วีค 2/16 ใน week 20 ปี 2567

วีค 2 ของโปรแกรมฝึกซ้อมมาราธอน ยังคงวิ่งในกรุงเทพฯ วันวิ่งยาววันอาทิตย์ 13k วิ่งเสร็จเหมือนไปอาบน้ำมา เปียกทั้งตัวเสื้อ กางเกง วิ่งตอนเย็นอากาศร้อนชื้น พยายามวิ่งช้าคุม HR โดยช่วง 3 โล 150 กว่า แต่พอวิ่งไปเรื่อย HR ก็ลดลงมาเอง ช่วง 25 นาทีสุดท้าย นาฬิกา error หยุดตรวจจับ HR แต่แอปยังทำงานต่อได้

มีวิ่งเข้าเย็น 2 วัน เช้าวิ่งสวน 7k เย็นวิ่งในหมู่บ้าน 5k

วีคแรก 1/16 ของโปรแกรมซ้อมมารธอนใน week 19 ปี 2567

วีคนี้พิเศษตรงที่เป็นวีคแรกของโปรแกรมซ้อมเพื่อวิ่งแข่งมาราธอนรายการอมาซิ่งน่านมาราธอน เริ่มต้นที่วันอังคารตอนเช้าวิ่ง 7k วันพุธ 7k วันศุกร์ 7k วิ่งถนนเลียบหาด ส่วนวันอาทิตย์ 10k มาวิ่งสวนเทียนทะเล ไม่รู้ว่าทำไหมยากจังวันนี้ ทั้งที่วิ่งปกติ 10k / 1hr 5min

นี้ล่ะน่าที่เขาว่า "บุญเก่าใช้ไม่ได้กับมาราธอน" ทุกการแข่งต้องเริ่มซ้อมใหม่หมด โชคดีที่เรายังจำความเจ็บปวดทรมานของร่างกายตอนซ้อมหลังซ้อมได้ ก็พอเพียงให้ทำใจเตรียมใจได้ว่าทุกการฝึกซ้อมจะผ่านไปได้สำเร็จทุกขั้นตอนเพื่อให้ได้ผลการแข่งขันที่ดี 

ส่งการบ้าน week 18 ปี 2567

 

วิ่งสไตล์เหมือนวีคที่แล้ว พิเศษกว่าตรงโลที่ 6 กับ 7 มีนักวิ่งขาจรทดลองวิ่งประกบ เขาตามมาแล้วก็แซงแต่ไม่ทิ้งไปไกล จน 500 เมตรสุดท้ายเขาก็หยุดวิ่ง 

ทำให้กดเพซ ลงเหลือ 5.22 

ส่งการบ้าน week 17 ปี 2567

วีคนี้มาแนวใหม่วิ่งช้าขาไป 3.5k/22 min pace 6.30 วิ่งเร็วขากลับ 3.5k/20 min pace 5.35 จบการวิ่งทดสอบที่ 7k/42 min Avg.pace 6.0 

วิ่งแบบนี้ดีกว่าเยอะเลย รู้สึกสบายตัว ไม่เครียด สนุกกว่า ดูจาก heart rate แต่ละโลค่อยๆ ขยับขึ้น 

ส่งการบ้าน week 16 ปี 2567

วีคนี้เข้ากรุงเทพฯ วันหยุดฉลองสงกรานต์ ได้วิ่งสวนเทียนทะเลวันจันทร์ ทดแทนที่ไม่ได้วิ่งวันอาทิตย์ จึงทำให้ไม่มีการบ้าน week 15 ส่ง ส่วนวันอังคารวิ่งในหมู่บ้านวิ่งสลับเดินอย่างละ 1 กิโลเมตร

วันอาทิตย์วันวิ่งทดสอบฯ เปลี่ยนมาวิ่งตอนเช้าอุณหภูมิ 27 องศา คราวก่อนๆ วิ่งตอนเย็นอุณหภูมิ 34 องศา เกือบแย่ 

งานง่ายขึ้นเยอะ ร่างกายไม่เครียด ไม่เหนื่อย ช่วงเย็นทำงานสวนได้ปกติ

HR ขึ้น 190 ในการบ้าน week 14 ปี 2567

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเรานั้นเป็นคำถามแรกหลังจากดูผลงานการวิ่งทดสอบวันนี้ Max hr 190 ถ้าลบ 220 คือ 30 นั้นเป็นของคนอายุ 30 อาจจะเป็นเพราะวิ่งในสภาพอากาศร้อนราวๆ 34 องศา

ขาไปก็ดูปกติดี 20 นาที ส่วนขากลับ 24 นาทีวิ่งประคองให้จบพอแล้ว

 

วิ่งกันดุ๊ Run Khan do

Week นี้วีค 13 ในวีคมีงานวิ่งซีรีย์วิ่งกันดุ๊ จังหวัดประจวบคีรีขันธ์ อ.กุยบุรี จัดงานที่หาดสามพระยา เราไปถึง 16:20 น. วอร์มอัพ ดริล แอนด์ สไตร์ด เต็มรูปแบบ เตรียมวิ่งแข่ง ช่วงพักรอปล่อยตัว เมื่อพิธีการจบ 

17:25 น. ปล่อยตัว เราออกตัวเบา มาที่ 30 กว่า พอได้ 2 โลกว่า 10 นาทีขึ้น เริ่มเร่งเครื่อง ไล่แซง จนมาที่ 25 พอกลับตัว ตามหลังฝรั่งตัวสูงใหญ่ สักพักก็แซงได้ แซงคนไทยอีก 1 คนเข้าเส้นชัยที่ 22 จากนักวิ่งเกือบ 400 คน 

วันอาทิตย์ 16:30 น.ไปวิ่งทดสอบร่างกาย กว่าจะออกตัวเกือบ 17:30 น.แดดร้อน แดดจัด ขาไปอึดอัด ดีที่ขากลับลมทะเลพัดผ่านช่วย พระอาทิตย์ตกดินแล้ว วิ่งเสร็จก็ยืดเหยียด ทำท่าโยคะสะพานโค้งได้ปกติ หลังจากไม่เคยทำมานาน