วิ่งยาวนี้ พอผ่านไป 3k ตอน 16:15 น.เกิดฝนตกลงมาหนึ่งห่า ที่นี่ล่ะบรรยากาศของสวนธนบุรีรมย์ก็เปลี่ยนเป็นป่าใต้ ความร้อนชื้นสูง อากาศเบาบาง ไม่มีลมพัด สวนนี้ต้นไม้เยอะอึดอัดเหมือนในป่า แถมตัวเปียก รองเท้าถุงเท้าเปียก ยิ่งเย็นค่ำยิ่งวิ่งยากมาก
แต่ด้วยจิตใจอันแข็งแกร่ง แน่วแน่ ก็วิ่งจบได้ ไม่เจ็บ มีแค่โลสุดท้าย ตึงๆ ตอดๆ บริเวณโคนขาหนีบเท่านั้น
ดีเหมือนกันถือโอกาสซ้อมฝนไปเลย วิ่งแข่ง 25 สิงหาคมนี้ ที่น่านมาราธอน น่าจะมีฝนตกอยู่เพราะปีนี้ลานินญา
วิ่งยาววันอาทิตย์ 14k เที่ยวแรก 7k กดไป 39 นาที เที่ยวสอง จ๊อกกิ้ง 7k 46 นาที เคยได้ยินเขาว่าพอเลยวีค 8 ไปแล้วก็เริ่มเพิ่มความเร็วในการวิ่งแข่งได้
แตกครับ!!!??? 🤪 ภายหลังการซ้อมวิ่งยาว 24k มีอาการเบื่ออาหาร ท้องเสีย ปวดเมื่อย สาเหตุจากมื้อเย็นวันเสาร์กินอกไก่ทอดกับส้มตำไทยปู ทุเรียน 1 พู พอวันวิ่งวันอาทิตย์มื้อเที่ยงกินลาบหมูกับน้ำตกหมู ขณะวิ่งก็ดื่มโอวัลตินเข้มข้นผสมไวตามิ้ลค์ อีก
ผ่าน 10k / 1:05 hr ทำเวลาเท่ากับตอนวิ่ง 16k, 21k (วีค 4/16) ย่ามใจอยากลองว่าถ้าวิ่งให้เร็วขึ้น ไม่คุม HR ผลคือที่ 21k วิ่งเร็วขึ้น 10 นาที จริง แต่ร่างกายเป็นดังข้างต้น
วีค 4/16 วิ่งยาว 21k เกินระยะซ้อม 3k คือ ไปกลับ 7k 3 เที่ยวเป็น 21k วิ่งไปกินน้ำด้วยเอาน้ำไว้ที่จุดยูเทิร์น
ขากลับประมาณ 18k มีอาการปวดโคนขาหนีบซ้ายขวา และคล้ายตะคริววิ่งจากหน้าแข้งลงไปฝ่าเท้า เป็นแป๊บเดียวก็หาย
10k/1:05hr. Pace เฉลี่ย 6.30 พอ 11k+ pace เฉลี่ย กลายเป็น 7.30 คือพยายามคุม HR ไม่ให้เกิน 160 เพราะมีอาการเสียวหัวใจ 3 ครั้งตอน 15k ที่ HR ขึ้นถึง 160
10k แรกวิ่งเร็วเท่ากับวีค 2/16 ที่วิ่ง 16k พอเลย 11k+ ความเร็วตกลงเห็นๆ เป็นปกติของการฝึกซ้อมมาราธอนพอเลย วีค 10 ขึ้น ความฟิตจะเข้าที่ pace จะคงที่เอง (หรือเปล่า 555 !???!)
วีค 3/16 วิ่งยาว 16k
วีค 2 ของโปรแกรมฝึกซ้อมมาราธอน ยังคงวิ่งในกรุงเทพฯ วันวิ่งยาววันอาทิตย์ 13k วิ่งเสร็จเหมือนไปอาบน้ำมา เปียกทั้งตัวเสื้อ กางเกง วิ่งตอนเย็นอากาศร้อนชื้น พยายามวิ่งช้าคุม HR โดยช่วง 3 โล 150 กว่า แต่พอวิ่งไปเรื่อย HR ก็ลดลงมาเอง ช่วง 25 นาทีสุดท้าย นาฬิกา error หยุดตรวจจับ HR แต่แอปยังทำงานต่อได้
.jpg)
.jpg)
