยะทาง 11 โลนี้วิ่งดีใช้เวลาไป 1hr 9min Avg.pace 6.16
- ผลงาน
- รูปถ่าย
วีคนี้วัน Sun วิ่งแข่ง 42k ยกยอดไป วีคหน้า
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น