Runner's journey
20 พฤศจิกายน 2019 ·
ที่มา: https://www.facebook.com/runnerjourney/photos/a.1148179065315992/1745856072214952/
7 step ขั้นตอนในการซ้อมวิ่ง
ส่วนหนึ่งจากการพูดคุยใน podcast runner's journey กับ เขาทราย
ฟังเต็มๆ ที่ https://spoti.fi/377D89N และ https://bit.ly/374LYVo
ชมคลิป ที่ https://bit.ly/2NJpWQp
.
1 warm up อบอุ่นร่างกาย เตรียมความพร้อม
2 stretching stretching ยืดเหยียดร่างกาย คลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
3 drill + stride ฝึกท่า จัดท่าทางการวิ่ง ได้ทั้งกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ใช้วิ่ง ฝึกกล้ามเนื้อให้จำในท่าทางที่ถูกต้อง ชมคลิปการดริลได้ที่ https://bit.ly/2Qh7iRC
4 main set มื้อหลักของการซ้อม วันนั้นๆ จะซ้อมอะไร วิ่งยาว วิ่งสบายๆ เบาๆ วิ่งลงคอร์ท หรือ เล่นความเร็ว
5 cool down เดิน อย่าหยุดทันที ให้ร่างกายค่อยๆลดความร้อน
6 stretching ยืดเหยียดร่างกาย คลายกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
7 recovery หลังซ้อมอาจเติมอาหารโปรตีน ประคบเย็น กล้ามเนื้อให้ฟื้นตัวเร็ว ด้วยความเย็น จากน้ำแข็งเจล ประคบ
นี่คือ 7 ขั้นตอนสำหรับนักวิ่งทั้งหน้าใหม่หน้าเก่าที่ควรยืดปฎิบัติ จะทำให้การซ้อมวิ่งในแต่ละมื้อ แต่ละครั้งได้ผลดี
ส่วนหนึ่งจากการพูดคุยใน podcast runner's journey กับ เขาทราย ฟังเต็มๆ
ชมคลิปเต็มๆได้ ที่ https://spoti.fi/377D89N และ https://bit.ly/374LYVo
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น