ส่งการบ้าน week 42 ปี 2566

 

ที่นี่เพิ่งเริ่มต้นฤดูมรสุม อากาศเย็นชื้น ลมอ่อน วิ่งเสร็จเหงื่อออกเยอะมาก แต่สภาพร่างกายไม่เหนื่อยล้า ยืดเหยียดกล้ามเนื้อและทำท่าสะพานโค้ง 3 ครั้งได้ตามปกติ

ส่วนการวอร์มอัพ ดริล สไตร์ท เต็มรูปแบบ เต็มที่เหมือนเดิม 

ออกตัวไปไม่แรง พอผ่าน 2k แล้วลองอัดเล่นได้ pace 5.0 เหนื่อยดี ถอนคันเร่ง 200 เมตรก่อนถึง 3k

ส่งการบ้าน week 39 กับ week 41 ปี 2566

 

Week 40 ไม่ได้วิ่งเพราะป่วย มีอาการคล้ายจะเป็นไ

ข้หวัดใหญ่ มีเสมหะเยอะ ไอแห้งเจ็บหน้าอก เหม็นกลิ่นต่างๆ เมื่อยกล้ามเนื้อ ทำให้ต้องพักผ่อน 2-3 วัน พักงานสวน พักวิ่ง

พอถึงวันพุธรู้สึกดีขึ้น เริ่มทำงานสวนได้

วันอาทิตย์ก็เลยไปวิ่ง วอร์มอัพเต็มรูปแบบ เร็ว สไตรท์ ได้ดี 

ออกตัวแรงไป 2k แรก 10 นาทีครึ่ง ขากลับเลยหมดแรง กล้ามเนื้อเริ่มล้า กอรปกับวันนี้ไม่ค่อยมีลม วิ่งเสร็จเหงื่อเยอะมาก ยืดเหยียด ทำท่าสะพานโค้งได้ปกติ

ส่งการบ้าน week 38 ปี 2566

 

ส่งการบ้าน week 37 ปี 2566

 

วีคนี้เข้ากรุงเทพฯ มาถึงวันพฤหัสบดี เพื่อเยี่ยมลูกที่มอไซต์ล้มและฉลองวันเกิดแฟน วันศุกร์ต้องไปรับแฟนที่ออฟฟิศแถวพระราม 3 จึงถือโอกาสกลับมาเยือนถิ่นเก่าวิ่งเล่นที่สวนใต้สะพานแขวน (ชื่อทางการ: สวนฯเฉลิมพระเกียรติ 6 รอบ) กะวิ่งเล่นแต่ดันวอร์มอัพเต็มรูปแบบแล้วดริลแอนท์สไตรท พอออกตัวก็ไปแบบหายใจสบายๆ ไม่เร่งรีบ แต่เมื่อครบ 3 รอบพักกินน้ำรู้สึกเหนื่อย หยุดกระทันหันไม่ได้ วิ่งประคองจนได้ 9 รอบพอ ยืดเหยียดแล้วทำสะพานโค้งได้ปกติดี

วันเสาร์เดินสลับวิ่งกะลูก ส่วนวันอาทิตย์ช่วงแรกเดินสลับวิ่งกะลูก เสร็จแล้วจึงวิ่งทำการบ้าน 5k/32 min วีคนี้จึงได้ระยะทางรวม 19k

ส่งการบ้าน week 36 ปี 2566

ได้มาอีกครั้งหนึ่ง เย็นนี้ไม่ร้อน เหมือนฝนจะตกแต่ยังคงไม่ตก สภาพอากาศแบบนี้ทำให้วอร์มอัพ และออกตัววิ่งได้ง่าย ไม่เครียด โดย 2k/13 min พอโลที่ 3 เร่งความเร็วขึ้นไปเป็น pace 5.30 ทำให้ 3โลครึ่งแรกใช้เวลา 21 นาที

หยุดพัก 1 นาที แล้ววิ่งขากลับออกตัวช้าๆ มาเร่งความเร็วตอนผ่าน 5k ไปแล้ว พยายามจะให้เวลาขากลับ 21 นาที และก็ทำได้ ยืดเหยียดแล้วทำท่าสะพานโค้งได้เหมือนเดิม

ส่งการบ้าน week 35 ปี 2023

วอร์มอัพเต็มรูปแบบ ดริลแอนด์สไตรท ออกสตาร์ทตอน 17.10 น. โลแรกเพซ 6 สบายๆ พอผ่านโลสองโดนฝรั่งวิ่งแซง เปิดไนโตรเจนวิ่งตามด้วยความเร็ว 2k pace 5.25 และ 3k pace 5.0 แต่ก็ไม่ทัน ตามไปจนถึงจุดกลับตัวที่ 3kครึ่ง ส่วนฝรั่งวิ่งต่อไปตรงจุดสุดหาด 

ขากลับสับไปเรื่อย ปล่อยตามธรรมชาติ จนลงไปที่ 5k pace 6.24 จะเข้าเส้นชัยกลับมาเร่งความเร็วอีกครั้ง จบที่ 7k/40.45 min ขาไป 19 min ขากลับ 21 min

มันส์ดี ไม่ได้วิ่งแข่งเหนื่อยๆ แบบนี้นานแล้ว ยืดเหยียด สะพานโค้ง เสร็จแล้วกินอินทผลัมแก้หิว

ส่งการบ้าน week 34 ปี 2566

 

วิ่งเสร็จเหนื่อยมาก week นี้ ตอนวอร์มอัพก็พอจะเห็นล่ะว่าแย่แน่วันนี้ โดยเฉพาะตอนดริลแอนท์สไตรล มันทำได้ไม่ค่อยดีและเหนื่อยล้าในแต่ละท่า 

สาเหตุน่าจะเกิดจากความล้าสะสมที่ขุดสระต่อเนื่อง 3 สัปดาห์ติดกัน กอรปกับวิ่งตอน 16:00 น. แดดร้อน ถึงแม้อากาศไม่ร้อนอบอ้าว ลมพัดไม่แรง

โชคดีที่ลมทะเลยามนี้เย็นสบาย ช่วยฟื้นฟูร่างกายได้เร็ว ยืดเหยียด แล้วทำสะพานโค้งได้เหมือนเดิม