ส่งการบ้าน week 4 ปี 2567

 

วิ่ง 10k เย็นวันอาทิตย์นี้ ไปถึงสวนเทียนทะเล 17:08 น. ทำเหมือนเดิม วอร์มอัพ ดริล stride พักก่อนวิ่ง 6 นาที 

ออกตัวไปแบบช้าช้า พอผ่าน 2k ลองเร่งความเร็วเป็นเพซ 5.40 จนเหนื่อย ต้องพักกินน้ำ

วิ่งช้าบ้างเร็วบ้างสลับกันจนจบ 10k ไม่เหนื่อยเท่าไร ยืดเหยียดเยอะ ลองทำโยคะสะพานได้ 2 ครั้ง หลังจากไม่ได้ทำเกือบเดือนเพราะตึงเอ็นหลังเข่าซ้าย

ส่งการบ้าน week 3 ปี 2567

 

ระหว่าง week นี้ งานในสวนเยอะ ขนขี้วัว เดินท่อน้ำหยด รดน้ำต้นไม้ ตากปุ๋ยหมัก ตอนบ่ายวันนี้สภาพร่างกายเมื่อยล้า ขนาดนอนพักผ่อน 3 ชม.ก่อนวิ่ง

ก่อนวิ่งวอร์มอัพ ดริล สไตรด์ เหมือนเดิม พัก 6 นาที 

ออกตัวเบาๆ แต่ผ่าน 1k/pace 5.30 จึงวิ่งช้าลงอีกเพื่อคุมการหายใจ จนจุดกลับตัวได้ 19.30 นาที 

ขากลับเจอลมต้าน ทำให้เหนื่อยขึ้น จบที่ 40.00 นาที สรุป ไปกลับทำเวลาเท่ากัน 

วิ่งเสร็จ ขี่มอเตอร์ไซค์เข้าสวนทำงานต่อเลย ไม่ได้ยืดเหยียด 

ส่งการบ้าน week 2 ปี 2567

หลังจากหยุดพัก 3 week จากอาการตึงบริเวณเอ็นหลังเข่าซ้าย มีอาการดีขึ้น ได้รับการนวดแผนโบราณ 1 ครั้ง 

เวลาเดิมวันเดิม วอร์มอัพ ดลิวแอนด์สไตร์เหมือนเดิม

ออกตัวสบายสบายไม่เครียด ดูเวลาหลังผ่าน 1k/5.45min หายใจทัน ไม่เหนื่อยหอบ พยายามรักษาฟอร์มการวิ่ง รอบขา จนถึงจุดกลับตัวสภาพร่างกายดีอยู่

ขากลับพอผ่าน 4k/24 min ลองเร่งความเร็ว ให้เหนื่อยขึ้น เพซ 5.43 ใน 3k สุดท้าย ไม่มีอาการเจ็บ ตึงเอ็นเข่าขณะวิ่งเลย กินน้ำ 🍌 แล้วยืดเหยียดโยคะพักใหญ่ 

ผลประกอบการปีที่ผ่านมา ปี 2566

 

ปี 2566 เกิดการเปลี่ยนแปลงชีวิตการทำงาน เดือนเมษายนเป็นเดือนแรกของเกษตรกรคนใหม่ เกษตรอินทรีย์ วิถีพอเพียง ตั้งใจเตรียมใจให้การวิ่งเข้ามาร่วมกับการเกษตร โดยวิ่งเต็มที่เต็มแรงแค่วันเดียวต่อสัปดาห์ ก็เลยได้ระยะสะสมแค่ 828 กิโลเมตร ปีก่อนโน้น 3007 กิโลเมตร ต่างกันมาก

ส่งการบ้าน week 50 ปี 2566

ช่วงบ่ายนอนเยอะไปมัง ก่อนวอร์มอัพจึงรู้สึกเครียด แต่พอเริ่มวอร์มอัพไปสักพักก็เริ่มเข้าที่ ดริวแอนด์สไตร์ทเสร็จ พัก 6 นาทีจึงออกตัว 

สตาร์ทไปแบบนิ่มๆ ต่างกับ weekที่แล้วที่ออกตัวกระชากเกิน วิ่งไปสักพักไม่เหนื่อยเน้นตั้งสติ กำหนดจิตอยู่ที่ลมหายใจเข้าออก สับไปเรื่อยไม่เร่งรีบจนถึงจุดพักจุดกลับตัวใช้เวลาไป 19 นาที 

พักเหนื่อย 1 นาทีครึ่ง ค่อยๆ วิ่งแบบคุ้มสติเหมือนเดิม วิ่งผ่าน 6k แล้วรู้สึกสบายกว่า week ก่อนมากมาย week ก่อนล้ามากในการวิ่งช่วงท้าย เข้าเส้นชัย 38.09 นาที ช้ากว่า weekก่อน 1 นาที แต่ pace วันนี้นิ่งกว่าเยอะ ขาไป 19 นาที ขากลับ 19 นาที (week 49 week ที่แล้ว ขาไป 17 นาที ขากลับ 20 นาที)

เพื่อนปลุกพลังให้ในการบ้าน week 49 ปี 2566

 2 week ที่ผ่านมาเพื่อนชาวเนเธอร์แลนด์มาวิ่งด้วย เขาวิ่งเพซ 5 (ระยะทำการของเขา 5k) พอ week นี้เราต้องวิ่งคนเดียวอีกแล้วคิดไว้ว่าจะวิ่งเป็นไงน่ะ

ยืดเหยียดหลังนอนกลางวัน ไปเล่นน้ำทะเลพักหนึ่ง แล้ววอร์มอัพเติมรูปแบบ ดริวแอนด์สไตร์ท พัก 6 นาที 

พอออกสตาร์ทก็วิ่งตามความคุ้นเคย ผ่าน 500 เมตรแรกรู้สึกเหนื่อย หายใจถี่ ปรากฏว่า 1kแรก/pace 4.26  แม่เจ้า!!!??? วิ่งต่อไปเบาเครื่องลง ถึงจุดพัก 3.5k ใช้เวลา 17.09 นาที

พัก 1 นาทีครึ่ง ขากลับวิ่งคุ้มเพซจนผ่าน 5k เริ่มมีอาการล้า HR พุ่งแต่ก็ใช้การตั้งสติ กำหนดจิต ให้คิดถึงลมหายใจเข้าออก ส่วนขาก็ยกไปเรื่อย จนเข้า 500 เมตรสุดท้าย ร่างกายกลับมาเข้าที่ แต่ก็ไม่สปริ้นท์เข้าเส้นชัย

หลังวิ่งเสร็จผ่อนคลายไม่เหนื่อย ยืดเหยียดนาน โยคะสะพานโค้งได้ปกติ เย็นนี้ลมเย็นพัดกำลังดีช่วยชีวิตได้เยอะ

สรุป มีหัวลาก ก็ดีแบบนี้เอง

ส่งการบ้าน week 47 กับ 48 ปี 2566

การวิ่ง 2 week นี้พิเศษกว่าทุกครั้งเพราะมีเพื่อนเป็นชาวต่างชาติชาวเนเธอร์แลนด์มาร่วมทดสอบด้วย เขาวิ่งที่บ้านเขาระยะทำการ 5k เพซ 5.00 วิ่งที่อุณหภูมิต่ำ 

การวิ่งครั้งแรกเขาวิ่งเพซปกติ 5.0 เราวิ่งตามเขาเหนื่อยซี่โครงบาน ปกติเราวิ่งเพซ 5.4-6.0 แต่ก็ผ่าน 3.5k ครึ่งทางแรกได้

ขากลับเขาช็อตที่ 6.3k เขาว่าหมดแรงคงพักผ่อนน้อย และเกินระยะทำการด้วย

การวิ่งครั้งที่ 2 ขาไปเหมือนเดิม เพซ 5.0 แต่ขากลับเขาวิ่งจบ 7kได้ แต่เพซลดเหลือ 5.4 เวลาที่ทำได้ 37.0 นาที ซึ่งน่าจะเป็น pb ของเราในระยะ 7k

สนุกดี

 การบ้าน week 47

การบ้าน week 48