ผลจากการแข่งวิ่ง 2 งานติด (ดอกฝ้ายบานกับสุพรรณ) ทำให้ได้แนวทางการซ้อมแบบใหม่เพื่อปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ใหม่ และแก้ไขอาการบาดเจ็บจุดสลักเพชร นั้นคือ ในหนึ่งวีคแยกการฝึกเป็นเดินเร็ว 5 วัน วิ่งเร็ว 1 วันและวิ่งยาว 1 วัน ขยายความได้ว่า
รีวิวงาน
1. สถานที่เป็นสนามกีฬากลางใช้จัดงานเหมาะสมกับจำนวนคนไม่แออัด ที่จอดรถเยอะ
2. เส้นทางน่าเบื่อ เป็นทางตรงอย่างเดียว 100% เทียบกับงานดอกฝ้ายบานมาราธอนไม่ได้เลยอันนั้นมีเสน่ห์กว่าเยอะ
3. น้ำ เกลือแร่ อาหารระหว่างทางมีเหลือเพียงพอ เช่นเดียวกับอาหารหลังแข่ง อร่อยด้วย
4. จนท. ตำรวจ อพปร. กู้ภัว หน่วยพยาบาล มีให้บริการตลอดทาง ดูแลนักวิ่งได้ทั่วถึงแน่นอน
5. เหรียญงดงามมาก เสื้อวิ่ง เสื้อสามารถธรรมดา เก็บเหรียญที่ 21
ตอนวิ่ง
10k แรก เกาะตาม Pacer 4.30 แต่เกิดปวดต้นขาซ้าย จึงลดความเร็วลง หยุดพักยืดเหยียดเป็นช่วงๆ แล้ววิ่งต่อไปทั้งเจ็บๆ นั้นล่ะ พอผ่าน 18k ก็โดน Pacer 4.45 เก็บ ไม่พยายามจะเร่งตาม ยังคงวิ่งในฟอร์มตัวเอง วิ่งไปเช็คอาการเจ็บไปเรื่อย ขอสเปร์จากหน่วยพยาบาลฉีดไปตลอดทาง แต่ก็ไม่ดีขึ้น
ณ จุด U-turn 24k พอเรากลับตัวได้แป๊บเดียวก็เห็น Pacer 5.00 ตามไม่ห่าง 1 นาที แต่ด้วยความเก๋าก็ไม่ได้เร่งรีบอะไร ไม่ตกใจ จับจังหวะก้าว อาการเจ็บดีขึ้นก็ เร่งนิด จนทิ้งห่าง Pacer 5.00 ได้
แต่แล้วที่แถวอีก 5-6k สุดท้าย เพื่อนนักวิ่งก็ทักว่า Pacer 5.00 ตามมาแล้ว ก็เร่งเครื่องอีกรอบ อัดทองหยิบ ทองหยอด ไป 6 เม็ด ลากสังคาร จนเข้าเส้นชัย 4.57.03 รอดไปอีกงาน !!!
สภาพร่างกายหลังแข่งและการพักฟื้น
ปวดต้นขา และขาหนีบทั้งสองข้าง บิดขยับยากเหมือนตะคริวจะขึ้น ส่วนอื่นๆ เป็นปกติ
ฟื้นตัวด้วยการเดินตอนเช้า 3k และบ่าย 8k ของวันจันทร์ อาการตึงหายจนทำสะพานโค้งได้ แต่ต้นขายังเจ็บๆ อยู่ ส่วนอวัยวะภายในบอบช้ำไม่มาก นอนพัก 1 คืนก็หาย
เส้นทางวิ่ง
บันทึกผลการฝึกซ้อม 13 - 19/2/2023
รีวิวงานวิ่งดอกฝ้ายบานมาราธอน 2023 เหรียญที่ 20/42
เส้นทางของงาน
สนุกดีมีหลากหลายไม่จำเจ พอออกนอกเมืองช่วง 3k-17k เป็นถนนราดยางทางตรงขึ้นเนินลงเนินยาวๆ ช่วง 18k- 25k โรลลิ่ง ถนนในหมู่บ้านขึ้นลงเนินสั้นๆ ช่วงสุดท้ายทางตรงขึ้นลงเนินไม่มาก
จัดการจราจรได้ดี ไม่อันตราย เห็นมีป้ายแจ้งบอกชาวบ้าน
จุดบริการน้ำ ผลไม้ เพียงพอ เหมาะสม ชาวบ้านมีน้ำแจกฟรีให้นักวิ่งด้วย ออกมาเชียร์มีส่วนรวมกับงาน
เจ้าหน้าที่ อพปร. ตำรวจ ทำงานได้ดี ดูแลนักวิ่งได้ทั่วถึง ทันเวลา
จังหวะเข้าเส้นยังสดอยู่เลยตอนที่วิ่งแข่ง
ออกตัวเบาๆ พอเลย 3k เริ่มแซงไปเรื่อยจนเจอะ Pacer 4.30 วิ่งตามเขาไปพักหนึ่ง แถวๆ สนามบินจึงแซง วิ่งขึ้นลงเนินไปจนเลี้ยวซ้ายสี่แยกปากมวน ต้องเบาเครื่องลงเพราะทางเข้าหมู่บ้าน คดเคี้ยว ขึ้นลงเนิน ขาแข้งเริ่มตึง โดยเฉพาะน่องซ้าย เหมือนว่าพี่คิวจะมาเยี่ยม โชคดีที่แถวๆ 23k เจอ อพปร.ญ เธอดีมากจนหาย
วิ่งต่อไปอีกพักหนึ่งแวะปวดฉี่ เลยยืดเหยียดด้วยท่าของหมอเมย์ แล้ว Pacer 4.30 ก็แซงกลับ วิ่งตามไปก็ยิ่งห่าง จุดบริการหนึ่งเจอของดี กล้วยหอมสุกงอม วิ่งไปกินไป 1 ลูก พอเลย 35k เท่านั้น อัดเจลฟรีที่งามแจกเสร็จ เปิดไนโตร กระชากสไตล์วิ่ง Interval แซงนักวิ่ง 10 กว่าคนจนทัน Pacer 4.30 แล้วก็เกาะเขาไปจนเข้าเส้นชัย 4hr 28min (Pacer วิ่งเร็วไป 2 นาที) Pacer ผู้ชายบอกแล้วได้เจอกันอีกที่สุพรรณบุรีเมืองเหน่อมาราธอน 2021 เขาวิ่งลูกโป่ง 4.45
สภาพร่างกาย
ก่อนแข่ง : มีอาการตึงเส้นหลังเข่าซ้าย เพราะทำโยคะสะพานโค้ง week 16 ทำ 3 ครั้งติดโดยไม่พักยืดเส้น ปกติจะพักให้หายตึง
ตอนแข่ง : ตลอดทางเจ็บสลักเพชรผสมตึงเส้นเข่าซ้าย แถมด้วยน่องซ้ายกระตุกคล้ายตะคริวจะมา ต่อด้วยเจ็บเข่าขวาแปบเดียว จบที่ปวดกล้ามเนื้อต้นขาทั้งสองขา คงเพราะเนินเยอะ
หลังแข่ง : ปวดต้นขา และเส้นเข่าตึง แต่ก็ไม่หนักเดินได้ปกติ ส่วนอวัยวะภายในปกติเพราะช่วงแข่งอากาศเย็นสบาย
ผลการแข่งขัน
ได้อันดับกลางๆ งานนี้มีตุ๊กตาแจกนักวิ่งจึงใส่กันยับ กับเวลาที่ได้ 4hr 28min ถือว่าน่าพอใจเพราะก่อนแข่งประเมินแล้วน่าจะได้ 4.30 ซ้อมได้เต็มที่ทุกรูปแบบ ทั้งยาว 25,27,30,34,35 ทั้งสั้นทั้งหนักทั้งเร็ว (วิ่งเร็ว 4 วีคก่อนแข่งคือวีค 11-12-13) โหลดคาร์ปด้วยเผือก 1 กิโล Tapper แบบใหม่คือวีคสุดท้าย วีค 16 ไม่วิ่งเลย เดิน 5 วันจันทร์ - ศุกร์ วันละ 5k / 1hr.
เตรียมตัวไปวิ่งแข่งงานดอกฝ้าบานมาราธอน
เส้นทางวิ่งแข่ง
เดินไป-กลับ
บันทึกผลการฝึกซ้อม
บันทึกผลการฝึกซ้อม