วันเสาร์ที่ 30 เมษายน พ.ศ. 2565
วันพฤหัสบดีที่ 28 เมษายน พ.ศ. 2565
ประสบการณ์นักวิ่งหลังติด Omicron
วิ่งไหนดี : Wingnaidee
16 มกราคม ·
แอดได้อ่านเรื่องเล่าของนักวิ่งคนหนึ่งที่ได้เล่าถึงประสบการณ์ระหว่างที่ตนเองติดเชื้อ Omicron และหลังจากหายแล้วร่างกายกับการวิ่งของเขาเองก็ได้รับผลกระทบอยู่ไม่น้อย
.
นักวิ่งคนนี้บอกว่าจู่ ๆ ตนเองก็รู้สึกว่าร่างกายอ่อนแอและรู้สึกเจ็บปวดซึ่งไม่รู้สาเหตุเหมือนกัน และหลังจากนั้นก็ได้ทำการตรวจ Antigen tests ทันที ซึ่งผลออกมาเป็นลบ เขาตรวจซ้ำอยู่ 4 วัน จนกระทั่งวันที่ 4 ที่ผลออกมาเป็นบวก!
.
เขาบอกว่าความรู้สึกระหว่างที่กักตัวอยู่นั้นมันแย่มากไข้ขึ้นสูงและหนักกว่าไข้หวัดใหญ่ที่เขาเคยเป็น จากเดิมที่ร่างกายแข็งแรงและสามารถวิ่งได้อย่างรวดเร็วแต่ในตอนนั้นกับอีแค่เดินขึ้นบันไดเขายังไม่สามารถทำได้
.
จนเวลาผ่านไปประมาณหนึ่งสัปดาห์เขาก็ค่อย ๆ รู้สึกดีขึ้น และสิ่งที่ยากที่สุดสำหรับเขาก็คือการฟื้นตัว การเรียกคืนความฟิตของร่างกายที่สูญเสียไป
.
การกลับมาวิ่งครั้งแรกของเขานับตั้งแต่ป่วยนั้นเขาบอกว่าตั้งใจจะวิ่งสัก 20 นาที แต่มันเป็นอะไรที่ยากมากวิ่งได้แค่ 1 ไมล์เขาก็ต้องหยุดเดินแล้ว หลังจากนั้นจึงจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนวิธีการวิ่งโดยเริ่มจากชวิ่ง 5 นาทีและเดิน 1 นาที (จากเดิมเจ้าตัวสามารถจบ 5k ได้ด้วยเวลา 16 นาที)
.
ปัจจุบันเจ้าตัวสามารถวิ่งได้ต่อเนื่องเป็นระยะเวลา 15 นาทีแล้ว แต่การวิ่งก็ยังคงค่อนข้างยากแหละเหนื่อยกว่าปกติ
.
“การวิ่งหลังจากที่หายจากโควิดถือเป็นฝันร้ายของนักวิ่งทุกคนเลยล่ะ ต้องอดทนค่อยเป็นค่อยไป ไม่จำเป็นต้องรีบกลับไปฝึกหลังจากหายจากโควิด ปล่อยให้ร่างกายปรับตัวกับการเปลี่ยนแปลงก่อนจะดีกว่า” นี่คือคำแนะนำจากนักวิ่งท่านนี้ครับ
.
#วิ่งไหนดี
#WingNaiDee
ที่มา: https://www.facebook.com/WingNaiDee/posts/4921404774576650
วันอังคารที่ 26 เมษายน พ.ศ. 2565
ซ้อมวิ่งยาว 31K เพื่อลงแข่งหาดใหญ่มาราธอน พร้อมส่งการบ้าน week 16 ปี 2022
Week นี้กลับมาเข้าตารางซ้อมประจำ week 12/16 เพื่อลงแข่งหาดใหญ่มาราธอน (ที่เลื่อนมา 2 ปีแล้ว) มีโปรแกรมวิ่งยาว 34k
ใน Week ก็ซ้อมปกติแอบมีวิ่ง 15k ด้วย พอวันเสาร์ไปวิ่งยาวที่เดิมสวนธนบุรีรมย์ ถึงหน้างานตี 4.45 ได้วอร์มอัพพอดี พอตี 5.05 ก็เริ่มปล่อย (อารมย์วิ่งงาน) สตาร์ทได้ช้าตามเคย เลย10k แล้วยังพอได้ พอเข้า 15k เริ่มเครียดเพราะอากาศร้อน วิ่งไม่สนุก เร่งก็ไม่ได้ กล้ามเนื้อก็ติดล้าๆ ฝืนทนวิ่งไปจนเลย 25k จึงเริ่มง่ายขึ้น
การวิ่งครั้งนี้แวะล้างหน้า ชะโลมหัว 2 รอบเพื่อลดความร้อน เรียกความสดชื่น ใช้เวลา 3 ชม. 30 นาที ลากเข้าเส้นได้ 31k แบบเต็มกลืน ขาดไป 3k หมดน้ำไป 3ลิตร เกลือแร่ 1 กระป๋อง กล้วย 2 ลูก
สภาพร่างกายไม่เจ็บกล้ามเนื้อแต่รู้สึกภายในร่างกายไม่สะบายตัว มันคงทำงานหนักมาก หนังเท้าขวาเหมือนเปื่อยเพราะลองใส่รองเท้าไซต์ D (ปกติใส่ 2E) มันคับ
ถ้าวันแข่งจริงเป็นแบบนี้ล่ะ เสียใจแย่อุตสาห์เดินทางไปไกล รอนาน 2 ปี คงต้องซ้อมแก้ตัวอีกที่ Week 13 และ เทเปอร์ก่อนแข่งให้ดีๆ
วันจันทร์ที่ 18 เมษายน พ.ศ. 2565
เดินขึ้นถ้ำพระยานคร วิ่งกระโดดเขื่อนกันคลื่น พร้อมวิ่งการบ้าน week 14-15
สงกรานต์ปีนี้เดินทางกลับบ้านเกิด มีโอกาสได้ทดสอบเดินขึ้นลงถ้ำพระยานคร งวดนี้ทำเวลาขึ้นลงเท่ากัน 23 นาที และได้วิ่งกระโดดบริเวณสันเขื่อนกันคลื่นบ้านหนองข้าวเหนียว ยาวกิโลกว่า ส่วนวันอื่นๆ วิ่งเพซ 6 ริมชายหาดสามร้อยยอด
วิ่งกระโดดสันเขื่อนกันคลื่นบ้านหนองข้าวเหนียว |
เดินขึ้นถ้ำพระยานคร |
week 15 |
week 14 |
ต้นตระกลูยี่รงค์ สายตาปรุง |
วันเสาร์ที่ 16 เมษายน พ.ศ. 2565
ดีเดย์เปิดบริการ “เส้นทางศึกษาธรรมชาติ”อุทยานฯ x ตะนาวศรีเทรล
Tanaosri Trail ตะนาวศรี เทรล - TNT
28 มกราคม
ถ้าไม่เคยสัมผัสป่าแล้วจะบอกว่า “รักป่า”ได้อย่างไร
++++++++++++++++
.
ข่าวดีสำหรับเพื่อนนักวิ่งทุกคน
.
วันนี้อุทยานธรรมชาติวิทยา ร่วมกับตะนาวศรีเทรล ได้นำ “ทางวิ่ง ทางกันไฟ ทางแข่งขัน” มาพัฒนาเป็น “เส้นทางศึกษาธรรมชาติเทือกเขาตะนาวศรี”
.
ทั้งนี้เพราะอยากให้ทุกคน มีโอกาสได้ใกล้ชิดธรรมชาติ เกิดความผูกพัน หวงแหน และรักป่า ด้วยความเชื่อที่ว่า “ถ้าไม่เคยสัมผัสป่า แล้วจะบอกว่ารักป่าได้ยังไงกัน”
.
ต้องถือว่าเป็นโอกาสสำคัญสำหรับผู้ที่สนใจ ไม่ว่าจะด้วยการเดิน, วิ่ง หรือเทรคกิ้งเป็นคณะก็สามารถ เรามี 4 ลูปปลอดภัยให้เลือก
.
Loop A 13K - Just Slope (ก็แค่เนิน)
Loop B 18K - COT (ไม่ไหว ไปไม่ทัน)
Loop C 19K - Ordinary Route (เส้นทางสายสามัญ)
Loop D 16K - V Shape (คุยกับรากไม้)
.
จุดเริ่มต้นมี 2 จุด คือที่อุทยานฯ และบ้านห้วยน้ำขาว แต่แนะนำให้เพื่อนๆ ประเดิมเก็บลูปแรกที่อุทยานฯ ก่อน เพราะสะดวกสบาย ที่จอดรถกว้างขวางปลอดภัย มีร้านกาแฟเก๋ๆ “มองท์ ลันดา” เป็นจุดนัดพบอย่างดี อย่าลืมซื้อกล้วยตากเรื่องชื่อของอุทยานฯ พกใส่เป้น้ำไปด้วย (อร่อยจริง) ห้องน้ำ ห้องท่าสะอาดสะอ้าน ถ้าจะกางเต็นท์พักแรม หรือนอนบ้านพักก็ติดต่อจบครบที่นี่เลย
.
แต่ไม่ว่าจะเลือกลูปไหน ก่อนจะเริ่มต้น ขอเพียงปฏิบัติตามหลักความปลอดภัย ที่ต้องขอให้ทุกท่านลงทะเบียน และสำคัญสุดต้องเช็คอินสแกนคิวอาร์โค้ดที่อยู่บนเส้นทางให้ครบทุกจุด แล้วสถิติรวมถึงประวัติการเข้าร่วมกิจกรรมของเพื่อนๆ จะได้รับการบันทึกไว้โดยอัตโนมัติ เพื่อมาลุ้นกันว่าใครบ้างที่เก็บ 4 ลูปได้ครบ
.
กรณีที่ต้องการความช่วยเหลือเร่งด่วน ก็มีเบอร์ Hotline ที่แจ้งเป็นระยะบนเส้นทางที่ผ่านไป
รายละเอียดอื่นๆ คลิ๊กที่นี่ www.tanaosritrail.com
ดีเดย์เปิดบริการ
“เส้นทางศึกษาธรรมชาติ” อุทยานฯ x ตะนาวศรีเทรล
++++++++++++++++++
เสาร์ที่ 29 มกราคม 2565 เวลา 9.00 น.
ว่างก็มาประเดิม เราจะเดิน-วิ่งปฐมฤกษ์่ เก็บ “ลูปแรก” พร้อมกันที่ อุทยานธรรมชาติวิทยา
See first ไว้เลยเราไม่ปล่อยช่วงเวลานี้ทิ้งไปแน่ จะมีกิจกรรมสนุกสนานอีกมากตามมา
หมายเหตุที่สำคัญ
1. ขอให้ผู้ใช้บริการทุกคน ปฏิบัติตามมาตรการสาธารณสุขของจังหวัดราชบุรี อย่างเคร่งครัด
2. เป็นกิจกรรมส่วนบุคคล ที่ผู้ร่วมกิจกรรมต้องเตรียมอาหาร เครื่องดื่ม และอุปกรณ์ที่จำเป็นทุกอย่างมาให้เพียงพอ ไม่มีสถานีบริการใดๆ บนเส้นทาง
3. เป็นหน้าที่ของเพื่อนๆ ทุกคนที่ต้องหยุดให้ความช่วยเหลือเพื่อนนักวิ่งด้วยกันบนเส้นทางที่ผ่าน
4. ช่วยกันทำให้ขยะบนทางเป็นศูนย์ให้ได้
#imPossible
#TNT2021
#DayOrNight
#GreatRaceGreatPlace
#ทางวิ่งทางกันไฟทางเดีวกัน
ที่มา: https://www.facebook.com/TanaosriTrail/photos/a.924410950950516/4934190976639140/?type=3
วันศุกร์ที่ 15 เมษายน พ.ศ. 2565
รู้หรือไม่ ทำไมต้องฝึก Core Exercise?
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
7 เมษายน เวลา 05:58 น. ·
Core Exercise คือการออกกำลังกายแกนกลาง ทีนี้เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับ ว่าทำไมเราต้องฝึก? จริงๆมันดีทั้งในแง่ของการเล่นกีฬา ออกกำลังกาย รวมถึงการใช้ชีวิตประจำวันของเราด้วย ไปดูเหตุผลแบบลึกๆกันครับ
1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง
การออกกำลังกายแกนกลาง จะสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งเป็นจุดศูนย์กลางในการเคลื่อนไหวร่างกาย แกนกลางที่แข็งแรงจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ และส่งเสริมการออกกำลังกายโดยรวมให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น
2. ปรับปรุงท่าทาง
แกนกลางที่แข็งแรงจะส่งผลให้ร่างกายอยู่ในท่าทางที่ดีและถูกต้อง ซึ่งถ้าร่างกายอยู่ในท่าทางที่ถูกต้องนั่นก็หมายถึงร่างกายเราจะแข็งแรง ไม่ปวดเมื่อย ไม่เป็นโรคต่างๆ (เช่น ออฟฟิศซินโดรม กล้ามเนื้อเอ็นอักเสบ กระดูกทับเส้น) โดยเฉพาะบริเวณหลังที่เป็นจุดกลางลำตัว ถ้าเราฝึกแกนกลางอยู่เสมอ ก็จะทำให้ท่าทางในการนั่งเก้าอี้ การยืน การเดิน การเคลื่อนไหว รวมทั้งฟอร์มการวิ่ง การออกกำลังกายต่างๆ จะดีขึ้นตามไปด้วย
3. เพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งการฝึกและการทรงตัว
การฝึกแกนกลางไม่เพียงแต่จะช่วยสร้าง Six Pack กระชับหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงเรื่องความสมดุลของกล้ามเนื้อโดยรวมด้วย ซึ่งถือเป็นพื้นฐานสำคัญของการวิ่ง/การออกกำลังกาย ที่จะทำให้เคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัวและรวดเร็วขึ้น
4. ช่วยลดอาการบาดเจ็บ
แกนกลางที่แข็งแกร่งไม่เพียงแต่ปรับปรุงการวิ่งและการฝึกอื่นๆ แต่สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ ถ้าเราไม่บาดเจ็บ เราก็ไม่ต้องเสียเวลาพักหรือฟื้นฟูร่างกาย และมีพละกำลังเต็มที่สำหรับการฝึกซ้อมหรือลงแข่งด้วย
5. ลดอาการปวดหลังและกล้ามเนื้อตึง
คนส่วนใหญ่จะมีอาการปวดหลังส่วนล่าง ซึ่งการเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดนี้ได้
ตัวอย่างท่าฝึกแกนกลาง เช่น High Plank , Glute Bridge , Plank Knee Crosses , Low Side Plank , Crunches , Hollowman หรือเพื่อนๆลองค้นหาคำว่า “core exercises” ในยูทูปแล้วทำตามได้เลยนะครับ
เรียบเรียงจาก https://bit.ly/3K63hsA
อ่านบทความ วิ่ง ปั่น ไตรกีฬา และสุขภาพได้ที่ https://www.vrunvride.com
ชมรีวิวรองเท้าวิ่ง และ Gatget น่าสนใจได้ที่ bit.ly/YTVRUN
—————————————————
ไปให้ไกล ยิ่งกว่าเดิม Break your limit
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
ที่มา: https://www.facebook.com/wheretorunwhentoride/posts/4946999298750054
วันอังคารที่ 5 เมษายน พ.ศ. 2565
ไม่ได้วิ่งยาว 3 week แล้ว พร้อมส่งการบ้าน week 12 และ 13