อันนี้ผิดพลาดมากตามหลัก Recovery คือเมื่อจบการแข่งขันต้องพักผ่อนเยอะๆ ทานอาหารบำรุงกำลัง หากไม่ทำจะเป็นแบบตัวผมคือเป็นหวัด เนื่องจากวิ่งฟูลจบ ภูมิคุ้มกันของร่างกายจะลดลง
Day 1: เริ่มมีอาการจามบ่อยๆ เป็นอาการเริ่มต้นของหวัด (ไม่มีไข้) คงเพราะเมื่อคืนวานฉลองกับเพื่อนหนักไป ดื่มเหล้าไป ครึ่งกลม นอนดึกราวๆ เกือบตี 1 และคืนนี้ก็ฉลองต่อซัดเบียร์ไปอีก 2 กระป๋อง เข้านอน 4 ทุ่มกว่า
Day 2: นอนซมซาน ทั้งคืนทั้งวัน มีอาการเจ็บคอเพิ่ม ปวดเมื่อย ปวดหัว มีน้ำมูกเสมหะ
Day 3: อาการจามหายไป เจ็บคอลดลงมาก อาการปวดเมื่อยดีขึ้น น้ำมูกเยอะกว่าเดิม แต่สีใสขึ้น
Day 4: พัก
Day 5: เกือบหายหวัดแล้ว ออกกำลังกายปกติ เวทเทรนนิ่งได้ วิ่งเบาๆ เพซ 10 ไป 30 นาที
Day 6: พัก
Day 7: วิ่งเบาๆ 30 นาที ได้ 1 รอบสวนลุม 20 นาที ชิตอัพ 90 ครั้ง, บริหารเอว 15 นาที และโยกบาร์ 120 ครั้ง
Day 8: วิ่งเบาๆ 28นาที ได้ 4 รอบสวนพระราม 3 ชิตอัพ 3 เซ็ตๆ 35 ครั้ง, บริหารเอว 15 นาที และโยกบาร์ 120 ครั้ง
Day 9:
Day 10:
Day 11:
Day 12:
Day 13:
Day 14:
รวม 5 พ่อค้าแข้งที่ไปทำผลงานได้ดีในการลงวิ่งมาราธอนหลังจากแขวนสตั๊ดไปแล้ว โดยมีนักเตะเก่าของ แมนฯ ยูไนเต็ด ถึง 3 คนเลยทีเดียว
พาเวล เนดเวด ตำนานมิดฟิลด์ ยูเวนตุส สร้างความฮือฮาให้กับวงการฟุตบอล หลังตัดสินใจหวนกลับมาค้าแข้งอีกครั้งในวัย 45 ปี ด้วยการเซ็นสัญญากับ เอฟเค สคัลนา สโมสรสมัครเล่นในประเทศสาธารณรัฐเช็ก
เนดเวด แขวนสตั๊ดไปเมื่อปี 2009 หลังประสบความสำเร็จมากมายในฐานะนักฟุตบอลโดยหลังจากแขวนสตั๊ดไปแล้วก็เอาจริงเอาจังกับการลงแข่งวิ่งมาราธอนที่มีระยะทางถึง 42.195 กิโลเมตร โดยเว็บไซต์ ยาฮู ยกให้เขาเป็น 1 ใน 5 อดีตนักเตะที่ไปได้สวยกับการวิ่งระยะไกล ซึ่งทั้ง 5 คนมีดังนี้
1. ไมเคิ่ล โอเว่น
อดีตกองหน้าทีมชาติอังกฤษ, ลิเวอร์พูล และ แมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด ลงแข่งวิ่งระยะไกลครั้งแรกในศึก ลอนดอน มาราธอน 2014 และจบการแข่งขันด้วยเวลาน่าประทับใจ 3 ชั่วโมง 45 นาที 43 วินาที
2. เอ็ดวิน ฟาน เดอร์ ซาร์
อดีตรักษาประตูทีมชาติฮอลแลนด์ และ แมนฯ ยูไนเต็ด อาจไม่ใช่ผู้เล่นในตำแหน่งที่่ต้องวิ่งมากนักเมื่ออยู่ในสนามฟุตบอล แต่เขาก็ทำได้ดีกับการวิ่งมาราธอน
ฟาน เดอร์ ซาร์ ลงแข่ง นิวยอร์ก มาราธอน ในปี 2011 และทำเวลาได้ 4 ชั่วโมง 19 นาที 16 วินาที พร้อมกับหาเงินเข้าการกุศลไปด้วย
3. หลุยส์ เอ็นริเก้
อดีตเจ้าของแชมป์ ลา ลีกา สเปน กับ บาร์เซโลน่า ทั้งในฐานะนักเตะและกุนซือ ทำได้อย่างยอดเยี่ยมกับการวิ่งมาราธอน
เอ็นริเก้ เคยทำสถิติไว้ที่ 2 ชั่วโมง 58 นาที 8 วินาที กับการลงแข่งรายการ ฟลอเรนซ์ มาราธอน 2007 หลังจากที่เขาแขวนสตั๊ดไปแล้ว 3 ปี
4. พาเวล เนดเวด
อดีตมิดฟิลด์ทีมชาติสาธารณรัฐเช็ก เจ้าของรางวัล บัลลงดอร์ 2003 มีพละกำลังที่วิ่งได้ไม่มีหมดในสนามฟุตบอล ทำให้ไม่ใช่เรื่องยากเลยกับการไปแข่งวิ่งมาราธอน
เนดเวด เริ่มลงแข่งจากฮาล์ฟมาราธอนก่อนในปี 2010 ที่รายการ ปราก มาราธอน โดยทำเวลาได้ 1 ชั่วโมง 49 นาที 44 วินาที ก่อนที่จะลงวิ่งมาราธอนแบบเต็มสูบในรายการเดียวกันเมื่อปี 2012 และทำเวลาได้ 3 ชั่วโมง 50 นาที 2 วินาที
5. ดไวท์ ยอร์ค
อดีตดาวยิง แอสตัน วิลล่า, แมนเชสเตอร์ ยูไนเต็ด และ แบล็คเบิร์น โรเวอร์ส เคยลงแข่งรายการ ลอนดอน มาราธอน ในปี 2011 และทำเวลาไว้ที่ 3 ชั่วโมง 31 นาที 56 วินาที
ต้นฉบับ : http://www.siamsport.co.th/football/premierleague/view/27748
ไทม์ไลน์: หลับตอน 2 ทุ่มกว่า ได้หลับลึกจริงๆ ประมาณ 1 ชม. ตื่นตี 1 ถึงสนามแข่ง ตี 2 ปล่อยตัว 3:30 น. วิ่งเข้าเส้นชัย 8:11 น. ยืดเหยียด 1 ชม. ทานอาหาร ถ่ายรูปที่ระลึก แล้วเดินทางกลับถึง รร. 10:20 น.
รูปแบบการวิ่ง : ตอนปล่อยตัววิ่งช้ามากตามนักวิ่งอยู่หลังสุด พอวิ่งไปได้ เกือบ 20 นาทีก็เริ่มวิ่งไล่ตาม Pacer ขึ้นไปเรื่อยๆ จนเจอ Pacer 4:45 แล้วจึงวิ่งตาม Pacer 4:45 ถึงสะพานข้ามแม่น้ำกก เริ่มวิ่งทิ้ง Pacer 4:45 ไปเรื่อยๆ จนถึง 32K มาเจอนักวิ่งติด 2 bib วิ่งตามเขาไปเรื่อยๆ อีก จนถึง 40K เร่งเครื่องก๊อกสุดท้ายหนีเข้าเส้นด้วยเวลา 4:41:07 ชม.
ผลการแข่งขัน : อันดับที่ 142/734, อันดับที่ 131/590 (เพศชาย) และ อันดับที่ 48/145 (กลุ่มอายุ 40-49 ปี)
ลิงค์ผลการแข่ง: https://www.sportstats.asia/display-results.xhtml?raceid=47057&status=results&bib=421448
สภาพร่างกาย : ขณะวิ่งรู้สึกไม่เหนื่อยแต่บางช่วงอ่อนล้ากล้ามเนื้อต้นขา สะโพก หลังวิ่งร่างกายปกติ สามารถยืดเหยียดได้ตามคอร์ทและเสริมด้วยท่าโยคะ
ประโยชน์ที่ได้จากสนามนี้ : ทำให้รู้ว่าร่างกายมีความอึดพอล่ะแต่กล้ามเนื้อยังอ่อนล้า, มีวิธีเอาชนะตะคริวได้แม้จะขึ้นเขาขึ้นดอย 22 เนิน แถมมีก๊อก 3 ตอน 1K สุดท้ายก่อนเข้าเส้นชัย (ผิดกับ 2 ฟูลมาราธอนแรกที่หมด)
มาถึงหน้างานตี 2 นักวิ่งยังไม่ค่อยมากัน นักวิ่งฟูลวันนี้มีจำนวน 726 คน ก่อนสตาร์ท 1 ชม. ฝนตกไม่หนักมาก ฝนหยุดก่อนปล่อยตัว ตี 3 ครึ่ง พอดีโชคดีไป
ปล่อยตัวตรงเวลาเป๊ะไม่มีพิธีรีตอง ช่วง 8K แรกวิ่งในเมืองเหมือนได้วิ่งอุ่นเครื่อง พอออกนอกเมืองก็เริ่มขึ้นเนินความมืดก็เข้ามาเยือน ทางผู้จัดเตรียมจนท.คุ้มกัน บอกทาง ตลอดทาง ส่วนช่วงมืดมากขึ้นลงเขา จะมีโคมไฟปักให้เห็นขอบทางเป็นระยะ
จุดบริการน้ำ เกลือแร่ ผลไม้ ทำได้ยอดเยี่ยมถูกจังหวะ คือ ก่อนขึ้นเขาจะมีกล้วยให้ ช่วยได้เยอะมาก (ตัวผมไม่ได้เตรียม Power เจลติดตัวมาด้วย มีแต่ เคาเตอร์เพ้น)
วิ่งตาม Pacer 4:45 เขาจะมีไฟส่องถนนให้นักวิ่ง เขาจะคอยคุ้มฝีเท้าไม่ให้เร็วเกินไป (กลุ่มนี้ไม่มีสเปร์) พอ 6 โมงกว่า ประมาณ 25K ผ่าน ท้องฟ้าเริ่มสว่าง วิวดอย วิวแม่น้ำกก เมฆหมอก ค่อยๆปรากฎ สร้างความรื่นรม ชวนชม เพิ่มแรงใจขึ้น จนลืมความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ
ช่วงสะพานข้ามแม่น้ำกกก่อนถึงแค้มป์ช้าง ตัวผมวิ่งหนี Pacer 4:45 ออกไปเรื่อยๆ เส้นทางวิ่งยังเลาะแม่น้ำกกไปอีกพัก จนเข้าหมู่บ้าน ประมาณ 32K มาประจบนักวิ่งฮาล์ฟ นักวิ่งเริ่มเยอะขึ้น นักเดินก็เยอะน่ะ ยิ่งช่วงขึ้นยอดเนินตัวผมก็ต้องเดินเพราะน่องเริ่มกระตุกๆ แต่พอลงเนินก็วิ่งต่อ
40K ผ่านเส้นทางดี บรรยากาศดี กองเชียร์น้อยไปนิด 2K สุดท้าย่อนเข้าเส้นชัย รถเริ่มเยอะแต่ไม่ถึงกับลำบาก คงเพราะวันนี้มีสอบ ก.พ.ด้วยรถจึงเยอะ
8: 11 น. เข้าเส้นชัยแล้วมีนักวิ่งถ่ายรูปแถวนี้เยอะ รับเหรียญเสื้อ Finisher แล้วมารับ น้ำมะพร้าว ยืดเหยียดเกือบ 1 ชม. แล้วจึงไปหาของกินบำรุงกำลัง อาหารเยอะแต่ไม่ค่อยอร่อย น้ำเย็น น้ำเกลือแร่เยอะมาก
เพื่อนๆอาจจะไม่เคยคิดมาก่อนว่า “การวิ่ง” จะมีอะไรไปมากกว่าออกไปวิ่งอีก??? ขอแค่วิ่งให้ได้มากๆ เยอะๆ ก็น่าจะพอแล้ว วันนี้เลยนำบทความจาก Runner’s World เกี่ยวกับอุปนิสัยต่างๆที่ควรหลีกเลี่ยง มาให้เพื่อนๆลองอ่านกันดูครับว่า การวิ่งนั้นแท้จริงแล้ว อาจจะไม่ใช่แค่ลงไปวิ่งในสนาม แต่ยังรวมไปถึงการเตรียมตัว การพักผ่อน การพักฟื้น การรับประทานอาหาร การดื่มน้ำ ฯลฯ เพื่อจะทำให้เราสามารถวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับเพื่อนๆที่มีลักษณะหรืออุปนิสัยดังกล่าว อาจจะลองปรับตัวดู จะวิ่งได้ดีขึ้นอีกมากๆเลยครับ
1. วิ่งมากเกินไป
เพื่อนๆบางคนคิดแต่ว่าต้องวิ่งให้ได้เยอะๆ แต่การฝืนร่างกายเกินไปจะทำให้ร่างกายเกิดการบาดเจ็บได้ครับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อนๆที่เพิ่งหายจากอาการบาดเจ็บ พอกลับมาวิ่งแล้วคิดว่าจะวิ่งในระดับเดิมได้เลย ทางที่ดีควรจะค่อยๆปรับตัวทีละนิดครับ หลักมาตรฐานคือค่อยๆเพิ่มระยะอาทิตย์ละ 10 เปอร์เซ็นต์ครับ และอย่าฝืนถ้ารู้สึกว่าไม่ไหว ยังมีหนทางวิ่งอีกยาวไกล ดีกว่าต้องมาเจ็บกันยาวๆนะครับ
2. ดื่มน้ำมากไป/น้อยไป
เพื่อนๆคงเคยได้ยินอาการ Dehydration โดยเฉพาะนักวิ่งระยะไกลๆซึ่งเสียเหงื่อจากการวิ่งเยอะ จนเกิดอาการขาดน้ำ อาจจะวิงเวียนศีรษะ และ เป็นลมได้ครับ ส่วนเพื่อนๆที่ทานน้ำมากไปก็ไม่ใช่ว่าจะดีนะครับ เพราะอาจเกิดอาการ Over-Hydration ได้เหมือนกันครับ เพื่อนๆสามารถอ่านได้จากบทความนี้เลยครับ (goo.gl/20zw2C) นอกจากนั้นเรื่องอาหารการกินก็สำคัญครับ หลังการออกกำลังกายหนักๆ ร่างกายเราต้องการสารอาหารเพื่อไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ยังไงก็อย่าลืมทานอาหารที่มีโปรตีน และ คาร์โบไฮเดรต ในปริมาณที่เหมาะสมด้วยนะครับ
3. ไม่ทาครีมกันแดด!!!
บางคนคิดว่าออกไปวิ่งเช้าๆ โดนแดดนิดเดียว ไม่น่าเป็นอะไร ยังไงทาไว้ดีกว่าแก้นะครับ โดยเฉพาะผู้ชายที่ขอแค่ไม่ลืมรองเท้าวิ่งไว้ที่บ้านก็บุญแล้ว ต้องทำให้เป็นนิสัยนะครับ แล้วก็ทาอย่างน้อยก่อนโดนแดดประมาณ 20 นาทีครับ แต่ๆๆๆ….เพื่อนๆที่วิ่งนานเกินกว่า 2 ชั่วโมง แนะนำให้ทาครีมกันแดดอีกครั้งนะครับ
4. ไม่พัฒนากล้ามเนื้อ
เพื่อนๆหลายคนอาจเห็นว่าไม่จำเป็น แต่เพื่อนๆที่ต้องการวิ่งจริงจัง การพัฒนากล้ามเนื้อส่วนต่างๆมีความสำคัญมากๆนะครับ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Muscle) ทั้งนี้เนื่องจากการวิ่งที่ดีนั้น เพื่อนๆต้องมี Running Form หรือ ท่าวิ่ง ที่ถูกต้อง (เพื่อนๆที่สนใจสามารถอ่านได้ที่ http://goo.gl/zmxt9j) ซึ่งกล้ามเนื้อ Core มีความสำคัญมากในการรักษา Good Form Running ล่ะครับ
5. ออกตัวเร็วเกินไป
เป็นคำแนะนำที่เราได้ยินกันบ่อยๆล่ะครับ เนื่องจากนักวิ่ง (โดยเฉพาะนักวิ่งหน้าใหม่) มักจะตื่นเต้นช่วงต้นๆ และปล่อยม้าออกมาวิ่งตอนออกตัวจนหมดครอกไม่เหลือไว้เป็นม้าตีนปลายตอนถึงเส้นชัย จากม้าเลยกลายเป็นน้องหมาคลานต้วมเตี้ยมกันได้เห็นก็เยอะครับ 555 ลองใช้นาฬิกา GPS จับเวลาตัวเองดูครับ จะได้รู้ว่า Pace ของเราที่เหมาะสมที่เราจะรักษาไว้ได้อยู่ที่เท่าไหร่ และไม่พยายามฝืนตัวเองเกินไปครับ
6. เจ็บหนักแต่ไม่หาหมอ
อาการบาดเจ็บหลายๆครั้งพัฒนาเป็นอาการบาดเจ็บเรื้อรัง ทำให้เพื่อนๆต้องพักกันยาวๆมาก็เยอะครับ การปฐมพยาบาลเบื้องต้นเป็นสิ่งที่จำเป็นครับ แต่ถ้าเพื่อนๆไม่แน่ใจ ยังไงควรปรึกษาแพทย์ผู้เชียวชาญนะครับ ไม่ควรพยายามรักษาอาการบาดเจ็บเรื้อรังด้วยตนเองครับ ถ้าอาการบาดเจ็บไม่บรรเทาลงภายใน 3 วัน ควรรีบปรึกษาหมอก่อนจะเป็นปัญหาร้ายแรงครับ
7. ไม่ยืดกล้ามเนื้อ
เพื่อนๆหลายๆคนที่เริ่มวิ่งอาจไม่เห็นความสำคัญของการยืดเส้นยืดสาย แต่เชื่อเถอะครับว่าการยืดกล้ามเนื้อมีความสำคัญมากๆ นอกจากนั้นยังมีความสำคัญทั้งก่อนวิ่งและหลังวิ่งนะครับ ที่สำคัญกว่านั้นและหลายๆคนอาจจะนึกไม่ถึงคือ จุดประสงค์ในการยืดเส้นก่อนและหลังวิ่งมีความแตกต่างกันนะครับ การ Stretching ในช่วง Warm-up เป็นการวอร์มกล้ามเนื้อให้พร้อมกับการออกกำลังกาย ในขณะที่การ Stetching ในช่วง Cool-down คือการคลายและลดอาการตึงตัวของกล้ามเนื้อให้มีความยืดหยุ่น เพื่อป้องกันการบาดเจ็บระยะยาวครับ เพื่อนๆคนไหนสนใจสามารถอ่านได้ที่นี่เลยครับ http://goo.gl/BCBo3y
8. นอนหลับไม่เพียงพอ
เพื่อนๆที่มีวิถีการใช้ชีวิตแบบ Work Hard Play Hard จนลืมความสำคัญของการพักผ่อนให้เพียงพอ อาจเสี่ยงต่ออันตรายจนถึงชีวิตได้นะครับ การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ นอกจากจะทำให้เราไม่สดชื่นแล้ว ยังทำให้ประสิทธิภาพการวิ่งลดลง ภูมิคุ้มกันต่ำลง และการฟื้นฟูร่างกายแย่ลงด้วยครับ
9. ฝึกซ้อมอย่างเดียวแบบไม่พัก
การฝึกซ้อมเป็นสิ่งที่ดีครับ แต่ถ้ามากเกินไปจะนำมาซึ่งปัญหาหลายๆอย่างตามมาได้ครับ ตั้งแต่อาการบาดเจ็บ วิ่งได้ช้าลง จนไปถึงอาการป่วย และลามไปถึงหมดกำลังใจได้ครับ โปรแกรมการฝึกซ้อมควรจะต้องมี Rest Day หรือวันพัก และ Easy-Effort Day หรือ วันซ้อมเบาๆ ในโปรแกรมซ้อมด้วยครับ การซ้อมหนักจนเกินไปจนไม่มีเวลาพัก แทนที่จะทำให้วิ่งได้ดีขึ้น กลับเป็นแย่ลงได้นะครับ
10. พยายามปรับแก้ทุกอย่างที่กล่าวมา
ท้ายที่สุดแล้ว เราอยากวิ่งอย่างมีความสุข ไม่ใช่กดดันตัวเองจนเครียดนะครับ แอดมินแนะนำให้เพื่อนๆพยายามเลือกข้อที่ปรับปรุงได้ง่ายๆก่อน ไม่ต้องพยายามปรับทุกอุปนิสัยจนกลายเป็นกดดันตัวเองแล้วกลายเป็นเครียดไปนะครับ ไม่ใช่แค่คำแนะนำข้างต้น แต่ถ้าเพื่อนๆที่ยินคำแนะนำของคนนู้นคนนี้มา ก็พยายามค่อยๆปรับไปครับ จำไว้ว่าเราเริ่มวิ่งเพราะอยากรู้สึกดีขึ้น ไม่ใช่แย่ลงนะคร้าบบบ
แปลและเรียบเรียงโดย : ทีมงานวิ่งไหนดี
วันนี้ฝนตกหนักมาก ⛈️🌧️🌪️
แอดมินเลยนำสาระดีๆ ที่ต่อเนื่องจากเมื่อวาน มานำเสนอนะคะ
ต้องยอมรับว่า การวิ่งขณะที่ฝนตก ไม่ได้เป็นตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุดในการออกกำลังกาย แต่! เรามี 5 วิธีเซฟร่างกายในการวิ่งเบิร์นท้าฝนมาฝากกันนะคะ
1. สวมเสื้อผ้าเบาสบาย หรือเสื้อผ้าสำหรับออกกำลังกาย และแจ็คเก็ตผ้าร่ม หลีกเลี่ยงการใส่เสื้อที่ทำจากผ้าคอตตอน เพราะผ้าชนิดนี้จะเก็บน้ำ ซึ่งจะส่งผลร้ายต่อร่างกายคุณค่ะ
2. สวมหมวก หรือเลือกใส่แจ็คเก็ตผ้าร่มที่มีฮู้ด ทั้งนี้เพื่อป้องกันไม่ให้ฝนเข้าตาคุณขณะวิ่ง
3. ใช้ปิโตรเลียมเจลทาบริเวณที่เสื้อผ้าจะเสียดสีผิวหนังแรง เช่น คอ สะโพก โดยวิธีนี้คุณสามารถนำไปใช้ในการเซฟผิวแม้ในการวิ่งแบบปกติค่ะ
4. วอร์มอัพก่อนออกไปวิ่ง ด้วยการวิ่งขึ้นลงบันได้สัก 2-3 รอบ เพื่อให้ปอดและขาเตรียมพร้อม
5. หลังจากวิ่งเสร็จ อย่ามัวโอ้เอ้ รีบอาบน้ำ สระผม สวมเสื้อผ้าสะอาด และทานนมหรือช็อคโกแลตอุ่นๆ คุณจะรู้สึกดีมากกว่าการกลับจากการออกกำลังกายอันซ้ำซากจำเจแน่นอน!
สำหรับใครที่ลังเลว่ามันจะดีเหรอ? บางที.. อะไรดีๆมักจะเกิดขึ้นเมื่อเราได้ลองสิ่งใหม่ๆ คว้ารองเท้าวิ่งแล้วออกไปสู้! คุณจะพบว่ามันคูลสุดๆเมื่อพบว่า วิ่งไปแค่ 1 กิโลฯ แต่สามารถเบิร์นได้เท่ากับการวิ่ง 5 กิโลฯ!
สู้ๆนะคะ Goodsports ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนสู้เพื่อสุขภาพ! แต่ช่วงนี้อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย ดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ
😘รักและเป็นห่วง...
ที่มา :
https://www.facebook.com/UniqueRunning/photos/a.160329137379055.38729.151842788227690/1443868372358452/?type=3
พอเราวิ่งมาได้ซัก 1 ปีครึ่ง ก็เริ่มคิดถึงประโยชน์ที่ได้รับจากการทุ่มเทให้กับการวิ่ง พอแยกแยะได้ดังนี้
- วิ่งทำให้สุขภาพแข็งแรง
- วิ่งทำให้มีความสุขทางกายทางใจ
- วิ่งทำให้สดชื่นกระปรี้กระเปร้า
- วิ่งทำให้ไม่เป็นโรคไม่เรื้อรัง
- วิ่งทำให้กินอาหารมีประโยชน์
- วิ่งทำให้ได้ไปเที่ยว (เมื่อก่อนไปเที่ยวเรื่อยเปื่อย ตั้งแต่วิ่งจะไปไหนต้องมีงานวิ่งพ่วงจึงจะพากันไป)
- วิ่งทำให้ประหยัด (ไม่ต้องเสียเงินซื้ออาหาร เครื่องดื่มที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เช่นเหล้า เบียร์ ขนมหวาน)
- วิ่งทำให้ได้เพื่อนใหม่
- วิ่งทำให้เท่ หล่อ Handsome
- วิ่งวันนี้ทำให้ได้วิ่งวันต่อๆ ไป
- วิ่งทำให้รู้จักตัวเองมากขึ้น
- วิ่งทำให้รู้จักการอดทน
- วิ่งทำให้มีน้ำใจนักกีฬา
- วิ่งทำให้ชะลอความแก่ ลืมแก่
- วิ่งทำให้ไม่กลัวความตาย
- วิ่งทำให้อยากให้ถึงวันต่อไปที่จะได้วิ่ง
- วิ่งทำให้รู้จักการวางแผน
- วิ่งทำให้คนครอบครัวได้วิ่งด้วย
- วิ่งต้านมะเร็ง
- วิ่งเพื่อกระดูก
- วิ่งทำให้เส้นผมกลับมาดกดำ
- วิ่งสมาธิ
- วิ่งหนีหมอ
- วิ่งอนุรักษ์ธรรมชาติ
- วิ่งทำให้ sex ไม่เสื่อม
- วิ่งสร้างงาน
- วิ่งเพื่อมิตรภาพ
- วิ่งเพื่อเอาชนะ
- วิ่งเสรีชน
- วิ่งล่ารางวัล
- วิ่งล่าฝัน
- วิ่งตามฝัน
- วิ่งหาแฟน
- วิ่งสู้ฟัด
- วิ่งชมวิว
- วิ่งไปได้ไกลขึ้น
- เดินวิ่งปั่นป้องกันอัมพาต
- วิ่งทำให้ได้แต่งตัวสวยๆ
- วิ่งทำให้ได้ตากแดด
- วิ่งทำให้ตื้นเต้น ตื่นตัว
- วิ่งทำให้ติดวิ่ง (สารเคมีเอ็นโดรฟิน)
- วิ่งทำให้ได้เข้าสังคมดีๆ
- วิ่งทำให้ได้ขึ้นเครื่องบิน
- วิ่งทำให้ลดความเครียด
