วีคนี้ทดลองวิ่ง 3K แรกให้ได้เพซ 6.0-6.5 ผลที่ออกมาคือ ได้ค่า Max HR 188 (ซึ่งเคยเจอสูงสุดที่ 182) รอบขา 202 (ปกติ 182) คงเป็นเพราะวันนี้วิ่งบ่าย 3 กว่าอากาศร้อน ไม่มีลม
ปกติวิ่ง 3K แรกเพซ 7 HR ราว 135+ พอวิ่งไปเรื่อยๆ จนจบ 10K Avg .HR จะอยู่ราว 145-147 ทำเวลา 1.00 -1.02 hr. ที่มาแก้ไขการวิ่ง 3K แรกเพราะคิดว่าพอวิ่งไปเวลาช่วงปลายจะเร็วขึ้น (Negative splits)
คงต้องฝึกซ้อมทดลองแบบนี้ต่อไปอีกระยะหนึ่งว่าจะทำได้หรือไม่ ถ้าวิ่ง 10K ได้ 54 นาที คือเพซ 5.4 จะจบมาราธอน Sub 4 ได้ ที่ผ่านลงแข่งวิ่งมาราธอนครั้งหลังสุดที่ Navy Marathon วิ่ง 30K ได้ 3.0 hr
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น