Easy run เขาน่าจะหมายถึงวิ่งเสร็จแล้วมันดี๊ดีอีซี่

เมื่อวานซ้อมปกติวิ่ง easy run 10k หลังจากวันก่อนซ้อมวิ่ง Interval 800m x 7 ว่าเรื่อง Interval ก่อนเที่ยวนี้ดีกว่าครั้งแรกเยอะมาก วิ่งได้ต่ำกว่าเพซ 6 ทั้ง 7 เที่ยว คงเพราะได้แก้ไขจากครั้งแรก โดยออกตัวไม่แรงคุมจังหวะการวิ่ง ท่าวิ่ง HR ก็ไม่พุ่งปรี๊ดป๊าดนานๆ amafit Neo จะเตือนว่าขึ้น 167 วิ่ง 3k กินน้ำ 1 ครั้ง ดังนั้นหยุดเวลาไป 3 นาที

สำหรับ Easy run ตอนวิ่งก็ง่าย ใช้ความอดทนไม่เยอะ ตอนวิ่งอาจมีเหนื่อยล้านิดหน่อย แต่พอวิ่งเสร็จซิมีความสุขมาก สมองโปร่งโล่ง อารมย์เบิกบาน จึงเข้าใจได้ว่า Easy run น่าจะเป็นแบบนี้ 

 

เดี่๋ยวนี้คุมเพซคุมโซนได้ดี 10k จะให้ได้ Zone 2 pace 8 ก็ 1.20 ชม. ถ้า Zone 3 ก็ pace 7 ได้เวลา 1.10 ชม. ส่วน Zone 3 ปลายๆ ถึง Zone 4 จะได้ pace 6 คือเวลา 1.0 ชม.

Berlin marathon 2021

 Results:

1. Adola, Guye (ETH) - 2:05:45

2. Yegon, Bethwel (KEN) - 2:06:14

3. Bekele, Kenenisa (ETH) - 2:06:47

4. Abate, Tadu (ETH) - 2:08:24

5. Muteti, Cosmas (KEN) - 2:08:45

Highlights: 

Credits:  https://www.runnersworld.com/races-places/a37740024/berlin-marathon-2021-results/

ลองวิ่ง Speed work 800m x8 พร้อมส่งการบ้าน Week 38 ปี 2021

 

ขอบอกว่าเหนื่อยมาก Speed work 800 m x 8 จริงๆกะจะเอา 10 เที่ยว จาก report จะเห็นได้ว่าออกตัวแรงไป (กิโลแรกจัดไปเพซ 5.19) รอบหลังๆ แย่เลย ดูจากเที่ยวที่ 3 ดัน HR ขึ้นไป 184 เลย ปกติ HR จะอยู่แถว 170-174 

Week หน้าเอาใหม่ week นี้ไม่ได้วิ่งยาว 18k เพราะคืนวันศุกร์และวันเสาร์นอนไม่ค่อยหลับ พักผ่อนน้อย ดูทรงแล้วถ้าดันทุรังไปวิ่งยาว อาจมีหวัดเป็นของแถว ต้องประคองตัวเองหน่อย ช่วงนี้โควิทยังแรงเป็นหมื่นต่อวัน

ทำไมคนทั้งโลกถึงเฝ้าคอย BMW Berlin Marathon

 

คำตอบคือ World Record!

แล้วทำไมเมื่อพูดถึง World Record 

ทุกคนถึงต้องนึกถึงสนามนี้

เพราะสถิติโลกของมาราธอน 7 ครั้งหลังสุด 

ถูกทำลายและสร้างใหม่ที่สนามแห่งนี้ทั้งสิ้น 

.

✦ ความมันส์เริ่มต้น ตั้งแต่ปี 2003 (เป็นครั้งแรกที่ IAAF เป็นองค์กรที่เริ่มมาจัดระเบียบและให้มาตรฐานของสนามวิ่ง) ปีนั้น พอล เทอแกต (Paul Tergat) หนุ่มเคนย่า มาวิ่งที่สนามนี้ ทำเวลาได้ 2:04:55 ทำลายสถิติเดิม 2:05:38 ของ คาลิด คานนูชิ (Khalid Khannouchi) ทำไว้ที่สนามลอนดอนมาราธอน 2002

.

✦ สถิติของ Paul Tergat อยู่ได้ 4 ปี ทั้งที่มีคนพยายามจะทำลายมันจากทุกสนามทั่วโลก ก่อนที่ เฮล เกบเซลาสซี่ (Haile Gebrselassie)  จะทำสำเร็จ ที่เวลา 2:04:26 และ BMW Berlin Marathon 2007 เป็นสนามนั้น 

.

✦ เพียงหนึ่งปีให้หลัง เฮล เกบเซลาสซี่ คนเดิม ก็สร้าง WR ใหม่ โดยทำลายสถิติโลกที่ตัวเองทำไว้  ที่เวลา 2:03:59 ก็ที่สนามนี้เช่นกัน BMW Berlin Marathon 2008

.

✦ จากวันนั้น WR ก็ยังยืนหยัด อยู่ได้ 3 ปี ไม่ถูกทำลายจากการวิ่งในสนามใดๆในโลก จนมันวนกลับมาที่เดิม ที่ BMW Berlin Marathon 2011 อีกครั้ง วันที่ 25 กันยายน 2011 วันนั้น แพททริก มาคาวอุ (Pattrick Makau) ชาวเคนย่า เขย่าสถิติโลก เมื่อเค้ากดเวลา ลงได้ 21 วินาที จากสถิติโลกเดิม เหลือเพียง 2:03:38 

.

แต่ปีนี้มีเรื่องที่น่าเสียดาย ที่แม้ว่า เจฟฟรี่ มูวไต (Geoffrey Mutai)  จะทำเวลาได้ดีกว่าสถิติโลกคือ 2:03:02 ที่สนาม Boston Marathon ในปี 2011 เช่นกัน แต่ตามกฏของ WA (สมัยนั้นยังชื่อ IAAF) ผู้กำกับการกรีฑาโลก ไม่นับให้เป็นเวลาของมูวไตเป็นสถิติโลก 

.

ทำไม?

.

ตัวสาเหตุ มาจากสนาม Boston Marathon เอง แม้จะเป็นบอสตัน รายการมาราธอนที่เก่าแก่ที่สุดในโลก แต่สนามนี้ ไม่ผ่านคุณสมบัติของสนามที่สามารถนับเวลาเป็นสถิติโลก อยู่ 2 ข้อด้วยกัน 

.

ข้อแรก กฏ IAAF’s ข้อที่ 260.28 ☕ บอกว่า สนามที่จะใช้ทำสถิติโลกจะต้องเป็นสนาม Looped-course คือ จุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดจะต้องอยู่ที่เดียวกัน หรือห่างกันได้ไม่เกิน 50% ของระยะทางทั้งหมด แต่กรณีของ Boston เป็นสนามที่เรียกว่า Point-to-Point คือเริ่มวิ่งจากที่นึง แล้ววิ่งยาวไปจบอีกที่นึง 

และข้อสองที่ทำให้สนามบอสตันไม่ผ่าน สนามที่จะวัดสถิติโลกจะต้องไม่ใช่สนามที่เป็นทางลาดลงเขา  IAAF อนุญาติให้สนามมีทางลาดลงเขา เฉลี่ยตลอดระยะทางทั้ง race แล้ว ลาดลงไม่เกิน 1 เมตร ต่อระยะทาง 1 กม. โดยคิดเฉลี่ยตลอดทั้งเส้นทาง  แต่เส้นทางของบอสตัน แม้จะมีเนินหินๆอยู่หลายเนิน แต่โดยรวมแล้ว เส้นทางนี้เป็นเส้นทางลาดลงเขา วัด elevation ตลอดเส้นทาง จากจุดเริ่มต้นถึงเส้นชัย ลาดลงถึงไปถึง 140 เมตร  การลดระดับเฉลี่ย ถึง 3.33 เมตร ต่อ ระยะทางวิ่ง 1 กม. ด้วยความได้เปรียบของสนามสองข้อนี้ ทำให้ Boston Marathon ไม่ถูกจัดอยู่ใน สนามที่จะนำมาเก็บเป็นสถิติโลกได้  น่าเสียดายจริงๆ)

.

✦ สองปีให้หลัง ในปี 2013  วิลสัน คิปแซง (Wilson Kipsang) นักวิ่งหนุ่มสดใหม่จากเคนย่า ก็เป็นฮีโร่ทำเอาชาวเบอร์ลิน และโลกได้เฮอีกครั้ง เมื่อเค้ากดเวลาลงไปได้อีก 15 วินาที ได้สถิติใหม่ที่ 2:03:23 และมันก็เกิดขึ้นที่สนาม BMW Berlin Marathon อีกแล้ว

.

✦ เดนนิส คิเมทโต้ (Dennis Kimetto) หนุ่มหมู่บ้านเดียวกะ มูวไต เคยวิ่งเคียงบ่าเคียงไหล่กัน ผ่านประตูชัยเบอร์ลินมาแล้ว แม้รอบนั้นมูวไตจะได้แชมป์ แต่ใน BMW Berlin Marathon 2014 คิเมทโต้เป็นพระเอก กดสถิติไปที่ 2:02:57 พังกำแพง 203 ลงมาอยู่ที่ 202 ได้สำเร็จ 

.

✦ จนกระทั่งเมื่อปี 2018 เทพเจ้ามาราธอน เอเลียด คิปโชเก้ (Eliud Kipchoge) ก็มาสร้างสถิติโลกใหม่ที่สนามแห่งนี้อีกแล้ว ที่เวลา 2:01:39 ชม. กดสถิติเดิมลงไปนาทีกว่าๆเลยทีเดียว นับเป็นครั้งที่ 7 ติดต่อกัน ที่สนามนี้เป็นสนามที่สร้างสถิติโลกใหม่ขึ้น 

.

แต่นี่แหล่ะ คือความมันส์ของการดูกีฬามาราธอน 

ระยะทางไกล ถึง 42.195 กิโลเมตร 

แต่สถิติโลก กลับเฉือนกันแค่หลักวินาที 

ทุกๆวินาที ตลอด 42 กิโลเมตร 

เป็นวินาทีที่สำคัญ  

เราเคยเห็นมาแล้ว ปีที่คิปโชเก้ ต้องฝืนวิ่งต่อจนจบเรซ 

ทั้งที่พื้นรองเท้าฉีกตั้งแต่กิโลเมตรแรกๆ

เพราะแค่เผลอก้มลงผูกสายรองเท้า 

สถิติโลกก็คงจบกัน 

แน่นอน ทุกสนามในโลกพยายามเต็มที่

เพื่อสร้าง Word Record (WR) ที่สนามตัวเอง 

.

ก่อนหน้าจาก 7 ครั้งล่าสุดนี้ 

World Record ถูกทำลายจากทั่วโลก 

มี WR ที่โตเกียวมาราธอนถึง 3 ครั้ง 

ที่ลอนดอนมาราธอน ก็หลาย WR

แต่ช่วง 15-16 ปีหลังนี้ 

ไม่มีสนามอื่นใดเลย ที่สร้าง WR ได้อีก

นอกจาก BMW Berlin Marathon

ชัดเลย! 

ว่าทำไมทั้งโลกถึงจับจ้องอยู่ที่สนามนี้

.

26 กันยายนปีนี้ 

เป็นวันอาทิตย์

กาปฏิทินไว้เลย

อย่ารับนัดใคร 

BMW Berlin Marathon 2021 จะวิ่งกันวันนั้น 

Gun time ปล่อยตัว elite wave แรก 

ตอน 9:15 เวลาเบอร์ลิน บ่าย 14:15 เวลาไทย 

มีลิงค์ถ่ายทอดสดฟรีมาเมื่อไหร่ 

เราจะรีบแชร์ให้เพื่อนๆกัน

เราคงไม่ไปไหน เฝ้าจอ รอดู 

.

ขอบพระคุณที่ช่วยแชร์โพสต์นี้

ร่วมกันแบ่งปันความรู้เรื่องวิ่งให้เพื่อนของเรากัน

ขอให้วิ่งอย่างมีความสุขค่ะ

.

#THAIRUN 

วิ่งไปด้วยกัน แข็งแรงไปด้วยกัน อยู่รักกันไปนานๆ

ที่มา: https://www.facebook.com/thaidotrun/posts/3135591740061588

ปู่มาราธอน Sub 4 เริ่มวิ่งที่อายุหลักเจ็ด เข้าเส้นชัย 23 รายการ

 เผยแพร่: 4 ม.ค. 2562 13:24   โดย: ผู้จัดการออนไลน์

เซาท์ไชน่า มอร์นิงโพสต์ /MGR Online - เหลียง หูกั่ว วัย 72 ปี เพิ่งเริ่มวิ่งตอนอายุ 70 ​​ปี และสามารถร่วมวิ่งมาราธอนแล้ว 23 รายการ ทำเวลาต่ำกว่า 4 ชั่วโมง กำลังร่วมวิ่งบอสตันมาราธอน และเบอร์ลินมาราธอน ความลับของนักวิ่งอาวุโสจีนคนนี้คืออะไร

เหลียง หูกั่ว ชาวยูนนาน วัย 72 ปีไม่เคยสูบบุหรี่หรือดื่มสุรา และหลังเกษียณอายุเขาชอบว่ายน้ำมาก นอกจากนี้ยังเข้าร่วมการแข่งปั่นจักรยาน รวมทั้งได้เคยไปไต่เขาถึงที่ค่ายฐานของเอเวอร์เรสต์ จนมาสนใจการวิ่งเมื่อสองปีที่แล้ว ขนาดเข้าร่วมวิ่งมาราธอนมา 23 รายการ โดยทำเวลาวิ่งมาราธอนเฉลี่ยต่ำกว่า 4 ชั่วโมง อันเป็นเวลาที่ดีที่สุดในกลุ่มอายุเดียวกันในประเทศจีน

(หมายเหตุ - การวิ่ง Sub 4 หมายถึงการวิ่งระยะทาง 42.195 km วิ่งให้ได้ภายในเวลา 4 ชั่วโมง หรือ 240 นาที หรือเฉลี่ย Pace 5:40 นาที/กิโลเมตร ตลอดระยะทาง)

“ผมเกิดและเติบโตที่คุนหมิง ตั้งแต่เด็กไม่เคยสูบบุหรี่ ไม่เคยเล่นไพ่นกกระจอก และไม่ชอบดื่มแอลกอฮอล์ แต่ชอบออกกำลังกายอยู่เสมอ ว่ายน้ำเยอะ รวมทั้งว่ายน้ำในทะเลสาบเตี้ยนฉี มองดูนกนางนวลที่บินโฉบไปมา มีความสุข”

เหลียง เล่าว่า เขาไม่ชอบออกไปเที่ยวกับคนเฒ่า หรือคนวัยเดียวกัน มันน่าเบื่อ ตรงกันข้ามกลับรู้สึกว่าตัวเองชอบคบหากับคนอายุน้อยกว่า ส่วนใหญ่ราว 40 ต้น ๆ

สำหรับอาหารการกิน เหลียงบอกว่า เป็นอาหารปกติของคนสมัยก่อน นักวิ่งสมัยก่อนกินกัน ไม่ได้ฝึกวิ่งอะไรพิเศษ ไม่มีอะไรเป็นแฟชั่น ทั้งอาหารและการฝึก 

"ผมไม่ได้กินอะไรมาก กินตามที่มี กินผักเป็นหลัก ไม่มีเนื้อสัตว์มาก ดื่มนมครึ่งลิตร โยเกิร์ตท้องถิ่นครึ่งลิตร ไข่หนึ่งฟอง กล้วยหนึ่งลูก และน้ำผึ้งหนึ่งช้อน” เขาอธิบาย และว่า “ผมพยายามนอนให้มากที่สุด แต่ตอนนี้คุณภาพการนอนหลับไม่ค่อยดี เต็มที่นอนแค่ 5 ชั่วโมง แล้วนอนต่อ ก็ไม่หลับแล้ว ซึ่งไม่ค่อยดีต่อสุขภาพเหมือนกัน”

เหลียงทำงานที่วิสาหกิจสิ่งทอของรัฐ ในตำแหน่งผู้จัดการจนเกษียณเมื่ออายุ 60 ปี เหมือนคนทั่วไป เมื่อไม่ได้ทำงานก็เริ่มว่ายน้ำในอ่าวฯ เพื่อรักษาสุขภาพ และแก้เบื่อ ไม่กี่ปีที่ผ่านมานี้ จึงค้นพบการขี่จักรยานและร่วมแข่งในกีฬากับสโมสรท้องถิ่น

“ผมเพิ่งแข่งรายการจักรยานยูนนาน Granfondo ที่ใช้เวลาสามวัน เอาชนะคนอายุน้อยกว่าผมหลาย ๆ คน” เขากล่าว และว่าในปี 2559 ยังปั่นจักรยานจากลี่เจียงในประเทศจีนไปยังลาซาในทิเบต กับทีมสโมสรจักรยาน และไต่เขาไปยังค่ายฐานเอเวอร์เรสต์ ในทิเบต ความสำเร็จทั้งสองช่วยเพิ่มความมั่นใจว่าร่างกายพร้อม ก่อนตัดสินใจวิ่งมาราธอน ที่กลายเป็นความชอบ จนเข้าร่วมวิ่งมาราธอนแล้ว 23 รายการ ในเวลา 2 ปีที่ผ่านมา

“ผมจะไม่แค่วิ่งให้ถึงระยะ แต่ต้องการเอาชนะเวลาที่ดีที่สุดของตัวเองด้วย" เหลียงพูดด้วยความหวัง

เหลียง ยิ้มอย่างมีความสุขกับการวิ่งรอบทะเลสาบเตี้ยนฉี ซึ่งเป็นที่อยู่อาศัยของนกนางนวลจำนวนมาก (ภาพเซาท์ไชน่ามอร์นิงโพสต์)

เหลียง ยิ้มอย่างมีความสุขกับการวิ่งรอบทะเลสาบเตี้ยนฉี ซึ่งเป็นที่อยู่อาศัยของนกนางนวลจำนวนมาก (ภาพเซาท์ไชน่ามอร์นิงโพสต์)

ณ ปัจจุบัน เวลาที่ดีที่สุดของเหลียง หรือ PB [personal best] คือ 3: 57 ชั่วโมง ซึ่งดีพอสำหรับประเภทอายุของเขา (70-74 ปี) ตามเกณฑ์เข้าร่วมบอสตันมาราธอน ประเทศสหรัฐอเมริกา ที่เหลียงจะเดินทางไปเข้าร่วมวิ่งด้วย

บอสตัน มาราธอน เป็นรายการวิ่งเก่าแก่ที่สุดในโลก และเป็นความใฝ่ฝันของนักวิ่งทุกคน รายการนี้มีการกำหนดช่วงอายุและสถิติการวิ่งส่วนตัวที่ต้องเป็นไปตามเกณฑ์ที่กำหนด นอกจากนี้ เหลียง ยังวิ่งในรายการเบอร์ลินมาราธอนด้วยในปีนี้

สถิติการวิ่งมาราธอนโลกในกลุ่มอายุ 70-75 ปีอยู่ที่ 2:54:48 ชั่วโมง ในปี 2547 โดย เอ็ด วิทล็อค ชาวแคนาดา ในวัย 73 ปี ขณะที่เหลียง กล่าวถึงเป้าหมายของตน คือการวิ่งมาราธอน เวลา 3:30 ชม. ปัจจุบันเขาอาจจะเป็นนักวิ่งชาวจีนที่เร็วที่สุดในประเภทอายุของเขา แต่เขาบอกว่าเขาไม่คิดว่าจะมีใครเก็บสถิติไว้ในประเทศจีน

แต่การเปรียบเทียบระหว่างเหลียงกับวิทล็อคจะไม่ยุติธรรม เหลียงสวมรองเท้าวิ่งครั้งแรกเมื่ออายุ 70 ปี ในขณะที่วิทล็อคเป็นนักวิ่งตั้งแต่ในวัยหนุ่ม และได้ฝึกซ้อมมาราธอนมาตั้งแต่วัยสี่สิบ

เหลียงพูดถึงอาการบาดเจ็บว่า มีบ้างบางครั้งที่เอ็นร้อยหวายแต่ไม่รุนแรงนัก และไม่เรื้อรัง

กิจวัตรการวิ่งของเหลียงคือ ออกวิ่งประมาณ 80 กิโลเมตร ต่อสัปดาห์ โดยทุกวันหยุดสุดสัปดาห์เขาจะนั่งรถโดยสาร เป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เพื่อไปวิ่งตามเส้นทางริมทะเลสาบเตี้ยนฉี ความยาวอย่างน้อย 20 กม.

"ผมจะวิ่งมาราธอนต่อไปจนถึงอายุ 80 ปี แล้วหลังจากนั้น ค่อยเปลี่ยนเป็นฮาล์ฟมาราธอน คุณคิดว่าไง?” เหลียงพูดกับผู้สื่อข่าวเซาท์ไชน่ามอร์นิงโพสต์ ขณะที่วิ่งไปด้วย

ริมทะเลสาบเตี้ยนฉีนี้ มีทัศนียภาพที่สวยงาม ใครไปมาแถวนี้ ต่างคุ้นตากับชายชราผมดกสีเงินคนหนึ่ง สวมชุดกีฬาสีคราม วิ่งไปกับนกนางนวลที่บินโฉบไปมาอย่างมีความสุข

ที่มา: https://mgronline.com/china/detail/9620000000313

“อยากกราบขาตัวเอง” เจาะใจหญิงไทยคนแรก ผู้พิชิต “โอลิมปิกแห่งการวิ่งเทรล”!!!

 เปิดใจ “เอ๋-พิชชานันท์” นักวิ่งหญิงไทยคนแรก พิชิต “Ultra-Trail du Mont-Blanc 2021” บนเส้นทางวิ่งสุดหฤโหดกว่า 100 ไมล์ “ข้ามเขาเป็น 10 ลูก-ไม่ได้นอนกว่า 42 ชม.-หนาวจนไร้ความรู้สึก” ต้องเปลี่ยนความเสียใจเป็นพลัง เหตุเพราะแม่จากไปอย่างกะทันหันด้วยโควิด-19

4 ปีที่รอคอย พิชิต “โอลิมปิกแห่งวงการเทรล”

หน้าประวัติศาสตร์วงการวิ่งไทยถูกบันทึกใหม่อีกครั้ง เมื่อ “เอ๋-พิชชานันท์ มหาโชติ” นักวิ่งชาวราชบุรี วัย 44 ปี คือ “หญิงไทยคนแรก” ที่เข้าเส้นชัยในรายการแข่งขันวิ่งเทรลระดับโลก “UTMB® : Ultra-Trail du Mont-Blanc 2021”

ด้วยระยะทาง 171 กิโลเมตร ความสูงสะสม 10,042 เมตร บนเส้นทางการวิ่งที่ทั้งสวยงาม แต่ก็เต็มไปด้วยอันตราย รวมถึงสภาพอากาศอันหฤโหดบนเทือกเขาผ่าน 3 ประเทศ คือ ฝรั่งเศส อิตาลี และ สวิตเซอร์แลนด์ ทำให้สนามนี้ได้ถูกขนานนามว่าเป็น “โอลิมปิกของการวิ่งเทรล” ที่นักวิ่งเทรลทั้งหลาย รวมถึง “เอ๋” ใฝ่ฝันจะมาพิชิตให้ได้สักครั้งในชีวิต

และวันนี้เธอก็ได้ทำมันสำเร็จ ด้วยสถิติอย่างเป็นทางการ ทำเวลาไป 42:10:56 ชั่วโมง (cut-off time 46:30:00 ชั่วโมง) Overall ที่ 820 จาก 2,347 อันดับฝ่ายหญิงที่ 57 จาก 187 และอันดับรุ่นอายุที่ 22 จาก 83

ทว่า... กว่าที่เข้าเส้นชัยพิชิตฝันอย่างทุกวันนี้ไม่ใช่เรื่องง่าย เพราะเส้นทางชีวิตของเธอเต็มไปด้วยอุปสรรคขวากหนาม ไม่ต่างอะไรกับเส้นทางการวิ่งเทรล ทีมข่าว MGR Live ได้พานักวิ่งผู้นี้มาเจาะลึกชีวิต เดิมทีเธอเป็นอดีตสาวโรงงานที่ต้องลาออกมาดูแลผู้เป็นแม่ซึ่งป่วยหนัก ในขณะนั้นเธอยังไม่รู้จักการวิ่งแม้แต่น้อย

แต่หลังจากที่ตัดสินใจก้าวเข้าสู่วงการน่องเหล็กอย่างเต็มตัว เพียง 4 ปี เธอได้กวาดแชมป์รายการวิ่งมาราธอน และวิ่งเทรลมาแทบทุกสนามในประเทศไทย และล่าสุดกับการพิชิต “โอลิมปิกแห่งวงการวิ่งเทรล” มาได้ด้วยจิตใจที่เข้มแข็ง เนื่องมาจากแม่ของเธอเสียชีวิตจากโควิด-19 ก่อนที่เอ๋จะลงแข่งเพียงไม่กี่วัน...

เรื่องราวชีวิตของเธอเป็นอย่างไร มาทำความรู้จักหญิงแกร่งผู้นี้ไปพร้อมกัน ตามบรรทัดต่อจากนี้

ที่มา: https://mgronline.com/live/detail/9640000092289

ส่งการบ้าน week 37 2021

 

week นีั วิ่ง 10 k 3 วันที่สวนธนตอนเช้า 7:30 น. - 9:00 น. แล้ววิ่ง 5k รอบหมู่บ้านวันเสาร์ ส่วนวันอาทิตย์ก็ไปวิ่งยาว 18k (ตามรูปข้างล่าง) ที่สวนธนเหมือนเดิม ว่าจะเพิ่มระยะเป็น 23k แต่ยังไม่กล้า รอสถานการณ์โควิทดีขึ้น น่าจะอีก 1 เดือนคือราวๆ กลางเดือนตุลาคม ที่เขาจะเปิดประเทศไทย