กลับมาซ้อมต่อเพื่อไปพิชิตขุนด่านมาราธอน การบ้าน week 21,22 ปี 2022

หลังจากจบมาราธอนแบบเดินเข้าเส้นชัยเมื่อ 2 วันที่ผ่านมา ตะคริวเธอนั้นทำให้ฉันปวดกล้ามเนื้อต้นขา น่องและข้อเท้ามาก เน้นว่าตรงน่องขวามากที่สุดขนาดลูบเบาๆมันยังเจ็บเลย ต่อจากนั้น

• วันแรก ขึ้นลงบันไดลำบาก ทรงตัวไม่ได้ ลุกนั่ง เดินแทบไม่ได้ 
• วันจันทร์ ตื่นนอนอาการหนักกว่าเดิมอีก ใช้การนวดด้วยน้ำมันคลายเส้นพูคา จ.น่าน และยืดเหยียดหลายๆท่าหลายๆครั้ง ช่วงเย็นจึงออกไปเดินได้ 1.9k /25min กว่าจะจบลำบากจัง
• วันอังคาร อาการดีขึ้นยกเข่าสูงได้แล้ว นวดยืดเหยียดแบบเดิม เพิ่มเติมพันผ้าก๊อซน่องขวา ช่วงเย็นก็ออกไปเดินเร็วได้ 3.6k /40min ลืมบอกว่าซื้อฟักทอง 1 กิโลครึ่งกินทุกมื้อ 2 วันหมด และทุกวันกินน้ำเปล่าเยอะมาก
• วันพุธ หายปวดกล้ามเนื้อเกือบทั้งหมดเหลือน่องขวาที่เดียวพันผ้าก๊อซแล้วไปเดินตอนเช้า เริ่ม Drill ได้ วิ่งเพซ 8 ได้ 2 รอบๆละ 840 เมตร เรียกว่าฟื้นตัวกลับมา 70% แล้ว
• วันพฤหัส พัก
• สามารถดูการพักฟื้นหลังวิ่งมาราธอนแบบเต็มจาก https://www.stepextra.com/พักฟื้นหลังวิ่งมาราธอน/

วางแผนซ้อมต่อเลย เริ่ม Week 26 เพื่อไปวิ่งแข่งขุนด่านมาราธอน จ.นครนายก ในวันที่ 16 ตุลาคม 2565 

Week no.2022	Week	From Date	To Date	Mon	Tue	Wed	Thu	Fri	Sat	Sun	Total
26	1	Jun 27, 2022	Jul 3, 2022	rest	10	10	10	rest	10	13	53
27	2	Jul 4, 2022	Jul 10, 2022	rest	10	10	10	rest	12	16	58
28	3	July 11, 2022	Jul 17, 2022	rest	10	10	10	rest	12	16	58
29	4	Jul 18, 2022	Jul 24, 2022	rest	10	10	10	rest	14	19	63
30	5	Jul 25, 2022	Jul 31, 2022	rest	10	10	10	rest	18	24	72
31	6	Aug 1, 2022	Aug 7, 2022	rest	10	10	10	rest	12	16	58
32	7	Aug 8, 2022	Aug 14, 2022	rest	10	10	10	rest	20	27	77
33	8	Aug 15, 2022	Aug 21, 2022	rest	10	10	10	rest	12	16	58
34	9	Aug 22, 2022	Aug 28, 2022	rest	10	10	10	rest	22	30	82
35	10	Aug 29, 2022	Sep 4, 2022	rest	10	10	10	rest	12	16	58
36	11	Sep 5, 2022	Sep 11, 2022	rest	10	10	10	rest	25	34	89
37	12	Sep 12, 2022	Sep 18, 2022	rest	10	10	10	rest	12	16	58
38	13	Sep 19, 2022	Sep 25, 2022	rest	10	10	10	rest	26	35	91
39	14	Sep 26, 2022	Oct 2, 2022	rest	10	10	10	rest	14	19	63
40	15	Oct 3, 2022	Oct 9, 2022	rest	10	10	10	rest	7	10	47
41	16	Oct 10, 2022	Oct 16, 2022	rest	10	10	10	rest		42.195	72.195

หมายเหตุ

• Tue, Thu, Sat อยากวิ่งแบบไหนก็ได้
• Wed วิ่งเร็ว
• Sun วิ่งช้า-ปกติ
• Mon, Fri เวทเทรนนิ่ง

week 21 2022 Sun 05/29 แข่งวิ่งมาราธอน 42.195k