week นี้เข้ากรุงเทพฯ เยี่ยมลูกเมีย และหมอฟันนัดครบรอบ 4 เดือนอีกครั้ง ได้วิ่ง 3 วันติดโดยวันแรกวิ่งในหมู่บ้าน วันที่ 2 วิ่งที่สวนเทียนทะเล วันที่ 3 เป็นวันวิ่งทดสอบสมรรถภาพไปวิ่งที่สวนธนบุรีรมย์ถิ่นที่ซ้อมเก่า ทำเหมือนเดิมตั้งแต่เริ่มต้นจนจบ ทีเด็ดคือระหว่างวิ่งได้สไตร์ทในบางรอบ คล้ายเมื่อก่อนตอนวิ่งซ้อม interval 800 เมตรที่นี้ สนุกดี เหนื่อยดี อากาศเย็นวันนี้
โยคะสำคัญมากสำหรับนักวิ่ง เราทำงานสวนทุกวัน เกิดความเมื่อยล้า แต่ถ้าได้นอนพักสัก 1 ชั่วโมงแล้วทำโยคะต่อ ร่างกายจะกลับมากระปรี้กระเปร่า ทำให้สามารถทำงานช่วงบ่ายเย็นได้ดีกว่าเดิม
23 ต.ค. 2566 – ศ.นพ.ธีระวัฒน์ เหมะจุฑา หัวหน้าศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพโรคอุบัติใหม่ คณะแพทยศาสตร์ โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ โพสต์ข้อความผ่านเฟซบุ๊กว่า กาแฟดี..ทำให้อึดขึ้น
ประโยชน์ของกาแฟ อีกประการ คือการออกกำลังอึดขึ้น (endurance performance) ทำให้ร่างกายมีการใช้ออกซิเจนได้มากขึ้นหรือที่เรียกกันว่า ค่า VO2 Max
ความอืด ยังขึ้นกับระดับของการออกกำลังที่ทำให้ระบบการหายใจต้องทำงานหนักขึ้น (Ventilatory thresholds) และขึ้นอยู่กับประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ (muscular efficiency) และความยืดหยุ่นปรับตัวของระบบเผาผลาญพลังงาน (metabolic flexibility) ให้พอเหมาะพอสมกับคลังที่มีอยู่หรือที่สะสมไว้ โดยมีโรงควบคุมการใช้พลังงานในระดับเซลล์คือตัวไมโตคอนเดรีย และขึ้นกับระดับของการออกกำลังที่ทำให้เกิดการเบิร์นไขมันมากที่สุด (MFO maximal fat oxidation) ที่เรียกกันว่า Fat max
ในช่วงเวลาเช้าหรือตอนพลบค่ำและกลางคืน จะมีความอึดน้อยกว่าในช่วงตอนบ่าย ตามค่า MFO และ Fat max
กาแฟเป็นสารอัลคาลอยด์ธรรมชาติ และจัดเป็นสารที่ช่วยเสริมคนออกกำลังหรือนักกีฬาให้ทนทานขึ้น และมีรายงานมากมายที่บ่งชี้ว่ากาแฟในขนาดอ่อนถึงเข้มข้น 3 – 9 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัม จะช่วยให้อึดขึ้นได้ในช่วงทุกระยะเวลาในการออกกำลัง
ถ้าออกกำลังในตอนเช้า แล้วจะให้ทั้งอืดและเบิร์นไขมันได้เยอะๆ ก็ดื่มกาแฟเข้มหน่อย ครึ่งชั่วโมงก่อนออก แต่ถ้าใครมีเวลาตอนบ่ายประมาณ 5 โมงเย็น ยิ่งถ้าได้กาแฟร่วมด้วย จะยิ่งทั้งอึดและเบิร์นไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพขึ้นไปอีก.
ส่วนการวอร์มอัพ ดริล สไตร์ท เต็มรูปแบบ เต็มที่เหมือนเดิม
ออกตัวไปไม่แรง พอผ่าน 2k แล้วลองอัดเล่นได้ pace 5.0 เหนื่อยดี ถอนคันเร่ง 200 เมตรก่อนถึง 3k
