รู้ข่าวว่ามีงานนี้จัดใกล้บ้านเราก็ไปร่วมแบบไม่คิดเยอะ สนุกแปลกใหม่ดีเหมือนกันกับการวิ่งแข่ง 5.5k รายการแรก วิ่งแบบ overall เด็ก ผู้ใหญ่ หลากหลายร่วมใจกัน
ตอนกลับตัวยังพอเห็นกลุ่มผู้นำ พอวิ่งต่อไป ผ่าน 4k ความล้าก่อตัวขึ้นความเร็วลดลง เจอเด็ก 10 ขวบกะอันดับ 2 ผู้หญิง แซง แต่สภาพเราก็พอตามได้ไม่ห่าง ช่วง 300 เมตรลงหาดทราย ก่อนเข้าเส้นชัย แกล้งเด็กแซงคืน เขาตามไม่ทัน เข้าเป็นอันดับที่ 17 จาก 300 กว่าคน
พบกับการวิ่งแบบใหม่โดยบังเอิญ คือเพื่อนรักเพื่อนเก่าเพื่อนแก่จากเชียงใหม่มาเที่ยวบ้าน ชวนกันวิ่งเล่นชายหาดได้ระยะ 4k วิ่งแบบจ๊อกกิ้ง แต่เรายังรู้สึกไม่ถึง จึงจัดอีกรอบ ขาไป เพซ 4.20 กะ 4.45 ส่วนขากลับผ่อนแรงลงเหลือ 6.30 มันส์ไปเลยทีนี้
รอบแรก 29 นาที รอบสอง 26 นาที วิ่ง 2 เที่ยวแบบนี้ เหมาะกับทุกวันพุธในโปรแกรมซ้อมมาราธอนที่จะมาถึง เพราะมันช่วยฝึกเร่งความเร็ว เพิ่มแรงเพื่อขึ้นเนิน ลดความเบื่อในเส้นทาง
สงสัยพักหลังดริลแอนด์สไตร์ทเยอะไป 7 นาที จึงทำให้ออกตัวแรง โลที่ 2 กดไปเพซ 5.04 ขาไป 18.30 นาที ส่วนขากลับ 21 นาที ลดความเร็วลง เพซเฉลี่ย 6.00 จบที่ 39.48 นาที โดนลมต้านอีกแล้ว
วิ่งเสร็จร้อนเหนื่อยล้ามาก เลยโดดเล่น น้ำทะเลใสสะอาด เย็นสบาย คลายเครียดได้ดีไปเลย ยืดเหยียดในน้ำด้วย หรือหน้าร้อนนี้ คงต้องพึ่งน้ำทะเลตลอดแล้วล่ะ
โปรแกรมการฝึกซ้อม 16 week จะเริ่มต้นเดือนพฤษภาคม
ส่วน ส่งการบ้านการวิ่งทดสอบสมรรถภาพ ประจำ week ก็ทำปกติ
วันนี้ทะเลสวย น้ำใส คลื่นลมดี ขาไปตามลม 19 นาที ขากลับทวนลม เล่นซะเหนื่อยเลย
ขาไปวิ่งต้านลม แต่ก็สนุกดี ไม่เหนื่อย เย็นดีด้วย ทำความเร็วได้เท่าเดิม 20 นาทีและรอบขาเฉลี่ยได้ 167 สูงขึ้น (ปกติ 160-164) ขากลับวิ่งได้ดีพอๆ กับขาไป ไม่เหนื่อย งานง่ายวันนี้
.jpg)
ทุกครั้งก่อนออกวิ่งวอร์มอัพ ดริล stride เต็มรูปแบบ พอวิ่งจบก็คูลดาว์นยืดเหยียด
