HR ขึ้น 190 ในการบ้าน week 14 ปี 2567

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเรานั้นเป็นคำถามแรกหลังจากดูผลงานการวิ่งทดสอบวันนี้ Max hr 190 ถ้าลบ 220 คือ 30 นั้นเป็นของคนอายุ 30 อาจจะเป็นเพราะวิ่งในสภาพอากาศร้อนราวๆ 34 องศา

ขาไปก็ดูปกติดี 20 นาที ส่วนขากลับ 24 นาทีวิ่งประคองให้จบพอแล้ว

 

วิ่งกันดุ๊ Run Khan do

Week นี้วีค 13 ในวีคมีงานวิ่งซีรีย์วิ่งกันดุ๊ จังหวัดประจวบคีรีขันธ์ อ.กุยบุรี จัดงานที่หาดสามพระยา เราไปถึง 16:20 น. วอร์มอัพ ดริล แอนด์ สไตร์ด เต็มรูปแบบ เตรียมวิ่งแข่ง ช่วงพักรอปล่อยตัว เมื่อพิธีการจบ 

17:25 น. ปล่อยตัว เราออกตัวเบา มาที่ 30 กว่า พอได้ 2 โลกว่า 10 นาทีขึ้น เริ่มเร่งเครื่อง ไล่แซง จนมาที่ 25 พอกลับตัว ตามหลังฝรั่งตัวสูงใหญ่ สักพักก็แซงได้ แซงคนไทยอีก 1 คนเข้าเส้นชัยที่ 22 จากนักวิ่งเกือบ 400 คน 

วันอาทิตย์ 16:30 น.ไปวิ่งทดสอบร่างกาย กว่าจะออกตัวเกือบ 17:30 น.แดดร้อน แดดจัด ขาไปอึดอัด ดีที่ขากลับลมทะเลพัดผ่านช่วย พระอาทิตย์ตกดินแล้ว วิ่งเสร็จก็ยืดเหยียด ทำท่าโยคะสะพานโค้งได้ปกติ หลังจากไม่เคยทำมานาน 

ส่งการบ้าน week 12 ปี 2567

Week นี้เข้ากรุงเทพฯ หาหมอฟัน ขูดหินปูน ครบ 4 เดือน ต่อด้วยอุดฟันกรามเป็นรู 1 ซีก และอุดฟันกรามที่แตกอีก 1 ซีก 

การบ้านเอาไปทำที่สวนเทียนทะเลบ้าง สวนธนบุรีรมย์บ้าง ในหมู่บ้านบ้าง 

ปิดท้ายด้วยการวิ่งทดสอบสมรรถภาพทางกายที่ชายหาดเหมือนเดิม 

ช่วงนี้แดดจัดมาก ทำให้ 16:00 น.ยังร้อนอยู่เลย จึงต้องออกสตาร์ท 17:00 น. มาเล่นทะเลรอเวลา พอวิ่งเสร็จก็เล่นน้ำทะเลคลายร้อน คลายเส้นอีกรอบ

Week 11 นี้ มีวิ่งแข่ง

รู้ข่าวว่ามีงานนี้จัดใกล้บ้านเราก็ไปร่วมแบบไม่คิดเยอะ สนุกแปลกใหม่ดีเหมือนกันกับการวิ่งแข่ง 5.5k รายการแรก วิ่งแบบ overall เด็ก ผู้ใหญ่ หลากหลายร่วมใจกัน

วิ่งเส้นทางที่คุ้นเคย อากาศดี ลมแรงต้านขากลับเหมือนเดิม

ตอนกลับตัวยังพอเห็นกลุ่มผู้นำ พอวิ่งต่อไป ผ่าน 4k ความล้าก่อตัวขึ้นความเร็วลดลง เจอเด็ก 10 ขวบกะอันดับ 2 ผู้หญิง แซง แต่สภาพเราก็พอตามได้ไม่ห่าง ช่วง 300 เมตรลงหาดทราย ก่อนเข้าเส้นชัย แกล้งเด็กแซงคืน เขาตามไม่ทัน เข้าเป็นอันดับที่ 17 จาก 300 กว่าคน 

Week นี้เข้ากรุงเทพฯ มีโปรแกรมขูดหินปูนครบรอบทุก 4 เดือน จึงต้องวิ่งทดสอบสมรรถภาพประจำสัปดาห์ที่สวนเทียนทะเล ระยะ 10k ได้ 1:04 ชม. รูปแบบการวิ่งคือวิ่งวอร์ม 3k วิ่งสปริ๊นท์ 2k ที่เหลือวิ่งคุมโซนให้ครบระยะ

ส่งการบ้าน week 10 ประจำปี 2567

พบกับการวิ่งแบบใหม่โดยบังเอิญ คือเพื่อนรักเพื่อนเก่าเพื่อนแก่จากเชียงใหม่มาเที่ยวบ้าน ชวนกันวิ่งเล่นชายหาดได้ระยะ 4k วิ่งแบบจ๊อกกิ้ง แต่เรายังรู้สึกไม่ถึง จึงจัดอีกรอบ ขาไป เพซ 4.20 กะ 4.45 ส่วนขากลับผ่อนแรงลงเหลือ 6.30 มันส์ไปเลยทีนี้ 

รอบแรก 29 นาที รอบสอง 26 นาที วิ่ง 2 เที่ยวแบบนี้ เหมาะกับทุกวันพุธในโปรแกรมซ้อมมาราธอนที่จะมาถึง เพราะมันช่วยฝึกเร่งความเร็ว เพิ่มแรงเพื่อขึ้นเนิน ลดความเบื่อในเส้นทาง

ส่งการบ้าน week 9 ปี 2567

 สงสัยพักหลังดริลแอนด์สไตร์ทเยอะไป 7 นาที จึงทำให้ออกตัวแรง โลที่ 2 กดไปเพซ 5.04 ขาไป 18.30 นาที ส่วนขากลับ 21 นาที ลดความเร็วลง เพซเฉลี่ย 6.00 จบที่ 39.48 นาที โดนลมต้านอีกแล้ว 

วิ่งเสร็จร้อนเหนื่อยล้ามาก เลยโดดเล่น น้ำทะเลใสสะอาด เย็นสบาย คลายเครียดได้ดีไปเลย ยืดเหยียดในน้ำด้วย หรือหน้าร้อนนี้ คงต้องพึ่งน้ำทะเลตลอดแล้วล่ะ 

ส่งการบ้าน week 8 ปี 2567

ขาไป 19.06 นาที 

ขากลับโดนโต้ลมอีกแล้ว เหนื่อยล้าเหมือนคราวก่อน แต่ 2k สุดท้ายก็กลับมาเข้าที่ มีแรงฮึดเพราะเย็นนี้ชายทะเลมีคนเยอะพักผ่อนกันวันหยุดยาวมาฆบูชา 

ดูผลงานแล้วตามคาด รอบขาเฉลี่ย 166 ตอนวิ่งพยายามสับถี่ๆ ไม่ก้าวยาว พอเพิ่มถึง 170 ได้จนชิน ถึงตอนนั้นฟิตขึ้นอีกเพื่อลงงานแข่ง ค่อยก้าวยาวขึ้น ทีนี้ล่ะมันส์