เตรียมร่างกายให้พร้อม ก่อนออกไปวิ่งกันยาวๆ

ที่มา : https://www.facebook.com/Gorungearthailand/photos/a.910382749092866.1073741828.910206782443796/1196384680492670/?type=3

อย่าดูถูกคนที่วิ่งได้ระยะน้อยกว่าตัวเอง

คนวิ่ง 10K วิ่งได้มากกว่าคนที่วิ่ง 5K 2 เท่า
คนที่วิ่ง 21K วิ่งได้มากกว่าคนที่วิ่ง 10 K 2.1เท่า
คนที่วิ่ง 42K วิ่งได้มากกว่าคนที่วิ่ง 21 K 2 เท่า
50 มากกว่า 42
100 มากกว่า 50 
160 มากกว่า 100
... ไม่มีวันสิ้นสุด ...

1 K ของคนบางคน อาจดูเป็นระยะที่น้อยนิด... 
"ชั้นก้าวไม่กี่ก้าว เหงื่อยังไม่ทันออกก็ไปถึงแล้ว"

แต่ 1 K ของคนบางคน คือความภูมิใจที่ยิ่งใหญ่ กว่าเค้าจะวิ่งมาได้ถึงระยะนี้ 
...

จะกี่กิโลของใครก็ตามแต่...ที่แน่ๆมันได้มาจาก"ความพยายาม"ของคนๆนั้นทั้งสิ้น
เราไม่ใช่เค้า...เราไม่มีสิทธิ์ตัดสินว่าระยะนั้นมันมากไป น้อยไป เร็วไป หรือช้าไป

คนเราศักยภาพไม่เหมือนกัน
ร่างกายไม่เหมือนกัน
ความพร้อมไม่เท่ากัน

ไม่มีใครที่วิ่งได้โดยไม่ใช้ความพยายามหรอกค่ะ

ทุกคนต่างก็เหนื่อยเหมือนกันทั้งนั้น
และทุกคนต่างก็"เอาชนะใจตัวเอง"กันได้ทั้งนั้น

ยินดีไปกับความสามารถของเค้ากันดีกว่า
ปรบมือให้กันในวันที่มาถึงเส้นชัย
เป็นนักกีฬา อย่าเป็นแต่ร่างกาย
"หัวใจ"ก็ต้องเป็นนักกีฬาด้วย
...

ถึงแม้คุณจะวิ่งได้เท่าไหร่
ไกลกว่าคนทั่วไปมากแค่ไหน
5 K 10 K ... 42.195K ... 160 K หรือกี่Kก็ตามแต่

อย่าลืมว่า...คุณก็เคยอยู่จุดๆเดียวกับพวกเค้า
"มันคือ...จุดที่ก้าวหลุดออกมาจากกิโลที่ 0"
จุดเริ่มต้นของนักวิ่งทุกคน 😊

ที่มา : https://www.facebook.com/iamoopaib/photos/a.706894726037315.1073741831.641544439239011/1637247469668698/?type=3

ซ้อมวิ่งยาว 27 K เพื่อลงแข่งวิ่งหัวหินมาราธอน 2018

ซ้อมวิ่งยาว 27k ตามโปรแกรม week 7 เพื่อลงแข่งวิ่งหัวหินมาราธอน 2018 วันที่ 13 พค. 2561 นี้

10 รอบแรก ทำเวลา 59 นาที
10 รอบสอง ทำเวลา 1:02 ชม. (แวะกินสปอนเซอร์ 1 ขวด)
7 รอบสุดท้าย ทำเวลา 47 นาที (ถ้าครบ 10 รอบ จะทำเวลา 1:07 ชม.)

หัวลาก 1: ช่วงรอบ 6-7-8 มี คนหนุ่มมาวิ่งตีคู่ พลัดกันนำพลัดกันตาม แต่พอครบ 10 รอบเขาก็วิ่งเสร็จ ทำให้ pace 10 รอบนี้ ได้ 5.3 !!!

หัวลาก 2: ช่วงรอบ 22-23 มีนศ.ญ วิ่งแซง เราก็แซงกลับ เธอกลับมาแซงกลับอีกที แต่พอเราพักรอบกินน้ำ แล้ววิ่งต่อไปเรื่อยก็ไม่เจออีก

เริ่ม 15:45 น. จบ 18:20 น.
วิ่งเสร็จกลับเลยไม่ได้ยืดเหยียด แฟนเดือดร้อนโดนยุงกัดเร่งให้กลับ

วันนี้อากาศเย็นสบายมาก เพราะเมื่อวานฝนตกหนัก

สภาพร่างกายปกติมาก ทั้งตอนวิ่งและหลังวิ่งเสร็จ ไม่ปวดกล้ามเนื้อเลย ขาหนีบก็ไม่เจ็บ เดินขึ้นลงบันไดปกติ

เวลาที่ทำได้วันนี้ จะเห็นได้ว่าความอึดดีขึ้น ไม่มีท้อ กล้ามเนื้อยังแกร่งไม่พอเพราะระยะไกลขึ้น ทำเวลาได้แย่ลง

วิ่งเปลี่ยนชีวิต ข้อคิดจากครูดิน

การวิ่งในปัจจุบันเป็นยิ่งกว่าคำว่า ”แฟชั่น”

ไม่ใช่แค่กิจกรรมยามว่างหรือเพื่อผ่อนคลาย

แต่เป็นเรื่องของกิจวัตรในการสร้างเสริมสุขภาพประจำวันในชีวิตที่ขาดไม่ได้

ดังนั้น วิ่งจึงไม่ใช่แค่การวิ่งเท่านั้น

แต่วิ่งได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไปแล้ว

การเริ่มต้นอาจเป็นสิ่งที่ยากสำหรับการทำสิ่งใหม่ๆ

แต่ถ้ามีแนวทาง ขั้นตอน การปฏิบัติ เทคนิคต่างๆ ที่จำเป็น

และข้อมูลพื้นฐานที่ผ่านการกลั่นกรองมาแล้ว

จะทำให้เรื่องที่คิดว่ายากเป็นเรื่องที่ง่ายอย่างคาดไม่ถึง

ภาพจำของหลายคนที่ว่า “การวิ่ง” เป็นกิจกรรมสุดสันโดษ ทำคนเดียวได้ ไม่ต้องการสังคม ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ใช้แค่เท้าและรองเท้ารวมถึงสถานที่เหมาะๆ ก็เพียงพอแล้ว ทำให้หลายคนมองว่าเรื่องวิ่งเป็นเรื่องง่าย แต่ก็แปลกดีที่คนอีกจำนวนมากมองว่าการวิ่งเป็นเรื่องยาก เหตุผลที่มันยากก็เพราะมันเหนื่อย

การวิ่งจึงไม่ใช้แค่เรื่องเท้าและรองเท้า แต่เป็นเรื่องของใจ

ความรู้สึกเหนื่อยถือเป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่เพิ่งเริ่มวิ่ง หลายคนวิ่งได้แค่ 2-3 วันก็หยุดวิ่งเพราะใจไม่แข็งพอ นอกจากความแข็งแรงและสมบูรณ์ของร่างกายแล้ว การวิ่งยังต้องการความพร้อมและความหนักแน่นของจิตใจ นั่นยิ่งเป็นเหตุผลว่า ก็แค่วิ่ง...ทำไมต้องเรียน ทำไมต้องมีครู ทำไมต้องมีโค้ช

มีแค่แรงนั้นไม่พอครับ ต้องมีความรู้ ความเข้าใจด้วย

สิ่งแรกที่คุณต้องเข้าใจคือ ความเหนื่อยในการวิ่งเป็นสิ่งที่ดี เป็นดัชนีชี้วัดด้วยว่า หากคุณเหนื่อยง่าย วิ่งได้ไม่นาน ก็แสดงให้เห็นว่า ถึงเวลาแล้วที่จะปรับปรุงดูแลระบบต่างๆ ของร่างกาย ยิ่งคุณไม่กล้าเหนื่อย ไม่ยอมออกกำลังกายก็เท่ากับเป็นการปล่อยปละละเลยร่างกาย ประสิทธิภาพการทำงานของระบบต่างๆ ก็จะอ่อนแอลงเรื่อยๆ ตามวัย สุดท้ายเมื่อร่างกายอ่อนแอ จิตใจห่อเหี่ยว โรคร้ายทั้งหลายก็จะเข้ามารุมเร้า สุดท้าย คุณจะนั่งเสียดายเวลาที่ผ่านไป

วันเวลาไม่ย้อนกลับคืนมาให้เราแก้ไข...คงเหลือแค่ทำวันนี้ให้ดีที่สุด

นอกจากนี้การวิ่งนั้นจะทำให้ร่างกายได้รับการกระตุ้น ช่วยเผาผลาญขจัดของเสียและส่วนเกินต่างๆ ที่อยู่ในระบบของร่างกายให้ดีขึ้น และชดเชยความบกพร่องที่เกิดขึ้นด้วย

เหตุผลในการวิ่งมีมากมายครับ แต่ไม่ว่าจะเป็นข้อไหน ผลที่จะได้คือ ชีวิตที่เปลี่ยนไป

ไม่เชื่อ ก็ต้องมาลองพิสูจน์กัน

*-*-*-*-*
ครูดิน – สถาวร จันทร์ผ่องศรี : อดีตนักวิ่งมาราธอนทีมชาติไทย
(เนื้อหาจากหนังสือ “วิ่งได้ ไม่ใช่ แค่ได้วิ่ง”)
วางแผงที่ร้านหนังสือชั้นนำ ซีเอ็ด, B2S, ร้านนายอินทร์

ที่มา :
https://www.facebook.com/matichonbookclub/photos/a.134217036642989.24867.119067444824615/1719383998126277/?type=3

บุหรี่ 1 ม้วนทำอายุสั้นลง 7 นาที วิ่ง 1 ชั่วโมงอายุยืนขึ้น 7 ชั่วโมง

:: 7 นาที หรือ 7 ชั่วโมง เลือกได้ ⏰ ::

เพราะได้ฟังเพื่อนๆ รอบข้างหลายคน
สนใจ เว้นวรรค ลด ละ เลิก สูบบุหรี่
แล้วมาวิ่ง ยินดีต้อนรับครับ
.
ทั้งรู้ว่าไม่ใช่เรื่องง่ายๆ
ขอเป็นกำลังใจให้จริงๆ 
เพราะปอดที่สะอาด 
ปอดแข็งแรงรอคุณอยู่
หรือทำเพื่อใครสักคนที่เรารัก 
.
#สรุปข้อมูลมาฝากว่า 
.
⚡ บุหรี่ 1 ม้วนทำอายุสั้นลง 7 นาที 
การสูบบุหรี่เป็นสาเหตุการเสียชีวิตของคนไทยปีละ 50,710 คน
ข้อมูลนี้ถูกแถลงไว้โดย กระทรวงสาธารณสุข ในปี 2557
(http://bit.ly/1mwakKY)

💢 แต่วิ่ง 1 ชั่วโมงอายุยืนขึ้น 7 ชั่วโมง 
จากงานวิจัยเรื่อง Running as a Key Lifestyle Medicine for Longevity
ที่ทดลองเก็บข้อมูลจากนักวิ่ง 
ที่วิ่งเป็นประจำต่อเนื่องหลายปีอย่างน้อยสัปดาห์ละมากกว่า 3 ชม.
(http://bit.ly/2o2wXz0)

==== ลด ละ เลิก อมควันและมาเริ่มวิ่งได้ดังนี้ ====

💠1.ลองเปลี่ยนสังคม เพื่อนฝูง
อยู่ในสังคมหมอกและควัน นานวันไปก็ชาชิน ไม่รู้สึกว่าต้องเปลี่ยนแปลงอะไรนิ
เพราะใครๆ ก็จุดกัน ดังนั้นลองหาเพื่อนที่วิ่ง เล่นกีฬา เข้ายิม 
เพื่อนนักวิ่งนี่แหละจะเริ่มน้อมนำคุณไปวิ่งมากกว่าหยิบไฟแช็ค

.

💠2.ไม่มีหรอก ตัดฉับแล้ววิ่งฉิ่ว 
ในระหว่างที่เริ่มต้นวิ่ง คุณยังเลิกไม่ได้ก็ไม่ใช่เรื่องเคร่งครัดอะไรหนักหนา
แต่ก่อนวิ่ง 1 ชั่วโมง ต้องไม่เพิ่มปริมาณนิโคตินในเลือด เพราะหากมาวิ่งแล้วจะหน้ามืดเสียหลักได้หลังจากวิ่งก็เช่นกันควรงดไปเลย เพราะเลือดต้องการการไหลเวียนที่มีคุณภาพ ประสิทธิภาพ

.

💠3. เริ่มวันไหนวิ่ง วันนั้นพักปอด 
หลายตำราบอกว่า วิธีนี้อย่างเวิร์ก เพราะให้ไปรับสารความสุขจากเอนโดฟินน์แทน 
ความสุขจากการเสียเหงื่อเล่นกีฬา ออกกำลังกาย ถ้าทำบ่อยๆ ไปถึงจุดนั้นได้ สมองคุณเองจะเริ่มติดใจ Runner’s High แล้วสั่งการให้คุณพาตัวเองไปรับยานี้ ด้วยการวิ่งเองเลย ดังนั้นให้ร่างกายได้ซึมซับกับเอนโดฟินน์แทนนิโคตินเป็นเรื่องดี

.

💠4.ถ้าเหนื่อยง่าย ต้องวอร์มอัพนานหน่อย
เป็นธรรมดาที่คุณจะเหนื่อยง่าย หอบไว และพาลเลิกวิ่ง การวอร์มอัพที่นานขึ้นอีก 5-10 นาทีช่วยได้ เพราะทำให้เกิดรอบหัวใจที่สูงขึ้นอย่างช้าๆ ร่างกายเกิดการปรับตัว เหงื่อออก
ทีนี้เมื่อวิ่งแล้วจะทนทานต่อความเหนื่อยได้นานขึ้น อย่าตกใจหากเหงื่อคุณจะออกเยอะกว่าชาวบ้านเพราะร่างกายคุณไม่คุ้นเคยกับภาวะแบบนี้มาก่อน

.

💠5. วิ่งนานๆ ไม่ได้ ขอให้ลองวิ่งเป็นเซตอย่างช้าๆ 
เป็นธรรมดาที่เริ่มต้นวิ่งจะวิ่งไกลสัก 1-3 กิโลเมตรไม่ได้ ไม่ต้องกังวลใจไปเลย เป็นเหมือนกันทุกคนแหละแนะนำว่าให้ลองวิ่งเป็นเซตๆ ก่อน เดิน 2 นาที วิ่ง 3 นาที หรือเดินจ่ำ 400 เมตร วิ่งจ็อก 200 เมตร ทำอย่างนี้เป็นเซต 5 ครั้ง เมื่อทำบ่อยๆ ร่างกายปรับตัวได้ อัตราการวิ่งก็จะมากกว่าอัตราก็เดิน รับรองเลย

.

💠6. เหนื่อยแล้ว นอนไว ตัดวงจร สูบกะดื่ม
การสูบ การดื่ม มักเป็นแพ็คคู่มาด้วยกัน กอดคอเป็นคู่หูดูโอ ตับกับปอดที่เรามีกันแค่คนละชุด จึงทรุดโทรมเสียง่ายเสียไว ไม่มีอะไหล่เปลี่ยนเสียด้วย แต่ขั้วตรงข้ามที่จะมาปราบบอยแบนด์คึกคะนองคู่นี้ก็คือ “#เหนื่อยแล้ว”กับ “#หลับง่าย” ใช่ครับ การออกกำลังกายทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า คุณสามารถมีความสุขง่ายๆ กับการนอนหัวค่ำ นอนไว ใครชวนไปไหนก็ไม่อยากไปแล้ว นี่เป็นทางแก้ที่ได้ผลไม่เชื่อถามเพื่อนนักวิ่งคุณดูซิ

.

💠7. . เห็นภาพตัวเองที่เส้นชัยไว้ก่อน
เป้าหมายคืนร่าง มีสุขภาพดี เลิกสูบได้สำเร็จ เป็นภาพใหญ่ที่่ต้องอาศัยการประกอบของภาพเล็กๆ หลายสิบ หลายร้อยภาพ หรือการลงมือทำหลายร้อยวัน ถึงจะเป็นภาพใหญ่ที่สวยงาม คุณต้องให้กำลังใจตัวเองอยู่บ่อยๆ

.

#สรุป 
การสูบบุหรี่ไม่ใช่คนร้ายๆ แต่เราเป็นคนที่ดีกว่านี้ได้ 
ไปถึงเส้นชัยได้ ลองจินตนาการดูซิว่าวันหนึ่ง 
การเลิกจุดวันนี้จะทำให้คุณไป “จบมาราธอน” 
มีคนรัก ร่วมยินดี อยู่ในเหตุการณ์ที่ยิ่งใหญ่ที่คุณสร้างเองได้ 🎈✨🌈
.
อย่าดูถูกหรือหัวเราะให้กับ Big Picture 
พวกนี้เชียวนะ เพราะถ้าใช้เป็น มันมีพลัง !
.
.
📩#แชร์บทความนี้
เพื่อเป็นประโยชน์ต่อสาธารณะได้เลยครับ
.
📝อ้างอิงจาก Running Tips for Smokers (and Ex-Smokers) http://bit.ly/2AxAkB6
.
Photo | Pedro Moura Pinheiro http://bit.ly/2CJa5wD
Original Post © BuiMontri
มกราคม 2018

Via | #ThaiRun

ที่มา : https://www.facebook.com/thaidotrun/photos/a.1694377410849702.1073741828.1658834907737286/2022273654726741/?type=3

บทเรียนแสนดี…42.195แรก ณ ขนอม

27 สิงหาคม 2560 เป็นวันอาทิตย์ที่ไม่ธรรมดา ผมยังไม่ค่อยจะเชื่อเลยว่า วันนี้ผมผ่านมาราธอนแรกในชีวิต ที่งานขนอมมาราธอน2017

ความรู้สึกผมหลังวิ่งเสร็จคือ


1. เจ็บครับ! 555 เจ็บที่โคนขาหนีบหน้าขวา ทำให้ก้าววิ่งไม่ได้ตั้งแต่กม.34 แต่เดินได้เพราะใช้กล้ามเนื้อคนละส่วน เดินยาวยังกับคูลดาวน์ (อิจฉามั้ย? เดินบนหาดทรายขาวสะอาดตั้ง3โล)

2. เจ็บใจว่าน่าจะทำได้ตามเป้า เพราะก่อนหน้านั้นทำได้ตามแผนหมดแล้ว ทั้งการวิ่งเพซธรรมชาติ การแวะดื่มน้ำ การกินเจล การวางเท้าวิ่ง แต่..พลาด! ร้องไห้คนเดียวแมร่งเลย

3. รู้สึกว่าเป็นสนามที่ไม่ยาก ขาแรงไม่เยอะ สามารถทำเวลาได้ และ มีสิทธิได้new PBนะ (ถึงแม้จะมีเนินช่วงออกจากจุดสตาร์ท/เส้นชัยบ้าง) นอกจากนี้ รถราก็น้อย ลาดยางใหม่ๆ วิ่งได้สบายๆ เออ…เค้ามีให้วิ่งบนหาดทรายขาวๆช่วง กม.36-39ด้วยแหล่ะ วิวสวยมาก

4. อยากขอบคุณน้องๆ ผู้จัดงาน (แบบว่าอยากกราบลงไปที่ไหล่แบบฮาๆ) คือ น้องๆทีม [%23FABmotion]#FABmotion ที่ใส่ใจรายละเอียดการจัดงาน


• ลองคิดดูนะ ระยะทางจากสนามบินมายังที่จัดงาน(อ.ขนอม) มันไกลกว่า60กม. แต่ใครหลงมางานไม่ถูกก็บร้าแระ เล่นปักป้ายงานถี่มาก (ยังกะหาเสียงเลือกตั้ง)

• จุดให้น้ำ ตรงจุดเป๊ะทุกๆ 2กม. แล้วพอเข้า กม.10 มีน้ำเกลือแร่เสริมตลอด ใครจะกินกล้วยก็มีให้กินเกือบทุกจุด เติมพลังงานและเกลือแร่กันไม่อั้น

• แม้บางช่วงของการวิ่งจะเหมือนวิ่งอยู่คนเดียว แต่มีป้ายบอกทางและบอกระยะเป็นระยะๆ แล้วก็มีstaffคอยขี่มอเตอร์ไซด์มาดูแล + เจ้าหน้าที่ตำรวจคอยอำนวยความสะดวกการจราจรตลอดเส้นทาง


• ปีนี้ พิเศษอีก! ได้วิ่งเข้าไปตรงโรงไฟฟ้าขนอม เค้าว่ากันว่า วันดีคืนดี เจ้าโลมาสีชมพูก็ว่ายมาอวดโฉม ณ ทะเลหน้าหาดโรงไฟฟ้า (ไอ้เรามัวแต่วิ่งๆๆ ไม่ได้ดู)

• BIBรุ่นใหม่ นอกจากเป็นtimechipในตัว ทำให้เช็คที่checkpointได้ง่ายแล้ว ยังเชื่อมกับfacebook ทำให้ใครๆก็รู้หมดว่า เราวิ่งถึงไหนแล้ว? เวลาดีอ่ะเปล่า?

• Uploadรูปไวจีจี ทำให้สายวันนี้มัวแต่ดูรูปแล้วไม่ได้งีบเฝ้าพระอินทร์)


• มีรถสองแถวคอยบริการแบบชัตเตอร์บัส วนไปรับส่งที่ที่พักของคนมาวิ่ง

• แล้วยังมีบริการพาคนไปรับส่งที่สนามบินนครศรีฯอีก โดยมีน้องสต๊าฟสาวสวยคอยดูแล (ขอline idไม่ทัน 555)

》แล้วได้บทเรียนอะไรมาบ้างล่ะ?

อย่างแรก…การซ้อมไม่ถึง ร่างกายก็ฟิตไม่ถึง (แต่บอกแบบนี้ไม่ใช่ให้ไปหาเรื่องซ้อมบ้าระห่ำนะ)

ต่อมา คือการรู้จักไม่ฝืนเมื่อร่างกายมันไม่ไหว ผมเดินกลับเข้าเส้นชัยครับ ก็รู้สึกแย่บ้าง แต่คุ้มกว่าฝืนจนบาดเจ็บ เจ็บไปแล้วก็ซ่อมยาก ใช้เวลา เสียตังค์เยอะ

การเรียนรู้เทคนิคการวิ่ง เช่น

• จะวิ่งบนหาดทรายไม่ให้ดูดแรง ต้องวิ่งบนทรายเปียกนะจ๊ะ รองเท้าเลอะนิดหน่อยเอง อย่าแคร์

• จะวิ่งขึ้นเนิน ให้ยกขาให้สูงอีกนิดแล้วตบเท้าลงไปที่พื้น แค่นี้เอง..ประหยัดแรง

• เวลาลงเนิน อย่าก้าวล้ำนำหน้าเยอะ เข่าพังและITBSอาจถามหา


อีกอย่าง คือ เห็นเองแล้วว่า 42.195 มันเป็นแบบนี้ จะได้กลับไปนั่งปรับแผนซ้อม แล้วซ้อมตามแผน บางเรื่องก็เก็บเอาไปปรึกษาโค้ชวิ่ง เช่น การคลายเส้นขณะวิ่งงานแข่ง, การปรับแผนซ้อม เป็นต้น

การกินเจลก็เป็นอีกประเด็นที่หายสงสัยแล้ว ผมเอาเจลแบบ100ml.มาด้วย โดยแบ่งการกินที่ 10-20-30กม. ได้ผลดี แรงไม่ตก คือถ้าไม่เจ็บผมจะวิ่งเข้าป้ายไม่น่าเกิน4.30ชั่วโมง (แรงเหลือจริงๆครับ) เวลากินเสร็จก็จิบน้ำเปล่าด้วยนะ เพราะของพวกนี้มันหวานมาก

เพื่อนๆ ที่อยากบรรลุ42.195 ผมเชียร์นะครับ และขออย่าไปกลัวมัน ระหว่างวิ่งและวิ่งเสร็จผมไม่รู้สึกกลัวเลยครับกับระยะทางนี้ แล้วถ้าวิ่งด้วยเพซธรรมชาติของตัวเองละก็ มันจะไม่เปลืองแรงมากนัก แถมยังได้เรียนรู้ที่จะอยู่กับตัวเอง อยู่กับเท้า, ลมหายใจ และ ความคิดที่มีชื่อว่า “วินัย” ในการวิ่งไม่ไม่หยุดและไม่ยอมแพ้

ผมเชื่ออย่างนี้ และเชื่อว่า42กม.ครั้งต่อไปมันจะดีกว่าเดิม ได้เรียนรู้อะไรใหม่ๆมากกว่าเดิม และ สนุกมากกว่าเดิม

ลองดูสิครับเพื่อนๆ

ปล. หลังวิ่งเสร็จ ผมเล่าให้พี่ป๊อก(อิทธิพล สมุทรทอง)ทราบ แกบอกให้เรียนรู้แล้วเอาใหม่ แล้วแกอยากให้เชิญชวนเพื่อนๆมาวิ่งกัน จะได้ฟิตและบรรลุการวิ่งมาราธอนไปด้วยกัน อ่ะ..ชวนเชิญแล้วนะจ๊ะ

Caption: ณ จุดกลับตัวยังสนุกลั้ลลาอยู่หน้าหาดเลย

Credit photo:

https://www.facebook.com/KhanomMarathon/

หมายเหตุ: เห็นน้องๆ [%23FABmotion]#FABmotion จะไปจัดงานวิ่งมาราธอนที่เมืองฮอยอัน เวียดนาม เผื่อใครสนใจก็ลองถามไถ่กันนะครับ ผมเองก็อยากไปนะ เพราะอยากไปป่วนคู่รักนักวิ่งในทีมอ่ะ 555

โจ #บียอนด์

#TeamBeyond   #GoTogether

ที่มา : http://www.teambeyondsport.com/good-lesson-kanom-marathon/

อาการปวดฝ่าเท้าเกิดจากอะไร ?

อาการปวดฝ่าเท้ามักเกิดจากการอักเสบของเยื่อพังผืดที่อยู่บริเวณระหว่างกระดูกส้นเท้ากับปลายเท้า อาการปวดฝ่าเท้าอาจเริ่มต้นด้วยการปวดฝ่าเท้าเล็กน้อยในระยะแรก บางกรณีอาจปวดหลังการออกกำลังกาย อาการปวดบริเวณฝ่าเท้ามีปัจจัยเสี่ยงมาจากหลายสาเหตุ เช่น การใส่รองเท้าที่ไม่ถูกลักษณะ, น้ำหนักตัวมากเกินไป, ยืนหรือเดินบนพื้นแข็งเป็นเวลานานๆ, ออกกำลังกายโดยไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อน่อง, ฝ่าเท้าแบนโค้งเกินไป, มีท่าการเดินที่ผิดปกติ เป็นต้น ถ้าในกรณีที่เพื่อนๆ เกิดอาการปวดฝ่าเท้าขึ้นแล้วก็ควรรีบหาตัวยาที่มีส่วนผสมของไดโคลฟีแนคมาช่วยบรรเทาอาการปวดอักเสบบริเวณฝ่าเท้าดูนะคะ และถ้าอาการยังไม่ดีขึ้นก็ควรรีบไปปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการรักษาในขั้นตอนต่อไปค่ะ

ที่มา : https://www.facebook.com/THEJOYOFMOVEMENTTHAILAND/photos/a.306688529685699.1073741833.277181009303118/534238576930692/?type=3