ผลประกอบการวิ่งประจำปี 2565

ไมล์ลีกทั้งปี 3,007k เก็บเพิ่มได้ 3 เหรียญจาก หาดใหญ่มาราธอน, ขุนด่านมาราธอน และลำปางมาราธอน ปีหน้า 2566 งานงอก?!?! 12 ก.พ. วิ่งดอกฝ้ายบานมาราธอน อาทิตย์ต่อไป 19 ก.พ. วิ่งสุพรรณบุรีเมืองเหน่อมาราธอน 

Week 51 ปี 2022

บันทึกผลการฝึกซ้อม 19-25/12/2022

• Mon = พักทุกอย่าง
• Tue = วิ่งโซน 2 10k / 1hr 10min @ สวนพระราม 3 ฟูลวอร์มอัพ ช่วงแรก 7 โลครึ่ง วิ่งโซน 2 อีก 2 โลครึ่ง เร่งสปีดเพซ 5-6 มีนักวิ่งรุ่นน้องตาม 1 รอบ
• Wed = วิ่งปกติ 10k / 1hr 9min @ สวนพระราม 3
• Thu = พักทุกอย่าง *ทำฟัน รักษาโรคเหงือกครึ่งปากขวา @รพ.ผู้สูงอายุบางขุนเทียน
• Fri = วิ่งปกติ 10k / 1hr 05min @สวนพระราม 3
• Sat = วิ่งยาว 30k / 2hr 14min @ สวนธนบุรีรมย์ วิ่งหนีเพื่อนนักวิ่ง 10k แรกทำให้กรดขึ้น ต้องวิ่งช้าลงเกือบชั่วโมง พอ 6โล จึงหายกลับมาวิ่งเพซ 6 จนจบกอรปกับมาอากาศหนาว ลมหนาวมาถึง วิ่งสนุกเลยช่วงจบ มีแอบเจ็บหัวนมและขี้เกลือขึ้น
• Sun = วิ่งยาว 7k / 1hr @ ในหมู่บ้าน มีเพื่อนวิ่งเลยสบาย วิ่งไปคุยไปไม่เหนื่อย

แบบฟอร์มบันทึกผลการฝึกซ้อม

• Mon = พักทุกอย่าง
• Tue = วิ่งปกติ k / 1hr min @ 
• Wed = วิ่ง Speed work 10k / 59 min @
• Thu = วิ่ง easy 10k / hr @
• Fri = พักทุกอย่าง
• Sat = วิ่งยาว 20k / 2hr 00min @
• Sun = วิ่ง easy 10k / 1hr min @

week หลังเรซหรือป่าว ? ในการบ้าน week 50 ปี 2022

 

บันทึกการฝึกซ้อมประจำวีค 12 - 18/12/2565

• Mon = พักทุกอย่าง
• Tue =  เดิน 1.5k / 25min ช่วงเย็น@ บนดอยม่อนแจ่ม มาถึง เช็คอินแล้วก็ไปเดินเล่น ทางสัญจรชาวบ้าน
• Wed = เดิน 5k / 1hr ช่วงเช้า@ บนดอยม่อนแจ่ม เหงื่อไม่ออกเลย หนาวเย็น 16 องศา สายหมอกเคลื่อนผ่าน
• Thu = วิ่งสปีดเล่น 6k / 35min @ สวนพระราม 3 ฟูลวอร์มอัพ วิ่งวอร์ม 3k แล้วนึกอยากสปริ๊นท์เล่น 3 เที่ยว
• Fri = พักทุกอย่าง หวัดแดก จามบ่อยน้ำมูกเยอะ สงสัยภูมิต้านทานลดจนร่างกายทนไม่ไหว นอนพักเมื่อคืน ตื่นเช้ามาก็ดีขึ้น ตรวจ ATK ไม่เจอโควิค 19
• Sat = วิ่ง 6k / 47min @ในหมู่บ้าน วิ่งตอนเย็น ดูสภาพร่างกายแล้วไหว ก็เลยลองดูว่าพรุ่งนี้จะวิ่งยาวไหมป่าว ? เพื่อซ้อมไปดอกฝ้ายบานมาราธอน
• Sun = วิ่งยาว 20k / 2 hr 10 min @สวนเทียนทะเล วิ่งเสร็จตะคริวขึ้นกล้ามท้อง กล้ามเนื้อล้า จุดเดิมหน้าแข้งขวา แต่ยืดเหยียดแล้วปิดด้วยสะพานโค้งก็กลับมาปกติ 
• Notes : ตอนวิ่งยาว วิ่งโซน 2 5k แรก แล้วเร่งสปีด 5k ต่อด้วย วิ่งปกติ 5k แล้วเร่งสปีด 2k เพื่อจบ วันนี้อากาศเย็นถึงหนาว ลมดี น่าวิ่งมากไม่เสียเที่ยว

วิ่งตาม pacer ผิดเวลาเปลี่ยนในการแข่งวิ่งรายการลำปางมาราธอน 2022 เหรียญที่ 19

ออกตัวตี 3 มืดไม่รู้ใครเป็นใคร นักวิ่ง 234 คนวิ่งกันไปเรื่อยตามเส้นทางที่ปิดถนน 100%*  

ช่วงแรก เราวิ่งวอร์ม 1-2k จนเข้าที่ก็เริ่มแซง Pacer 5.0 จนไปเจอ Pacer ???  วิ่งตามเขาไปเรื่อยคิดว่าเป็น Pacer 4.30 แต่มันแปลกว่าวิ่งไป 10โล 20โล จะ 30โลก็แล้ว ทำไม Avg. HR อยู่ 110 นึกว่า Amazfit nero เพี้ยน

ช่วงกลาง ความจริงมาปรากฎตอนสว่างว่าวิ่งตาม Pacer 4.45 นิหว่า  ?!?!?! ทีนี้เอาไงดีน่ะ จะเร่งขึ้นแซง เดี๋ยวเขาจะว่าเราแก่แล้วยังจะสดซ่า อีกใจก็คิดว่าวิ่ง Avg. pace 6.40 นี้ก็ดีน่ะวิ่งสบาย ไม่เครียด ไม่เกร็ง ไม่เปลืองแรง ไม่เหนื่อยล้า เก็บร่างกายเตรียมไว้ฉลองกับเพื่อนเก่าที่เชียงใหม่ 3 คืนซ้อนดีกว่า

ช่วงหลัง ตกผลึกแล้วก็วิ่งตาม Pacer 4.45 ไปจนโล 33 เราขอลองหน่อย แซง pacer ไป สักพักมีอาการกระตุกน่องขวา หยุดฉีดสเปร์ฟรีที่งานแจกให้ วิ่งต่อไปน่องซ้ายกระตุกอีกก็พ่นอีก จนจะขึ้นเนิน โดน Pacer ตามทัน แต่พอลงเนินเราก็เร่งสปีดหนีอีกครั้ง ที่นี้ตามเราไม่ทันล่ะ มีอาการกระตุกบริเวณขาหนีบ แต่ลดความเร็วลงก็หาย วิ่งต่อได้ มาสนุกปนเหนื่อยตอน 38k ก่อนจะเข้าเส้นชัย เราดันไปแซงขาเก๋าเป็น ญ กลางคน เธอจะแซงคืนตามเราแบบหายใจรดต้นคอ จนเข้าเส้นชัย แซงเราไม่ได้หรอก 555 เราฝึก Speed work มาน่ะ ปิดจ็อบ 4 ชม. 40 นาที 39 วินาที

*ปิดถนน 100% งานนี้ คือปกติเส้นลำปาง-งาว เป็นถนนใหญ่ 4 เลนไปกลับข้างละ 2 เลนไหล่ทางกลาง และมีร่องกลางเกาะกลาง ตามมาตราฐาน ที่นี้พอไม่ปกติมีงานวิ่งเขาปิด 2 เลนขาออก ให้รถไปวิ่งอีกด้านสวนกัน (วันนั้นนักวิ่งครองถนนใหญ่ 555)

งานนี้ถือว่าจัดดี เขาจะเอามาตราฐานให้เป็นศักดิ์ศรีแก่ชาวลำปาง ขนาดที่ว่าเมื่อเข้าเส้นชัยแล้วก่อนแจกเสื้อ Finisher จนท.จะสแกน QR code ที่ bib เราเพื่อตรวจสอบว่าวิ่งผ่าน Check point กลับตัว 21k ไม่โกงกลับตัวก่อน จากประสบการณ์งานอื่นไม่เคี้ยวขนาดนี้ ทำให้ขามั่วไม่กล้าลงระยะมาราธอนงานนี้ จึงเป็นที่มาว่าทำไหมมีนักวิ่งมาราธอนแค่ 234 คน แต่ตัวตึงทั้งนั้น ที่ 1 รุ่นเรา (50-59) ทำเวลา 3.14 ที่ 2 ทำเวลา 3.18 ที่ 3 เป็นฝรั่งทำเวลา 3.19

• การปิดถนน 100% ทำได้ดีเยี่ยม จนท.ตำรวจเยอะทำงานเข้มแข็งมาก สร้างปลอดภัยให้นักวิ่งเต็มร้อย
• อากาศเย็นสบาย ไม่หนาว เหมาะกับการวิ่งมาก
• น้ำท่า เกลือแร่ ผลไม้ เจลลี่ มีให้เติม ไม่ขาด
• เราไม่ค่อยเห็นชาวบ้านออกมาชมเชียร์น่ะ หรืออาจจะเช้าไป นักวิ่งคนอื่นอาจเจอก็ได้
• อาหารหลังแข่ง มีบริการให้กินเยอะมาก หลากหลาย อร่อยด้วย

ผลการวิ่งแข่งลำปางมาราธอนในการบ้าน week 49 ปี 2022

 

จังหวะกระชากหนี pacer

บันทึกการฝึกซ้อมประจำวีค 5 - 11/12/2565

• Mon = พักทุกอย่าง
• Tue = วิ่งโซนสอง 5k / 40min @ ในหมู่บ้าน ลมหนาวมาแล้ว ฝนหมด
• Wed = วิ่งโซนสอง 5k / 35min @ ในหมู่บ้าน วอร์มอัพเต็มรูปแบบ วิ่งเสร็จยืดเหยียด อาการปวดสลักเพชรยังคงอยู่เหมือนเดิม
• Thu = พักทุกอย่าง
• Fri = วิ่งโซนสอง 5k / 40min @ ในหมู่บ้าน 
• Sat = เดิน 2k / 24min @ สถานีรถไฟลำปางไปรร.
• Sun = วิ่งแข่งลำปางมาราธอน 42.195k / 40min @ ลำปาง
• Notes = งวดนี้เตรียมตัวซื้อสนับน่องใส่สู้ตะคริว และกางเกงนัดกล้ามเนื้อรั้งสะกดจุดสลักเพชรไว้

การบ้าน Week 48 ปี 2022

 บันทึกการฝึกซ้อมประจำวีค 28/11/2565 - 4/12/2565

• Mon = วิ่งปกติ 7k / 48min @ สวนรถไฟ ไปส่ง นศท. วันนี้หนืดมาก ไม่รู้ทำไหม ได้ 3 รอบล้าสุดๆ
• Tue = พักทุกอย่าง
• Wed = วิ่งปกติ 15k / 1hr 55min @ สวนธน เป็นวิ่งยาวก่อน Tapering เพื่อไปแข่งลำปางมาราธอน ขาดไป 1k เหมือนเดิมล้าช่วงท้ายเกิดอะไรขึ้นกะเรา
• Thu = วิ่งปกติ 7k / 53min  @ สวนพระราม 3
• Fri = พักทุกอย่าง 
• Sat = วิ่งปกติ 10k / 59min @ สนามกีฬา มจธ. ไปส่งเกนสัมภาษณ์ เห็นเขาวิ่งกัน เลยลองมัง เอ๋...วิ่งบนคอร์ทในสนามกีฬาได้นิ เลยจัดซ่ะ มันส์มาก ไม่ปวดกล้ามเนื้อด้วย ลมก็ดี
• Sun = วิ่งโซนสอง / 40min @ ในหมู่บ้าน ระยะสะสมวีคนี้ 40k แล้ว เลยวิ่งเล่น 5k พอ
• Notes =