โปรแกรมการฝึกซ้อม 16 week จะเริ่มต้นเดือนพฤษภาคม
ส่วน ส่งการบ้านการวิ่งทดสอบสมรรถภาพ ประจำ week ก็ทำปกติ
วันนี้ทะเลสวย น้ำใส คลื่นลมดี ขาไปตามลม 19 นาที ขากลับทวนลม เล่นซะเหนื่อยเลย
ขาไปวิ่งต้านลม แต่ก็สนุกดี ไม่เหนื่อย เย็นดีด้วย ทำความเร็วได้เท่าเดิม 20 นาทีและรอบขาเฉลี่ยได้ 167 สูงขึ้น (ปกติ 160-164) ขากลับวิ่งได้ดีพอๆ กับขาไป ไม่เหนื่อย งานง่ายวันนี้
.jpg)
ทุกครั้งก่อนออกวิ่งวอร์มอัพ ดริล stride เต็มรูปแบบ พอวิ่งจบก็คูลดาว์นยืดเหยียด
ออกตัวไปแบบช้าช้า พอผ่าน 2k ลองเร่งความเร็วเป็นเพซ 5.40 จนเหนื่อย ต้องพักกินน้ำ
วิ่งช้าบ้างเร็วบ้างสลับกันจนจบ 10k ไม่เหนื่อยเท่าไร ยืดเหยียดเยอะ ลองทำโยคะสะพานได้ 2 ครั้ง หลังจากไม่ได้ทำเกือบเดือนเพราะตึงเอ็นหลังเข่าซ้าย
ก่อนวิ่งวอร์มอัพ ดริล สไตรด์ เหมือนเดิม พัก 6 นาที
ออกตัวเบาๆ แต่ผ่าน 1k/pace 5.30 จึงวิ่งช้าลงอีกเพื่อคุมการหายใจ จนจุดกลับตัวได้ 19.30 นาที
ขากลับเจอลมต้าน ทำให้เหนื่อยขึ้น จบที่ 40.00 นาที สรุป ไปกลับทำเวลาเท่ากัน
วิ่งเสร็จ ขี่มอเตอร์ไซค์เข้าสวนทำงานต่อเลย ไม่ได้ยืดเหยียด
เวลาเดิมวันเดิม วอร์มอัพ ดลิวแอนด์สไตร์เหมือนเดิม
ออกตัวสบายสบายไม่เครียด ดูเวลาหลังผ่าน 1k/5.45min หายใจทัน ไม่เหนื่อยหอบ พยายามรักษาฟอร์มการวิ่ง รอบขา จนถึงจุดกลับตัวสภาพร่างกายดีอยู่
ขากลับพอผ่าน 4k/24 min ลองเร่งความเร็ว ให้เหนื่อยขึ้น เพซ 5.43 ใน 3k สุดท้าย ไม่มีอาการเจ็บ ตึงเอ็นเข่าขณะวิ่งเลย กินน้ำ 🍌 แล้วยืดเหยียดโยคะพักใหญ่
