วีค 2/16 ใน week 20 ปี 2567

วีค 2 ของโปรแกรมฝึกซ้อมมาราธอน ยังคงวิ่งในกรุงเทพฯ วันวิ่งยาววันอาทิตย์ 13k วิ่งเสร็จเหมือนไปอาบน้ำมา เปียกทั้งตัวเสื้อ กางเกง วิ่งตอนเย็นอากาศร้อนชื้น พยายามวิ่งช้าคุม HR โดยช่วง 3 โล 150 กว่า แต่พอวิ่งไปเรื่อย HR ก็ลดลงมาเอง ช่วง 25 นาทีสุดท้าย นาฬิกา error หยุดตรวจจับ HR แต่แอปยังทำงานต่อได้

มีวิ่งเข้าเย็น 2 วัน เช้าวิ่งสวน 7k เย็นวิ่งในหมู่บ้าน 5k

วีคแรก 1/16 ของโปรแกรมซ้อมมารธอนใน week 19 ปี 2567

วีคนี้พิเศษตรงที่เป็นวีคแรกของโปรแกรมซ้อมเพื่อวิ่งแข่งมาราธอนรายการอมาซิ่งน่านมาราธอน เริ่มต้นที่วันอังคารตอนเช้าวิ่ง 7k วันพุธ 7k วันศุกร์ 7k วิ่งถนนเลียบหาด ส่วนวันอาทิตย์ 10k มาวิ่งสวนเทียนทะเล ไม่รู้ว่าทำไหมยากจังวันนี้ ทั้งที่วิ่งปกติ 10k / 1hr 5min

นี้ล่ะน่าที่เขาว่า "บุญเก่าใช้ไม่ได้กับมาราธอน" ทุกการแข่งต้องเริ่มซ้อมใหม่หมด โชคดีที่เรายังจำความเจ็บปวดทรมานของร่างกายตอนซ้อมหลังซ้อมได้ ก็พอเพียงให้ทำใจเตรียมใจได้ว่าทุกการฝึกซ้อมจะผ่านไปได้สำเร็จทุกขั้นตอนเพื่อให้ได้ผลการแข่งขันที่ดี 

ส่งการบ้าน week 18 ปี 2567

 

วิ่งสไตล์เหมือนวีคที่แล้ว พิเศษกว่าตรงโลที่ 6 กับ 7 มีนักวิ่งขาจรทดลองวิ่งประกบ เขาตามมาแล้วก็แซงแต่ไม่ทิ้งไปไกล จน 500 เมตรสุดท้ายเขาก็หยุดวิ่ง 

ทำให้กดเพซ ลงเหลือ 5.22 

ส่งการบ้าน week 17 ปี 2567

วีคนี้มาแนวใหม่วิ่งช้าขาไป 3.5k/22 min pace 6.30 วิ่งเร็วขากลับ 3.5k/20 min pace 5.35 จบการวิ่งทดสอบที่ 7k/42 min Avg.pace 6.0 

วิ่งแบบนี้ดีกว่าเยอะเลย รู้สึกสบายตัว ไม่เครียด สนุกกว่า ดูจาก heart rate แต่ละโลค่อยๆ ขยับขึ้น