ส่งการบ้าน week 37 ปี 2566

 

วีคนี้เข้ากรุงเทพฯ มาถึงวันพฤหัสบดี เพื่อเยี่ยมลูกที่มอไซต์ล้มและฉลองวันเกิดแฟน วันศุกร์ต้องไปรับแฟนที่ออฟฟิศแถวพระราม 3 จึงถือโอกาสกลับมาเยือนถิ่นเก่าวิ่งเล่นที่สวนใต้สะพานแขวน (ชื่อทางการ: สวนฯเฉลิมพระเกียรติ 6 รอบ) กะวิ่งเล่นแต่ดันวอร์มอัพเต็มรูปแบบแล้วดริลแอนท์สไตรท พอออกตัวก็ไปแบบหายใจสบายๆ ไม่เร่งรีบ แต่เมื่อครบ 3 รอบพักกินน้ำรู้สึกเหนื่อย หยุดกระทันหันไม่ได้ วิ่งประคองจนได้ 9 รอบพอ ยืดเหยียดแล้วทำสะพานโค้งได้ปกติดี

วันเสาร์เดินสลับวิ่งกะลูก ส่วนวันอาทิตย์ช่วงแรกเดินสลับวิ่งกะลูก เสร็จแล้วจึงวิ่งทำการบ้าน 5k/32 min วีคนี้จึงได้ระยะทางรวม 19k

ส่งการบ้าน week 36 ปี 2566

ได้มาอีกครั้งหนึ่ง เย็นนี้ไม่ร้อน เหมือนฝนจะตกแต่ยังคงไม่ตก สภาพอากาศแบบนี้ทำให้วอร์มอัพ และออกตัววิ่งได้ง่าย ไม่เครียด โดย 2k/13 min พอโลที่ 3 เร่งความเร็วขึ้นไปเป็น pace 5.30 ทำให้ 3โลครึ่งแรกใช้เวลา 21 นาที

หยุดพัก 1 นาที แล้ววิ่งขากลับออกตัวช้าๆ มาเร่งความเร็วตอนผ่าน 5k ไปแล้ว พยายามจะให้เวลาขากลับ 21 นาที และก็ทำได้ ยืดเหยียดแล้วทำท่าสะพานโค้งได้เหมือนเดิม

ส่งการบ้าน week 35 ปี 2023

วอร์มอัพเต็มรูปแบบ ดริลแอนด์สไตรท ออกสตาร์ทตอน 17.10 น. โลแรกเพซ 6 สบายๆ พอผ่านโลสองโดนฝรั่งวิ่งแซง เปิดไนโตรเจนวิ่งตามด้วยความเร็ว 2k pace 5.25 และ 3k pace 5.0 แต่ก็ไม่ทัน ตามไปจนถึงจุดกลับตัวที่ 3kครึ่ง ส่วนฝรั่งวิ่งต่อไปตรงจุดสุดหาด 

ขากลับสับไปเรื่อย ปล่อยตามธรรมชาติ จนลงไปที่ 5k pace 6.24 จะเข้าเส้นชัยกลับมาเร่งความเร็วอีกครั้ง จบที่ 7k/40.45 min ขาไป 19 min ขากลับ 21 min

มันส์ดี ไม่ได้วิ่งแข่งเหนื่อยๆ แบบนี้นานแล้ว ยืดเหยียด สะพานโค้ง เสร็จแล้วกินอินทผลัมแก้หิว

ส่งการบ้าน week 34 ปี 2566

 

วิ่งเสร็จเหนื่อยมาก week นี้ ตอนวอร์มอัพก็พอจะเห็นล่ะว่าแย่แน่วันนี้ โดยเฉพาะตอนดริลแอนท์สไตรล มันทำได้ไม่ค่อยดีและเหนื่อยล้าในแต่ละท่า 

สาเหตุน่าจะเกิดจากความล้าสะสมที่ขุดสระต่อเนื่อง 3 สัปดาห์ติดกัน กอรปกับวิ่งตอน 16:00 น. แดดร้อน ถึงแม้อากาศไม่ร้อนอบอ้าว ลมพัดไม่แรง

โชคดีที่ลมทะเลยามนี้เย็นสบาย ช่วยฟื้นฟูร่างกายได้เร็ว ยืดเหยียด แล้วทำสะพานโค้งได้เหมือนเดิม

ส่งการบ้าน week 33 ปี 2023

 

 ก่อนวอร์มอัพเกิดเมฆฝนขนาดใหญ่ก่อตัวแถวชายเขา สักพักก็เทลงมาอย่างหนักหน่วง หลังจากไม่ตกมาเกือบเดือน จนเกิดปรากฏการณ์แล้งในหน้าฝน

ฝนซ่าก็วอร์มอัพเต็มรูปแบบ ตามสูตร ต่อด้วยดริวแอนด์สไตรล จนพอใจจึงปล่อยตัว เส้นทางเดิม คนเดิม เวลาเดิม เหนื่อยเหมือนเดิม....

วีคหน้าเอาใหม่

ส่งการบ้าน week 32 ปี 2023

 วีคนี้ร้อนทั้งวีค ฝนไม่ตกเกือบ 2 วีคแล้ว มี heat wave อ่อนๆ แต่ยังดีที่มีลมพัดแรงตลอด ไม่งั้นคง heat stroke รับประทานแน่ๆ กอรปกับเมื่อคืนนอนไม่ค่อยหลับมั่วแต่ติดฟังรายการเรื่องเล่าตำรวจ 

ตลอดทั้งวันอาทิตย์จึงนอนผักผ่อนเพื่อออกวิ่งตอนเย็น

ส่งการบ้าน week 30 ปี 2566