ผลประกอบการประจำปี 2025

 ปี 2025 วิ่งไป 1693k ได้มา 2 เหรียญ คืออ่างทองมาราธอน กะ เพชรบุรีมาราธอน

เหรึยญรางวัล

ระยะสะสมปี 2025

2จิต2ใจจะเอาไงกะ KU Marathon 2026 นี้

งานวิ่ง KU marathon 2026 จะจัดงานวันที่ 8 มีนาคม 2026 ณ ม.เกษตรศาสตร์ กำแพงแสน จ.นครปฐม โดยเปิดรับวันที่ 5 มกราคม 2026

คือเพิ่งจบการแข่ง เพชรบุรีมาราธอน 2025 เมื่อวันที่ 14 ธันวาคม 2025 วันนั้นเสียดายวิ่งแข่งได้ไม่สุดเพราะซ้อมวิ่งผิดพลาดใน week #13 แล้วป่วยไข้ 

เช็คสภาพร่างกายหลังแข่งแล้วก็สบายดี ฟื้นตัวได้ดี จึงคิดว่าความฟิตน่าจะพอวิ่งแข่ง ku marathon ได้ แม้จะห่างกันแค่ 2 เดือน 

กอรปกับหลังจากพักผ่อน หยุดวิ่ง 1 สัปดาห์แล้วกลับมาซ้อมต่อ ก็พบว่าวิ่งได้ดีขึ้นในระยะทาง 5k 31 นาที ทำได้ 3 วันติด รอบขาขึ้นมา 170 rpm จากปกติ 160 rpm วันอาทิตย์นี้จะลอง long-run 13k เพื่อความชัวร์

ผลงาน long-run 13k ไม่ผ่านวิ่งได้แค่ 7k ช่วงเช้า

week สิ้นปีถึงปีใหม่ 2026 เดินทางเข้ากรุงเทพฯ เจอฝุ่น pm2.5 อีก ไม่ได้ซ้อมวันอังคาร

เวลาน่าจะดีกว่านี้ในเพชรบุรีมาธอน 2025

ช่วงท้ายเกมส์ 38k+ สภาพการวิ่งเหมือนจะ เกือบชนกำแพง 

ชนกำแพง

และมีอาการเส้นเอ็นขาหนีบกระตุก 2-3 ครั้งทำให้ต้องเดินสลับวิ่ง ประคองตัวเข้าเส้นชัยด้วยเวลา 5 ชม. 5 นาที 

ผลการแข่งขัน

ที่ว่าน่าจะทำเวลาได้ดีก็เพราะว่า เกิดความผิดพลาดระหว่างการซ้อมคือ วิ่งยาว week #13 ระยะ 35k 4.23 ชม. ใช้เวลานานเกินไป กอรปกับวันถัดไปทำงานสวนตากแดดต่อเลย ทำให้ภูมิคุ้มกันตก มีอาการจะเป็นหวัด ต้องกินฟ้าทะลายโจร พักผ่อน 4 วันกว่าจะหายป่วย 

นั่นทำให้ วิ่งยาว week #14 ระยะ 26k ไม่ได้ซ้อม และ week #15 ซ้อมได้ไม่แข็งแรง 

โชคดีที่ week #16 ก่อนแข่งขันสภาพร่างกายกลับมา 95% จึงพาตัวเองลงสนามและจบการแข่งขันได้โดยสวัสดิภาพ คว้าเหรียญ🏅ที่ 25 กลับบ้าน🏠สบายใจ

ท่าหมอเมย์แนะนำ ทำได้จน 38k+

ผลการซ้อมเดือนพ.ย.2568 ก่อนแข่งเพชรบุรีมาราธอน

ระยะวิ่งสะสมเดือนพ.ย.2568

ได้ระยะสะสมทั้งหมด 166.9k ในกราฟแท่งที่สูงสุดคือระยะ 35k ส่วนระยะพื้นฐานที่วิ่งบ่อยคือ 6k 

หลังจากวิ่งยาว 35k ใช้เวลา 4 ชม. 23 นาทีในวันอาทิตย์ พอวันจันทร์ทำงานในสวนต่อเลยตากแดดด้วย เท่านั้นล่ะภูมิคุ้มกันตกมีอาการคล้ายจะเป็นหวัด ไอจาม มีเสมหะ เจ็บคอ รักษาโดยกินฟ้าทะลายโจร 3 เม็ด 3 มื้อ 4 วัน นอนพักผ่อนทั้งวัน

ซ้อมวิ่งยาว 35k

หลังจากหยุดวิ่งไป 4 วัน มาเริ่มซ้อมต่อปรากฎว่าวิ่งแล้วหายใจไม่เต็มปอด มีเสมหะออกมาเรื่อย ปวดเมื่อย แต่ก็ต้องฝืนทน

จนเหลือสัปดาห์สุดท้ายก่อนแข่ง ได้วิ่งทดสอบความมั่นใจ ระยะ 5k ใช้เวลา 33นาที สภาพร่างกายฟื้นตัวกลับมา 95% 

เป็นบทเรียนว่าอย่าวิ่งยาวเกิน  3 ชม. !!!

ผลการซ้อมวิ่งเดือนตุลาคม 2025

 

เดือนตุลาคม 2025 นี้ตรงกับ week #6 - week #10 ของโปรแกรมการซ้อมวิ่งเพื่อไปแข่งขันงานเพชรบุรีมาราธอน ครั้งที่ 4 ณ หาดเจ้าสำราญ มีรายละเอียดดังนี้

วิ่งยาว 18k วันที่ 5 ตุลาคม

วิ่งยาว 28k วันที่ 12 ตุลาคม

วิ่งยาว 16k วันที่ 19 ตุลาคม

วิ่งยาว 30k วันที่ 26 ตุลาคม

วิ่งเร็วระยะ 6k 32 นาที วันที่ 8 ตุลาคม

วิ่งเร็วระยะ 6k 34 นาที วันที่ 17 ตุลาคม

วิ่งเร็วระยะ 6k 32 นาที วันที่ 22 ตุลาคม

ส่วนวันที่เหลือวิ่งระยะ 6k- 10k เพซ 6.2 - เพซ 7.2

วอร์มอัพก่อนวิ่งไม่เคยขาด คูลดาวน์มังถ้าวันไหนตึงมาก เวทเทรนนิ่งไม่เคยทำ เพราะได้ออกกำลังจากการทำสวนแล้ว

เริ่มซ้อมต่อเลยเพื่อไปเพชรบุรีมาราธอน 2025

ระยะสะสมเดือนกันยาน 2025

เดือนกันยายน 2025 ได้ระยะรวม 152k เป็นเดือนที่เริ่มฝีกซ้อมต่อเพื่อไปแข่งวิ่งมาราธอนรายการเพชรบุรีมาราธอน ครั้งที่ 4 ปี 2025 จัด ณ หาดเจ้าสำราญ จ.เพชรบุรี ในวันที่ 14 ธันวาคม 2025

วิ่งทดสอบความเร็วหลัง Recovery

ซ้อมต่อเลยหลังจากพักฟื้นฟูร่างกาย 2 week ตอนจบอ่างทองมาราธอน 2025 เมื่อวันที่ 18 สิงหาคม 2025 ที่ผ่านมา ร่างกายกลับมาพร้อมอีกครั้งดูจากการวิ่งทดสอบทำความเร็ว 6k ตามรูปข้างล่าง โดยเดือนหน้าเดือนตุลาคมจะเป็น week # 6 ตามโปรแกรมซ้อม

Recovery หลังมาราธอนครั้งนี้ใช้ว่ายน้ำในทะเล การเดินในทะเล เดินชายทะเล ซ่ะส่วนใหญ่ ซึ่งก็ได้ผลดีซ่ะด้วย

ในกราฟแท่งยาวสุดคือวิ่งยาว LSD ระยะ19k ประจำ week #4 ซึ่งพอถึง Week #5 ต้องวิ่งยาว 24k แต่วิ่งแค่ 13k เกิดผิดพลาดเพราะดูตารางไม่ดี

ระยะสะสมเดือนสิงหาคม เดือนที่มีงานวิ่ง

ระยะสะสมเดือนสิงหาคม มีงานวิ่งอ่างทอง

จากภาพที่เห็นแท่งสูงสุดนั่นคือวันที่ 17 สิงหาคม วันวิ่งแข่งงานอ่างทองมาราธอนครั้งที่ 1
ระยะสะสมก็เยอะอยู่เพราะหลังแข่งเสร็จ ใช้การเดิน recovery จะเห็นว่าเดือนนั้นเดิน 7 ครั้ง ส่วน cycling 1 ครั้งคือจับระยะมาราธอน เพราะตอนวิ่งแข่งมาราธอนไม่ได้พกโทรศัพท์ smart watch เป็นรุ่นไม่มี GPS 

ปิดจ้อปเหรียญที่ 24 ณ อ่างทองมาราธอน

เลื่อนปล่อยตัวเป็น ตี 3.20 เพราะมีฝนตก พอปล่อยไปได้ 3k ก็เจอฝนตกปร่อยๆ อีกตกไปจนถึง 14k เปียกมะล่อกมะแล่ก วิ่งตามแผนครับตาม pacer 5.0 ไปเรื่อย (ปรับแผนเพราะขี่มอเตอร์ไซต์มา 3 ชม. เมื่อคืนนอน Hostel ที่อยุธยาได้หลับแค่ 1 ชม.ครึ่ง) แต่แล้วแผลเก่ากำเริบคืออาการตึงเส้นเอ็นหลังเข่าข้างขวา วิ่งไปยืดเหยียดไป ทำให้โดนทิ้งตอนกลับตัว 18k 

พอสว่างเข้าครึ่งทางพอดี อาการเจ็บก็หายไป เริ่มเร่งความเร็วกะตาม pacer 5.0 ให้ทัน โดยควบคุม HR ไม่ให้พุ่ง ไม่ให้เหนื่อย การวิ่งช่วง 20k -30k สนุกมาก ก้าววิ่งได้ดังใจ มีแรง มีสมาธิ

จนแล้วจนรอดตามงัยก็ตามไม่ทันต้องยอม กอรปที่ 32k มีอาการคล้ายตะคริวจะขึ้น กระตุกน่องซ้ายขวา ทำให้ความเร็วการวิ่งตกลงตามลำดับ ต้องเดินสลับวิ่งจนอาการดีขึ้น ทั้งนี้ทั้งนั้นได้ยืดเหยียดด้วยท่าเด็ดของหมอเมย์  Leg Lunge ท่าเดียวจบ ปฏิบัติที่ทุกจุดให้น้ำ จนถึงจุด 38k สามารถทำได้เกิดความมั่นใจว่าตะคริวไม่ขึ้นแน่ ก็เลยจ็อกกิงต่อ 4k สุดท้าย ปิดจ็อปเหรียญที่ 24 ใช้เวลา 5 ชั่วโมง 6 นาที 

ช่วงรีวิวงาน ให้คะแนนงาน

• การประชาสัมพันธ์ช่องทาง FB แย่ ช้า จนต้องลุ้นว่าจะโดนเทป่าว
• น้ำดื่มทุกจุดดีมากพอเพียง แต่เกลือแร่กับอาหารน้อยอยู่น่ะ
• อาหารหลังวิ่งเสร็จ ของนักวิ่ง full marathon ไม่พอเพียง เหลือ 3 อย่างคือ ข้าวกระเพราไก่, ผัดหมี่ และม่ามากระป๋อง
• เส้นทางวิ่งง่าย ชัดเจน ไม่หลงชัวส์ พอสว่างก็ปรากฏวิวทิวทัศน์อันสวยงามระหว่างทางจนเข้าเส้นชัย สายน้ำในลำคลอง บ้านเรือน ดอกไม้ ต้นไม้ ท้องทุ่งนาสุดลูกหูลูกตา สายลมจอยเย็นสบาย ปล.แดดอู้งาน 

  

  เข้าใจแหละว่าลวดลายสีเสื้อวิ่งสื่อถึงท้องทุ่งนา

  
  
• ชาวบ้านเข้าใจ เป็นมิตรกับนักวิ่งดีมาก เกิดจากการประชาสัมพันธ์ของผู้จัด
• ปิดถนนเกือบ 100% มีรถยนต์วิ่งแค่ 2-3 คันในเส้นทางวิ่ง
• ตำรวจ อพปร. และเจ้าหน้าที่ ดูแลเคลียร์เส้นทาง ดูแลนักวิ่ง ได้อย่างดี
• เอาน่า อ่างทองมาราธอนครั้งที่ 1 ให้ 7/10

ซ้อมวิ่งเดือนกรกฎาคม 2568 ก่อนไปแข่งอ่างทองมาราธอน

 

วันที่ 27 กค.เป็นการวิ่งยาวระยะไกลสุดของการซ้อมสำหรับมาราธอนครั้งนี้ได้ 30k 🏃วิ่งแบบ LSD ใช้เวลา 4 ชม.เต็ม ส่วนวันที่ 13 กค.เป็นการวิ่งยาวระยะ 28k ใช้เวลา 3:34 ชม.

วันพุธเป็นการวิ่งแข่ง 5k 26 นาที ของรายการ Run khan du #2 

จบการซ้อมเดือนกรกฎาคมก็เหลืออีก 3 week ก่อนไปแข่งอ่างทองมาราธอนในวันที่ 17 สิงหาคม 2568 ณ สวนสาธารณะหนองเจ็ดเส้น

คาดว่าคงใช้สไตล์การแข่งแบบงานน่านมาราธอน นั้นคือ🏃วิ่ง ฮาล์ฟมาราธอนแรก เพซ 6.30 ส่วนครึ่งหลังวิ่งเพซ 7 วิ่งไปยืดเหยียดไปทุกๆ จุดให้น้ำ จะได้เวลา 5 ชม.ในการแข่งครั้งนี้

ซ้อมวิ่ง เดือนมิถุนายน 2568 เตรียมไปอ่างทองมาราธอน

ในเดือนมิถุนายน 2568 เป็น week 6, 7, 8 และ 9  ของโปรแกรมซ้อมวิ่งมาราธอน เพื่อไปแข่งงาน อ่างทองมาราธอน วันที่ 17 สิงหาคมปีนี้ 

ผลการฝึกซ้อมแย่มาก 🏃วิ่งยาว 27k ต้อง DNF ทั้งสองครั้ง โดยครั้งแรกตะคริวกินตั้งแต่ 18k ฝืนวิ่งจนตะคริวขึ้นหนัก 2 ขาเดินไม่ได้ นั่งพักเป็นชั่วโมง วันนั้นวิ่งเพซ 6.4 ตลอด เหงื่อออกเยอะและรู้สึกเครียด ตั้งใจวิ่ง กอรปกับนอนไม่ค่อยดี

ส่วนครั้งที่สอง พอจะครบ 23k มีอาการกระตุกที่น่องขวาซ้าย จึง DNF เลยกลัวซ้ำรอยครั้งที่แล้ว อายเขาด้วยวันนั้นวิ่งสวนธนบุรีรมย์ตอนเช้าคนเยอะด้วย วันนั้นวิ่งเพซ 7.0-7.4 กินกล้วยตากสลับกล้วยกวน ตั้งแต่ 3k - 20k แรงไม่หมดแต่กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง คงเพราะไม่ค่อยได้เวท

จากระยะทางสะสม 160k ในเดือนมิถุนายนใกล้เคียงเดือนพฤษภาคมเพราะวิ่งยาวไกลกว่า แต่ในละ week วิ่งน้อยเพราะวันพุธมีแข่งวิ่ง Run khan du#2 5k เพซ 5.1-5.3 ทำให้ต้องพักร่างกายในวันจันทร์และอังคาร 

เข้าโปรแกรมซ้อมมาราธอนเดือนพฤษภาคม

 

เดือนนี้ซ้อมวิ่งยาวไกลสุด 19k ใน week ที่ 4 ของโปรแกรม โดยได้ไปวิ่งที่สวนธนบุรีรมย์ ถิ่นเก่า ช่วงนั้นเข้ากรุงเทพฯ ส่วนการซ้อมวิ่งก่อนหน้านี้ซ้อมที่ชายทะเลสามร้อยยอด

วันพุธที่ 14 พค. ได้ไปวิ่งแข่งรายการ run khan du #2 Track 1 อ.ปราณบุรี จัดที่ ต.ปากน้ำปราณ ระยะ 6 k ใช้เวลาวิ่ง 33 นาที อยู่ที่เพซเฉลี่ย 5.30 

ส่วนวันพุธที่ 28 พค. Track 3 อ.หัวหิน จัดที่ อุทยานราชภักดิ์ ระยะ 5k ทำเวลา 25.29 นาที กดไปเพซเฉลี่ย 5.0 โดยช่วงแรกวิ่งตามทีมหัวหินเพซ 4.30 พอวิ่งได้ 15 นาทีเริ่มหายใจไม่ทัน HR พุ่ง จึงลดความเร็วลง ประคองตัวจนเข้าเส้นชัย

ส่งการบ้านเดือน เมษายน ปี 2568

 

เดือนนี้ขยัน เดินเร็วชายหาด ครั้งละ 7k ได้เพิ่มมาอีก 8 ครั้ง ตอนเดินก็เดินลุยน้ำทะเลเลย ฟิลล์ ชิลล์ 

พร้อมกับสมัครวิ่งงาน อ่างทองมาราธอน 2025  แล้ว งานจัดวันที่ 17 สิงหาคม 2568 เดือนหน้าก็เริ่มซ้อมวิ่งตามโปรแกรมฝึกได้เป็น week ที่ 2

ความสัมพันธ์ระหว่างกรดยูริกจากน้ำตาลผลไม้กับกรดแลคติกจากการวิ่ง

คำถาม: พฤติกรรมการกินและวิ่งในขณะนี้จะทำให้เกิดปัญหาสุภาพหรือไม่ ?

คำตอบ: จากการศึกษา 3 บทความข้างล่าง อาจจะมีปัญหาหากยังวิ่ง Zone 3+ มากเกินไป

บทความที่ 1

การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร รวมถึงการเผาผลาญสารพิวรีน การขับถ่ายของไตและลำไส้ การเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญอาหารระหว่างการออกกำลังกายทำให้กรดยูริกในซีรั่มเพิ่มขึ้นชั่วคราว แต่การขับกรดยูริกในซีรั่มอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มขึ้นหลังการออกกำลังกายดังนั้น นี่จึงไม่ถือเป็นปัจจัยที่ทำให้กรดยูริกสะสมเพิ่มขึ้น

บทความที่ 2

กรดแลคติกคืออะไร?

กรดแลคติกเป็นรูปแบบหนึ่งของกรดเมตาบอลิกซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายมีกรดมากเกินไป กรดแลคติกเริ่มต้นเมื่อร่างกายสร้างกรดแลคเตตมากเกินไปหรือใช้กรดแลคเตตไม่เพียงพอ ทำให้ไม่สามารถปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้

ในผู้ที่เป็นกรดแลคติก ปัญหาที่ตับ (และบางครั้งไต) ทำให้อวัยวะเหล่านี้ไม่สามารถกำจัดกรดส่วนเกินออกจากร่างกายได้ หากกรดแลคติกสะสมในร่างกายเร็วกว่าที่ร่างกายจะกำจัดได้ ระดับกรดในของเหลวในร่างกาย เช่น เลือด ก็จะเพิ่มสูงขึ้น

กรดสะสมในร่างกายทำให้ค่า pH ในร่างกายไม่สมดุล โดยควรเป็นด่างเล็กน้อยหรือเป็นด่างอ่อนๆ แทนที่จะเป็นกรด กรดมีอยู่หลายประเภท

การสะสมของกรดแลกติกจะเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อมีออกซิเจนไม่เพียงพอต่อการสลายหรือเผาผลาญน้ำตาลในเลือด กลูโคส และไกลโคเจน การเผาผลาญโดยขาดออกซิเจนเรียกว่าการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจน

เครดิต: https://www.healthline.com/health/lactic-acidosis

บทความที่ 3

...

5️⃣ น้ำตาล Fructose ที่สลายต่อไปเรื่อยๆ อย่างรวดเร็วจะได้สารกักเก็บพลังงานชื่อ NADH จำนวนมาก แต่ซึ่งปกติแล้วสาร NADH จะนำไปพลังงานที่กักเก็บนี้ ไปสร้างสารให้พลังงานในรูป ATP 

แต่ว่าตอนนี้เซลล์มีฟอสเฟตต่ำลง จึงขาดวัตถุดิบการสร้าง ATP ส่งผลให้เซลล์มีสารชื่อ NADH คั่งอีก เซลล์ตับจึงพยายามหาที่ระบายสารนี้ทิ้ง โดยการใช้พลังงานที่กักเก็บนี้ในการสร้างกรดแลคติกแทน (Lactate)

.

6️⃣ กรดแลคติกที่มีมากขึ้น จะถูกขับออกทางไต แต่วิธีการขับนั้น จะต้องแลกกับการเอากรดยูริกจากน้ำกรองที่กรองออกไปแล้ว กลับสู่กระแสเลือดอีกครั้ง ดังนั้นถือเป็นการลดการขับยูริกที่ไต

เครดิต: https://www.facebook.com/Nakcorephysio/posts/pfbid05BmatxuUfpVwjEx7iZkAHL1UzWJsGWZNa6aZ4hMveYDZqQeAh1qkyaaDMJP7SnWcl

ส่งการบ้านเดือนมีนาคม 2568

 

 

สวยงามครับเดือนนี้ 🏃วิ่งวันเว้นวัน ได้เกือบทั้งเดือน ทำให้ได้ระยะทางรวม เกิน 100k 

เนี่ยจะมีการจัดงานวิ่ง rundudu ปี 2 เราก็สบายฝึกซ้อมมาตลอด ปีที่แล้วได้อันดับ 23 จาก 300 กว่าคน งานนี้วิ่งแค่ 5-6k จัดทุกอำเภอในจังหวัด ถ้าวิ่งสะสมได้ถึง 4 สนามจะได้รับเสื้อสามารถ 1 ตัว จังหวัดนี้มี 9 อำเภอ

ความสนุกสนานจะมาอีกแล้ว 🏃วิ่งซ้อมคนเดียวมานานได้ลงสนามแข่งก็ดีใจ บรรยากาศงานแข่ง

ส่งการบ้านเดือนกุมภาพันธ์ 2568

 

ช่วงต้นเดือนไม่ได้วิ่งหลายวันเพราะเข้ากรุงเทพฯ ช่วงนั้นที่กรุงเทพฯ ค่าฝุ่น PM 2.5 40+ ขึ้นโซนสีส้ม-แดง 

พอกลับสามร้อยยอดจึงเพิ่มวันวิ่งในสัปดาห์เพื่อสะสมระยะให้ได้ใกล้เคียงเดือนที่แล้ว ปรากฏว่า ได้ 93k ปวดเมื่อยล้าเพราะวิ่งชายหาด ไม่ได้วิ่งบนถนนเลียบชายหาด แต่ยืดเหยียดโยคะช่วยได้ ยังคงทำท่าสะพานโค้งได้เหมือนเมื่อก่อน

ส่งการบ้านเดือนมกราคม 2568

ผลการวิ่งประจำเดือนมกราคม 2025

หลังจากจบการแข่งวิ่ง อุทัยธานีมาราธอน ณ ห้วยขาแข้ง พอถึงเดือนมกราคม 2025 ก็กลับเข้าสู่โหมดสบาย ถือว่าวิ่งเพื่อความสุข ทดสอบสมรรถนะร่างกาย กำหนดว่าในหนึ่งสัปดาห์วิ่ง 3 วันคือ พุธ พฤหัสบดีและวันอาทิตย์

ผ่านเดือนแรกของปีก็ได้รับผลงานตามภาพข้างบน วิ่งไป 14 ครั้งๆ ละ 7k แยกเป็น

• วิ่งริมถนนเลียบชายหาดสามร้อยยอดซ่ะส่วนใหญ่ 
• วิ่งชายหาด 5 ครั้งเพราะช่วงสิ้นเดือน pm2.5 35+ ไม่อยากดมควันรถยนต์
• วิ่งชายเขา 1 ครั้งเพราะวันนั้นชายทะเลคลื่นแรงมาก พัดแรงขนาดวิ่งไม่ไป

  

  วิ่งชายเขา