งานวิจัยจาก 30,000 คน พบว่านักวิ่งซ้อมแบบไหนก็ได้แบบนั้น

นักวิ่ง สมัครเล่น

4 มิถุนายน เวลา 16:27 น. · 

#ร่างกายตอบสนอง.. ตามที่ "ฝึกซ้อม" มา 💯💯

.

.

-----------------------------------------------

#นักวิ่งสมัครเล่น #BeginnerRunning's

สงสัยไหม วิ่งบนชายหาดช่วยอะไร?

เพื่อน ๆ เคยวิ่งบนหาดทรายกันบ้างไหมครับ แล้วเคยสงสัยไหมว่านอกจากความสดชื่นหรือบรรยากาศที่ดีต่อจิตใจของเราแล้ว การวิ่งบนชายหาดมีผลดีอะไรอีกบ้าง
.

เคยมีผลการวิจัยที่บ่งบอกว่าการวิ่งริมหาดทรายจะทำให้นักวิ่งลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บลงไปได้ รวมถึงยังมีผลวิจัยออกมาอีกว่าการวิ่งบนพื้นทรายนั้นจะเกิดการอักเสบน้อยกว่าการวิ่งบนพื้นหญ้า และการวิ่งบนพื้นที่ค่อนข้างอ่อน เช่น พื้นทราย จะยิ่งลดอาการปวดกล้ามเนื้อ อีกทั้งยังสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้าได้อีกด้วยนะ
.
การวิ่งบนทรายทำให้ร่างกายได้รับแรงกระแทกลดลงถึง 4 เท่า สำหรับใครที่ร่างกายกำลังต้องการการพักผ่อนไม่อยากให้มีการกระทบมากนัก และยังอยากออกกำลังกายอยู่ ..การวิ่งบนหาดทรายก็ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเลยละฮะ
.
แต่ถึงแม้การวิ่งบนทรายจะเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็มีข้อควรระวังเหมือนกันครับ การวิ่งบนพื้นทรายที่ไม่สม่ำเสมอนั้นมีโอกาสที่เราอาจจะบาดเจ็บจากการพลาดล้มหรือข้อเท้าแพลงได้ แต่ด้วยความที่เราต้องรักษา balanced ของร่างกายตลอดเวลาในการวิ่งเพื่อไม่ให้ล้มทำให้ร่างกายของเราต้องทำงานหนักเป็นสองเท่าซึ่งมันก็จะส่งผลดีกว่าการวิ่งทั่วไปในระยะเวลาที่เท่า ๆ กันนั่น
.
#OnRunningThailand
#Wingnaidee
#วิ่งไหนดี

การนอนคือการฟื้นฟูร่างกาย”

Running Insider

27 พฤษภาคม เวลา 19:00 น. · 

นอนน้อยไป ทำให้อ้วนง่าย

นอนมากไป ทำให้เหนื่อยง่าย

แล้วเรา ควรนอนเท่าไร ถึงจะได้ผลดีที่สุด

.

วันๆ เราต้องเจอกับเรื่องราวต่างๆ มากมาย

ไหนจะเรื่องนู้น เรื่องนี้

ความกดดัน ความเครียดเต็มไปหมด

สิ่งเดียวที่ทดแทนเรื่องพวกนั้นได้

ก็คือการพักผ่อน

และการพักผ่อนที่ดีที่สุดคือ “การนอน”

.

เวลานี้เชื่อว่าหลายคนกำลังอยากพักผ่อนแน่เลย

Running Insider สรุปประโยชน์

และเทคนิคการนอนที่ดี

เพื่อให้การนอนต่อไปนี้ เป็นมากกว่าการพักผ่อน

เพราะการนอน คือการฟื้นฟูร่างกาย

.

เปลี่ยน “เวลานอน” เป็น “เวลาฟื้นฟูร่างกาย”

.

----------------------

“ใครว่าการนอนไม่สำคัญ

ผมค้านหัวชนฝาเลยว่า

การนอนสำคัญที่สุด”

คำพูดที่ผมจำได้แม่น จากพี่บอย Lomosonic

----------------------

.

ผมเชื่อว่า ทุกคนจะมีความรู้สึกคล้ายๆ กันคือ

จะรู้สึกไม่สดชื่นเท่าไร ถ้าได้นอนน้อย

หรือนอนไม่พอ

การนอนส่งผลต่อสุขภาพ

และความแข็งแรงของเราโดยตรง

.

คุณ “ยะมะดะ โทะโมะโอะ”

นักกายภาพด้านกีฬา

จากศูนย์เวชศาสตร์การกีฬา

มหาวิยาลัยสแตนฟอร์ด

.

เขาทำการศึกษา และค้นคว้าเกี่ยวกับ

ศาสตร์ด้านการฟื้นฟูร่างกาย เพื่อใช้ดูแลนักกีฬา

และปรมาจารย์คนนี้

ยังเขียนหนังสือที่น่าสนใจ ใช้ชื่อว่า

“สุดยอดการฟื้นฟูร่างกาย วิถีสแตนฟอร์ด”

.

คุณยะมะดะ บอกกับผู้อ่านว่า

“การนอน ส่งผลโดยตรง

ต่อฟอร์มการเล่นของนักกีฬา

ถ้านอนน้อย ก็มีแนวโน้มว่า

เจ้าตัวจะรู้สึกเหนื่อยมาก

และฟอร์มการเล่นย่อมไม่ดีนัก”

.

เขาทำการศึกษา performance

ของนักกีฬาบาสเก็ตบอล พบว่า

นักกีฬาที่นอนไม่พอก่อนแข่งขัน

ทำแต้มได้น้อยลง

เคลื่อนไหวได้ช้ากว่าเดิม

และบ่นว่าเหนื่อย ขณะเดินเข้าห้องแต่ตัว

ทั้งๆ ที่ก่อนแข่ง เขาฟอร์มดีมาตลอด

.

หมายความว่า

ร่างกายของเขาอ่อนแอลงนั่นเอง

.

----------------------

.

งานวิจัยของคุณ ราแชล เลอพรูลต์ (Rachel Leproult)

จากมหาวิทยาลัยแห่งบรัสเซลส์

เกียวกับ ความสัมพันธ์ของการนอนหลับ

และฟอร์มการเล่นของนักกีฬา

พบว่า

ฮอร์โมนเพศชาย

“เทศทอสเทอโรน (Testosterone)”

จะหลั่งน้อยลง 10-15%

สำหรับผู้ชายที่นอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมง

ติดต่อกัน 1 สัปดาห์

.

เรื่องนี้สำคัญมาก เพราะว่าเจ้าเทศทอสเทอโรน

คือฮอร์โมนที่ทำให้หนุ่มๆ แข็งแรง ฟิตปั๋ง!

.

----------------------

.

อีกงานวิจัยหนึ่ง

จากมหาวิทยาลัยคาร์เนกีเมลลอน

(Carnegie Mellon University)

ร่วมมือกับ มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก

(University of Pittsburgh)

เปิดเผยว่า

คนที่นอน 5 ชั่วโมงต่อวัน

เสี่ยงเป็นหวัดมากกว่าคนที่นอน 7 ชั่วโมงขึ้นไป

ถึง 3 เท่า

และที่สำคัญ

คนที่นอน 5 ชั่วโมงต่อวัน

จะมีอัตราการเผาผลาญน้ำตาลลดลงถึง 40%

หมายความว่า อ้วนง่ายนั่นเอง !

.

----------------------

.

อิลีทจาก NN Running Team

มีเวลาการนอนต่อหนึ่งวันอยู่ที่ 9 ชั่วโมง

เป็นอย่างน้อย !

.

ยูเซน โบลต์ (Usain Bolt)

เจ้าของสถิติโลก ระยะ 100 เมตร

เวลา 9.58 วินาที

มีชั่วโมงการนอนหลับอยู่ที่ 12 ชั่วโมงต่อหนึ่งวัน

.

สำหรับนักวิ่งอย่างเรา ที่ต้องทำงานไปด้วย

เราควรนอนเท่าไร

Running Insider แนะนำว่า

ควรนอนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ต่อหนึ่งวัน

.

----------------------

.

คุณยะมะดะ โทะโมะโอะ

แนะนำกฎการนอนหลับ 4 ข้อ ดังนี้ครับ

1. ไม่นอนดึก และไม่นอนเร็ว

พยายามเข้านอน และตื่นนอน เวลาเดิมทุกๆ วัน

เพื่อปรับนาฬิการ่างกาย ให้เคยชินกับการพักผ่อน

.

2. การนอนมากเกินไป ใช่ว่าจะดี

การตื่นสายในวันหยุด จะทำให้คุณเหนื่อยกว่าเดิม

การนอนหลับมีความแปลกคือ

“เสียสมดุลง่าย และกลับมาเป็นเหมือนเดิมยาก”

หากนอนตื่นสายสุดๆ สักหนึ่งวัน

นาฬิกาของร่างกายรวนแน่นอน

.

3. อาบน้ำก่อนเข้านอนไม่เกินชั่วโมงครึ่ง

หากทำได้ แนะนำเป็นการอาบน้ำร้อน

สลับกับน้ำเย็น

โดยอาบน้ำเย็นเป็นขั้นตอนสุดท้าย

เพื่อให้อุณหภูมิแกนกลาง ของร่างกาย เย็นลง

ในตอนนั้นแหละ เราจะง่วง

.

4. หายใจเข้า-ออก ลึกๆ ก่อนนอน

.

----------------------

.

เพื่อนๆ สามารถนำวิธีข้างต้น

ไปลองทำตามได้เลยนะครับ

เราอยากให้ทุกคนปิดสวิชต์ตัวเองได้อย่างเต็มที่

การนอนหลับ ไม่เพียงแต่เป็นการพักผ่อนที่ดี

แต่ยังมีประโยชน์ถึงการฟื้นฟูร่างกายอีกด้วย

.

และการฟื้นฟูร่างกายที่ดีที่สุด

คือ การรักษาปริมาณการนอน

.

.

นำเสนอโดย #Fridayss

#RunningInsider

#ฟื้นฟูร่างกายวิถีสแตนฟอร์ด

ทำไหมยิ่งพักอาการยิ่งแย่

Krusukh - ครูสุข

4 มิถุนายน เวลา 07:30 น. · 

คุณทราบหรือไม่ว่า เวลาที่เกิดการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายนั้น ถ้าเราพักเฉยๆ โดยที่ไม่ทำอะไรเลย ไม่เป็นผลดี ต่อร่างกายนะครับ

เวลาที่เราบาดเจ็บจากการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬานั้น คนทั่วไปมักคิดว่า ต้องพัก ต้องหยุดขยับบริเวณนั้น เพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน แต่จริงๆแล้ว การไม่ขยับจะส่งผลเสียต่อร่างกายส่วนนั้นโดยที่เราไม่รู้ตัวครับ

เวลากล้ามเนื้อบาดเจ็บ ร่างกายจะไม่ส่งเลือดไปเลี้ยงบริเวณนั้นเพื่อลดอาการช้ำ เมื่อร่างกายรักษาตัวเองจะสร้างพังผืดขึ้นมา เหมือนเวลาที่เราเป็นแผล แล้วร่างกายสร้างผิวหนังใหม่มาสมานแผล คือการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ เกิดเป็นพังผืดขึ้นมา ทำให้เส้นเอ็นและข้อต่อบริเวณนั้น เคลื่อนที่ได้ไม่เต็มที่ ความยืดหยุ่นของข้อต่อค่อยๆลดลง หากปล่อยทิ้งไว้โดยที่ไม่ได้แก้ไข เมื่อเราใช้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นอีก ก็จะเกิดการบาดเจ็บซ้ำได้ง่ายมากครับ เมื่อบาดเจ็บอีก ร่างกายก็จะสร้างพังผืดขึ้นมาอีกทำให้พังผืดยิ่งหนาขึ้นเรื่อยๆ ความยืดหยุ่นค่อยๆลดลง ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บเรื้อรังตามมา

เชื่อไหมครับ ว่าจริงๆแล้ว หลักการฟื้นฟูที่ถูกต้องคือ การยืดเหยียดบริเวณนั้นซ้ำๆ อย่างถูกวิธี

1. เพิ่มการขยับบริเวณข้อต่อที่บาดเจ็บ เพื่อเพิ่มพื้นที่รอบๆข้อต่อที่ถูกพังผืดยึด เมื่อพื้นที่เพิ่ม ความยืดหยุ่นก็เพิ่ม

2. เมื่อเราขยับซ้ำๆบริเวณข้อต่อที่บาดเจ็บ เลือดจะไหลไปเลี้ยงบริเวณนั้นมากขึ้น สังเกตุไหมครับ เวลาที่เราขยับส่วนไหนมากๆ จะเกิดความรู้สึกร้อนๆ นั่นแหละครับเลือดกำลังส่งไปเลี้ยงมากขึ้น

3. เมื่อเลือดไปเลี้ยงจุดนั้นมากขึ้น เราก็ทำการเหยียดยืดกล้ามเนื้อ เพื่อสลายพังผืดบริเวณนั้นครับ

การบาดเจ็บ อยู่เฉยๆไม่เป็นผลดี แต่ขยับถูกวิธี ให้ผลดีมากกว่านะครับ

#sukhmovement

เนื้อหาสำคัญ จาก ศบค. วันนี้ แจ้งเตือนเกี่ยวกับ "#งานวิ่งปลายปี"

Doctor Runner - วิ่งดิหมอ

4 มิถุนายน เวลา 16:37 น. · 

เนื้อหาสำคัญ จาก ศบค. วันนี้ แจ้งเตือนเกี่ยวกับ "#งานวิ่งปลายปี"

นพ.ทวีศิลป์ วิษณุโยธิน โฆษก ศบค.กล่าวถึงกรณีมีข้อร้องเรียนว่ามีเอกชนบางรายเริ่มเปิดให้ลงทะเบียนงานวิ่งในเดือนธันวาคมว่า

" แม้ทฤษฎีของการติดเชื้อไวรัสโควิด 19 ในปัจจุบันจะไม่ตรงกัน มีทั้งไปในทิศทางที่ดีและไม่ดี แต่ตัวเลขผู้ติดเชื้อในปัจจุบันของทั่วโลกยังคงเป็นเส้นทแยงขึ้น ดังนั้นทุกอย่างขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของคนในประเทศและการรักษาตัวเลขผู้ติดเชื้อ จึงไม่สามารถบอกได้ว่าปลายปีนี้จะหนักหรือไม่ "

" เพราะอย่างไรก็ต้องรอวัคซีน ดังนั้นเอกชนต้องมีการวางแผนการจัดงานเพื่อรับความเสี่ยงให้ดี ... มีทั้งโอกาสที่จะได้จัด หรือไม่ได้จัดเลย "

-------------------

#DoctorRunner รายงาน

ที่มา : แถลงการณ์ ศบค. ประจำวันที่ 4 มิ.ย. 2563

รวมๆ เล่นกล้ามเนื้อหน้าท้อง โยคะ ยืดเหยียด หลังวิ่ง

กิจกรรมการวิ่ง หลังสถานการณ์โควิด

ณรงค์ เทียมเมฆ

1 มิถุนายน เวลา 16:24 น.

กิจกรรมการวิ่ง หลังสถานการณ์โควิด

สมาพันธ์ชมรมเดินวิ่งเพื่อสุขภาพไทย ร่วมกับ กระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา การกีฬาแห่งประเทศไทย สสส.และหน่วยงานผู้จัดกิจกรรมวิ่งถนน และเทรล

มีการประชุมปรึกษาหารือ เพื่อแสวงหามาตรการที่เหมาะสม ภายใต้สถานการณ์ โรคระบาดโควิด

ปรากฏ ข้อสรุปเบื้องต้น ตามข้อมูลนี้

ซึ่ง หน่วยงานที่เกี่ยวข้อง จะนำไปทดลองปฏิบัติ ด้วยการประชุมสัมนา และการจัดกิจกรรมนำร่อง การวิ่ง ถนน และเทรล ในสถานการณ์เสมือนจริง ในเร็วๆนี้

จากนั้น จะมีการประเมิน สรุปและถอดบทเรียน เผยแพร่สู่หน่วยงาน องค์กร ที่เกี่ยวข้อง และสู่สาธารณะ ต่อไป

แนวทางนี้ มีแนวโน้มที่อาจผ่อนคลายลง ตามสถานการณ์ ของโรคระบาด

โปรดติดตาม