ทดสอบวิ่งเร็ว หลังพักครบ 1 เดือนใน week 16 ปี 2023

 
วีคนี้วิ่งครั้งเดียวเป็นการวิ่งเร็วระยะ 7k ไป 3.5k พัก 1 นาที กลับ 3.5k เส้นทางถนนเลียบทะเลจากหมู่บ้านพุน้อยถึงหมู่บ้านหนองข้าวเหนียว ทำเวลา 40 นาที Avg.pace 4.30

• ขณะวิ่งไม่เหนื่อย คุมจังหวะก้าวเท้า เน้นเน้น วิ่งแบบเต็มวง 
• หลังวิ่งรู้สึกสนุก ไม่ลำบาก วิ่งแข็งแรงขึ้น แม้จะไม่ได้วิ่งมานาน 1 เดือน 
• หลังวิ่งวันรุ่งขึ้น ปวดต้นขาเล็กน้อย แค่นั้น

พักครบ 1 เดือน week 15 ปี 2566

 

วีคนี้เป็นวีคที่ 4 ที่หยุดพักวิ่งติดต่อกัน ครบ 1 เดือนพอดี ตามที่วางแผน โดย วันอังคารหน้าวันที่ 18 เมษายน 2566 จะกลับมาวิ่งอีกครั้ง ซึ่งจะเปลี่ยนรูปแบบการวิ่งเป็น วิ่งเร็วเพซ 5 ระยะ 7k ในวันอังคารหรือพุธ วิ่งยาวเกิน 10k เพซ 6.30 ในวันอาทิตย์ ส่วนวันอื่นใช้การเดินเร็ว เพซ 10-12 สะดวกวันไหนก็เดินวันนั้น

พักยาว ซักเดือน week 14 ปี 2023

 

ไม่วิ่ง 3 วีคแล้ว ข้ออ้างที่ไม่วิ่ง

• หมอวินิจฉัยว่า หัวใจเต้นผิดจังหวะ เพราะ over training ตรวจเจอเมื่อวันที่ 21 มีนาคม 2566
• อากาศร้อนมาก แม้ว่าที่ตำบลสามร้อยยอดจะไม่มี pm2.5
• ทำงานหนักในสวน เดิน 10000 - 15000 ก้าว ทำงานทุกวัน 
• อาการปวดแฮมสตริง ทั้งสองข้าง รบกวนตลอดไม่หาย แต่อาการเจ็บสลักเพชรซ้าย ดีขึ้นมาก

ยังคงไม่วิ่ง พักต่อใน week 13 ปี 2023

 

งานเข้า HR 33 week 12 ปี 2023

วัน Tue ที่ผ่านมาไปคลีนิกขอใบส่งตัว จนท.ตรวจความดันปกติแต่เจอ HR 33, 35 จึงจับขึ้นเตียงตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ พอเจอหมอก็บอกหมอว่าเดือนก่อนวิ่งมาราธอน 2 รายการติดและ week ที่แล้วทำงานสวนหนัก หมอวิเคราะห์ว่าปกติคนออกกำลังกาย Hr จะเต้นระดับนี้ หัวใจเต้นผิดจังหวะชั่วคราว ส่งตัวต่อ รพ.ผู้สูงอายุบางขุนเทียน 

Mon, Tue, Wed พักทุกอย่าง เนื่องจาก HR 33 และต้องเดินทางกลับ ตจว.

Thu, Fri, Sat & Sun งดวิ่งเพราะ 2 เหตุ หนึ่งคือหมอวินิจฉัยว่า HR 33 เกิดจาก over training กับสองคือ ทำงานในสวนหนักแล้ว นาฬิกาจับได้ว่าเดินวันละ 15000 ก้าว ระยะทาง 7 กม.

ยังวิ่งเร็วได้ดีอยู่ ใน week 11 ปี 2023

 

Week นี้ต้องเดินทางทำธุระ ช่วงกลางวีค

•  Mon เดินเพซ 12 กับโบ้เดินชายทะเล
•  Tue ไม่ได้ตั้งใจวิ่งเร็ว เพราะด้วยวอร์มอัพนาน เต็มรูปแบบ ทำให้ออกตัวแรงตอนแรกคิดว่าเพซ 6 แต่พอครบ 1k ดูนาฬิกากลายเป็นเพซ 5.11 ทิ้งเพื่อนห่างจึงวิ่งคุมไปเรื่อยคล้าย Tempo จนจบ 7k ที่ 37 นาที Avg. pace 5.22 ตามรูป
• Wed, Thu, Fri พักทุกอย่าง เพราะวัน Thu เดินทางเข้ากรุงเทพ
• Sat วิ่งในหมู่บ้าน วิ่งได้แค่ 3k เดินต่อ 3k ตอนวิ่งเหนื่อยง่ายมาก HR ขึ้นสูง
• Sun เดินในหมู่บ้าน ได้ 5k ไม่เหนื่อยแค่เหงื่อซึมๆ

week 10 ปี 2023