บันทึกผลการฝึกซ้อม 19-25/12/2022
- Mon = พักทุกอย่าง
- Tue = วิ่งโซน 2 10k / 1hr 10min @ สวนพระราม 3 ฟูลวอร์มอัพ ช่วงแรก 7 โลครึ่ง วิ่งโซน 2 อีก 2 โลครึ่ง เร่งสปีดเพซ 5-6 มีนักวิ่งรุ่นน้องตาม 1 รอบ
- Wed = วิ่งปกติ 10k / 1hr 9min @ สวนพระราม 3
- Thu = พักทุกอย่าง *ทำฟัน รักษาโรคเหงือกครึ่งปากขวา @รพ.ผู้สูงอายุบางขุนเทียน
- Fri = วิ่งปกติ 10k / 1hr 05min @สวนพระราม 3
- Sat = วิ่งยาว 30k / 2hr 14min @ สวนธนบุรีรมย์ วิ่งหนีเพื่อนนักวิ่ง 10k แรกทำให้กรดขึ้น ต้องวิ่งช้าลงเกือบชั่วโมง พอ 6โล จึงหายกลับมาวิ่งเพซ 6 จนจบกอรปกับมาอากาศหนาว ลมหนาวมาถึง วิ่งสนุกเลยช่วงจบ มีแอบเจ็บหัวนมและขี้เกลือขึ้น
- Sun = วิ่งยาว 7k / 1hr @ ในหมู่บ้าน มีเพื่อนวิ่งเลยสบาย วิ่งไปคุยไปไม่เหนื่อย
แบบฟอร์มบันทึกผลการฝึกซ้อม
- Mon = พักทุกอย่าง
- Tue = วิ่งปกติ k / 1hr min @
- Wed = วิ่ง Speed work 10k / 59 min @
- Thu = วิ่ง easy 10k / hr @
- Fri = พักทุกอย่าง
- Sat = วิ่งยาว 20k / 2hr 00min @
- Sun = วิ่ง easy 10k / 1hr min @
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น