ส่งการบ้าน week 50 ปี 2566

ช่วงบ่ายนอนเยอะไปมัง ก่อนวอร์มอัพจึงรู้สึกเครียด แต่พอเริ่มวอร์มอัพไปสักพักก็เริ่มเข้าที่ ดริวแอนด์สไตร์ทเสร็จ พัก 6 นาทีจึงออกตัว 

สตาร์ทไปแบบนิ่มๆ ต่างกับ weekที่แล้วที่ออกตัวกระชากเกิน วิ่งไปสักพักไม่เหนื่อยเน้นตั้งสติ กำหนดจิตอยู่ที่ลมหายใจเข้าออก สับไปเรื่อยไม่เร่งรีบจนถึงจุดพักจุดกลับตัวใช้เวลาไป 19 นาที 

พักเหนื่อย 1 นาทีครึ่ง ค่อยๆ วิ่งแบบคุ้มสติเหมือนเดิม วิ่งผ่าน 6k แล้วรู้สึกสบายกว่า week ก่อนมากมาย week ก่อนล้ามากในการวิ่งช่วงท้าย เข้าเส้นชัย 38.09 นาที ช้ากว่า weekก่อน 1 นาที แต่ pace วันนี้นิ่งกว่าเยอะ ขาไป 19 นาที ขากลับ 19 นาที (week 49 week ที่แล้ว ขาไป 17 นาที ขากลับ 20 นาที)

เพื่อนปลุกพลังให้ในการบ้าน week 49 ปี 2566

 2 week ที่ผ่านมาเพื่อนชาวเนเธอร์แลนด์มาวิ่งด้วย เขาวิ่งเพซ 5 (ระยะทำการของเขา 5k) พอ week นี้เราต้องวิ่งคนเดียวอีกแล้วคิดไว้ว่าจะวิ่งเป็นไงน่ะ

ยืดเหยียดหลังนอนกลางวัน ไปเล่นน้ำทะเลพักหนึ่ง แล้ววอร์มอัพเติมรูปแบบ ดริวแอนด์สไตร์ท พัก 6 นาที 

พอออกสตาร์ทก็วิ่งตามความคุ้นเคย ผ่าน 500 เมตรแรกรู้สึกเหนื่อย หายใจถี่ ปรากฏว่า 1kแรก/pace 4.26  แม่เจ้า!!!??? วิ่งต่อไปเบาเครื่องลง ถึงจุดพัก 3.5k ใช้เวลา 17.09 นาที

พัก 1 นาทีครึ่ง ขากลับวิ่งคุ้มเพซจนผ่าน 5k เริ่มมีอาการล้า HR พุ่งแต่ก็ใช้การตั้งสติ กำหนดจิต ให้คิดถึงลมหายใจเข้าออก ส่วนขาก็ยกไปเรื่อย จนเข้า 500 เมตรสุดท้าย ร่างกายกลับมาเข้าที่ แต่ก็ไม่สปริ้นท์เข้าเส้นชัย

หลังวิ่งเสร็จผ่อนคลายไม่เหนื่อย ยืดเหยียดนาน โยคะสะพานโค้งได้ปกติ เย็นนี้ลมเย็นพัดกำลังดีช่วยชีวิตได้เยอะ

สรุป มีหัวลาก ก็ดีแบบนี้เอง

ส่งการบ้าน week 47 กับ 48 ปี 2566

การวิ่ง 2 week นี้พิเศษกว่าทุกครั้งเพราะมีเพื่อนเป็นชาวต่างชาติชาวเนเธอร์แลนด์มาร่วมทดสอบด้วย เขาวิ่งที่บ้านเขาระยะทำการ 5k เพซ 5.00 วิ่งที่อุณหภูมิต่ำ 

การวิ่งครั้งแรกเขาวิ่งเพซปกติ 5.0 เราวิ่งตามเขาเหนื่อยซี่โครงบาน ปกติเราวิ่งเพซ 5.4-6.0 แต่ก็ผ่าน 3.5k ครึ่งทางแรกได้

ขากลับเขาช็อตที่ 6.3k เขาว่าหมดแรงคงพักผ่อนน้อย และเกินระยะทำการด้วย

การวิ่งครั้งที่ 2 ขาไปเหมือนเดิม เพซ 5.0 แต่ขากลับเขาวิ่งจบ 7kได้ แต่เพซลดเหลือ 5.4 เวลาที่ทำได้ 37.0 นาที ซึ่งน่าจะเป็น pb ของเราในระยะ 7k

สนุกดี

 การบ้าน week 47

การบ้าน week 48

ส่งการบ้าน week 46 ปี 2566

 week นี้เข้ากรุงเทพฯ เยี่ยมลูกเมีย และหมอฟันนัดครบรอบ 4 เดือนอีกครั้ง ได้วิ่ง 3 วันติดโดยวันแรกวิ่งในหมู่บ้าน วันที่ 2 วิ่งที่สวนเทียนทะเล วันที่ 3 เป็นวันวิ่งทดสอบสมรรถภาพไปวิ่งที่สวนธนบุรีรมย์ถิ่นที่ซ้อมเก่า ทำเหมือนเดิมตั้งแต่เริ่มต้นจนจบ ทีเด็ดคือระหว่างวิ่งได้สไตร์ทในบางรอบ คล้ายเมื่อก่อนตอนวิ่งซ้อม interval 800 เมตรที่นี้ สนุกดี เหนื่อยดี อากาศเย็นวันนี้ 

ส่งการบ้าน week 45 ปี 2566

 

ก่อนวิ่งฝนตก อากาศเย็นสบายกว่า week ก่อนๆ อย่างชัดเจน เหมือนเดิมวอร์มอัพเต็มรูปแบบ (แอบวอร์มยากขึ้น) แล้ว ดริล สไตร์ท 

ออกตั๋วไปไม่เหนื่อยหอบทั้งที่ผ่านโลแรก เพซ 5.30 วิ่งต่อไปให้เป็นแบบแอโรบิก ขากลับเบาเครื่องลงในโล 4 และ 5 เพซ 6.10 ก่อนจบเร่งความเร็วขึ้น เพซ 5.30 เร่งได้สบายไม่เหนื่อยเลย

ส่งการบ้าน week 44 ปี 2566

 โยคะสำคัญมากสำหรับนักวิ่ง เราทำงานสวนทุกวัน เกิดความเมื่อยล้า แต่ถ้าได้นอนพักสัก 1 ชั่วโมงแล้วทำโยคะต่อ ร่างกายจะกลับมากระปรี้กระเปร่า ทำให้สามารถทำงานช่วงบ่ายเย็นได้ดีกว่าเดิม

ส่วนวันอาทิตย์เป็นวันวิ่งทดสอบสมรรถนะ ทำวอร์มอัพเต็มรูปแบบ แล้ว ดริล สไตรท์ก่อนออกตัว พอวิ่งเสร็จ ยืดเหยียดทำโยคะ มันช่วยทำให้เราไม่บาดเจ็บจากการวิ่งเร็วโซน Vo2Max แม้เราจะไม่ได้ซ้อมวิ่งเลยระหว่าง week 

ส่งการบ้าน week 43 ปี 2023

 

วิ่งสัปดาห์ละครั้งก็ยังคงเป็นไปตามที่ได้รับผลตอบสนองต่อความรู้และประสบการณ์ในการวิ่ง อีเว้นท์นี้เริ่มต้นตั้งแต่เดือนเมษายน week 25 ปัจจุบันยังคงปฎิบัติอยู่ ในสัปดาห์ทำสวนเดินในสวน ขุดดิน ถากหญ้า ดายหญ้า ทำอื่นๆ พอถึงวันอาทิตย์ 16:30 น. ออกไปทดสอบสมรรถภาพร่างกาย