MJ Running Camp
6 ตุลาคม ·
หลักการฝึกวิ่งพัฒนาความเร็ว
อะไรคือ ความเร็ว สำหรับนักวิ่งมาราธอน
ในการฝึกวิ่งมาราธอนจะแบ่ง เพซความเร็วออกเป็น 2 กลุ่ม โดยกำหนดจาก
▶️ เพซความเร็วที่ใช้ในการแข่ง หรือ
"Competitive Pace"
• Marathon Race Pace
• Half Marathon Race Pace
• 10K Race Pace
• 5K Race Pace
ถ้าวิ่งช้ากว่าเพซความเร็วที่ใช้แข่ง
1️⃣ Long Slow Run
2️⃣ Easy Run
3️⃣ Long Run
ถ้าวิ่งเร็วกว่าที่ใช้แข่ง
1️⃣ Tempo Run
2️⃣ Half Marathon Pace
3️⃣ 10K Race Pace
4️⃣ 5K Race Pace
5️⃣ Speed Interval Run
ความเร็วเป็นทักษะ เช่นเดียวกับทักษะประเภทอื่น ๆ เช่น การกระโดด การขว้าง หรือ การทุ่ม ยิ่งเราฝึกฝนมากเท่าไหร่ ก็จะทำให้พัฒนาให้วิ่งเร็วมากขึ้น
คุณภาพของการฝึกฝนเป็นตัวกำหนดว่าจะทำให้ทักษะวิ่งเร็วพัฒนาสูงมากขึ้นเพียงใด
•••••••••••••••••••••••
ตอนนี้ทาง MJ Running Camp ทำโปรแกรมฝึกวิ่ง 𝟭𝟬𝗞 และ Marathon ที่เน้นให้ ฝึกง่าย ไม่ซับซ้อน มีรายละเอียดอธิบายการฝึกชัดเจนเหมาะกับนักวิ่งทุกระดับ
สนใจดูรายละเอียดได้ตามลิ้งค์ด้านล่างครับ
👉 โปรแกรมฝึกวิ่ง Marathon SUB4 🔺️SUB5
https://bit.ly/3mOBx0a
👉 โปรแกรมฝึกวิ่ง 🔺️ 10K
https://bit.ly/34hKy9v
•••••••••••••••••••••••
โปรแกรมฝึกพัฒนาความเร็วแบ่งออกตามระยะทางการฝึก เช่น
• วื่งระยะ 100 เมตร
• วิ่งระยะ 200 เมตร
• วิ่งระยะ 400 เมตร
• วิ่งระยะ 800 เมตร
• วิ่งระยะ 1000 เมตร
• วิ่งระยะ 1200 เมตร
• วิ่งระยะ 1500 เมตร
ที่ความเร็วที่ทำให้วิ่งจบแล้วนักวิ่งรู้สึกถึงการใช้พลังงานที่มากขึ้นกว่าวิ่งปกติ ไปจนกระทั่งถึงทำให้
เหนื่อย ล้า รู้สึกหมดแรง เมื่อเราทำการฝึกซ้ำโดยกำหนดจำนวนชุด จะเป็นการเสริมสร้างการเรียนรู้ของสมองและกล้ามเนื้อที่ทำงานให้เกิดการวิ่งเร็ว
เรียกว่า "ทักษะการวิ่งเร็ว"
เช่น เมื่อฝึกวิ่งเพซความเร็ว Tempo นักวิ่งต้องตั้งใจวิ่งมีการโฟกัสให้เคลื่อนไหว เช่น ยกเข่า วางเท้า สวิงแขน เตะส้นเท้า เกร็งหน้าท้อง ผ่อนคลายไหล่ หายใจตรงจังหวะ อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อสร้างความเร็ว
เราเรียกว่า "Brain-Body Connection"
•••••••••••••••••••••••
⚠️ สิ่งสำคัญสำหรับฝึกวิ่ง Speed
ถ้าฝึกวิ่งโดยที่มีอาการล้าของกล้ามเนื้อ การหายใจยังทำได้ลำบาก อาจก่อให้เกิดการเคลื่อนไหวร่างกายที่ไม่ถูกต้องในการวิ่งชุดต่อไป เช่น สวิงแขนไม่สัมพันธ์กับขา หรือ หายใจไม่ตรงกับการวางเท้า
ถ้านักวิ่งฝึก Speed ในสภาพที่ร่างกายไม่พร้อมจะทำให้เกิดรูปแบบการวิ่งที่ไม่ดี และติดเป็นนิสัยได้ในอนาคต ดังนั้นการฝึกจะให้ความสำคัญกับการพัก พอๆกับทักษะที่ใช้ในการวิ่ง
#Marathon
#10k
#running
#mjrunningcamp
#speed
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น