2 week ที่ผ่านมาเพื่อนชาวเนเธอร์แลนด์มาวิ่งด้วย เขาวิ่งเพซ 5 (ระยะทำการของเขา 5k) พอ week นี้เราต้องวิ่งคนเดียวอีกแล้วคิดไว้ว่าจะวิ่งเป็นไงน่ะ
ยืดเหยียดหลังนอนกลางวัน ไปเล่นน้ำทะเลพักหนึ่ง แล้ววอร์มอัพเติมรูปแบบ ดริวแอนด์สไตร์ท พัก 6 นาที
พอออกสตาร์ทก็วิ่งตามความคุ้นเคย ผ่าน 500 เมตรแรกรู้สึกเหนื่อย หายใจถี่ ปรากฏว่า 1kแรก/pace 4.26 แม่เจ้า!!!??? วิ่งต่อไปเบาเครื่องลง ถึงจุดพัก 3.5k ใช้เวลา 17.09 นาที
พัก 1 นาทีครึ่ง ขากลับวิ่งคุ้มเพซจนผ่าน 5k เริ่มมีอาการล้า HR พุ่งแต่ก็ใช้การตั้งสติ กำหนดจิต ให้คิดถึงลมหายใจเข้าออก ส่วนขาก็ยกไปเรื่อย จนเข้า 500 เมตรสุดท้าย ร่างกายกลับมาเข้าที่ แต่ก็ไม่สปริ้นท์เข้าเส้นชัย
หลังวิ่งเสร็จผ่อนคลายไม่เหนื่อย ยืดเหยียดนาน โยคะสะพานโค้งได้ปกติ เย็นนี้ลมเย็นพัดกำลังดีช่วยชีวิตได้เยอะ
สรุป มีหัวลาก ก็ดีแบบนี้เอง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น