แก้ไขปัญหากระบอกน้ำนักวิ่ง มีกลิ่นเหม็นอับทำอย่างไร?

กระบอกน้ำ เป็นอุปกรณ์อีกชิ้นหนึ่งที่นักวิ่งจะต้องดูแลรักษา และใส่ใจเรื่องของความสะอาดเป็นอย่างดี เนื่องจากเป็นอุปกรณ์ที่เราสำหรับใส่น้ำเพื่อดื่มในระหว่างวิ่ง กระบอกน้ำเป็นส่วนที่จะมีสิ่งต่างๆ มาเจือปนได้ง่าย ไม่เพียงเท่านั้น การทำความสะอาดก็เป็นเรื่องสำคัญ ปัญหาของกระบอกน้ำนักวิ่ง ส่วนมากจะเป็นปัญหาเรื่อง ความไม่สะอาดในน้ำดื่ม กระบอกน้ำ และความเหม็นอับของตัวกระบอกน้ำ และยิ่งการใช้งานนั้น เราจะต้องสัมผัสกับกระบอกน้ำโดยตรงทางปากเลย เช่นเดียวกับช้อนหรือส้อม จึงยิ่งทำให้เราต้องดูแลรักษากระบอกน้ำให้สะอาดอยู่เสมอ ส่วนการดูแลรักษากระบอกน้ำจะเป็นอย่างไรบ้างนั้น ตามมาดูกันได้เลย กับ 6 ขั้นตอนง่ายๆ
.

1. ใช้ฟองน้ำที่นุ่ม ทำความสะอาด พื้นผิวภายในและภายนอก ไม่ใช้ฝอยเหล็กในการขัดถู เพราะจะทำให้เกิดรอย และขูดพื้นผิวได้ จึงใช้เพียงฟองน้ำธรรมดาก็เพียงพอแล้ว
.
2. แยกใช้ฟองน้ำเพื่อล้างแก้วโดยเฉพาะ ไม่ใช้ปะปนกับฟองน้ำสำหรับล้างจาน เพราะการล้างจานจะมีคราบหนักกว่า ซึ่งจะทำให้กระบอกน้ำมีความคาว ล้างไม่สะอาด เป็นแหล่งสะสมของเชื้อโรคได้
.
3. ศึกษาการใช้งาน คุณสมบัติต่างๆ ของกระบอกน้ำให้ดี ข้อนี้ถือว่าสำคัญมากๆ ว่าสามารถรองรับอุณหภูมิได้ที่เท่าไหร่ถึงเท่าไหร่ ไม่ร้อนหรือไม่เย็นจัดจนเกินไป เพื่อไม่ให้สร้างความเสียหายกับกระบอกน้ำ
.
4. กระบอกน้ำที่มีส่วนประกอบเป็นยาง ห้ามไม่ควรให้อยู่ใกล้เปลวไฟ หรือสิ่งที่มีความร้อนมากๆ เนื่องจากจะสร้างความเสียหายให้กับส่วนที่เป็นยางได้
.
5. ไม่ควรใส่สิ่งของทิ้งไว้ในกระบอกน้ำ จนเกิดการบูด หรือเน่าเสีย เช่น น้ำหวาน ชา กาแฟ ต่างๆ เมื่อดื่มหมดแล้ว ควรล้างและเก็บให้เรียบร้อย ไม่รอจนเน่าเสีย และเป็นสาเหตุของการทำให้กระบอกน้ำมีกลิ่นเหม็น
.
6. การล้างทำความสะอาดกระบอกน้ำ ควรล้างทำความสะอาดและคว่ำให้แห้งสนิท และเก็บให้เรียบร้อย เพื่อไม่ให้เกิดกลิ่นอับภายใน และป้องกันฝุ่นผงต่างๆ ที่อาจจะเกิดขึ้นได้
.
>> แต่ถ้าทำวิธีง่ายๆ แล้วไม่ได้ผล กลิ่นเหม็นอับยังคงติดที่กระบอกน้ำอยู่ ให้แก้ปัญหาโดยวิธีนี้ << ทำได้โดย
.
1. เบคกิ้งโซดา (Baking Soda)
เป็นวิธีที่นิยมกันมากที่สุด โดยการนำน้ำอุ่น ผสมกับกับเบคกิ้งโซดาประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ หากภาชนะเรามีขนาดใหญ่ก็เพิ่มเป็นสองช้อนโต๊ะ หลังจากนั้นก็คนให้เบคกิ้งโซดาละลายเข้ากับน้ำเรียบร้อย ปิดฝาภาชนะ แล้วทิ้งไว้ประมาณ 1 วัน เพื่อความมั่นใจว่าจะไม่มีกลิ่นอับมารบกวนใจเราอีก หลังจากนั้นก็นำภาชนะมาล้างให้สะอาด แล้วนำมาผึ่งให้แห้ง ก็เป็นอันเรียบร้อย
.
2. น้ำส้มสายชู
เป็นวิธีที่ใช้กับรองลงมาแต่น้ำส้มสายชูนั้นหาง่าย บางบ้านก็จะมีติดครัวอยู่แล้ว วิธีการก็คือเทน้ำอุ่นลงบนภาชนะ 1/2 ของภาชนะ และเทน้ำส้มสายชูอีก 1/2 ของภาชนะ แล้วทิ้งไว้ประมาณ 1 ชั่วโมง หรือ 1 วันก็ได้ หลังจากนั้นก็นำมาล้างทำความสะอาด ก่อนที่จะนำไปตากให้แห้ง
.
3. มะนาว และเกลือ
มะนาวและเกลือมีคุณบัติการกัดคราบ และกลิ่น โดยนำมะนาวโรยด้วยเกลือ ถูให้ทั่วภาชนะแล้วเติมน้ำอุ่นแล้วใส่มะนาวที่เราถูไว้ในภาชนะทิ้งไว้ประมาณ 1 วัน หลังจากนั้นก็นำภาชนะมาล้างทำความสะอาดแล้วตากให้แห้ง
.
การดูแลรักษากระบอกน้ำ เพื่อให้มีความสะอาดเหมือนใหม่อยู่เสมอ ไม่ใช่เรื่องยากเย็นอะไร เป็นสิ่งที่นักวิ่งควรใส่ใจ จะทำให้เรามีอุปกรณ์ที่ดี สามารถใช้งานได้อย่างยาวนาน มั่นใจได้ว่าความปลอดภัยในการใช้งาน สามารถหยิบจับ นำมาใช้งานได้เลย และทำให้ไม่มีกลิ่นเหม็นอับมากวนใจอีกต่อไป

วิ่ง​ Outdoor ห่างกัน​ 2 เมตรนั้นยังติดเชื้อได้!!

จากชุดข้อมูลใหม่ของ​ Belgian-Dutch ทำแบบจำลองการไอ​ จาม​ใน​ที่มีลม​ สำหรับการออกกำลังแบบ​ outdoor สรุปได้ดังนี้

1 ระยะที่ปลอดภัยสำหรับการเดิน ควรทิ้งระยะ​อย่างน้อย
5 เมตร

2 ระยะที่ปลอดภัยสำหรับวิ่ง​หรือปั่นจักรยานช้าๆ​ทิ้งระยะอย่างน้อย​ 10 เมตร

3 ระยะที่ปลอดภัยสำหรับปั่นจักรยานเร็ว​ ทิ้งระยะอย่างน้อย​ 20​ เมตร

4 การออกกำลังกายตามกัน​ ไม่ควรเป็นแนวเดียวกัน​ แต่ควรแทยงเพื่อลดการติด.

ชุดข้อมูลสำคัญ​นี้​ น่าจะนำไปใช้​ ในการออกกำลังแบบ​ New normal ในการเว้นระยะ​ Physical distance ในการออกกำลังกายครับ

Cr. https://medium.com/…/belgian-dutch-study-why-in-times-of-co…

ซ้อมวิ่งข้างถนนช่วงที่สวนสาธารณะปิดหนี COVIC-19

ปกติตัวกระผมซ้อมวิ่งสั้นถนนในหมู่บ้านยาว รอบละ 600 เมตร แต่ช่วงนี้ (ใกล้สงกรานต์) การระบาดเข้าระยะที่ 3 ดังนั้นถ้าต้องซ้อมทั้งสัปดาห์ 5 วันในหมู่บ้านเกรงใจเพื่อนบ้านเพราะเราวิ่งบ่อย นานด้วย หลายรอบอีกต่างหาก พวกเขาอาจรำคาญและหวาดระแวงการแพร่เชื้อ 

โชคดีวันก่อนไปส่งแฟนทำงานแถวพระราม 3 ขากลับผ่านถนนรัชดาภิเษกช่วงตัดถนนพระราม 3 ตรงใต้สะพานแขวน ใกล้ๆ สวนสาธารณะพระราม 3 เห็นนักวิ่งเกือบ 10 คนซ้อมวิ่งสวนกันไปมาบนทางคอนกรีตข้างฟุตบาท ถนนรัชดาภิเษกบริเวณนี้มีฟุตบาทกว้างมากจนมีทางคอนกรีตเพิ่มต่อจากฟุตบาท

เมื่อวานก็เลยไปจัดซ่ะไปถึง บ่าย 3 ครึ่ง วันนี้อากาศไม่ร้อนมาก แดดไม่แรง เดิน 20 นาที วอร์มไปด้วยพร้อมกับสำรวจเส้นทางไปกลับ แล้วจึงเริ่มวิ่ง ขาไป 1K แรกช้ามาก 7:30 นาที ขากลับดีขึ้น สรุปวิ่งไปกลับระยะ 2K ได้ 5 เที่ยว ระยะทางรวม 10K ใช้เวลา 1:03 ชม. (เวลาแต่ละขาประมาณ 5:25-6:30 นาที)

COVIC-19 ไม่มีทางทำให้เป้าหมายของเราเปลี่ยนไปได้

การระบาดรุนแรงระยะที่ 3 ช่วงนี้ ทำให้เกิดเคอร์ฟิวส์ช่วงกลางคืน หยุดอยู่บ้าน หยุดเชื้อ เพื่อชาติช่วงกลางวัน เศรษฐกิจซบเซา แต่สินค้า บริการยังไม่ขาดแคลน นั้นเป็นสถานการณ์ภายนอก 

ส่วนที่หลายคนคงเบื่อกับการอยู่บ้าน ออกกำลังกายในบ้าน เห็นนักวิ่งบางคนต้องเสี่ยงลงไปวิ่งบนถนน แต่อาจมีหลายคนโชคดีมีถนนให้วิ่งในหมู่บ้าน ทั้งหลายทั้งปวงทำให้นักวิ่งบางคน นักวิ่งหน้าใหม่  ความฟิตลด หมดไฟ เพราะไม่มีที่ให้ซ้อมวิ่ง, ไม่มีงานวิ่งให้ร่วมแข่งขัน  อุปสรรคจะเพิ่มมากขึ้นอีกมาก

แต่สำหรับนักวิ่งที่อยู่ในแนวทางซ้อมและแข่งมาตลอดเกิน 3 พรรษา เขาเหล่านั้นน่าจะผ่านพ้นปัญหานี้ได้ คำว่า "วินัย ขยัน อดทน" มันซึมซับเข้าเส้นเลือดนักวิ่งพวกนี้แล้ว กอรปกับเป้าหมายที่ชัดเจนจะสานต่อได้ไม่ยากเมื่อการระบาดจบลง

"เป็นกำลังใจให้ทุกท่านผ่านพ้นมันไปให้ได้"

ฝึกขยายปอด เพิ่มพลังรับออกซิเจน

การออกกำลังกายในชีวิตประจำวันของเรา มักจะโฟกัสอยู่เพียงแค่การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อและอัตราการเต้นของหัวใจ แต่เราลืมไปว่าการฝึกปอดก็มีส่วนสำคัญที่ทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะเป็นส่วนสำคัญโดยตรงที่จะช่วยทำให้อัตราการรับออกซิเจนต่อการหายใจดีขึ้นอย่างชัดเจน เหนื่อยน้อยลงมีกำลังมากขึ้น

ทำไมต้องฝึกบริหารปอด

ปอดเป็นอวัยวะที่มีหน้าที่ทำให้เกิดการแลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจนและก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ นำลมหายใจภายนอกจากอากาศที่มีออกซิเจนสูงเข้ามาในปอด โดยอาศัยการทำงานของกล้ามเนื้อกระบังลม กล้ามเนื้อซี่โครง กล้ามเนื้อทรวงอก และกล้ามเนื้อช่องท้อง

เมื่อลมหายใจเข้าไปถึงถุงลม ที่เต็มไปด้วยเส้นเลือดฝอยและเยื่อผนังบางได้ใกล้กับออกซิเจน ก็จะมีการแลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจนให้เข้าไปในหลอดเลือดฝอยในผนังถุงลม และรับคาร์บอนไดออกไซด์จากเลือดปล่อยออกนอกร่างกายทางลมหายใจออก

หลักการง่ายๆ ที่เราต่างรู้กันดี แต่สิ่งที่หลายคนยังไม่ทราบก็คือ ความจุปอดของมนุษย์เรานั้นมีขนาดเล็กลงทุกปี ในผู้ชายช่วงอายุราว 17-19 ปี จะมีความจุปอดสูงสุดอยู่ 57.6 มล./กก.น้ำหนักตัว แต่ในผู้ชายที่อยู่ในช่วงอายุ 60-69 จะเหลือความจุปอดสูงสุดเพียง 39 มล./กก.น้ำหนักตัว

ผู้หญิงช่วงอายุราว 17-19 ปี จะมีความจุปอดสูงสุดอยู่ 45.6 มล./กก.น้ำหนักตัว แต่ในผู้หญิงที่อยู่ในช่วงอายุ 60-69 ปี จะเหลือความจุปอดสูงสุดเพียง 31 มล./กก. น้ำหนักตัว

หากวัดปริมาตรเป็นอัตราต่อนาทีในขณะที่ร่างกายพัก จะมีปริมาณของอากาศที่หายใจ ประมาณ 5-8 ลิตร/นาที นาทีละประมาณ 12-20 ครั้ง แต่ขณะที่ออกกำลังกายปริมาณอากาศจะเพิ่มขึ้นสูงถึง 180 ลิตร/นาที ส่วนนักกีฬาอาชีพสามารถวัดได้สูงถึง 200 ลิตร

ผู้ที่มีความจุปอดสูงจะสามารถออกกำลังกายได้นานกว่า เหนื่อยน้อยกว่า มีประสิทธิภาพมากกว่า และความสามารถในการขจัดเชื้อโรคในระบบทางเดินหายใจได้ดี สุขภาพแข็งแรงไม่เจ็บป่วยง่าย จึงเป็นอีกเหตุผลหนึ่งว่าทำไมผู้สูงอายุถึงหอบเหนื่อยง่าย

เริ่มต้นการฝึกปอด

เทคนิคการฝึกเพิ่มความจุปอดนั้นไม่ยุ่งยากและไม่ได้มีความซับซ้อนอะไรมาก เพียงแค่หายใจเข้าให้เต็มปอดและกลั้นหายใจประมาณ 10 วินาทีแล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก ทำอย่างนี้วันละ 2 นาที กล้ามเนื้อกระบังลมจะเริ่มคุ้นชินและขยายปอดให้ใหญ่ขึ้นเอง ไม่ต่างอะไรกับการออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อดีๆ นี่เอง

ในระหว่างการฝึกหายใจขยายปอด ให้กางแขนออกให้ห่างจากลำตัวเพื่อเปิดช่วงอก คุณจะพบว่าให้ใจได้ลึกมากขึ้นหายใจเข้าและกลั้นหายใจไว้ 10 วินาที แล้วค่อยผ่อนลมหายใจออก ฝึกอีกครั้งสลับกันระหว่างหายใจทางปากและจมูก รวมทั้งสลับกันระหว่างสูดลมเข้าปอดและสูดลมเข้ากระบังลมด้วยเช่นกัน หลังจากฝึกไปได้ประมาณ 1 สัปดาห์ คุณจะเริ่มรู้สึกได้เองว่าหายใจได้ลึกและมากกว่าก่อนฝึก

นอกจากนี้ ยังมีการฝึกแบบเข้มข้นขึ้นมากอีกขั้น นอกจากขยายความจุแล้วยังฝึกกล้ามเนื้อปอดให้แข็งแรงขึ้นก็คือการฝึกเป่าลูกโป่ง

หากยังจำคืนวันเก่าๆ ได้ จะสังเกตได้ว่าครั้งแรกที่เราเป่าลูกโป่งนั้น มักจะไม่ค่อยพองและอาจจะกล่าวโทษว่าลูกโป่งยางแข็งเกินไปเป่าไม่เข้า แต่เมื่อพยายามเป่าบ่อยๆ ก็จะเริ่มเป่าลูกโป่งให้พองลมง่ายขึ้น จนถึงขั้นเป่าให้แตกได้ง่ายๆ ลองฝึกเป่าลูกโป่งบ่อยๆ ปอดของคุณจะเริ่มแข็งแรงและจุลมได้มากขึ้นอย่างไม่รู้ตัว

อีกวิธีการฝึกปอดที่หลายคนคาดไม่ถึงว่าจะช่วยบริหารปอดได้ก็คือ การเล่นเป่ากบ การละเล่นพื้นบ้านของไทยที่ช่วยให้เด็กๆ ได้บริหารปอด ฝึกจังหวะกล้ามเนื้อการเป่าลมให้แรงขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ แต่จะให้วัยผู้ใหญ่มาเล่นเป่ากบก็คงดูแปลกๆ เว้นแต่จะชวนลูกหลานมาเล่นด้วยกัน

แนะนำให้เปลี่ยนมาใช้วิธีการเป่าแผ่นกระดาษที่วางอยู่บนโต๊ะให้ปลิว หายใจเข้าลึกๆ แล้วเป่าลมออกอย่างรวดเร็ว ความจุปอดและกล้ามเนื้อส่วนที่เกี่ยวข้องกับการหายใจจะแข็งแรงขึ้น

ในกลุ่มนักกีฬาอาชีพจะมีการฝึกปอดในรูปแบบที่จริงจังและเข้มข้นมากขึ้นอีกระดับก็คือการฝึกว่ายน้ำ กีฬาที่ต้องอาศัยความแข็งแรงของร่างกายทุกส่วน ไม่เว้นแม้กระทั่งปอดและหลอดลม เพียงแค่คุณลงไปอยู่ในสระน้ำก็จะรู้สึกได้ทันทีว่าหายใจลำบากขึ้นเพราะในน้ำมีแรงกดอากาศกับปอดของเราโดยตรง แรงบีบอัดทำให้เราหายใจถี่และสั้นขึ้นและทำให้ความจุอากาศของปอดลดลง

หากฝึกออกกำลังกายในน้ำบ่อยๆ ปอดจะขยายความจุเพิ่มขึ้นเองโดยอัตโนมัติเพื่อชดเชยความจุอากาศที่เสียไประหว่างอยู่ในน้ำโดยไม่ต้องมาโฟกัสว่าเรากำลังอยู่ระหว่างการฝึกขยายปอด

คนที่ไม่ชอบว่ายน้ำ แต่ชอบวิ่งและปั่นจักรยาน การเดินทางไปต่างจังหวัดเพื่อฝึกวิ่งขึ้นเขาในระดับความสูงมากกว่า 1,000 เมตรที่มีอากาศเบาบางจะช่วยให้ปอดแข็งแรงขึ้นไม่แพ้การออกกำลังกายในน้ำ ด้วยปริมาณออกซิเจนที่เบาบางจะทำให้เราหายใจถี่และลึกมากขึ้นเพื่อดึงออกซิเจนเข้ามาให้มากที่สุด

การบริหารปอด เป็นการฝึกที่ง่ายและใช้เวลาไม่มากนัก แต่ส่งผลต่อชีวิตของเรามากที่สุดเพราะชีวิตเราดำเนินอยู่ได้ด้วยลมหายใจ แต่เราจะทำอย่างไรให้หายใจอย่างมีประสิทธิภาพเป็นเรื่องที่เราต้องมาฝึกกัน

หยุดอยู่บ้าน (หยุดเชื้อ เพื่อชาติ) จะทำอะไรในบ้านดีหนอ!!!

ถ้านักวิ่งหลายคนกำลังเบื่อหน่ายกับการอยู่ที่บ้าน จะวิ่งในบ้านก็รู้สึกแปลกๆ จะออกมาวิ่งข้างนอกบ้านก็กลัว หลายคนก็อาจจะใช้ชีวิตในการอยู่บ้าน โดยไม่รู้ใช่ไหมละว่าเราจะทำอะไรดี หรือมีกิจกรรมที่น่าสนใจอะไรทีทำได้บ้าง วันนี้แอดมินจะมาแนะกิจกรรมในบ้าน หรือการออกกำลังที่สามารถทำอยู่ในบ้านได้เลย โดยที่จะไม่พูดถึงลู่วิ่งหรือเครื่องออกกำลังกายในบ้าน อยากรู้กันแล้วหรือยังว่ามีอะไรบ้าง ไปดูกันเลย
.
1. กระโดดเชือก
หลายคนคงรู้จักการกระโดดเชือกเป็นอย่างดีอยู่แล้ว ยิ่งคุณใช้เชือกเส้นใหญ่หรือมีน้ำหนักมากเท่าไร อัตราการเผาผลาญพลังงานก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น เพราะอย่างที่ทุกคนรู้ ยิ่งของมีน้ำหนักมาก ก็ยิ่งต้องใช้แรงมากขึ้นนั่นเอง แต่หลายบ้านก็อาจจะไม่อุปกรณ์ แต่ไม่เป็นไรเราไปดูกิจกรรมต่อไปกันเลย
.
2. วิ่งขึ้น-ลงบันได
บ้านของใครหลายๆ คนส่วนใหญ่ต้องมีบันไดอยู่แล้ว และบันไดนี่แหละ ก็สามารถมาเป็นอุปกรณ์ในการออกกำลังกายได้เช่นกัน แต่ข้อควรระวัง คือ การวิ่งเร็วมากเกินไป อาจจะทำให้ลื่นล้ม หรือสะดุดจากการวิ่งขึ้น-ลงบันไดได้
.

3. การทำท่า Mountain climbers หรือการปีนเขานั่นเอง
เพียงแค่คุณอยู่ในบ้านก็สามารถปีนเขาได้เช่นกัน โดยเราสามารถใช้พื้นของตัวบ้านของเรา แทนหน้าผาที่สูงชันนั่นเอง ใครที่ยังไม่เข้าใจว่ามันจะเป็นยังไง นี่คือขั้นตอนง่ายๆ ที่ทุกคนสามารถทำตามได้ แถมยังเผาเผลาญพลังงานได้ดีอีกด้วย ทำตาม Step ดังนี้
- นอนคว่ำลงในท่าเตรียมวิดพื้น หรือท่าแพลงก์
- ดึงเข่าซ้ายของคุณเข้าหาหน้าอก ก่อนจะรีบดึงกลับตำแหน่งเดิม
- ทำเหมือนกันกับเข่าด้านขวา
- สลับกันไปเรื่อยๆ โดยพยายามทำให้เร็วขึ้นเรื่อยๆ เท่าที่จะทำได้
.
4. ฮูลาฮูป
เป็นกิจกรรมที่เล่นได้ทุกเพศทุกวัย อาจจะเพิ่มความสนุกสนานด้วยการเล่นประกอบเพลงจังหวะสนุกๆ หรือชวนคนในครอบครัวมาเล่นด้วยกันได้ และการเล่นฮูลาฮูปเหมือนจะเล่นง่าย แต่สำหรับแอดมินคิดว่าไม่ง่ายเลย เพราะตอนนี้ยังทำได้ไม่เกิน 3 รอบเลยจ้า
.
5. การเต้นตามคลิป Youtube
เป็นกิจกรรมและการออกกำลังกายที่ง่ายมากๆ เป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลาย ให้ความเพลิดเพลิน เพราะสามารถเลือกจังหวะเพลงตามที่เราชอบได้ พร้อมกับมีคลิปที่นำเต้นอีกด้วย ซึ่งใน youtube นั้นก็มีหลายช่องที่ทำคลิปการสอนเต้นต่างๆ ออกมาให้ทำตามเยอะมากๆ แถมยังชวนคนในครอบครัวมาเต้นร่วมกันได้อีกด้วย
.
และนี่ก็คือกิจกรรมการออกกำลังกาย แค่ส่วนหนึ่งที่เราสามารถทำที่บ้าน จะได้ไม่เหงา ไม่เบื่อที่จะอยู่บ้านเฉยๆ แถมยังได้พักผ่อนสายตาจากการเล่นโทรศัพท์ได้อีกด้วย ลองเอาไปทำตามกันได้นะ หรือเพื่อนๆ มีกิจกรรมอะไรที่อยากจะเล่าให้ฟัง ก็มาบอกเล่าได้เลยนะจ๊ะ
.
ที่มา : https://bit.ly/2vNinCl , https://yhoo.it/2Jjh3dj

เลื่อนหาดใหญ่มาราธอน 2020 หนี COVIC-19

ประกาศเลื่อนวันแข่งขันหาดใหญ่มาราธอน 2020

POSTPONEMENT ANNOUNCEMENT OF HATYAI MARATHON 2020 (For English, please scroll down)

**************************************************************

เนื่องจากสถานการณ์การระบาดของโรคโควิด-19 เพื่อความปลอดภัยของผู้เข้าร่วมการแข่งขันและผู้ปฏิบัติงานทุกท่าน ชมรมวิ่งหาดใหญ่ในฐานะเป็นผู้จัดการแข่งขัน หาดใหญ่มาราธอน 2020 ซึ่งกำหนดจัดในวันอาทิตย์ที่ 31 พฤษภาคม 2563 มีความจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องเลื่อนวันแข่งขันดังกล่าวออกไปจัดในเดือนพฤษภาคม 2564 สำหรับวันจัดจะประกาศอย่างเป็นทางการอีกครั้ง

ผู้จัดงาน ฯ ขอขอบพระคุณนักวิ่งที่กรุณาเข้าใจในเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและให้การสนับสนุนอย่างดีมาโดยตลอด เราหวังอย่างยิ่งที่จะได้รับการตอบรับจากทุกท่านในงานหาดใหญ่มาราธอน 2021

ทั้งนี้สำหรับนักวิ่งซึ่งลงทะเบียนออนไลน์และชำระค่าสมัครเรียบร้อยแล้วนั้น ผู้จัดฯ จะคงสิทธิ์ลงทะเบียนในวันแข่งขันใหม่ หรือสามารถโอนสิทธิ์ดังกล่าวให้บุคคลอื่นได้ โดยรายละเอียดจะแจ้งให้ทราบต่อไป

ขอแสดงความนับถือ

นายวิชัย แซ่จอง
ประธานชมรมวิ่งหาดใหญ่