บันทึกการฝึกซ้อมประจำวีค 12 - 18/12/2565
- Mon = พักทุกอย่าง
- Tue = เดิน 1.5k / 25min ช่วงเย็น@ บนดอยม่อนแจ่ม มาถึง เช็คอินแล้วก็ไปเดินเล่น ทางสัญจรชาวบ้าน
- Wed = เดิน 5k / 1hr ช่วงเช้า@ บนดอยม่อนแจ่ม เหงื่อไม่ออกเลย หนาวเย็น 16 องศา สายหมอกเคลื่อนผ่าน
- Thu = วิ่งสปีดเล่น 6k / 35min @ สวนพระราม 3 ฟูลวอร์มอัพ วิ่งวอร์ม 3k แล้วนึกอยากสปริ๊นท์เล่น 3 เที่ยว
- Fri = พักทุกอย่าง หวัดแดก จามบ่อยน้ำมูกเยอะ สงสัยภูมิต้านทานลดจนร่างกายทนไม่ไหว นอนพักเมื่อคืน ตื่นเช้ามาก็ดีขึ้น ตรวจ ATK ไม่เจอโควิค 19
- Sat = วิ่ง 6k / 47min @ในหมู่บ้าน วิ่งตอนเย็น ดูสภาพร่างกายแล้วไหว ก็เลยลองดูว่าพรุ่งนี้จะวิ่งยาวไหมป่าว ? เพื่อซ้อมไปดอกฝ้ายบานมาราธอน
- Sun = วิ่งยาว 20k / 2 hr 10 min @สวนเทียนทะเล วิ่งเสร็จตะคริวขึ้นกล้ามท้อง กล้ามเนื้อล้า จุดเดิมหน้าแข้งขวา แต่ยืดเหยียดแล้วปิดด้วยสะพานโค้งก็กลับมาปกติ
- Notes : ตอนวิ่งยาว วิ่งโซน 2 5k แรก แล้วเร่งสปีด 5k ต่อด้วย วิ่งปกติ 5k แล้วเร่งสปีด 2k เพื่อจบ วันนี้อากาศเย็นถึงหนาว ลมดี น่าวิ่งมากไม่เสียเที่ยว
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น