ส่งการบ้านเดือนกุมภาพันธ์ 2568

 

ช่วงต้นเดือนไม่ได้วิ่งหลายวันเพราะเข้ากรุงเทพฯ ช่วงนั้นที่กรุงเทพฯ ค่าฝุ่น PM 2.5 40+ ขึ้นโซนสีส้ม-แดง 

พอกลับสามร้อยยอดจึงเพิ่มวันวิ่งในสัปดาห์เพื่อสะสมระยะให้ได้ใกล้เคียงเดือนที่แล้ว ปรากฏว่า ได้ 93k ปวดเมื่อยล้าเพราะวิ่งชายหาด ไม่ได้วิ่งบนถนนเลียบชายหาด แต่ยืดเหยียดโยคะช่วยได้ ยังคงทำท่าสะพานโค้งได้เหมือนเมื่อก่อน

ส่งการบ้านเดือนมกราคม 2568

ผลการวิ่งประจำเดือนมกราคม 2025

หลังจากจบการแข่งวิ่ง อุทัยธานีมาราธอน ณ ห้วยขาแข้ง พอถึงเดือนมกราคม 2025 ก็กลับเข้าสู่โหมดสบาย ถือว่าวิ่งเพื่อความสุข ทดสอบสมรรถนะร่างกาย กำหนดว่าในหนึ่งสัปดาห์วิ่ง 3 วันคือ พุธ พฤหัสบดีและวันอาทิตย์

ผ่านเดือนแรกของปีก็ได้รับผลงานตามภาพข้างบน วิ่งไป 14 ครั้งๆ ละ 7k แยกเป็น

• วิ่งริมถนนเลียบชายหาดสามร้อยยอดซ่ะส่วนใหญ่ 
• วิ่งชายหาด 5 ครั้งเพราะช่วงสิ้นเดือน pm2.5 35+ ไม่อยากดมควันรถยนต์
• วิ่งชายเขา 1 ครั้งเพราะวันนั้นชายทะเลคลื่นแรงมาก พัดแรงขนาดวิ่งไม่ไป

  

  วิ่งชายเขา

  
  

ผลประกอบการปี 2024

ปีนี้วิ่งแข่งมาราธอนได้แค่ 2 รายการคือ น่านมาราธอน กับ อุทัยธานีมาราธอน ซึ่งก็เหมาะสมกับ lifestyle ใหม่ที่เกิดขึ้นเมื่อปีแล้ว 

"นักวิ่งมาราธอนทำสวน" ในสวนมาซอน

เกษียณก่อนกำหนด แล้วกลับบ้านเกิดทำสวนไว้เป็นอาณาจักรในวัยแก่ชรา

ช่วงฤดูกาลมะม่วงเริ่มกลางเดือนธันวาคม สิ้นสุดปลายเดือนพฤษภาคม ครึ่งปีแรกทำสวน ครึ่งปีหลังเข้าโปรแกรมซ้อมวิ่งมาราธอนแล้วไปแข่ง

แตก!? ในอุทัยธานีมาราธอน 2024

เซ็งเป็ด??!!🐔 มีอาการตะคริวตั้งแต่ 32k จ็อกต่อไปด้วยเพซ 7.20 จนเหลืออีก 3โล ตะคริวขึ้นจนวิ่งไม่ได้ เดินๆจ็อกๆ เข้าเส้นชัยด้วยเวลา 4 ชม. 53 นาที เท่ากับที่น่านมาราธอนเมื่อเดือนที่แล้วเลย ขาไป อย่างหรู 21K / 2 hr 11 min สาเหตุที่เป็นตะคริวคงเพราะ

• วิ่งเร็วไปช่วง half แรก 21.00km / 2:11:14 Avg. pace 3.13min/km ที่น่านมาราธอน 2:19:24 Avg.pace 6.37 min/km
• ใน week นอนเที่ยงคืนตื่นตี 5 กว่าทุกวัน ร่างกายคงฟื้นฟูได้ไม่เต็มที่
• ไม่ได้กินกล้วยหอมเลยใน 2 สัปดาห์ก่อนแข่ง
• เสื้อที่ใช้เป็นเสื้องาน ผ้าไม่ค่อยระบายอากาศ วิ่งร้อนมากเหงื่อออกตลอดเวลา ขนาดอุณหภูมิ 20 องศา เด็กแจกน้ำยังใส่เสื้อกันหนาว ก่อกองไฟผิงกัน เพื่อนก็ว่างั้น ใส่เสื้อผิด

ได้คุยกับอับดับ 1 รุ่นเรา 50-59 เขาคุยถ่อมตัวมาก ไม่กินเนื้อสัตว์ใหญ่ กางเต้นท์นอน คุยกับอันดับ 2 Half รุ่น 30-39 คนนี้บ่นว่าซ้อมหนักตลอดเวลาจน Burnout และแนะนำเคล็ดลับก่อนแข่งว่าใน week นั้นให้งดชา กาแฟ นอนเยอะๆ สุดท้ายคุยกะแอดช่อง Running notebook คนนี้อันดับ 4 รุ่น 50-59 คุยกันหลายชั่วโมงเพราะพักด้วยกัน

งานนี้บรรยากาศงานสบายๆ บ้านๆ อบอุ่น เส้นทางวิ่งไม่ยาก ดันเนินซึมจนขึ้นไปถึงจุดสูงสุดเกน 120 แล้วกลับตัวลง ทางราดยางมีไหล่ทางตลอดชื่อทางหลวง 3282 วิ่งปลอดภัย วิวสวยมีน้อยเพราะทางหลวงตัดเขามีป่าทั้งสองข้างทาง

อาวุธใหม่สำหรับการวิ่งปี 2025+ Mizuno wave inspire 20 2E

หลังจากใช้ Wave inspire 16 มายาวนาน 3 ปี 5 มาราธอน มันทนทานมาก ผ้าไม่ขาดเลย พื้นไม่หลุดร่อน มีแต่พื้นรองเท้าที่สึกหรอ กับโฟมส้นเท้าที่สึกหรอ

Wave inspire 20 2E นี้จับมา 2,400 บาท ได้ลดราคาปกติ 40% + ลดเพิ่ม 20% พื้นรองเท้าเขาหล่อมาเป็นชิ้นเดียวเลย มีลายดอกมาแปะติดอีกที ตัวผ้าต่างจากรุ่น 15 โดยรุ่น 15 เป็นผ้าจริง ส่วนรุ่น 20 เป็นพลาสติก แล้วมันจะขาดไหมน่ะ

 

มัดรวมการซ้อมเดือนพย.ก่อนไปแข่งอุทัยธานีมาราธอน ณ ห้วยขาแข้ง

พอแข่งน่านมาราธอนเสร็จเมื่อวันที่ 20 ตค. ก็ซ้อมต่อเลย โดย

• Week 43 วีคแรกหลังแข่ง วันรุ่งขึ้นเดินลงบันไดเจ็บต้นขาไม่มาก นอกนั้นร่างกายปกติ พอวันอังคารพุธเดินเร็วในหมู่บ้านได้ ส่วนวันอาทิตย์กลับมาวิ่ง 7k 50 นาที ได้ปกติ
  

• เดือนพย. งานในสวนก็ต้องทำ ซึ่งเป็นงานหนักมาก ถากป่ากระถิน ขุด ถอน ต้นกระถิน
• การซ้อมวิ่งเดือน พย. Week 44 - 47 มี 2 ครั้ง วิ่งยาวสุด 25k ใช้เวลา 3 ชม. pace เฉลี่ย 7.10 วิ่งเร็วสุด 7k ใช้เวลา 38 นาที pace เฉลี่ย 5.31 ตอนทดสอบวิ่งเร็วรู้สึกความเหนื่อยลดลงจากเมื่อก่อน



Week 43

วิ่งเร็วประจำ Week

Week 44

Week 45

Week 46

 

Week 47

ผลงานวิ่งแข่งน่านมาราธอน 2024 เหรียญที่ 22

               

21k แรกวิ่งได้ตามเป้าหมาย pace เฉลี่ย 6.40 สภาพร่างกายสดอยู่

21k หลัง ใช้เวลาในจุดให้น้ำจุดละเกือบ 1 นาที กับการยืดเหยียดด้วยท่าของหมอเมย์ จบ race มาคิดแล้วคุ้มค่าเพราะสภาพร่างกายฟื้นตัวเร็ว สภาพจิตใจไม่เครียด 

21k เส้นทางโรลลิ่ง เข้าหมู่บ้านทางโค้งแคบๆ 🏃อยู่ในป่าในดอย จนกระทั่ง 5k สุดท้ายมาโผลถนนใหญ่เข้าตัวเมืองน่านนคร

งานนี้ ออแกไนเซอร์ จัดงานได้ดีมาก มีวางกรวยจราจร ทั้ง 42k มี ตำรวจ โบกรถ เยอะ ไม่หลง

จุดให้น้ำ ผลไม้ ครบ อาหารหลังแข่ง มีให้เยอะ

เมื่อคืนที่น่านฝนตกหนัก ด้วย โชคดีที่หยุด ก่อนปล่อยตัว ตี 3 วิ่งอากาศเย็น ชื้น วิ่งยาก ถนนเปียกตลอดทาง ผู้จัดแจกไฟคาดหัวมาด้วยตอนรับบิบเสื้อ ได้ใช้ตอนลงถนนใหญ่ กิ่งไม้หักขวางถนนเชื่อมหมู่บ้าน จนท.ตัดเคลียร์กิ่งไม้ใหญ่แล้ว แต่ยังมีใบไม้ เศษกิ่งไม้

6.00 น. พอสว่างเท่านั้นล่ะ เหมือนญี่ปุ่นเลย เส้นทางลัดเลาะเข้าหมู่บ้านที่อยู่บนเนิน ลงเนินมาเป็นภาพนาข้าวชายป่า ต้นข้าวสูงเท่าเอวกำลังออกรวง เสียงน้ำไหลในธารข้างถนน รู้สึกผ่อนคลายมาก เพลินตาเจริญใจ

ต่อจากนั้นฉับพลันที่ออกถนนใหญ่เข้าตัวเมืองน่านอีก 5k ถึงเส้นชัย ความจำเจเดิมๆก็กลับมาที่ต้องวิ่งข้างถนน รถวิ่งไปมา

เส้นทางวิ่งน่านมาราธอน 2024

เหรียญรางวัลมาราธอน 22 ชิ้น