ไม่ได้วิ่งเลย week 19 ปี 2023

 

ยังคงวิ่งเร็วได้ใน week 18 ปี 2566

 วันนี้วัน Thu ตื่นตี 4 พอตี 5 เกิดนึกอยากวิ่งขึ้นมาก็เลยพาตัวเองไปที่เดิม ชายทะเลหาดสามร้อยยอด วอร์มอัพพอประมาณ

ช่วงออกตังไปลำบากไม่มาก รู้สึกเหมือนวิ่งเร็วไปและครบ 1k pace 5.24 วิ่งต่อไปที่ 2k 3k ด้วยความเร็วเท่าเดิมจนเกิดปวด hamstring ขวา แต่พอทนได้ 

พัก 1.40 นาที ช่วงหลังขากลับลดความเร็ว เหลือ Avg.pace 6 ประคองตัวครบระยะ 7k ได้ตามเป้าทำเวลา 40 นาที เท่ากับ week 16 

วิ่งเสร็จ ร้อนมาก เหงื่อเยอะ ยืดเหยียดชุดใหญ่ ปิดด้วย สะพานโค้ง 3 ที 

กลับบ้าน อาบน้ำ เติมพลัง อารมณ์ดีขึ้นมาก

ไม่ได้วิ่งเลย week 17 ปี 2023

ทดสอบวิ่งเร็ว หลังพักครบ 1 เดือนใน week 16 ปี 2023

 
วีคนี้วิ่งครั้งเดียวเป็นการวิ่งเร็วระยะ 7k ไป 3.5k พัก 1 นาที กลับ 3.5k เส้นทางถนนเลียบทะเลจากหมู่บ้านพุน้อยถึงหมู่บ้านหนองข้าวเหนียว ทำเวลา 40 นาที Avg.pace 4.30

• ขณะวิ่งไม่เหนื่อย คุมจังหวะก้าวเท้า เน้นเน้น วิ่งแบบเต็มวง 
• หลังวิ่งรู้สึกสนุก ไม่ลำบาก วิ่งแข็งแรงขึ้น แม้จะไม่ได้วิ่งมานาน 1 เดือน 
• หลังวิ่งวันรุ่งขึ้น ปวดต้นขาเล็กน้อย แค่นั้น

พักครบ 1 เดือน week 15 ปี 2566

 

วีคนี้เป็นวีคที่ 4 ที่หยุดพักวิ่งติดต่อกัน ครบ 1 เดือนพอดี ตามที่วางแผน โดย วันอังคารหน้าวันที่ 18 เมษายน 2566 จะกลับมาวิ่งอีกครั้ง ซึ่งจะเปลี่ยนรูปแบบการวิ่งเป็น วิ่งเร็วเพซ 5 ระยะ 7k ในวันอังคารหรือพุธ วิ่งยาวเกิน 10k เพซ 6.30 ในวันอาทิตย์ ส่วนวันอื่นใช้การเดินเร็ว เพซ 10-12 สะดวกวันไหนก็เดินวันนั้น

พักยาว ซักเดือน week 14 ปี 2023

 

ไม่วิ่ง 3 วีคแล้ว ข้ออ้างที่ไม่วิ่ง

• หมอวินิจฉัยว่า หัวใจเต้นผิดจังหวะ เพราะ over training ตรวจเจอเมื่อวันที่ 21 มีนาคม 2566
• อากาศร้อนมาก แม้ว่าที่ตำบลสามร้อยยอดจะไม่มี pm2.5
• ทำงานหนักในสวน เดิน 10000 - 15000 ก้าว ทำงานทุกวัน 
• อาการปวดแฮมสตริง ทั้งสองข้าง รบกวนตลอดไม่หาย แต่อาการเจ็บสลักเพชรซ้าย ดีขึ้นมาก

ยังคงไม่วิ่ง พักต่อใน week 13 ปี 2023