บทเรียนมาราธอนอีกครั้งกับเหรียญที่ 17 @หาดใหญ่มาราธอน 2022

29 พฤษภาคม 2565 เป็นตะคริวอาการหนักครั้งแรกในชีวิตการวิ่ง แต่มันดันมาเป็นในวันแข่ง เหมือนสัญชัย นามเขตว่า "มาราธอนอะไรก็เกิดขึ้นได้"

มาดู time line กันก่อนครับ

• 17.00 น. เริ่มนอน
• 0.00 น. ตื่นนอน
• 2.00 น. วอร์มอัพ
• 3.00 น. ปล่อยตัว
• 4.00 น. วิ่งตาม Pacer 4.00

  

  เร็วไปจนเท้าลอย

  
  
• 5.00 น. เป็น กม.ที่ 21 ยังคงวิ่งตาม Pacer 4.00
• 5.30 น. เริ่มโดน Pacer 4.00 ทิ้งห่างไปเรื่อยๆ พร้อมกับวิ่งหลงทางไป 1.5k
• 5.46 น. พอเลี้ยวซ้ายเข้าถนนปุณณกัณฑ์ แถวหน้า มอ. โดน Pace 4.30 แซง ตรงนี้วิ่งมาได้ 26k (อ้างอิงจาก Pace 4.30 เขาบอกเหลืออีก 16k คือเขาใช้เวลาวิ่งไปแล้ว 2hr 46min) ความเร็วเราตกลงเรื่อยๆ
• 6.00 น. ผ่านรั้ว มอ.แล้ว เส้นทางเริ่มขึ้นเนิน ไต่ขึ้นลง มีอาการกล้ามเนื้อต้นขาซ้ายด้านในกระตุก มันเตือนภัยล่ะแต่ยังไม่รู้เรื่อง สักพักต้นขาขวากระตุกอีกก็ฝืนวิ่งต่อไป 
• 6.10 น. ก่อนขึ้นเนินมนัส ตะคริวก็เป็นหนักจนต้องนั่ง เพื่อนนักวิ่งผ่านมาก็ถามไถ่อาการ คนที่มีสเปร์ก็ฉีดให้ คนที่มียานวดก็แบ่งให้ จนมาเจอคนหนึ่งเขาเก่งยืดเหยียดเป็น ดึงมือให้เราลุกขึ้นได้แล้วค่อยๆเดินต่อไป
• 7.30 น. เริ่มกลับมาจ็อกได้อีก 3k ตรงวัดพรุเตาะถึงปากทางถนนใหญ่ถนนกาญจนวานิช
• 8.00 น. เดินยาวๆ ครับ พอยกขาขึ้นจะจ็อกตะคริวก็จะขึ้นที่น่องขวาตลอด
• 8.19 น. เข้าเส้นชัย ทำเวลาไป 5.19 นาที ที่หน้าเส้นชัยเจอคนที่ช่วยเรายืดเหยียดอีกครั้งก็ขอบคุณเขาอีกครั้ง เขาก็ยกนิ้วโป้งให้ น่าจะความหมายถึงยกย่องเราว่าพยามยามจนเข้าเส้นชัยได้ ไม่ต้องขึ้นรถกู้ภัย
• สรุปว่านับตั้งแต่ลงนั่งจนเข้าเส้นช้ยกับระยะทาง 15k ใช้เวลาไป 2hr 55min มันเยอะกว่าเวลาที่วิ่งตอนแรก 26k ซ่ะอีก
  
  
  
  
• 10.00 น. ลงรถสองแถวตรงปากทางถนนราษฎร์ยินดี เริ่มเดินอีกกลับโรงแรม Sakura Budget ระยะทาง 1.7k
• 10.20 น.ถึงโรงแรมคือเดิน 20 นาที

สาเหตุที่เป็นตะคริว เพราะเราประเมินผลการฝึกซ้อมสูงเกินจริงไปมาก ทำให้วางแผนการวิ่งผิด พอวิ่งด้วยความเร็วสูงเกินจริงไปได้ 20k กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงไม่พอก็เริ่มอ่อนล้า แต่เราก็ฝืนวิ่งต่อทั้งที่มีสัญญาณเตือน จนถึงจุดที่พังทลายเดินไม่ได้

ระหว่างทางเรากินน้ำเกลือทุกจุดจึงไม่เกี่ยวกับการขาดน้ำ แต่อาจมีสาเหตุเสริมจากการไม่ได้กินกล้วยหอมเลย 1 เดือนก่อนแข่ง

สภาพร่างกายหลังวิ่งแข่ง 

• เจ็บปวดกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน, น่องและ ข้อเท้าทั้งสองข้าง ข้างขวาเยอะกว่าข้างซ้าย
• ไม่ปวดเคล็ด ขัดยอกช่วงบน, แกนกลางและหัวไหล่
• ยังแข็งแรงดี ไม่หมดสภาพ แค่ทะเลาะกับบันได
• รองเท้าคู่นี้ใช้วิ่งมาราธอนได้ เจ็บเล็บนิ้วเดียวเท่านั้นขนาดใส่ 5 ชม.กว่า แต่แอบปาดพื้นรองเท้าส่วนนิ้วเท้าให้บางลง

การฝึกซ้อมครั้งใหม่และการวิ่งเหรียญต่อไป

• ถ้ารู้ก่อนว่าจะเป็นตะคริวแล้วมีอาการแบบนี้ เป็นแล้วเสียเวลาเยอะมาก คงจะเดิน ยืดเหยียดให้นาน แล้วค่อยจ็อกต่อไป
• ซ้อมวิ่งครั้งใหม่ยังคงใช้รูปแบบเดิมได้ เพิ่มเติมการวิ่ง B2B เท่านั้น
• เวทเทรนนิ่งต้นขากับน่องให้หนัก โหนบาร์ ชิตอัทเหมือนเดิม
• กินกล้วยหอมด้วย ดูคิปโชเก้เป็นตัวอย่าง
• การวิ่งแข่งครั้งต่อไปต้องไม่ประมาทกับมาราธอนอีกแล้ว

รีวิวงานวิ่งหาดใหญ่มาราธอน 2022

ข้อดี

• น้ำเกลือแร่ตามจุดบริการดีมาก เราแอบกินอินทผลัมไปกว่า 10 ลูก
• อาหารหลังจากแข่งเสร็จก็ดีมาก มีกินเหลือเฟือ ทั้งของคาว ของหวาน ผลไม้ น้ำเต้าหู กาแฟ เครื่องดื่มน้ำเกลือแร่ แถมคูปองอีก 2 ใบให้ไปแลกข้าวกล่องมื้อเที่ยงกับเย็น
• สถานที่จัดงานกว้างขวาง ไม่แออัด ระยะทางห่างจากใจกลางเมือง 4k ถือว่ากำลังดี
• เส้นทางวิ่งไม่ยาก ถนนลาดยางมะตอย มีทั้งวิ่งในเมือง วิ่งชมวิว อากาศดี
• มีรถรับส่งนักวิ่ง
• ปิดถนนไม่ 100% แต่ก็จัดการจราจรได้ดีปลอดภัย จนท.ส่วนนี้เพียงพอ
• เหรียญรางวัลสวย เสื้อพอใช้ได้

ข้อเสีย

• ไม่มีหลักกม. ทำให้ไม่รู้ว่าวิ่งมาถึงไหนแล้ว
• ตรงจุดเลี้ยวสำคัญ ป้ายบอกทางไม่ชัดเจนและไม่มีจนท.บอกทาง
• แสงสว่างไม่พอช่วงจะไป U-turn ตรงศูนย์ Totota กอรปกับแถวนั้นถนนเป็นหลุดเยอะ
• ไม่มีจนท.ช่วยเหลือประจำจุดอันตรายและไม่เห็นจนท.ช่วยเหลือลาดตะเวน

ความประทับการกับเดินทางครั้งนี้ 

• ได้เจอคุณสุคนธ์ ท่านอายุ 78 ปีแล้ว เริ่มวิ่งตอนเกษีณอายุราชการ ตั้งแต่ 2547 ถึงปัจจุบันก็ 18 ปี ได้เหรียญรางวัล 132 อัน ถ้วยรางวัลเยอะมาก มางานนี้ท่านทำเวลา 5hr 9 min เราเดินทางมาถึงไฟต์เดียว นั่งสองแถวไปรับบิบด้วยกัน ทานอาหารร่วมกัน ได้พูดคุยแลกเปลี่ยนเรื่องราวการวิ่ง 
• แอบส่องนักวิ่งกางเกงสีเหลือง เสื้อสีส้ม ปลอกแขนหมวกสีเขียว ท่านนี้รุ่น 55-59 ออกสตาร์ทพร้อมกัน ฟอร์มวิ่งสวยงามไหลเรื่อยมาก เรียกว่าวิ่งแบบประหยัดแรง ท่านจบที่ 4hr 18min