ข้อดีของการเป็นตะคริวครั้งนี้
- จุดสลักเพชรที่เป็นสะสมมานานมากอาการเจ็บดีขึ้น สาวคนนั้นบอกว่ามันคือพังผืดที่เราไม่กล้ายืดเหยียดให้ขาด พอเจ็บนิสเราก็หยุด โดนตะคริวหนักเที่ยวนี้ พังผืดขาดเองเลย 555
- เจ็บปวดคราวนี้มันทำให้เราหันกลับมาปรับท่าวิ่งใหม่คือ ขณะวิ่งหัดแกว่งแขนและหายใจเข้าลึกๆ
บันทึกการฝึกซ้อมประจำวีค 24 ปี 2022
- Mon = วิ่งปกติได้ 8.5k/ 58 min เริ่มต้นวิ่งเหมือนดีกล้ามเนื้อหายเจ็บหมดแล้วแต่ตอนปลายเกิดอาการเหนื่อย
- Tue = วิ่งช้า 8k/ 56min วอร์มอัพเต็มรูปแบบ แล้ว Drill & Stride พอออกตัววิ่งวอร์ม 2k แล้ววิ่งเร็ว 1k จ็อก 1k ได้ 3 เซ็ต ส่วนที่เหลือวิ่งปกติ มื้อเย็น วิ่งช้า 5k/ 41min เพซ 8 แล้วซิทอัพ 30x3 โหนบาร์ 5x3
- Wed = วิ่งช้า 8k/ 59min มื้อเย็น วิ่งช้า 5k/ 36min (1k สุดท้ายวิ่งสปีดเพซ 6 ได้แล้ว) แล้วซิทอัพ 30x3 โหนบาร์ 5x3
- Thu = วิ่งเร็ว 8k/ 50min วอร์มอัพเต็มรูปแบบ แล้ว Drill & Stride ออกตัววิ่งเร็ว 3k pace 5.31, 5.24 และ 5.45 วิ่งช้า 4k แล้วสปีดโลที่ 8k / pace 5.45
- Fri = พักทุกอย่าง
- Sat = วิ่ง 20k 1hr:48min
- Sun = พัก (มีอาการเจ็บต้นขาซ้าย)
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น